Poremećaj osobnosti je klasa psihijatrijskih stanja, ali postoji mnogo različitih vrsta poremećaja osobnosti. Ako sumnjate da možda imate poremećaj osobnosti, započnite liječenje tražeći pomoć, na primjer, razgovarajući s voljenom osobom od povjerenja, liječnikom ili terapeutom. Psihoterapija je važan dio liječenja, ali se često kombinira s lijekovima. Iako ne postoje posebni lijekovi za liječenje poremećaja osobnosti, postoje lijekovi koji mogu pomoći u liječenju simptoma, poput depresije, tjeskobe i razdražljivosti. Također možete imati koristi od strategija samopomoći, kao što su vođenje dnevnika, vježbanje i korištenje tehnika opuštanja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje pomoći
Korak 1. Povjerite se pouzdanom prijatelju ili članu obitelji
Ako mislite da možda imate poremećaj osobnosti, dobar prvi korak mogao bi biti reći nekome o tome kroz što ste prolazili. Odaberite nekoga kome vjerujete i s kojim ćete se osjećati ugodno razgovarati o osobnim stvarima. Izbjegavajte govoriti nikome tko vas kritizira ili ne podržava.
- Na primjer, mogli biste razgovarati sa svojim najboljim prijateljem, bratom ili sestrom s kojima se osjećate bliskim, župnikom u vašoj crkvi ili s roditeljem ili bakom i djedom.
- Čak i samo redoviti razgovor s obitelji i prijateljima može biti od pomoći za vaše stanje, stoga pokušajte ostati u kontaktu. Na primjer, mogli biste dogovoriti tjedni ručak s bliskim prijateljem ili dogovoriti obiteljsku večeru za vikend.
Korak 2. Zakažite pregled kod liječnika radi dijagnoze
Poremećaji osobnosti imaju posebne kriterije u psihijatrijskom priručniku poznatom kao DSM-5. Vaš će liječnik vjerojatno usporediti vaše simptome sa onima navedenim u DSM-5 kako bi im pomogao da identificiraju vrstu poremećaja osobnosti koji možda imate. Međutim, možda ćete također htjeti zatražiti pomoć psihijatra, koji je liječnik specijaliziran za psihijatrijsku skrb. Budite svjesni da postoji mnogo različitih vrsta poremećaja osobnosti i važno je dobiti dijagnozu i liječenje prilagođeno vama. Neki od različitih poremećaja osobnosti uključuju:
- Antisocijalno
- Izbjegavanje
- Granično
- Ovisno
- Histrionski
- Narcisoidan
- Opsesivno kompulzivno
- Paranoidno
- Schizoid
- Šizotipno
Korak 3. Pronađite terapeuta koji ima iskustva u liječenju poremećaja osobnosti
Kad dobijete početnu dijagnozu od liječnika opće prakse ili psihijatra, pronađite terapeuta s kojim se možete početi redovito sastajati. Psihoterapija je ključni dio liječenja svakog poremećaja osobnosti. Je li važno pronaći nekoga kome vjerujete i tko ima iskustvo u liječenju osoba s poremećajima osobnosti.
- Tijekom seanse govorit ćete o mislima i emocijama, a terapeut će vam pomoći u razvoju novih alata za upravljanje emocijama i zaustavljanje neželjenih misli i ponašanja.
- Postoji nekoliko različitih vrsta terapijskih stilova, a vrsta koju vaš terapeut koristi ovisit će o njihovoj obučenosti i vašim potrebama. Neki od tipova uključuju kognitivno-bihevioralnu terapiju, dijalektičko-bihevioralnu, zasnovanu na mentalizaciji, usmjerenu na shemu, dinamičku i kognitivno-analitičku terapiju.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o lijekovima za upravljanje simptomima
Poremećaji osobnosti mogu uzrokovati širok raspon simptoma od tuge preko razdražljivosti do tjeskobe. Recite svom liječniku o svim emocionalnim simptomima koje imate. To će im pomoći da vam preporuče najbolji lijek. Neki lijekovi koje vaš liječnik može predložiti uključuju:
- Antidepresivi za suzbijanje osjećaja tuge, beznađa i ljutnje
- Stabilizatori raspoloženja koji pomažu kod razdražljivosti, impulzivnosti i agresije
- Antipsihotici ako gubite dodir sa stvarnošću
- Sedativi ili lijekovi protiv anksioznosti za pomoć kod nesanice, uznemirenosti i tjeskobe
Savjet: Lijekovi najbolje djeluju u kombinaciji s psihoterapijom. Izbjegavajte korištenje lijekova kao jedine metode liječenja.
Korak 5. Pronađite grupu za podršku kako biste upoznali druge ljude sa sličnim iskustvom
Redoviti sastanci i razgovor s ljudima koji su imali slična iskustva i koji se također liječe od poremećaja osobnosti mogu biti od pomoći. Zbog toga se možete osjećati manje usamljeno i ponuditi perspektivu svoje situacije. Također možete naučiti nove alate i strategije od drugih ljudi tijekom sastanaka. Zatražite od svog liječnika ili terapeuta uputnicu na grupu za podršku u vašem području.
Ako u vašem području nema grupa, potražite mrežnu grupu za podršku ili forum
Korak 6. Pitajte o stacionarnim programima za teške simptome
Ako su vaši simptomi toliko jaki da vam je teško funkcionirati, možda će vam koristiti bolnički program u lokalnoj bolnici. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako mislite da bi vam to moglo biti od koristi.
Budite svjesni da je to obično potrebno samo ako ste opasnost za sebe ili druge ljude. Liječenje u bolničkom okruženju način je da zaštitite sebe i druge dok se oporavljate
Upozorenje: Odmah pozovite hitnu pomoć ako imate suicidalne misli ili razmišljate o tome da naudite nekome drugome, na primjer biranjem broja 911 u Sjedinjenim Državama.
Metoda 2 od 2: Korištenje strategija samopomoći
Korak 1. Saznajte što više možete o svom stanju
Pročitajte sve o svom poremećaju osobnosti kada dobijete dijagnozu. To će vam pomoći da to bolje razumijete i počnete identificirati ponašanja, misli i osjećaje koje želite promijeniti terapijom. Zatražite sredstva od svog liječnika, psihijatra ili terapeuta. Također možete pogledati knjige, članke i pouzdane web stranice za informacije o svom stanju.
Državne web stranice često su pouzdani izvori informacija o poremećajima osobnosti. Na primjer, za informacije o svom poremećaju osobnosti možete se obratiti Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje
Korak 2. Svakodnevno pišite u dnevnik kako biste izrazili svoje emocije
Svakodnevno 15 minuta pisanja o tome kako se osjećate može biti terapijsko. Dopustite sebi da pišete o svemu što vam je na umu. Nemojte se cenzurirati niti postavljati svoja očekivanja previsoko. Samo napišite o čemu god razmišljate.
- Na primjer, ako ste imali loš dan, napišite o tome! Što se dogodilo što je učinilo loše i kako ste se nosili sa svojim emocijama? Što ste učinili da je dobro funkcioniralo? Što biste voljeli da ste učinili drugačije?
- Ako ne možete smisliti ništa o čemu biste mogli pisati od dana, vrijeme možete iskoristiti za razmišljanje o sjećanju iz djetinjstva, o svojim ciljevima za budućnost ili čak samo napisati nešto kreativno poput kratke priče ili pjesme.
Korak 3. Vježbajte 30 minuta većinu dana u tjednu
Vježba je sjajan način da prirodno regulirate raspoloženje. Pokušajte šetati ili se voziti biciklom u prirodi jednom dnevno. Upišite se u aerobik koji se sastaje nekoliko puta tjedno. Ili se bavite aktivnim hobijem, poput igranja košarke, planinarenja ili penjanja.
- Odaberite oblik tjelovježbe u kojem uživate. To će vam pomoći povećati šanse da ćete se toga pridržavati.
- Ako odjednom ne možete stati u punih 30 minuta, pokušajte podijeliti vježbu na 2-3 sesije tijekom dana. Na primjer, svaki dan možete prošetati tri 10 -minutne šetnje ili napraviti dva 15 -minutna videa za vježbanje.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja za upravljanje stresom
Osjećaj stresa može pojačati negativne emocije, pa vam može koristiti svakodnevna relaksacija. Pokušajte odvojiti barem 15 minuta dnevno za opuštanje. Učinite nešto u čemu uživate i što će vam pomoći da se osjećate mirno. Neke strategije koje možete isprobati uključuju:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Progresivno opuštanje mišića
Korak 5. Izbjegavajte korištenje droga ili alkohola za suočavanje s negativnim emocijama
Iako se može činiti da vam alkohol i droge pomažu da se osjećate bolje, olakšanje koje možete doživjeti je samo privremeno i možda ćete se osjećati još gore nakon što je supstanca nestala. Obratite se svom liječniku ako se okrenete drogama ili alkoholu radi oslobađanja od emocija. Oni vam mogu pružiti resurse i pomoći vam da prestanete koristiti tvar ako ne možete prestati sami.
Upozorenje: Psihijatrijski lijekovi često stupaju u interakciju s alkoholom i zabranjenim drogama. Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili uzimanje droga dok uzimate lijekove na recept. Ako redovito koristite alkohol ili droge, obavijestite svog liječnika prije nego počnete uzimati nove lijekove.
