Razumijevanje motivacijskih čimbenika koji utječu na vaše i ponašanje drugih bitan je dio života. Ljudi pate od nesigurnosti (sumnje u sebe, nedostatka samopouzdanja ili sigurnosti), koje uvelike utječu na ponašanje. Vještina prepoznavanja vlastite i tuđe nesigurnosti na kraju će vam koristiti, svakoj situaciji i odnosu. Prepoznavanje je prvi korak ka stvaranju promjena. Ovaj će članak povećati vašu svijest o nesigurnostima, što će potaknuti vaše napore da rastete i budete razumljiviji prema drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promatrajte sebe
Korak 1. Procijenite svoj govor o sebi
Obraćate li pozornost na stalni razgovor koji se odvija u vašoj glavi? Razgovor o sebi je ili produktivan i pozitivan ili negativan i štetan za vašu dobrobit. Usredotočenost na vaše negativne kvalitete koje sami određujete držat će vas u stanju nesigurnosti. Oštro ocjenjivanje samog sebe ne pomaže nikome.
- Izbjegavajte grubo osuđivanje sebe jer to stvara nepravedno predstavljanje vas. Branje na sebi štetno je za vaše raspoloženje, motivaciju i pogled na život.
- Svako se jutro pogledajte u ogledalo i recite si tri stvari koje volite na sebi. Što više ističete pozitivno, veća je vjerojatnost da ćete izgraditi samopouzdanje i ušutkati svoj nesigurni govor o sebi.
- Vaš negativni govor o sebi može vam otežati da govorite sami. Pozitivan razgovor o sebi izgradit će vašu sposobnost da govorite u svoje ime.
Korak 2. Obratite se društvenim situacijama
Postoje određene društvene situacije zbog kojih se ljudi osjećaju tjeskobno i nesigurno. Možda se borite s druženjem na zabavama, pričanjem pred drugima ili hodanjem kroz glavni hodnik u školi. Ponekad se ljudi mogu osjećati nesigurnima kad se ne osjećaju samopouzdano ili dobro poznaju vještinu. Dobra vijest je da možete naučiti prepoznati i riješiti ove probleme.
- Društvene situacije mogu potaknuti misli i osjećaje da ne radite pravu stvar u pravo vrijeme i da ne želite da vam bude neugodno. Upotrijebite tehnike vizualizacije da se smirite. Zamislite kako vam je ugodno jednostavno promatrati i uživati u iskustvu.
- Potražite stručnu pomoć za socijalnu anksioznost koja će vam pomoći ispitati i osporiti misli koje iskrivljuju stvarnost situacije te pomoći izgraditi zdravo samopoštovanje.
- Vaša nesigurnost može se očitovati u društvenim situacijama kao nasilničko ponašanje. Ovo je pokušaj kontrole situacija kako bi se izbjegao osjećaj nesigurnosti. Pronađite druge načine za postizanje uspjeha u svom životu, poput suradnje s drugima, umjesto da im namećete svoje mišljenje.
- Primijetite ako vam je neugodno izražavati svoje potrebe i želje drugima, što može dovesti do ogorčenosti i frustracije. Ako svoje potrebe izražavate samo pasivno, vaše će potrebe vjerojatno ostati neispunjene, pa ćete možda početi osjećati ljutnju i prezir.
- Vježbajte asertivan jezik kako biste zatražili ono što vam treba. U početku će se osjećati neugodno, ali ćete se na kraju osjećati ugodnije kad se vaše potrebe počnu izražavati.
- Strah od gubitka sigurnosti može potaknuti negativno ponašanje. Na primjer, ako postanete nervozni, zabrinuti i napadate ljude kad se spremate na putovanje, mogli biste se osjećati nesigurno zbog nesigurnosti vaše sigurnosti.
Korak 3. Zatražite povratne informacije od drugih
Ponekad je korisno pitati druge za mišljenje. Možda nećete uvijek prepoznati kako se ponašate, pa dobivanje informacija od pouzdanih prijatelja ili obitelji može biti od pomoći. Možda će primijetiti da kraj određenih osoba postajete iznimno tihi ili se u određenim situacijama smrzavate i isključujete.
- Nisu svi sposobni dati konstruktivne povratne informacije, pa razmislite o prijatelju ili članu obitelji koji mogu biti iskreni s vama, a da pritom ne budu uvredljivi, prezirući ili ponižavajući.
- Pitajte tu osobu primjećuje li da pokazujete neku nesigurnost. Zatražite da budu potpuno iskreni.
- Možda ćete se osjećati ranjivo kada tražite od drugih mišljenje o vama kao osobi, ali vaš je cilj naučiti više o sebi kako biste smanjili svoju nesigurnost.
- Primjer dobrih povratnih informacija bio bi nešto poput: "Čini se da ste jako zabrinuti uklapanjem u ljude za koje mislite da su cool, a kad su u vašoj blizini, postanete jako glasni i nekontrolirani. Mislim da ste sjajni i da imate puno toga za napraviti. ponuditi drugima i mogli biste poraditi na izgradnji samopouzdanja."
- Primjer destruktivne povratne informacije bio bi: "Ti si totalni čudak i ljigavac."
Korak 4. Pratite svoj odgovor na sukob
U vremenima preokreta možda ćete primijetiti da su vaši odgovori upaljeni i da se osjećate obrambeno. Možda ćete se i zgrčiti i osjećati posramljeno i poniženo. Vaši postupci mogu se razlikovati od situacije do situacije ili u prisutnosti određenih ljudi. Sukob izvlači najgore od mnogih ljudi.
- Na primjer, mogli biste se osjećati nesigurno u pogledu svog obrazovanja jer ste imali problema s čitanjem dok ste bili u osnovnoj školi. Zatim, kao odrasla osoba, netko se našali kako vam nedostaje ono što je rečeno u dopisu. Odgovarate ljutito prema osobi jer je njezina šala izazvala nesigurnost u vašu sposobnost čitanja.
- Razmislite o nekim od velikih sukoba koje ste imali. Pokušajte identificirati što je izazvalo vaš odgovor. Možda se vaš odgovor činio nesrazmjernim s onim što je rečeno. Osnovni osjećaji koji su se pokrenuli obično se mogu povezati s nesigurnošću.
Metoda 2 od 3: Anketiranje drugih
Korak 1. Promatrajte privatne okolnosti
Ljudi se općenito drukčije ponašaju nego u javnosti. Možda ćete u privatnoj situaciji vidjeti otvorenije, iskrenije ili čak bezobrazno ponašanje. Možda se ljudi privatno osjećaju ugodnije. Korisno je uočiti znakove nesigurnosti jer će to dovesti do suosjećajnijeg razumijevanja drugih.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: ljubomora (oprezni prema drugima i sumnjajući u druge da čine loše); sebičnost (pretjerano usredotočen na vlastite potrebe s malo obzira prema drugima); dureći (stječe kontrolu nad napadima raspoloženja).
- Ako odlučite razgovarati o nesigurnosti neke osobe, imajte na umu da je to osjetljiva tema. Osoba može poreći izravno pitanje, poput: "Niste sigurni u to što moja sestra provodi vrijeme sa mnom?" Razmislite o tome da kažete nešto poput: „Tako sam zahvalna što provodim vrijeme sa svojom sestrom. Zaista se osjećam podržanom od nje, što mi pomaže da budem sretnija osoba svuda oko nas, što nam pomaže.”
Korak 2. Proučite javne situacije
Bez obzira jeste li u skupini prijatelja, posjećujete ih izvan grada ili ste se nedavno pridružili klubu za trčanje, nesigurnost ljudi možete identificirati promatranjem i interakcijom. Može biti teško povezati se i povezati s osobom koja ima mnogo nesigurnosti. Javno iskazivanje nesigurnosti ima mnogo oblika.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: pretjerano ugađanje ljudima (pokušaji udovoljiti svima kako bi se izbjeglo da vam se ne sviđaju); arogancija (napuhan pogled na sebe i hvali se svim postignućima); pretjerana konkurentnost (svaku situaciju ili razgovor pretvara u nešto što se mora pobijediti); pretjerano materijalistički (okružuju se skupim predmetima kako bi uvjerili druge da su važni).
- Promatrajte govor tijela jer je to još jedan način prepoznavanja nesigurnosti. Osoba koja je nesigurna držat će svoje tijelo opušteno, pogrbljeno, kao da se pokušava sakriti od svijeta. Suprotno bi vrijedilo za nekoga tko je samouvjeren. Stajali bi visoko i uspravno s ramenima unatrag i uspostavili izravan kontakt očima s drugima.
- Izbjegavajte javno suočavanje s nekim u vezi njegove nesigurnosti. Povucite osobu na stranu za privatni razgovor. Osoba možda nije svjesna da pokazuje takvo ponašanje. Dajte im do znanja da njihovo ponašanje izaziva neželjena previranja, rekavši: "Hej, znam da bi ovo mogla biti osjetljiva tema, ali čini se da kad postanete previše konkurentni, to uznemiruje mnoge ljude. Nisam znao jeste li toga svjesni.”
Korak 3. Analizirajte reakcije ponašanja tijekom sukoba
Teško je gledati kako drugi postaju obrambeni ili uzrujani. Također je izazovno biti dio takvih sukoba. Kad se osoba dovede u položaj u kojem vjeruje da se mora braniti, svojim će vam reakcijama pokazati svoju nesigurnost. Pažljivo promatrajte i bolje ćete razumjeti osobu i njezine motive.
- Potražite osobine i ponašanja kao što su: ekstremni autoritarni (svjesni ljudi koji maltretiraju i vode ljude oko sebe); obrambenost (ne može prihvatiti povratnu informaciju bez da ju se shvati kao napad); izrazito pasivan (neće uzvratiti niti se držati za sebe).
- Prilikom ispitivanja sukoba postavite si sljedeća pitanja:
- Ako se osoba obrani, pribjegavaju li fizičkom zlostavljanju? (Uvijek to prijavite vlastima).
- Govori li osoba ništa ili se slaže s reakcijom koja je pasivno-agresivna (neizravan otpor vašem zahtjevu, poput odugovlačenja)?
- Ako se ne osjećaju dobro zbog sebe jer su izgubili posao, imaju li kratku narav, razdražljivi su i čini se da ih nije briga za većinu stvari?
Korak 4. Analizirajte verbalne odgovore tijekom sukoba
Postoje primjeri verbalnih odgovora uzrokovanih temeljnom nesigurnošću. Razumijevanje ovih pojmova ne opravdava negativno ponašanje. Umjesto toga, dopustite mu da pruži razumijevanje kako biste mogli ostati sigurni, ukloniti se iz situacije ili jednom zauvijek riješiti sukob.
- Prilikom ispitivanja verbalnih aspekata sukoba postavite si sljedeća pitanja:
- Kad vas izazove, napada li vas osoba vaše nedostatke ili vas naziva prozivkama?
- Odgovara li osoba s: "Zoveš li me glupim?" kad niste rekli ništa vezano za intelekt osobe?
- Čuju li one stvari koje se ne izgovaraju i izvrću riječi u napad na sebe?
Metoda 3 od 3: Procjena odnosa
Korak 1. Dešifrirajte nesigurnosti vezanosti
Na sposobnost osobe da se emocionalno veže za drugu osobu u vezi uvelike utječe odnos koji su imali kao dijete sa svojim primarnim njegovateljem. Ako je odnos njegovatelja bio pogođen nesigurnošću, vjerojatno će romantične veze odrasle osobe imati iste probleme. Točni pojmovi mogu se razlikovati, ali općenito stilovi privrženosti za odrasle spadaju u četiri kategorije. Odredite u što biste mogli upasti:
- Sigurno: osoba se lako veže za druge.
- Anksiozno-zaokupljeni: osoba želi biti emocionalno intimna s drugima, ali osoba vjeruje da joj drugi ne žele uzvratiti uslugu.
- Izbjegavanje odbacivanja: osoba je neovisna i ne želi se oslanjati ni na koga niti da itko ovisi o njima.
- Izbjegavanje straha: osoba želi bliskost, ali nije sigurna u mogućnost ozljeđivanja.
- Ako prepoznajete svoj stil u nečemu od gore navedenog, postoje stvari kojima možete upravljati: educirajte se o teoriji privrženosti; pronaći terapeuta s iskustvom u teoriji vezanosti; tražiti partnere sa sigurnim stilovima privrženosti; sudjelovati u savjetovanju parova; razgovarati o svom odnosu.
Korak 2. Ispitajte obiteljsku dinamiku
Vaša vas obitelj uči mnogim stvarima koje ćete nositi u odrasloj dobi. Neke će stvari potvrditi život i biti prekrasne, a druge će biti izazovne. Mnogo puta nesigurnost proizlazi iz interakcija koje ste imali i nastavljate imati u svojoj obitelji, pa čak utječu i na vrste odnosa odraslih prema kojima težite.
- Navedite sve članove uže obitelji. Uz svako ime navedite pozitivne stvari koje vam je ova osoba pomogla u razvoju. Zatim navedite stvari za koje smatrate da su pridonijele negativnim osjećajima i ponašanju koje ste razvili.
- Na primjer, ako je vaš otac favorizirao vašeg brata i isključio vas iz aktivnosti jer ste bili djevojčica, možda ćete vjerovati da nikada nećete biti dovoljno dobri. To ne utječe samo na odnos koji imate s ocem i bratom, već može biti i tema koja prolazi kroz mnogo situacija u vašem odraslom životu.
Korak 3. Istražite prijateljstva
Najveća razlika između obitelji i prijatelja je ta što možete izabrati svoje prijatelje. Ponekad ćete biti bliži svojim prijateljima nego članovima svoje obitelji. Nesigurnosti ponekad mogu učiniti prijateljstva izazovnim. Prepoznavanje nesigurnosti prijatelja i pokazivanje empatije prema njima pomoći će u izgradnji čvršćeg prijateljstva.
- Možda imate prijatelje koji izazivaju vašu nesigurnost. Na primjer, jedan od vaših prijatelja mogao bi biti iznimno privlačan i kada izađete s njim, dobiva veliku pažnju. Osjećate se isključeno i neprivlačno. Ako se to dogodi, cijenite svoje izvrsne kvalitete i usredotočite se na zabavu, a ne na osuđivanje sebe.
- S druge strane, ako jedan od vaših prijatelja pokazuje svoju nesigurnost, upotrijebite sigurnost da biste riješili problem. Na primjer, vašeg prijatelja ne biraju na audiciju za školsku predstavu i omalovažava sebe govoreći: „Tako sam hrom. Znao sam da ću to uprskati. To je zato što mi je nos prevelik. " Govorite i recite: „Ne možete si to učiniti. Lijepi ste i pametni i sjetite se da traže određenu vrstu za ulogu. To jednostavno niste bili vi i ne znači da kasnije za vas neće biti sjajnih uloga."
Korak 4. Pazite na autodestruktivno ponašanje
Teško je gledati prijatelja kako donosi loše odluke koje pogađaju njih i ljude kojima je stalo do njih. Nažalost, nesigurnost može uzrokovati da ljudi učine stvari koje mogu zahtijevati da vi ili netko drugi uđete i pomognete.
- Ako je prijatelj promiskuitetan, to je vjerojatno znak nekih dubljih problema. Osoba koja koristi svoju seksualnost kao način da stekne naklonost prema drugima može biti nesigurna. Vaš prijatelj vjerojatno vrednuje sebe na temelju svoje seksualne privlačnosti prema drugima, a ne kao potpunu osobu. Ova vrsta ponašanja dovodi do zdravstvenih rizika, iskorištavanja i opadanja samopoštovanja.
- Nesigurnost može dovesti do toga da se ljudi samoliječe alkoholom i drogama. Možda se prijatelj napije kako bi se osjećao sigurnije i opuštenije. Pitanje je u kojoj mjeri ovaj prijatelj to radi. Ovisnost je vrlo ozbiljna bolest koja zahtijeva predanost i stručnu pomoć u liječenju. Pomozite sebi ili prijatelju da dobije pomoć ako zatražite od liječnika ili bliskog prijatelja ili člana obitelji uputnicu za terapeuta. Međutim, ako to nije izvedivo, obratite se svom lokalnom odjelu za mentalno zdravlje radi savjetovanja.
Korak 5. Razdvojite radne odnose
Nesigurnost na radnom mjestu može utjecati na vašu egzistenciju. Kad je netko nadležni nasilnik i morate se pridržavati pravila te osobe, morate biti oprezni. Prepoznavanje nesigurnosti suradnika spriječit će vas da ugrozite svoj posao. Cilj je znati koje su nesigurnosti kako biste izbjegli rasprave i radnje koje ih pobuđuju i pogoršavaju.
- Netko s kim radite nije spreman podijeliti informacije s vama jer nije siguran u svoj posao. Umjesto da se suočite s osobom, pronađite druge izvore informacija. Ako postane izuzetno teška situacija i prijeti vašem poslu, razgovarajte o tome s nadzornikom. Poštujte zapovjedni lanac i tražite prijedloge kako se nositi sa situacijom.
- Možda ćete raditi za internetsku tvrtku i nikada nećete vidjeti svoje suradnike licem u lice. To vam ostavlja krajnje ograničene načine za razvoj odnosa i svaki osjećaj povjerenja u dugovječnost položaja. Da biste se borili protiv ove nesigurnosti, napravite veliki posao i dopustite da to govori samo za sebe. Usredotočite se na izgradnju samopouzdanja metodama kao što su: tjelesne vježbe, volonterski rad ili se pridružite klubu koji promiče grupne aktivnosti.
Savjeti
- Nesigurnosti se mogu poništiti poduzimanjem radnji kako biste se suočili sa svojim strahom i sudjelovali u aktivnostima koje će vam pomoći oblikovati nova samouvjerenija ponašanja.
- U redu je izraziti svoju nesigurnost prijateljima ili obitelji od povjerenja. Pomaže u smanjenju tajnosti problema, što je korak bliže promjeni vašeg ponašanja na bolje.
- Budite osjetljivi prema drugima koji imaju nesigurnosti. Ako prepoznate da netko ima nesigurnost, izbjegavajte skretati pozornost na to jer to može osobu osramotiti.
- Vježbajte empatiju prema drugima i ponašajte se prema njima onako kako biste željeli da se prema vama ponašaju.
- Mnoge nesigurnosti vremenom se riješe jednostavnim navikavanjem na različite situacije. Vježba olakšava vrijeme.
- Nikada nije kasno za pomoć koja vam je potrebna ako vas nesigurnost sprječava da živite život kakav želite.
- Promjena nije laka, ali je moguća ako ste spremni uložiti napor i pronaći načine za rješavanje svojih problema.
Upozorenja
- Ako dopustite da vas vaša nesigurnost pobijedi, možda ćete se ispričati, ili još gore, platiti iznimnu cijenu za svoje negativno ponašanje. Zaustavite se prije nego se ponašate negativno prema drugima.
- Ako ste žrtva fizičkog ili psihičkog zlostavljanja zbog tuđe nesigurnosti, nazovite nadležne za pomoć.
