Debljanje je normalan ljudski proces. Zapravo, znanost nam pokazuje da većina ljudi prirodno ima manju težinu radnim danima, a više tijekom vikenda. Međutim, ponekad je povećanje tjelesne težine mnogo više od male fluktuacije, što čini značajnu razliku u vašem izgledu i osjećaju. Mogli biste se brinuti o tome što će vaš partner misliti o povećanju tjelesne težine ili brinuti da vam potencijalni spojevi neće biti privlačni. Ako vas nedavno povećanje tjelesne težine čini nesigurnima, morate naučiti eliminirati negativni govor o sebi i izgraditi zdraviju sliku tijela kako biste se konačno osjećali ugodno u vlastitoj koži.
Koraci
Metoda 1 od 3: Utišavanje negativnog glasa
Korak 1. Prepoznajte kako negativan razgovor o sebi utječe na vas
Stvari koje si ponavljate tijekom dana mogu imati snažan utjecaj na vaše raspoloženje. Ako se osjećate nesigurno u vezi s povećanjem tjelesne težine, to možda nije posljedica bilo čega što vam je netko rekao, već je umjesto toga vođeno onim što govorite sebi o svojoj težini.
Neki razgovori o sebi su praktični poput "Moram ranije obaviti domaću zadaću", dok druge izjave mogu biti sramotne ili samoporažavajuće poput "Tako sam debela. Trebala bih biti u teretani cijeli dan"
Korak 2. Slušajte svoj govor o sebi
Kad shvatite da neki aspekti vašeg unutarnjeg glasa mogu pridonijeti nesigurnosti vašeg tijela, vrijeme je da tim mislima posvetite veću pozornost. Negativni razgovor o sebi pojačava se i stvara vašu stvarnost. Jedini način da to zaustavite je da toga postanete svjesni.
- Provedite nekoliko minuta svaki dan prilagođavajući se svojim mislima, posebno kada je u pitanju vaše tijelo. Možda se možete prilagoditi kad se odijevate u ogledalo ili dok pripremate obrok.
- Kakve vam se misli vrte po glavi o sebi. Izgrađuju li vas te misli i čine li da se osjećate pozitivno ili vas tjeraju da se osjećate lošije zbog sebe?
Korak 3. Izazovite ove poruke
Da biste poboljšali svoj govor o sebi, morate napasti one izjave koje su beskorisne ili nerealne. Koristeći izjavu "Trebao bih biti u teretani cijeli dan", osporimo ovaj samogovor:
- Testiranje stvarnosti: Koji dokazi postoje za ili protiv toga? Budući da je ova izjava vrlo ekstremna, vjerojatno nećete pronaći nikakve dokaze koji podupiru ideju da biste trebali biti u teretani cijeli dan. Međutim, možete pronaći dokaze koji kažu da predugo vježbanje može uzrokovati ozljede ili iscrpljenost što dodatno otežava gubitak kilograma. Pretjerivanje neće pomoći u mršavljenju.
- Razmišljanje usmjereno na cilj: Rješava li ovako razmišljanje moj problem? Ne, reći sebi što bi trebao raditi kazna nije rješenje. Bolji način da si pomognete riješiti problem je jednostavno reći "volio bih se potruditi i danas posjetiti teretanu".
Korak 4. Razvijte zdravije afirmacije
Umjesto da se upustite u neprestanu samokritiku, donesite namjerno izbor da se opskrbite pozitivnim mislima koje daju život.
Na primjer, umjesto da si govorite "Debela sam. Trebala bih biti u teretani cijeli dan", jednostavno biste mogli zapisati na ljepljivu poruku da biste na ogledalo (ili u torbu ili automobil) stavili riječi koje vas tjeraju da osjetite sigurniji u sebe. Ovo bi mogli biti "Snažni. Lijepi. Brižni." Gledanje ovih riječi u toku dana pomoći će vam da projicirate ove osobine umjesto da projicirate nesigurnost
Metoda 2 od 3: Biti pozitivan na tijelo
Korak 1. Izgradite datoteku samopoštovanja
Smatrajte ovo zbirkom osobnih atributa koji vam pružaju topli i nejasan osjećaj. Aktivno se borite protiv svoje nesigurnosti zapisujući i razmišljajući o svim divnim stvarima koje ste vi i drugi rekli o vama.
- Ove osobine mogu se odnositi na vaš izgled - "Imate prekrasne oči" ili "Vaš odabir odjeće uvijek je dobro promišljen" - ili o drugim osobnim karakteristikama, poput dobrog slušatelja ili uvijek predviđanja kada drugima treba ruka pomoći.
- Dopunite vlastite ideje prijedlozima nekoliko prijatelja. Kojim se pozitivnim osobinama dive u vama?
- Redovito čitajte svoju datoteku samopoštovanja kako biste se odbranili od nesigurnosti.
Korak 2. Okružite se onima koji vas uzdižu
Potrudite se uložiti vrijeme i energiju u odnose koji imaju pozitivan utjecaj na vas. Bilo da se radi o jednom ili dva bliska prijatelja ili velikoj skupini pristaša, svakako se redovito sastajte ili razgovarajte telefonom s tim pojedincima zbog kojih se osjećate dobro.
Korak 3. Ispitajte medije
Percepcije društva o tome koji su oblici i veličine tijela koji su navodno najatraktivniji variraju od generacije do generacije. Prije nekoliko desetljeća televizija i film obožavali su zaobljene žene srednje tjelesne građe poput Marilyn Monroe. Danas su mnoge glumice i modeli nevjerojatno visoke i vitke. Ne možete promijeniti svoj tip tijela, ali možete izabrati da ne dopustite medijima da diktiraju ono što mislite da je lijepo.
Izbjegavajte se uspoređivati s glumicama ili modelima u časopisima ili na TV -u. Prestanite misliti da morate živjeti u skladu s tim nerealnim, često fotografijama kupljenim fotografijama. Umjesto toga, tražite u svom životu pojedince oko sebe koji su sigurni u svoju kožu, bez obzira na njihov oblik ili veličinu. Koristite ih kao uzor
Korak 4. Sprijateljite se sa svojim tijelom
Vaše tijelo nije vaš neprijatelj. Nosi vas u školu ili na posao. Omogućuje vam da zagrlite mamu ili trčite i igrate se sa svojim psom. Obavežite se da ćete ga bolje tretirati.
Bolje postupanje sa svojim tijelom može početi uklanjanjem negativnih stvari koje o njemu govorite. Drugi načini da postanete prijatelj vašeg tijela uključuju dobro uravnotežene obroke, ostanak u aktivnostima i sudjelovanje u aktivnostima koje vam omogućuju da mazite svoje tijelo, poput masaže ili odmora za pomlađivanje
Korak 5. Suzbijte pad seksualnog povjerenja
Mnoge stvari mogu utjecati na vaš libido, ali osjećaj da niste previše sjajni zbog viška kilograma može ostaviti osjećaj da niste zainteresirani za seksualni odjel. Istraživanja čak pokazuju da povećanje ili smanjenje tjelesne težine može dovesti vaše hormone u ravnotežu i poremetiti vaš spolni nagon.
- Svoj slabi seksualni nagon možete nadvladati ako se osjećate udobno i goli. Prije ili poslije tuširanja, provedite neko vrijeme samo šetajući goli. Namjerno se provjerite u ogledalu, obraćajući pažnju na cijelo tijelo, a ne na bedra ili trbuh. Redovito to radeći može vam pomoći u isključivanju negativnog razgovora o sebi koji dolazi s odijevanjem.
- Drugi način da se osjećate samouvjerenije nakon debljanja je prvo sebi zadovoljstvo. Mazite cijelo tijelo sa zahvalnošću kao što bi to volio vaš partner. Ova mala vježba za ugodu samopouzdanju pomoći će vam u raspoloženju i poboljšati vaše samopouzdanje.
Metoda 3 od 3: Rješavanje vašeg povećanja tjelesne težine
Korak 1. Razmislite o uzroku povećanja tjelesne težine
Kako ćete se nositi s debljanjem ovisi o poticaju za dobivanje. Morate dobro razmisliti o tim razlozima prije nego što odlučite kako postupiti.
- Ako ste se udebljali zbog zdravstvenog stanja, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom radi pregleda ili promjene lijeka.
- Čestitali ste ako ste se oporavili od poremećaja prehrane. Potrebna je velika hrabrost da vidite kako vam se težina povećava kad svaki dio vas to želi kontrolirati. Upamtite, povratak na zdravu težinu važan je korak u oporavku-nastavite s dobrim radom.
- Ako ste se udebljali nakon što ste izgubili značajnu količinu kilograma, znajte da dijete često povećavaju rizik od ponovnog dobivanja na težini nakon što se vratite normalnim prehrambenim navikama. Razvijte dugoročni, neograničavajući sustav koji uključuje vaše prehrambene potrebe i tjelesnu aktivnost za najbolje rezultate.
Korak 2. Odlučite želite li smršaviti
Ovisno o vašem slučaju, možda ćete biti zainteresirani za gubitak težine koju ste dobili. Odlučite li se za to, znajte da je za zdravo mršavljenje potrebno vrijeme. Gubitak težine bez vraćanja znači usvajanje zdravijeg načina života; to nije kratkoročno rješenje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o izradi plana mršavljenja koji uzima u obzir vašu povijest bolesti, način života i ciljeve
Korak 3. Razmotrite genetiku
Negdje između 25% i 70% vašeg tijela predodređeno je genima. Ako ste cijeli život uglavnom bili vitki i nedavno ste se udebljali, to može biti isti obrazac koji su iskusili vaši roditelji ili baka i djed. Morate shvatiti da nije svako tijelo ili okvir zamišljen kao vrlo tanak. Više se usredotočite na zdravlje, a ne na veličinu, i postat ćete manje nesigurni u vezi svog tijela.
Korak 4. Kupite odjeću koja vam laska
Ljudi se mogu udebljati i odlučiti sakriti se u odjeću prevelike veličine. Ovom rutom zapravo se možete osjećati još nesigurnije. Umjesto toga, kupujte odjeću prilagođenu obliku i veličini vašeg tijela. Također razmislite o komadima koji ističu vaše najbolje osobine.
