Prolazak kroz iskušenje koje je emocionalno ili psihološki traumatično može imati trajne učinke. Često pretpostavljamo da bismo, ako nemamo fizičke ožiljke, trebali biti u redu da nastavimo dalje. Emocionalnoj boli, međutim, ponekad može potrajati mnogo duže da se pronađe ozdravljenje. Ova vrsta boli zahtijeva priznanje i prihvaćanje za početak procesa ozdravljenja. Tek tada možete krenuti dalje i koristiti svoje iskustvo za pozitivan budući rast. Naučite kako prevladati emocionalnu bol i krenuti naprijed sa svojim životom.
Koraci
1. dio od 3: Priznavanje svojih emocija
Korak 1. Razmislite o situaciji
Priznavanje boli koju osjećate prvi je korak prema ozdravljenju. Možda ste upravo prošli kroz razoran raskid. Ne možete odbiti pogledati ga i samo ga ušuškati, ponašajući se kao da se ozljeda nije dogodila. Ako potisnete bol, samo ćete je pogoršati.
- Napišite sažetak o tome što vam se dogodilo i pročitajte ga naglas. Odmaknite se od onoga što vam se dogodilo tako što ćete to postaviti ispred sebe i pokušati objektivno opisati. Vrlo detaljno objasnite što se dogodilo, a zatim pročitajte naglas.
- Na primjer, mogli biste detaljno objasniti što se dogodilo da potakne prekid i kako ste se osjećali nekad i sada.
- Također može biti korisno podijeliti svoje svjedočanstvo s drugima kad budete spremni. Možete reći prijatelju ili voljenoj osobi koja prolazi kroz nešto slično ili čak sudjelovati u grupi za podršku koja se odnosi na problem s kojim ste se suočili.
Korak 2. Uključite se u svoje osjećaje
Pokušajte imenovati emocije koje proživljavate. Slušajte svoj um i tijelo i pogledajte što vam pokušavaju reći.
Možda su vam prsa zbijena i osjećate se šuplje kao da vam nedostaje komadić tijela. Možda mislite da se bojite biti sami i ne znate kako ćete krenuti naprijed. Priznajte fizičke i mentalne aspekte svojih emocija
Korak 3. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Sada kada ste priznali i prilagodili svoje osjećaje, vrijeme je da potvrdite ono što osjećate brinući se za sebe. Upamtite da je u redu osjećati kako god se osjećate. Izbjegavajte batine ili kritiziranje sebe zbog osjećaja. Recite naglas što osjećate i budite u redu s tim. "Želim plakati jer sam ozlijeđen, ali i ovo će proći."
Drugi načini pokazivanja suosjećanja prema sebi mogu uključivati zagrljaj, trljanje ramena kao da se tješite ili počastiti se nečim posebnim što će vas razveseliti
Korak 4. Ostanite pod kontrolom
Ne dopustite da vaše emocije pokrenu predstavu. Čak i ako ne uživamo u doživljavanju negativnih emocija, to je prirodni dio ljudskog bića. Osjećaj povrijeđenosti, razočaranja, odbacivanja ili izdaje apsolutno je prihvatljiv. Ono što nije prihvatljivo je koristiti te emocije kao gorivo za ustrajanje boli i boli.
- Možda biste htjeli nazvati svog bivšeg i moliti ga da popravi odnos. Ili ćete možda htjeti nasrnuti na bijes i izdaju. Steknite kontrolu nad svojim emocijama kako se ne biste ponašali na način na koji ćete kasnije požaliti.
- Pokušajte duboko disati. Udahnite kroz nos oko 4 broja. Zadržite dah nekoliko brojeva, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte to dok se ne počnete osjećati opuštenije i pod kontrolom.
- Podsjetite se tko ste i za što se zalažete. Pobrinite se da vaša djela budu u skladu s vašim ciljevima i da nisu impulzivni odgovori na ozljedu.
Dio 2 od 3: Pronalaženje načina liječenja
Korak 1. Izrazite svoje emocije na zdrave načine
Priznajte i posjedujte način na koji se osjećate te ih izrazite na zdrav način. Vježba je sjajan način da se oslobodite pare i riješite svoju ljutnju ili bol u srcu. Također možete pisati dnevnik o svojim osjećajima ili nacrtati nešto što će ilustrirati vaše emocije.
Korak 2. Liječite se nježno
Kad su vaše tijelo i um zdravi, bolje ste opremljeni za suočavanje s emocionalnom traumom i stresom. Pobrinite se da dovoljno spavate (najmanje 7 do 9 sati po noći), jedete zdrave, uravnotežene obroke, tjelesnu aktivnost, izbjegavate samoliječenje alkoholom i drogama, kao i radite stvari koje vas smiruju i pomažu vam u upravljanju stres.
S stresom možete upravljati izvođenjem tehnika opuštanja, vježbanjem pažnje, druženjem sa zabavnim prijateljima koji vas podržavaju ili vježbanjem
Korak 3. Iskoristite bol zauvijek
Razmislite o načinu na koji možete iskoristiti svoju nesretnu okolnost da poboljšate svoj ili tuđi život. Postoji mnogo načina na koje možete negativne emocije usmjeriti u nešto pozitivno.
- Na primjer, možete koristiti negativne emocije za poticanje kreativnosti i rješavanje problema. Kad se nešto loše dogodilo, iznimno ste motivirani i opremljeni za razmišljanje o rješenjima koja mogu spriječiti da se situacija ponovi. Također možete pronaći načine kako iskoristiti bol za dobro, kao što je dijeljenje svjedočanstva za osnaživanje drugih ili osnivanje neprofitne grupe za zaštitu drugih preživjelih poput vas.
- Recimo da ste izgubili voljenu osobu u tragediji koja se mogla spriječiti poput prometne nesreće. Možete proširiti vijest o incidentu i educirati druge o tome kako mogu spriječiti da im se takvo što dogodi, primjerice ne slati SMS -ove i ne voziti se ili ne sjesti za upravljač nakon što ste pili ili kad ste pospani.
Korak 4. Zatražite fizički dodir od drugih
Dodir je najosnovniji oblik komunikacije koji ljudi imaju. Kad trznete od slomljenog srca ili izdaje, dodirivanje može biti nevjerojatno utješno. Znanost nam govori da dodir pruža emocionalnu ravnotežu i može čak dovesti do boljeg zdravlja.
- Zamolite prijatelja za zagrljaj. Jednostavno zgrabite dijete ili voljenu ruku i čvrsto je stisnite. Posjetite toplice za okrepljujuću masažu. Dodirivanje druge osobe može pružiti neiskorišteni izvor za ozdravljenje.
- Ako je emocionalna bol koju ste iskusili uzrokovana dodirom, možda još niste spremni za ovaj korak. Svojom prosudbom odredite hoće li dodir ozdraviti ili ozlijediti ovisno o tome što ste prošli i kako podnosite bol.
Korak 5. Pronađite sustav podrške
U vrijeme velike emocionalne boli možda ćete imati želju povući se od drugih. Pokušajte nadvladati taj instinkt i umjesto toga se premjestite u krug pozitivnih ljudi koji vas podržavaju i koji vam mogu pomoći u ozdravljenju.
- Sustav potpore može biti prirodan, poput vaše obitelji, grupe prijatelja ili drugih koji su možda doživjeli sličan gubitak u svom životu.
- Može se osjećati neugodno tražiti pomoć. Odaberite nekoga tko vas obično podržava i pozitivan je. Pristupite osobi tako što ćete joj reći nešto kroz što prolazite, a zatim zatražiti savjet: "Bilo mi je teško nositi se s Jessicinom smrću. Kako se nosite nakon gubitka?"
- Također se možete obratiti na internetske forume za podršku. Na web stranicama poput TalkSpacea postoje i jeftini terapeuti.
Korak 6. Radite aktivnosti u kojima uživate
Kad se trznete nakon uznemirujućeg događaja, najbolje je da se prema sebi ponašate nježno. Umiri se kroz ovo teško vrijeme naslonivši se na aktivnosti koje te nasmijavaju.
- To može biti gotovo sve-slušanje glazbe i ples, vožnja biciklom, čavrljanje s prijateljem na daljinu ili prejedanje uz omiljenu TV emisiju.
- Nemojte se osjećati krivima što se liječite. Može vam pomoći podići raspoloženje i podsjetiti vas da u vašem životu postoje dobre stvari unatoč lošima.
Korak 7. Posjetite terapeuta
Ako vas emocionalna bol sprječava u funkcioniranju u svakodnevnom životu, možda ćete morati razgovarati sa stručnjakom. Terapeut vam može pomoći da obradite svoje emocije i naučite se nositi s njima na siguran i učinkovit način. Potražite terapeuta u svom lokalnom području ako imate poteškoća da sami pronađete ozdravljenje.
Znakovi da trebate dobiti stručnu pomoć mogu uključivati i upotrebu alkohola i droga za samoliječenje, izbjegavanje ljudi, mjesta ili stvari koje vas podsjećaju na ono što se dogodilo, povlačenje od bliskih prijatelja i obitelji ili sjećanje na uznemirujući događaj
3. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Izbjegavajte premišljanje
Rumination je čin razmišljanja o uznemirujućem događaju ili situaciji uvijek iznova. Možda ste otpušteni s posla i sada se osjećate kao neuspjeh. Mogli biste si stalno govoriti "što ako" i tući se jer niste predvidjeli da će se to dogoditi. Preživljavanje je otrovno za zdrav mentalni sklop i u konačnici može dovesti do depresije.
- Zaustavite premišljanje gledajući na situaciju kao na iskustvo učenja. Zapitajte se koju ste lekciju naučili gubitkom posla i upotrijebite to kao gorivo za nadahnuće u budućim akcijama.
- Naviku premišljanja također možete prevladati zakazivanjem dnevnog razdoblja brige. Ovo je period od 15 do 30 minuta u kojem vam je dopušteno svaki dan razmišljati o svojim brigama. Sve ostale brige učinjene izvan ovog vremenskog razdoblja moraju se odgoditi. Osnažite svoja razdoblja brige još više tako što ćete napraviti strateške planove za rješavanje problema o stvarima za koje se brinete. Možda možete napisati plan za ažuriranje svog životopisa i započeti traženje posla.
Korak 2. Oslobodite osjećaj krivnje
Kad se zbog nečega osjećate krivim, postajete arhitekt vlastite nesreće. Krivnja vas sprječava da krenete naprijed u svom životu jer postoji neriješen sram ili bol koje treba riješiti.
Da biste nastavili s osjećajem krivnje, morate se ispričati-sebi ili drugoj osobi-zbog uloge koju ste odigrali u uznemirujućoj situaciji. Morate si oprostiti i dopustiti sebi da se ponovo uključite u svoj život i prestanete stajati u prošlosti
Korak 3. Potražite srebrnu oblogu
Neuspjeh u važnom aspektu života može rezultirati velikim emocionalnim pogotkom. Kad se suočite s razočaranjem ili neuspjehom, potrebno je steći drugačiju perspektivu kako se ne biste zaglavili i izgubili fokus.
- Možete steći perspektivu razgovarajući s drugima o svom opaženom neuspjehu. Prijatelji i voljeni mogu vam pomoći da shvatite da neuspjeh na jednom području ne dovodi odmah do neuspjeha u svim područjima ili čak do obrasca neuspjeha.
- Neuspjeh možete također preoblikovati kao naučenu lekciju ili još jednu prepreku koju ste prešli i koja vas toliko gura bliže budućem uspjehu. Možda ste izgubili posao, no možda se to dogodilo da vas potakne da promijenite karijeru i radite nešto u čemu zaista uživate.
- Izražavanje zahvalnosti također vam može pomoći da se osjećate bolje. Pokušajte svaki dan zapisati tri stvari na kojima ste zahvalni, poput sunčanog vremena, najboljeg prijatelja ili jake kave ujutro.
Korak 4. Povećajte samopouzdanje
Prolazak kroz intenzivnu emocionalnu situaciju može uzrokovati pad nečijeg samopoštovanja. Stalno prolazite kroz glavu kroz neuspjehe, osjećate se odbačenima, srušeni neuspjehom-sve ove okolnosti imaju moć umanjiti vaše samopouzdanje. Uključite se u aktivnosti u kojima ste dobri da osjetite pozitivan osjećaj postignuća.
- Zaobiđite ovaj pogodak svom samopoštovanju pokazujući samilost prema sebi. Podsjetite se da ste samo ljudi, a ne superheroj. Ove negativne okolnosti služe da vas ojačaju.
- Također vam može pomoći da napravite popis svih karakteristika koje imate i koje vam služe kao prednosti. Prisjetite se ovih atributa kada se osjećate loše prema sebi. Osim toga, budite spremni prihvatiti komplimente kao dobronamjerne, umjesto da dovodite u pitanje njihovu autentičnost. Budite ponosni na to tko ste unatoč prošlim ozljedama i nedostacima.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivne strane
Nevjerojatno je lako izgubiti iz vida dobre stvari koje se događaju u vašem životu kada je važan element na udaru vatre. Pokušajte zadržati uravnoteženu perspektivu. Ništa nije loše. Bez obzira koliko kiša padala, u jednom trenutku možete biti sigurni da će sunce ponovno zasjati. Usredotočite se na dobro i možda ćete se osjećati bolje u svojoj situaciji.
