Ako mucate, niste sami: milijuni ljudi dijele s vama govornu manu. Ali kad mucate, možda ćete se osjećati kao da ste sami. Možda ćete izbjegavati razgovor s ljudima ili odlazak na društvene funkcije jer se osjećate nesigurno u pogledu načina na koji razgovarate. To može utjecati na vaše samopoštovanje i dovesti do izolacije, poteškoća s osobnim odnosima, pa čak i napuštanja škole. Tu nesigurnost možete nadvladati, međutim, kada okončate strah, potražite podršku i dobijete liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Okončanje straha
Korak 1. Prestanite izbjegavati određene riječi
Mucanje se često javlja zbog izraza koji se naziva "blokiranje". Oni koji imaju tendenciju mucati po određenim riječima često postanu nervozni kad će se ta riječ pojaviti u razgovoru. Dok pokušavate smisliti zamjensku riječ koju ćete upotrijebiti, vaša tjeskoba vas ionako dovodi do mucanja u okolne riječi.
- Prihvatite riječ i vježbajte je što je moguće češće. Bez obzira na to je li vaše mucanje mentalni ili fizički problem, rad na tome da često izgovarate tu riječ ili zvuk može zaustaviti mucanje ili se osjećati ugodnije ako ga koristite.
- Možda bi bilo korisno voditi dnevnik riječi koje vam stalno otežavaju kako biste znali koje riječi vježbati. Osim toga, možda ćete htjeti zabilježiti sve druge čimbenike koji mogu uzrokovati povećanje stresa i tjeskobe. Mnogo varijabli može pridonijeti mucanju, pa bilježenje onoga što ste radili, gdje ste bili, s kim ste razgovarali i tema rasprave mogli bi vam dati uvid u to što uzrokuje vaše mucanje.
Korak 2. Izađite iz svoje zone udobnosti
Javno govorenje strah je mnogih, a često i jedne osobe koja muca. Bilo da govorite pred gomilom ljudi ili samo razgovarate sa strancem, tjeskoba koju možete osjetiti zbog ove situacije često je iscrpljujuća. Namjerno bacanje u situaciju može vam pomoći da prebrodite ovaj strah i s vremenom će vam povećati samopouzdanje.
Prijavite se na predavanje o javnom govoru kako biste naučili savjete kako povećati svoje samopouzdanje i postati ugodniji u držanju govora. Osim toga, uključite se u razgovore na poslu, u školi ili na društvenim događajima. Iako se u početku može činiti lukavim, na kraju ćete vjerojatno postati profesionalac u ovom zadatku
Korak 3. Pokažite svoje talente
Dok radite na tome da vam mucanje postane ugodnije, možete povećati samopouzdanje usredotočivši se na druge stvari u kojima ste zaista dobri. Izgradnja povjerenja u ove druge aspekte vašeg života može vam omogućiti da dobijete hrabrost da se osjećate ugodno sa samim sobom, mucanjem i svime.
Pokažite svoje vještine kako biste se osjećali ugodnije sa sobom. To bi moglo značiti prikazivanje umjetničkih djela, pridruživanje plesnoj trupi, pripremanje hrane za prodaju peciva ili bilo što drugo što vam omogućuje da istaknete svoje talente i strasti
Korak 4. Riješite situaciju
Nema smisla skrivati svoje mucanje u razgovoru s ljudima. Velike su šanse da će to na kraju čuti. Umjesto da pokušavate prikriti problem, iznesite ga otvoreno na šaljiv način. Time ćete se vi i oni oko vas osjećati ugodnije u ovoj situaciji.
- Ne morate se šaliti samozatajnim humorom, ali možete započeti razgovor s nečim glupim, poput recimo: "Želim iznijeti svoje mišljenje, ali može potrajati, nadam se da jesi neko vrijeme.”
- Ponekad je humor najbolji lijek i uklanjanje problema s početka može vam doneti malo olakšanja.
Korak 5. Svaki dan vježbajte mantre za izgradnju povjerenja
Kako i što mislite o sebi ogromno je, osobito ako se borite sa problemom zbog kojeg se možete osjećati samosvjesno i negativno utjecati na vaše samopoštovanje. Svakodnevno izgovaranje ili razmišljanje mantri koje izgrađuju vaše samopoštovanje može vas natjerati da shvatite svoju vrijednost. Znajući koliko ste nevjerojatni, unatoč izazovima s kojima se susrećete, možete se osjećati sigurnije u sve u svom životu.
- Mantre ne moraju biti dugačke i komplicirane. Zapravo, bit će dovoljne samo jedna ili dvije rečenice. Možete sebi (naglas ili tiho) ponoviti: "Dovoljno sam dobar" ili "Jedino odobrenje koje mi treba je moje vlastito i imam ga."
- Iako može potrajati, izgovaranje ovoga za sebe bi vam na kraju trebalo pomoći da steknete samopoštovanje koje zaslužujete.
Korak 6. Upravljajte stresom i tjeskobom
Stres i tjeskoba često mogu pogoršati vaše mucanje, što vas može učiniti još nesigurnijima i bojati se progovoriti. Pokušajte identificirati kako doživljavate stres i tjeskobu - Je li vam odjednom vruće? Grči li vam želudac? Boli li vas glava? - i koristiti tehnike za suočavanje s tim osjećajima kad se pojave.
- Isprobajte meditaciju, jogu i vježbe kako biste dugoročno upravljali stresom i tjeskobom.
- Otkrijte što trenutno pomaže u smanjenju stresa. Duboko disanje, na primjer, aktivira parasimpatički živčani sustav, koji može imati brzi smirujući učinak. Također možete pokušati s progresivnim opuštanjem mišića ili pažnjom (ako ste prisutni).
Metoda 2 od 3: Traženje podrške
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Nitko ne poznaje borbu kroz koju prolazite kao netko tko je sam doživljava. Naravno, oni oko vas mogu suosjećati, ali oni zapravo ne znaju kako je to. Razgovor i okruženje s drugima koji mucaju može vam pomoći da shvatite da niste sami, te vam može pružiti podršku koja vam je potrebna u teškim trenucima.
Za one koji mucaju dostupne su razne grupe podrške. Potražite na internetu da biste saznali kada se grupa sastaje u vašem području ili se pridružite nekoj na Internetu ako vam je ugodnije s tim mjestom
Korak 2. Povjerite se prijateljima i obitelji
Razgovor s prijateljima i obitelji o vašim strahovima i nesigurnostima mogao bi vam olakšati situaciju. To im također može dati uvid u to kroz što prolazite. Kao takvi, možda vam mogu ponuditi podršku ili bolje razumjeti ono što doživljavate.
Ako imate problema s ismijavanjem ljudi u svom životu, budite otvoreni i iskreni prema prijateljima i obitelji u vezi s tim, osobito ako oni govore. Objasnite što se događa i kako će vam trebati da vas prestanu kritizirati te da vas umjesto toga počnu razumijevati i braniti
Korak 3. Pronađite prijatelje koji su poput vas
Biti u blizini drugih ljudi koji su poput vas može vam pomoći da se osjećate manje sami. Ovo je posebno važno i utješno za djecu koja se bore s mucanjem. Pronalaženje prijatelja koji dijele iste prepreke moglo bi ih natjerati da se osjećaju ugodnije u vezi sebe.
Potražite kampove i druge društvene skupine namijenjene odraslima ili djeci koja mucaju. Brzo pretraživanje Interneta ili razgovor s liječnikom vjerojatno će vas dovesti u vezu s ovom vrstom izvora
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Vježbajte kod kuće
Ako ste mladi, možete imati koristi od pomoći kod govora kod kuće. Rad s roditeljima često je ugodniji od rada sa strancem, pa ova metoda može ukloniti pritisak. Čak i odrasli mogu imati koristi od vježbanja svog govora u poznatom okruženju.
- Govorite polako i mirno. Ako je mucanje uzrokovano mišljenjem da morate žuriti dok razgovarate, može vam pomoći da govorite sporije i zastanete na mjestima gdje su u rečenicama interpunkcijski znakovi.
- Otvoreno razgovarajte o svom mucanju s dragim osobama. To nije nešto čega se sramite ili skrivate, već nešto na čemu možete poraditi.
Korak 2. Radite s patologom govornog jezika
Mnogi odrasli i djeca imaju koristi od logopedske terapije. Traženje pomoći stručnjaka za govor može ih naučiti kako prilagoditi način komunikacije, što u konačnici može zaustaviti ili smanjiti količinu mucanja.
Logoped vam može pomoći da prestanete mucati radeći s vama na usporavanju brzine govora. Također vas mogu potaknuti da naučite izgovarati riječi drugačije, ili na opušteniji način. Govorna terapija također vam može pomoći prilagoditi disanje, što bi moglo rezultirati smanjenjem mucanja
Korak 3. Potražite pomoć terapeuta
Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći adolescentima i odraslima u uklanjanju mucanja. Terapeut često radi s pacijentom kako bi vam pomogao u prevladavanju tjeskoba koje mogu uzrokovati poremećaj govora. Također vam može pomoći da promijenite način razmišljanja i govora.
