Ubrzavanje koraka način je za one s kroničnom boli da uravnoteže i riješe svoje zadatke kako bi izbjegli ozbiljnu pojavu od koje se može teško oporaviti, a može uzrokovati osobne zastoje i povezanu s depresijom. Koračenje uključuje učenje koliko bilo koje određene aktivnosti možete obavljati sigurno i bez pojačavanja. Ova metoda pejsinga može vam pomoći da učinkovitije upravljate bolovima i poboljšate svakodnevni život.
Koraci
1. dio od 3: Razumijevanje važnosti pejsinga
Korak 1. Planirajte postaviti zdrave granice kao dio svog pejsinga
Bilo da žele postići osobne ciljeve ili udovoljiti drugima, osobe s kroničnom boli mogu učiniti da rade više nego što su fizički sposobne. To može dovesti do izbijanja koji bi se mogao izbjeći ako ne pokušate učiniti sve odjednom.
- Pejsing daje onima s kroničnom boli dopuštenje da postave granice i ne guraju se predaleko i nanose dodatnu štetu svom tijelu. To je bitno za bolje liječenje kronične boli.
- Ideja iza pejsinga je da biste trebali prestati prije nego što bol postane prevelika. Bolje je napraviti skup, manju količinu aktivnosti svaki dan, nego se previše gurnuti u jednom danu, a zatim biti prisiljeni izbjegavati aktivnosti nekoliko dana nakon toga.
Korak 2. Prihvatite pejsing kao sredstvo za stjecanje pozitivnijeg iskustva i pogleda
Pejsing može pomoći onima s kroničnom boli da se oslobode napetosti i oslobode osjećaja frustracije ili depresije.
Depresija može nastati ako niste u mogućnosti dovršiti željeni zadatak ili aktivnost tijekom požara. Budući da vam uspješno pejsing omogućuje da svakodnevno radite malo aktivnosti, možda ćete moći umanjiti te negativne osjećaje
Dio 2 od 3: Učenje ritma
Korak 1. Postavite sebi vremenska ograničenja
Radite zadatke samo određeno vrijeme, a zatim napravite pauzu kako biste prestali prije nego što se bol poveća zbog prevelikog rada.
- Svačiji prag aktivnosti je različit, a također varira ovisno o danu ili aktivnosti. Obratite pažnju na svoje tijelo i kako se osjećate obavljajući redovne zadatke.
- Postavite mjerač vremena na telefonu, recimo, 5-20 minuta (ovisno o vašim mogućnostima i aktivnosti). Zatim zastanite i sjednite te napravite pauzu 5-10 minuta prije nego nastavite. Vaš je cilj uzeti pauzu prije ili kad vaša bol počne jačati, mnogo prije nego što dođe u ozbiljnu ili neizlječivu fazu.
- Prilagodite vlastite granice prema potrebi. Svatko ima različite vremenske okvire koliko dugo može obavljati zadatak i moći ga upravljati sa svojim granicama boli. Ne zasnivajte svoje vremenske okvire na tuđim, jer mogu biti predugi za vaše tijelo. Eksperimentirajte i prilagodite se prema potrebi kako biste pronašli pravi okvir za sebe.
Korak 2. Podijelite svoj zadatak na upravljane dijelove
Izvođenje vašeg dijela u dijelovima može izgledati neugodno jer će vam možda trebati više vremena da ga dovršite. Međutim, dugoročno će vam pomoći. Odvajajući vrijeme za kratke pauze, smanjit ćete rizik od povećanja boli do te mjere da uopće ne možete dovršiti zadatak.
Izbjegavajte guranje preko trenutnih granica vašeg tijela. Ako tijekom zadatka, čak i neznatno, prijeđete ono što je vaše tijelo sposobno, to bi moglo uzrokovati pojavu napadaja koja bi se mogla izbjeći ako uravnotežite svoje zadatke
Korak 3. Usredotočite se na realne ciljeve za sebe
Dajte si ciljeve prema kojima ćete raditi kako biste bili sigurni da ste u korak s korakom, ali i da ne odustajete od svojih zadataka.
- Postavljanje ciljeva osigurava da ste i dalje aktivni i radite ono što ste sposobni bez odustajanja. Uostalom, uopće ne raditi ništa također može uzrokovati pojavu požara.
- Korištenje ciljeva također će vam pomoći da ostvarite ambicije. Radeći na jednom po jednom malom cilju, na kraju ćete možda moći učiniti nešto što biste željeli da možete, ali fizički trenutno ne možete.
Dio 3 od 3: Prihvaćanje zdrave relaksacije
Korak 1. Pronađite vrstu odmora koja vam najbolje odgovara
Neki ljudi trebaju dugo odmarati ležeći, dok drugima koji pate od kronične boli možda to neće biti od koristi. Isprobajte različite metode opuštanja kako biste lakše shvatili što vam najbolje pomaže u upravljanju razinama boli.
Pobrinite se da tijekom koračanja pauze za odmor ne budu kraće od onog što vam je potrebno za oporavak; prekratke stanke neće vam pomoći pri oporavku
Korak 2. Recite ne kada trebate
Ako ste već učinili nešto što vam je bilo fizički teško, najvjerojatnije ćete se nakon toga odmoriti kako biste izbjegli bilo kakvu prekomjernu aktivnost koja bi mogla dovesti do pogoršanja. Ako se odmarate i netko vas zamoli da nešto učinite, imate pravo reći ne, jer vam je zdravlje na prvom mjestu.
- Slušajte svoje tijelo. Ako je vaša razina boli visoka, morate se usredotočiti na odmor kako biste smanjili bol.
- Vi najbolje poznajete svoje tijelo. Ako znate da niste spremni ponovno postati aktivni, prihvatite to. Morate se usredotočiti na svoje zdravlje i dobrobit, a ne na druge stvari.
Savjeti
- Budite strpljivi s pejsingom. Potrebna je praksa da biste naučili kako to učiniti ispravno i u skladu s vašim potrebama, stoga budite dosljedni kako bi vam to bilo od koristi.
- Ne bojte se da će vam drugi suditi. Ako vam je pejsing nešto što vam mora pomoći da učinkovitije upravljate bolom, drugi će to razumjeti.
Upozorenja
- Nemojte se držati navedenog ograničenja ako je previše za određeni zadatak. Ako osjećate da vam bol raste prije zadanog vremena za odmor, odmah se zaustavite i odmorite kako biste izbjegli povećanje boli. Nastavite sa zadatkom kad smatrate da je to sigurno učiniti.
- Uvijek postavljajte zadatke unutar svojih fizičkih granica. Nemojte se gurati izvan ovih granica jer to može nanijeti ozbiljnu štetu vašem zdravlju.
