Ponekad ćete biti duboko zaljubljeni u nekoga, samo da bi vam gazio srce. Odbijanje, bilo zbog prekida ili zato što vas uopće nisu zanimali, može naškoditi koliko i tjelesna ozljeda. Proces ozdravljenja može potrajati malo, ali to je putovanje na koje morate krenuti.
Koraci
1. dio od 3: Davanje sebi prostora
Korak 1. Dopustite sebi da tugujete
Slomljeno srce je bolno. Ne možete zaobići činjenicu da će to boljeti. Morate si dati vremena da osjetite emocije povezane s boli u srcu. Mozak vam govori da ste ozlijeđeni, stoga nemojte pokušavati potisnuti te osjećaje.
- Skloni ste kružiti kroz mnoge emocije; ljutnja, bol, tuga, tjeskoba, strah, prihvaćanje. Ponekad se može osjećati pomalo kao da se utapate, ali ćete prolazeći kroz svaki ciklus uvidjeti da se s njima rješavate lakše i brže.
- Izbjegavajte valjanje u očaju. Dopustite sebi plakati. Plakanje je dobra stvar. Postoji, međutim, tanka linija između davanja vremena za suočavanje sa svojim emocijama i potpunog obuzimanja njima. Ako ustanovite da tjednima niste izašli iz kuće, niste se istuširali i ništa vas ne zanima, razmislite o traženju stručne pomoći. Savjetovanje ili sudjelovanje u nekoj grupnoj terapiji može biti odgovor.
Korak 2. Uzimajte ga jedan po jedan
Ako se pokušate nositi sa svim svojim emocijama i ispadanjem iz boli u srcu odjednom, morate se savladati. Umjesto toga, idite od trenutka do trenutka i ostanite fokusirani na sadašnjost.
- Dobar način da ostanete koncentrirani u ovom trenutku je vježbati ostati prisutan. Kad otkrijete da vaše misli skaču naprijed ili odlutaju u prošlost, zaustavite se; fizički se zaustaviti. Pogledajte oko sebe; što vidiš? Što možete namirisati? Kako izgleda nebo? Što možete osjetiti rukama? Ima li vjetra protiv vašeg lica?
- Učinite male stvari. Pometati, čistiti, organizirati, sortirati. Ovakvi sitni poslovi pomažu vašem umu da se usredotoči na pozitivne stvari, a ne na negativne. Televizija, knjige i filmovi dobra su terapija u malim količinama, ali neće utjecati na vaš osjećaj postignuća, poput označavanja stvari s popisa obaveza. Kako se male stvari rade, možete se prebaciti na veće stvari poput preuređenja, preuređivanja, preuređenja. Kad se dovrše veće stvari, zapravo ćete osjetiti jačanje svog stava i svjetliji pogled na život.
- Nemojte započeti s velikim projektom kako biste sebi odvratili pozornost. Umjesto toga, samo se usredotočite na suočavanje sa svojom tugom po završetku vaše veze.
Korak 3. Odvojite se
Kad veza prestane ili vas netko odbije, vjerojatno ćete se osjećati kao da je ta velika rupa u vama. Možda ćete se osjećati kao da vam crna rupa želi isisati svu sreću iz života. Mnogi ljudi griješe što odmah pokušavaju popuniti tu rupu jer ne podnose osjećaj. Da, boljet će vas i osjećat ćete se neko vrijeme prazno.
- Dajte sebi prostora. Prekinite kontakt s drugom osobom. Izbrišite ih sa svog telefona kako ne biste došli u iskušenje da im pošaljete tekstualnu poruku. Sakrijte ih ili blokirajte na društvenim mrežama kako ih ne biste završili cyber uhođenjem u dva ujutro. Ne pitajte zajedničke prijatelje kako su i što namjeravaju. Što je pauza čišća, lakše ćete se oporaviti.
- Ne pokušavajte odmah popuniti rupu koju su ostavili. Ovo je jedna od velikih grešaka koje ljudi čine kada je u pitanju liječenje srčanih bolova. Skok u novu vezu, pokušaj izbjegavanja boli i osjećaja praznine koje je ostavila prethodna, zapravo ne funkcionira. Postoji izraz za takvu vrstu odnosa; odskok. Preispitajte svoje osjećaje ili će vam se kasnije vratiti.
Korak 4. Razgovarajte o tome
Morate se pobrinuti da imate sustav podrške za rješavanje svoje boli. Snažan sustav podrške prijatelja i obitelji, pa čak i terapeuta, može vam pomoći da vas podigne na noge brže od bilo čega drugog. Oni ne popunjavaju tu rupu koju je učinila osoba koju ste voljeli. Oni pomažu da se lakše nosi s tom prazninom.
- Imajte prijatelja od povjerenja ili člana obitelji s kojim možete razgovarati, posebno u neobično doba noći. Pokušajte pronaći nekoliko ljudi koji bi vam mogli pomoći u emocionalnoj podršci koja je nekad bila. Pitajte svoje prijatelje (prijateljice) možete li im se obratiti kad vam zatreba da razgovarate sa svojim bivšim.
- Vođenje dnevnika može biti iznimno korisno. Ne samo da je to dobar način da izbacite svoje osjećaje, pogotovo ako ne želite previše opterećivati svoje prijatelje, već je i dobar način da provjerite svoj napredak. Bilo da stvarate internetski časopis ili stavljate olovku na papir i vodite bilježnicu. Moći ćete vidjeti kada ste počeli manje razmišljati o bolovima u srcu, ili kad se ponovno počnete zanimati za izlaske (stvarno zainteresirani, a ne samo "popunjavanje rupe" zainteresirani).
- Ponekad ćete također morati razgovarati s licenciranim terapeutom. Nema ništa loše u tome što vam je potrebna stručna pomoć! Poduzimanje koraka za oslobađanje od ove prošle veze je važno. Terapeut vam može dati potpuno nepristrano mišljenje o vašim osjećajima i o tome kako dalje.
Korak 5. Riješite se svih uspomena
Vješanje uspomena samo će usporiti vaš oporavak.
- Ne morate sve ritualno spaljivati, pogotovo ako su neki predmeti još uvijek upotrebljivi i mogli bi se dati nekome kome je to potrebno. Vas čini morate biti sigurni da to nije u vašem životu. Ovisno o tome kako je veza završila, ritualno spaljivanje može osloboditi mnogo nagomilanih osjećaja.
- Uz svaku stavku razmislite o sjećanju koje s njom povezujete. Zamislite da to sjećanje stavite u balon pun helija. Kad se riješite tog predmeta, zamislite da se balon udaljava, da vas više nikada ne uznemiri.
- Doniranje fizičkih predmeta koji su u dobrom stanju može biti izvrstan način da zatvorite i učinite da se osjećate dobro. Na ovaj način možete zamisliti nova sjećanja koja će predmeti učiniti za nekog drugog.
Korak 6. Pomozite nekome u nevolji
Pomoći nekome tko se bori s boli, osobito boli sličnom vašoj, može vam pomoći da zaboravite sebe na trenutak. To također znači da oduzimate vrijeme tuzi i samosažaljenju.
- Odvojite vrijeme za slušanje i pomozite u nevolji svojih prijatelja. Neka znaju da je prijateljstvo dvosmjerna ulica. Dajte im do znanja da uvijek mogu razgovarati s vama i dobiti pomoć od vas ako im zatreba.
- Obavite malo volontiranja. Radite u prihvatilištu za beskućnike ili banci hrane. Ponudite svoje vrijeme programu Big Brother/Big Sisters ili nečem sličnom.
Korak 7. Dopustite sebi maštanje
Maštat ćete o tome da će vam se ta osoba vratiti i reći vam kakva je budala bila što su vas pustili. Vjerojatno ćete maštati o intimnosti s tom osobom, o poljupcu i bliskosti s njom. To je sasvim normalno.
- Što više pokušavate odgurnuti te fantazije, one će vam se više zaglaviti u umu. Kad pokušavate ne razmišljati o nečemu, posebno o onome što ste sami nametnuli, to je sve o čemu ćete razmišljati.
- Usredotočite svoje fantazije na stvari koje ne raspiruju tugu. Umjesto da sanjate o tome kakav bi odnos mogao biti, zamislite da vaš bivši čini dobre stvari za zajednicu ili vas preporučuje za posao. Ove konstruktivne fantazije mnogo su moguće i daleko su korisnije od zamišljanja onoga što je moglo biti.
2. dio od 3: Pokretanje procesa ozdravljenja
Korak 1. Izbjegavajte stvari koje pokreću sjećanja
Riješenje uspomena, kao što je gore spomenuto, pomoći će vam da izbjegnete izazivanje uspomena. No, postoje i drugi okidači na koje morate paziti. Nećete ih uvijek moći izbjeći, ali dajući sve od sebe da ne tražite mentalne okidače, dugoročno ćete se izliječiti.
- Okidači mogu biti bilo što od pjesme koja je svirala kad ste vas dvoje započeli vezu. Možda će to biti kafić u kojem ste proveli toliko vremena zajedno proučavajući latinski, ili čak čak i miris koji budi sjećanje.
- Često se možete susresti s okidačima. Kad to učinite, potvrdite okidač i sjećanja koja on budi, a zatim krenite dalje. Ne zadržavajte se nad osjećajima i sjećanjima. Na primjer, ako vidite sliku vas dvoje dok ste na Facebooku, priznate tugu i žaljenje koje osjećate, usmjerite pozornost na nešto pozitivno ili neutralno (poput onoga što sutra nosite ili novog mačića koji ste dobivanje).
- Ne pokušavajte cijelo vrijeme izbjegavati sve okidače. Ne možeš to raditi. Ono što morate pokušati učiniti je minimizirati stvari koje će vas povrijediti i biti podsjetnik na prošlost. Na ovaj način možete nastaviti s procesom ozdravljenja.
Korak 2. Upotrijebite glazbu da pomognete ozdravljenju
Pokazalo se da glazba može imati terapeutski učinak na svako raspoloženje i zasigurno može pomoći vašem procesu ozdravljenja. Pustite neke ugodne pjesme i otplešite, otpjevajte i otprašite blues. Znanost je pokazala da njihovo slušanje može potaknuti oslobađanje endorfina, podići raspoloženje i boriti se protiv stresa.
- Izbjegavajte tužne, tužne romantične pjesme. To neće pokrenuti dobre kemikalije u vašem mozgu. Umjesto toga, oni će se hraniti vašim osjećajima tuge i boli u srcu.
- Kad zateknete sebe u jami tuge i bijesa, pravo je vrijeme da uključite dobre melodije koje će vam pomoći da podignete raspoloženje. Puštanje plesne glazbe može spojiti endorfine u slušanju glazbe s endorfinima iz plesa.
Korak 3. Odvratite pažnju
Nakon što ste prebrodili početni proces tugovanja i suočili se sa svojim emocijama, trebali biste provesti neko vrijeme odvlačeći pažnju. Možda imate neke hobije koje ignorirate. Možda vam se čini da pečete ili radite na križaljkama. Kad vam se sjećanja na bivšeg počnu miješati, odvratite sebi pažnju s drugom mišlju ili aktivnošću.
- Nazovi prijatelja. Obratite se prijatelju koji vam je rekao da nazovete kad god trebate. Pročitajte knjigu do koje ste neko vrijeme mislili doći. Stavite smiješan film (dodatni bonus jer smijeh može pomoći u liječenju).
- Što manje razmišljate o svom bivšem i boli u srcu, proces ozdravljenja bit će lakši. Potreban je posao! Potreban je svjestan i namjeran napor da zapravo preusmjerite svoje razmišljanje i izbjegnete razmišljanje o boli u srcu.
- Nemojte uzimati previše "lijekova protiv bolova". Ovo će samo prikriti bol. Ponekad se zaista trebate samo odmoriti od fizičke boli. Budite oprezni, međutim, da ne zloupotrebljavate ove otupljujuće rutine. U početku se zaista morate nositi sa svojim osjećajima. "Lijekovi protiv bolova" mogu biti stvari poput alkohola ili droga, ali mogu biti i stvari poput gledanja opsesivnih količina t.v. ili nikad ne silazite s interneta ili ne jedete udobnu hranu.
Korak 4. Promijenite svoju rutinu
Dio suočavanja sa slomljenim srcem je suočavanje s prekidom određenih navika koje ste stekli. Radeći nove stvari ili mijenjajući način na koji radite, otvorit ćete put novim navikama. U ovom novom životu neće biti mjesta za osobu koja vam je slomila srce.
- Ne morate učiniti velike promjene kako biste se oslobodili starih rutina. Jednostavno radite stvari poput odlaska na poljoprivrednu tržnicu subotom umjesto da ležite u krevetu. Isprobajte novu glazbu ili naučite novi hobi poput šivanja ili karatea.
- Najbolje je ne činiti nešto zaista drastično, osim ako ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke. Posebno izbjegavajte učiniti nešto drastično na početku procesa ozdravljenja. Nakon što ste napredovali i želite pokazati da se mijenjate, bolje je vrijeme da učinite nešto poput tetoviranja ili odsjecanja kose.
- Ako možete, pokušajte dobiti malo slobodnog vremena, pa možete otići na godišnji odmor. Čak i uzimanje vikenda i odlazak na novo mjesto može vam dati novi pogled na život.
Korak 5. Nemojte sabotirati svoje ozdravljenje
Vjerojatno ćete se povući dok ste na putu ozdravljenja. To je u redu, to može biti dio procesa! Trebate paziti na neke stvari koje vam pomažu spriječiti da vam to poništavanje odmakne previše.
- Budite oprezni u vezi jezika koji koristite. Kad koristite riječi poput "užasno" ili "užasno" ili "noćna mora", zaglavit ćete gledajući stvari kroz negativ. Ovo će vam obojati misli. Ako ne možete pronaći pozitivno, držite se neutralnih misli što je više moguće. Na primjer: umjesto da kažete "Cijeli je ovaj raskid tako užasan", recite "Ovaj mi je prekid bio jako težak, ali dajem sve od sebe da to prebrodim."
- Nemojte se stavljati u neugodnu situaciju. Ne prolazite svake noći pored kuće bivšeg da vidite hoće li izlaziti s nekim novim, nemojte ga zvati u pijanom stanju ili mu slati SMS. Ove će stvari otežati oslobađanje od prošlosti.
- Zapamtite da se stvari mijenjaju. Ljudi se mijenjaju, mijenjaju se situacije. Ono što sada osjećate nije ono što ćete osjećati za tjedan dana, za mjesec, za godinu dana. Na kraju ćete se moći osvrnuti na ovo doba svog života, a da se ne osjećate fizički bolesno.
3. dio 3: Postizanje prihvaćanja
Korak 1. Izbjegavajte krivnju
Dio liječenja boli u srcu, prihvaćanja načina na koji su se stvari dogodile, jest shvatiti da kriviti sebe ili drugu osobu jednostavno nije korisno. Dogodilo se ono što se dogodilo i sada ne možete ništa učiniti ili reći da to promijenite, pa pustite krivnju.
- Pokušajte osjetiti neku ljubaznost prema njima. Što god učinili ili nisu učinili, pokušajte pronaći suosjećanje za njihova pitanja, za ono kroz što prolaze. To čak i ne znači da im morate oprostiti, ali znači da ne zadržavate svoj bijes na njih.
- Isto tako, ne krivite sebe. Slobodno prihvatite i pozabavite se stvarima koje ste učinili u vezi koji su mogli uzrokovati probleme. Obećajte sebi da ćete u budućnosti biti bolji. Samo nemojte trošiti puno vremena na muke oko onoga što je pošlo po zlu.
Korak 2. Znajte kada ste spremni za nastavak
Svatko se liječi različitim tempom. Ne postoji određeno razdoblje za ozdravljenje od bolova u srcu, ali postoje neki znakovi da dolazite na zdravije mjesto.
- Prestanite se pitati pozivaju li oni svaki put kad vam na telefonu iskoči broj koji ne prepoznajete.
- Prestali ste maštati o tome da su došli k sebi i molili vas za oproštenje na savijenom koljenu.
- Ne poistovjećujete se toliko s pjesmama i filmovima o slomljenom srcu. Otkrili ste da uživate u čitanju i slušanju stvari koje se uopće ne odnose na odnose.
Korak 3. Saznajte tko ste
Jedna stvar koja teži da ostanete sporedni u vezi, iu početnim fazama tugovanja, jest tko ste! Dugo se radi o vama kao dijelu partnerstva ili para. Onda ste vi kao netko koji tuguje zbog prekida tog partnerstva.
- Radite na osobnom rastu, unutarnjem i vanjskom. Dovedite se u formu ili promijenite izgled. Ove stvari uistinu mogu pomoći u jačanju vašeg samopouzdanja, koje je vjerojatno pogodilo. Otkrijte koja područja vašeg unutarnjeg ja trebaju raditi. Na primjer: možda imate lošu narav, zbog čega se ponašate pasivno agresivno. Stoga biste morali poraditi na pronalaženju zdravijih načina da izrazite tu ljutnju.
- Razvijte ono što vas čini jedinstvenim. Kad toliko vremena provodite s drugom osobom i rješavate probleme koji su raskinuli, manje se fokusirate na važne aspekte sebe. Ponovno se povežite s ljudima i aktivnostima za koje niste imali vremena dok ste bili u ovoj vezi i rješavali prekid.
- Isprobajte nove stvari. To vam može pomoći da se upoznate s različitim ljudima, ljudima koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je nanijela takvu bol u srcu. Ljudi izvan vašeg redovnog kruga prijatelja. Učenje novih stvari pomoći će vam da ne razmišljate o tuzi i sadašnjosti.
Korak 4. Izbjegavajte ponavljanje
Baš kao što ne želite sabotirati svoje ozdravljenje, ne želite raditi stvari zbog kojih ćete se vratiti u bol u srcu. Ponekad to ne možete izbjeći, ali možete minimizirati rizik.
- Nemojte dopustiti da se ta osoba vrati u vaš život prerano, ako uopće. Ako to učinite, to može uzrokovati ponovnu nesreću i bol u srcu. Ponekad prijateljstvo s bivšim jednostavno nije moguće.
- Ako dođe do recidiva, nemojte paničariti. Posao koji ste već obavili u prevazilaženju bolova u srcu nije uzaludan. Isplatit će se. Ne odustaj. Svatko se mora nositi s zastojima, posebno s ovakvim stvarima.
Korak 5. Radite stvari u kojima uživate
Radnje koje vas čine sretnima ili u kojima uživate pomažu povećati razinu dopamina u vašem mozgu. Ovo je kemikalija koja pomaže u sreći i smanjenju stresa (što može dovesti do jedanaest bolova u srcu).
- Radite stvari koje ne povezujete sa svojim bivšim. Isprobajte nove stvari ili radite ono što ste prestali raditi dok ste vas dvoje bili zajedno.
- Naučite biti sretni. Ljude privlače sretni ljudi, jer ih sretni ljudi čine sretnima. Iako se nećete stalno osjećati sretno, poradite na tome da radite stvari u kojima uživate i da živite životom koji vas čini sretnima.
Korak 6. Dajte ljubav
Nakon prekida i dugog procesa ozdravljenja od bolova u srcu, možda će vam biti teško ponovno se otvoriti drugim ljudima. Ne dopustite da ono što se dogodilo u prošlosti negativno utječe na ono što je u vašoj sadašnjosti ili u vašoj budućnosti.
Prepoznajte da biste se mogli ponovno ozlijediti ako se otvorite, ali da biste to ipak trebali učiniti. Zatvaranje u sebe siguran je način da potaknete probleme sa svojim zdravljem, mentalnim i fizičkim. Također, može sabotirati buduće veze i prijateljstva ako prestanete vjerovati ljudima. Naučite vjerovati sebi
Korak 7. Nemojte se obeshrabriti
Važno je zapamtiti da je liječenje od boli u srcu proces. To se neće dogoditi odmah. Imat ćete zastoja, naići ćete na probleme i osjećat ćete širok raspon manje nego ugodnih emocija. Na kraju krajeva, ipak ste dali dio srca. Bol je dokaz da ste ljudi, stvoreni sa suosjećanjem i nesavršenostima poput nas ostalih.
Ohrabrite se slaveći male pobjede. Ako shvatite da ste cijeli dan proveli bez razmišljanja o svom bivšem, proslavite to uz slavljeničko piće ili kolačić
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Volite sebe čak i ako vam se čini da je to nemoguć cilj. Dugoročno ćete biti jača osoba
- Šala na dan će vas nasmijati, a u ovakvim trenucima, čak i ako se osjećate pogrešno, smijeh će vas usrećiti!
- Pomaganje drugim ljudima često pomaže i vama samima. Dajte dobre savjete i nemojte biti negativni.
Upozorenja
- Nikada nemojte povrijediti niti pokušati ozlijediti sebe zbog izgubljene ljubavi.
- Nemojte ovisiti samo o ovim savjetima. Ako se stvari pogoršavaju, razmislite o traženju stručne pomoći.
