Nesigurnost je nesigurnost ili nedostatak povjerenja u sebe. Većina ljudi se u jednom ili drugom trenutku suočila s nesigurnošću. Osjećaj, iako neugodan, potpuno je normalan i vrlo čest. Nekima ti osjećaji prolaze i ne čine nikakvu štetu; za druge nesigurnost može postati snažna i imati ozbiljan utjecaj na njihove živote. To može spriječiti osobu da doista bude ono što jest i spriječiti ju da radi stvari u kojima uživa. Ako se redovito borite protiv nesigurnosti, možda je vrijeme za neke promjene. Radite na promjeni mišljenja, postanite sigurniji i usredotočite se na dobre odnose u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir pozitivnog mišljenja
Korak 1. Otkrijte temeljne uzroke
Kako biste se borili protiv svoje nesigurnosti, bit će korisno otkriti zašto se tako osjećate. Često postoji više uzroka i vjerojatno nema lakog odgovora. Odvojite malo vremena da razmislite o svom životu - i prošlom i sadašnjem. Napravite popis slučajeva u kojima ste se osjećali nesigurno. Prepoznavanje stvari ili ljudi zbog kojih se osjećate nesigurno može vam pomoći da smislite načine za borbu protiv tih osjećaja.
- Razmislite o stvarima poput: Jeste li doživjeli traumu? Kriza? Veliki gubitak? Postoji li trenutna situacija ili situacija u prošlosti koja je uznemirila vaš svakodnevni život? Ispitajte svoje djetinjstvo i svoj odnos s roditeljima. Jesu li ih podržavali? Jesu li vam bili teški ili su vas tjerali da uspijete?
- Pogledajte popis. Pokušajte utvrditi što izgleda da izaziva nesigurnost - potražite veze između vremena kada ste se osjećali nesigurno i onoga što se događalo u vašem životu te koje ste druge emocije proživljavali. Kada se javljaju ti osjećaji? S kim ste? Što radiš?
- Na primjer, osjećate li se uvijek nesigurno u blizini starije sestre? Ili se osjećate nesigurno u vezi svog tijela nakon što pogledate časopise? Možda vaše nesigurnosti proizlaze iz uspoređivanja sebe s drugima.
Korak 2. Odaberite kretanje naprijed
Možda shvaćate da postoje stvari u vašoj prošlosti koje su uzrokovale vašu nesigurnost. Ili, možda vaša tjeskoba proizlazi iz vaše trenutne situacije. U svakom slučaju, prihvatite prošlost i krenite dalje. Kretanje naprijed pomoći će vam da prevladate svoju nesigurnost.
- Možda ste imali ili imate suradnika koji vas stalno ponižava. Odlučite se aktivno ukloniti taj dio svog života.
- Pitajte svog šefa možete li raditi na drugom projektu ili timu. Ako to nije moguće, recite sebi: "Odlučujem se zanemariti negativne stvari koje mi Tom govori."
Korak 3. Promijenite svoj stav
Ponekad ne možete promijeniti svoju situaciju. Na primjer, možda još uvijek živite u svom rodnom gradu i s tim mjestom vežete mnogo neugodnih uspomena. Ali ne možete se kretati jer vam je potreban izvrstan posao koji imate. Ovo je vrijeme za odabir drugačijeg stava.
- Upamtite da je optimizam izbor. Umjesto razmišljanja: "Nikada neću otići odavde", pokušajte reći: "Cijenit ću svoj novi grad puno kad se jednog dana ipak preselim."
- Pokušajte koristiti pozitivne riječi. Na primjer, možete reći: "Nadam se da ću se jednog dana moći preseliti na novo mjesto zbog kojeg sam uzbuđen."
Korak 4. Prihvatite sebe
Kad se osjećate nesigurno, može biti lako biti kritičan prema sebi; međutim, potrudi se prihvatiti sebe takvu kakva jesi. Vjerojatno ćete vidjeti da promjena mišljenja na ovaj način može napraviti veliku razliku.
- Proizilazi li vaša nesigurnost iz činjenice da ste se oduvijek borili sa sportom? Pokušajte prihvatiti činjenicu da neki ljudi jednostavno nisu atletičari.
- Recite sebi: "U redu je da nogomet nije moja stvar. I dalje se mogu zabaviti navijajući za svoje prijatelje!"
Korak 5. Usredotočite se na svoje snage
Nesigurnost može uzrokovati da se osjećate prilično poniženo. Umjesto da razmišljate o svojim manama, proslavite svoje snage. Pokušajte napraviti popis svih sjajnih osobina koje imate.
- Ostavite bilješke po kući oko kuće s porukama poput: "Ja sam pošten i odan prijatelj" ili "Zaista sam vrijedan radnik."
- Kad god imate negativno mišljenje o sebi, pročitajte jednu od bilješki. Možda ćete se osjećati pozitivnije.
Korak 6. Po potrebi potražite stručnu pomoć
Ako vam nesigurnosti ometaju svakodnevni život, primjerice sprječavaju vas u izvršavanju redovnih zadataka ili u interakciji s drugima, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Razmislite o terapeutu koji je specijaliziran za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBD), koja može biti osobito učinkovita u rješavanju nesigurnosti.
Vaš terapeut može vam pomoći u nesigurnosti, identificirati vaše snage i ostati usredotočen na svoje pozitivne osobine
Metoda 2 od 3: Jačanje samopouzdanja
Korak 1. Budite ljubazni prema sebi
Jedan od najboljih načina za osvajanje nesigurnih osjećaja je postati sigurnija osoba. To bi moglo izgledati teško, ali nakon što promijenite način razmišljanja, već ste na dobrom putu! Olakšajte sebi i ponašajte se prema sebi onako kako želite da se drugi ponašaju prema vama.
- Svi griješimo. To je životna činjenica. Kad zaboravite pokupiti namirnice koje su vam potrebne za večeru, pokušajte ne biti strogi prema sebi.
- Umjesto toga, pokušajte razmišljati: "Nije tako velika stvar. Večeras ću pojesti sendvič, a sutra se pobrinite da se sjetim namirnica."
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi
Briga o sebi znači pobrinuti se da sve vaše potrebe budu zadovoljene. Naravno, znate da je važno voditi brigu o svom fizičkom zdravlju. Ali ne zaboravite odvojiti vrijeme i za svoje emocionalne potrebe.
- To također uključuje brigu o stvarima poput kupanja i osobne higijene, pravilnu prehranu, uzimanje svih potrebnih lijekova, održavanje termina itd.
- Svakodnevno odvojite vrijeme za sebe. Odaberite aktivnost koja vas opušta.
- Na primjer, dopustite si da svaki dan pročitate poglavlje romana. Ili se pokušajte opustiti u kadi s mjehurićima.
Korak 3. Krećite se
Pokazalo se da je tjelesna aktivnost pravi pojačivač raspoloženja. Dovođenje u formu odličan je način za jačanje samopouzdanja. Potražite načine da svom životu dodate još aktivnosti.
- Hodajte više. Prošećite blokom u vrijeme ručka. Pokušajte hodati u kino umjesto vožnje.
- Uzmi tečaj. Naučite voljeti novu vrstu vježbe. Razmislite o pohađanju tečaja bare ili HIIT -a u svom lokalnom studiju ili teretani.
Korak 4. Budite asertivni
Ako se osjećate nesigurno, možda ćete imati problema govoriti u svoje ime. Upamtite, vaše su potrebe jednako važne kao i potrebe drugih. Radite na tome da budete asertivniji i počet ćete se osjećati samopouzdanije.
Na primjer, možda se zbog vaše starije sestre osjećate nesigurno zbog njezinih čestih padova. Sljedeći put će reći: „Ne dopusti Lindi da vodi večeru. Ona je užasna kuharica!”, Progovorite. Možete reći: „Volio bih ove godine ugostiti Dan zahvalnosti. Naporno sam se trudio da postanem bolji kuhar i mislim da mi postaje sve bolje!”
Korak 5. Postavite jasne ciljeve
Kad budete imali plan, osjećat ćete da imate više kontrole. Zauzvrat, počet ćete se osjećati samopouzdanije. Odvojite malo vremena da postavite neke ciljeve. Možete uključiti i dugoročne i kratkoročne ciljeve.
- Na primjer, kratkoročni cilj mogao bi biti: "Razgovarat ću s najmanje dvije nove osobe svaki tjedan."
- Dugoročni cilj mogao bi biti: "Poboljšat ću svoj radni učinak, a za godinu dana od mene zatražit ću povišicu."
Metoda 3 od 3: Izgradnja odnosa podrške
Korak 1. Procijenite svoje trenutne odnose
Ponekad nesigurnosti dolaze iznutra, ali često ih izazivaju drugi ljudi. Odvojite malo vremena da razmislite o svojim trenutnim odnosima. Postoji li netko tko vas stalno ruši?
- Na primjer, razmislite o svom odnosu s roditeljima. Osjećate li se nesigurno jer vas neprestano sputavaju?
- Ili možda vaši problemi proizlaze iz posla. Imate li suradnika koji odbija prepoznati vaš doprinos timu?
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako otkrijete da u vašem životu postoje negativni ljudi, potražite načine da ograničite svoj kontakt s njima. Ako ste u blizini pozitivnih ljudi, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati sigurnima.
Ako je vaš brat dio problema, pokušajte ograničiti kontakt s njim i usredotočite se na članove obitelji koji vas podržavaju. Svojoj mami možete reći: “Žao mi je što sljedeće subote ne mogu napraviti obiteljski piknik. Ali volio bih provesti jedno vrijeme s vama. Mogu li vas sljedeći tjedan odvesti na večeru?”
Korak 3. Objasnite svoje potrebe
U pozitivnim odnosima osjećat ćete se dobro. Kako biste učvrstili svoje odnose, prenesite svoje potrebe drugima. To mogu biti emocionalne ili logističke potrebe.
- Na primjer, mogli biste svojoj sestri reći: "Trebam te da me podržiš u mojim nastojanjima da dođem u formu. Možeš li za mene biti pozitivan prijatelj za vježbanje?"
- Možda se osjećate loše kad vaš muž uvijek kasni na sastanak. Pokušajte reći: "Sam, možeš li pokušati doći na vrijeme za večeru u četvrtak? Želim se osjećati kao da ti je noć na spoju prioritet."
Korak 4. Postavite granice
Može biti jako korisno stvoriti barijeru između sebe i ljudi ili situacije zbog kojih se osjećate nesigurno. Definiranje granica odličan je način da osigurate potreban emocionalni prostor. Napravite popis linija koje želite nacrtati.
- Na primjer, ako vam tata izaziva neku tjeskobu, mogli biste postaviti ovu granicu: "Umjesto da se nađem s tatom na večeri, sastat ću se s njim na kratkoj pauzi za kavu. Na taj način mogu postaviti jasno vremensko ograničenje."
- Možda niste sigurni u svoje plesne vještine. Napravite dogovor sa sobom: prisustvujte vjenčanju prijatelja, ali smislite ljubazan način da odbijete pozive na plesni podij.
Savjeti
- Ne uspoređujte se s drugima.
- Svaki dan odvojite vrijeme za komplimente.
- Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima.
- Borba protiv nesigurnosti je proces. Budite strpljivi prema sebi.
