Kronična bol ozbiljan je problem za milijune ljudi. Može biti oštar ili dosadan, može doći i otići, a može biti i stalan. Srećom, postoji mnogo načina za liječenje boli bez lijekova na recept i drugih kemikalija. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o promjeni načina života i dodavanju fizikalne terapije i vježbe vašoj rutini. Odmah nazovite svog liječnika ili se obratite hitnoj službi ako osjetite jaku, nekontroliranu bol.
Koraci
Metoda 1 od 4: Brzo ublažavanje boli
Korak 1. Izmjenjujte zagrijavanje i hlađenje bolnih područja
Koristite ledene obloge kako biste smanjili upalu i oticanje, a grijaće jastučiće ili tople krpe za umivanje povećajte protok krvi i opustite mišiće. Pokušajte izmjenjivati toplo i hladno u intervalima od 20 minuta dok ne osjetite olakšanje. Ove metode možete koristiti na svim područjima koja su osobito bolna.
Artritis, multipla skleroza i šindra imaju koristi od zagrijavanja i hlađenja jer su to vrste upalne boli
Savjet:
Pakete leda držite u zamrzivaču kako biste ih uvijek imali pri ruci.
Korak 2. Isprobajte lokalni kapsaicin za određena područja vašeg tijela
Kapsaicin je aktivni sastojak u čili papričicama pa stvara osjećaj zagrijavanja kada ga nanesete. Pokušajte utrljati kremu s kapsaicinom kako biste smanjili bol u jednom određenom dijelu tijela.
- Potražite kreme sa kapsaicinom u lokalnoj ljekarni.
- Kapsaicin krema izvrsna je za smirivanje bolnih zglobova i mišića.
Korak 3. Uzmite kurkumin za upalu
Kurkumin, ili kurkuma, posjeduje prirodna svojstva koja pomažu vašem tijelu u borbi protiv upale i smanjuju otekline. Pokušajte uzimati 400 mg do 600 mg kurkume dnevno kako biste smanjili bol.
Uzimanje previše kurkume može povrijediti vaš želudac i učiniti da se osjećate naduto ili mučno
Metoda 2 od 4: Uključivanje vježbi i fizikalne terapije
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbi za smanjenje boli
Blage do umjerene vježbe poput tai chi -a, Qigong -a i joge, kao i aktivnosti poput hodanja ili vrtlarstva, mogu pomoći kod kronične boli. Ako se borite s tim, možda će vam pomoći i neke vježbe manjeg utjecaja. Porazgovarajte sa stručnjakom za vježbe o određenim vrstama vježbi, jer neke vrste vježbi mogu pogoršati bol, umjesto da je poprave.
- Vježba oslobađa prirodne lijekove protiv boli, poput endorfina. Ove kemikalije mogu ublažiti bol, ali i pružiti mnoge druge pozitivne zdravstvene prednosti.
- Plivanje je izvrsna opcija za isprobavanje bolova u zglobovima jer ima manji pritisak na tijelo nego trčanje ili hodanje.
Korak 2. Pokušajte jednom tjedno otići na akupunkturnu sesiju
Potražite akupunkturista certificiranog od Nacionalne certifikacijske komisije za akupunkturu i orijentalnu medicinu i zakažite tjedne sastanke dok ne vidite korist ili olakšanje od boli. Smatra se da vrlo tanke igle koje se koriste u akupunkturi deblokiraju vašu životnu energiju kako bi vas oslobodile boli.
- Većina akupunkturnih sesija košta 65 do 125 dolara i obično nisu pokrivene osiguranjem.
- Akupunktura je izvrsna za bolove u leđima ili gornjem dijelu tijela.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara kako biste poravnali kosti i mišiće
Kiropraktičari manipuliraju vašim mišićima i strukturom kostiju kako bi ublažili blokirane živce i prilagodili tijelo ugodnijem stanju. Kiropraktičari su osobito korisni kod bolova u donjem dijelu leđa, vratu i ramenu. Potražite liječnika obučenog za kiropraktiku i recite mu prije početka nego što su vaše potrebe i problemi s boli.
- Koliko ćete često posjećivati kiropraktičara ovisi o razini boli i o tome što vašem tijelu treba.
- Vaš kiropraktičar također može koristiti ultrazvučne i laserske terapije za liječenje boli.
Savjet:
Neka osiguravajuća društva pokrivaju troškove sesija kiropraktike. Provjerite kod svog pružatelja usluga mogu li se pokriti neki ili svi vaši tretmani.
Korak 4. Vježbajte svjesnost i meditaciju kako biste ublažili bol
Legnite na leđa ako možete u udoban položaj. Duboko udahnite i izdahnite i usredotočite se na cijelo tijelo, od nožnih prstiju do glave. Ako osjećate bol, priznajte gdje se nalazi na vašem tijelu i pokušajte disati kroz nju. Nastavite ovo 45 minuta jednom dnevno.
Priznavanje vaše boli, a zatim prelazak s nje može pomoći vašem umu da prirodno ukloni dio vaše boli
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Upala, koja dovodi do boli, može se riješiti hidratacijom, pa pokušajte piti vodu kad god osjetite žeđ. Klonite se dehidrirajućih tekućina poput kave, sode i alkohola jer mogu iscrpiti tijelo i pogoršati bol.
- Pokušajte sa sobom držati bocu vode kako biste mogli piti vodu kad ste vani.
- Ostanak hidriranog osobito je važan za upalne uzroke kronične boli, poput artritisa.
Korak 2. Održavajte uravnoteženu prehranu za svoje cjelokupno zdravlje
Održavanje vašeg tijela zdravim može smanjiti vašu bol jačanjem imunološkog sustava i upalama, što je važno za kronična stanja poput multiple skleroze. Jedite razno voće, povrće, integralne žitarice i proteine. Uravnotežen obrok uključuje:
- 1/2 tanjura voća i povrća
- 1/4 ploče cjelovitih žitarica
- 1/4 ploče proteina
- Biljna ulja umjereno
Korak 3. Upravljajte stresom kako biste smanjili razinu boli
Stres utječe na cijeli vaš život, a može pridonijeti i boli smanjujući sposobnost vašeg tijela da se bori protiv upala. Učenje kako se nositi sa stresom može biti velika korist za ublažavanje simptoma. Razmislite o tome što vas opušta i pokušajte to uključiti u svoju dnevnu ili tjednu rutinu.
Ublažavanje stresa izgleda drugačije za svaku osobu. To može uključivati tjelovježbu, uživanje u prirodi, čitanje i pisanje, zanate ili jednostavno biti u blizini svojih najmilijih
Korak 4. Pokušajte spavati 8 sati po noći
Poremećen san može dovesti do pogoršanja boli i stresa. Pokušajte ne drijemati tijekom dana kako biste mogli spavati punih 8 sati, a razgovarajte sa svojim liječnikom o upotrebi sredstva za spavanje ako imate problema sa zaspanjem ili zaspavanjem.
Savjet:
Prirodna sredstva za spavanje poput melatonina mogu biti od pomoći pri pridržavanju dosljednog rasporeda spavanja.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste dobili dijagnozu vaše boli
Kronična bol može imati mnogo uzroka, uključujući artritis, oštećenje živaca, rak ili određene infekcije. Važno je pokušati odrediti razlog boli kako biste je vi i vaš liječnik mogli ispravno liječiti. Opišite svoje liječnike svoje simptome i recite im koliko dugo traju.
- Recite svom liječniku gdje se nalazi vaša bol (cijela ili samo u jednom području, poput kukova) i kakav je osjećaj (oštar, pulsirajući, tup ili bolan).
- Također ih trebate obavijestiti ako osjetite druge simptome povezane s boli, poput gubitka apetita, promjena raspoloženja ili problema sa spavanjem.
Korak 2. Pratite svog liječnika onoliko često koliko vam on preporuči
Ako vam liječnik dijagnosticira temeljno stanje povezano s vašom kroničnom boli, važno je pobrinuti se da svi tretmani koje isprobate rade ispravno. Redovito se javljajte svom liječniku kako bi vas mogao pregledati, obaviti sve potrebne pretrage i razgovarati o tome jesu li vaša bol i drugi simptomi pod kontrolom.
Ovisno o tome kako vaš plan liječenja djeluje, vaš liječnik može preporučiti prilagodbe ili isprobavanje novih oblika liječenja
Savjet:
Ne ustručavajte se nazvati svog liječnika između zakazanih pregleda ako se simptomi promijene ili pogoršaju.
Korak 3. Razgovarajte o drugim tretmanima ako prirodne metode nisu dovoljne
Ako prirodni lijekovi i promjene načina života nisu dovoljni za ublažavanje boli, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Oni mogu preporučiti kombinaciju medicinskih tretmana i prirodnih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje bi vam mogućnosti liječenja mogle najbolje odgovarati.
- Mogućnosti liječenja uključuju lijekove protiv bolova bez recepta i na recept, tehnike kognitivne bihevioralne terapije i električnu stimulaciju živaca. U nekim slučajevima može pomoći kirurško liječenje.
- Ako je vaša kronična bol uzrokovana ozbiljnim temeljnim stanjem, poput infekcije ili raka, važno je liječiti uzrok kao i simptome. Ne pokušavajte liječiti ozbiljno zdravstveno stanje samo prirodnim lijekovima.
Korak 4. Prije velikih promjena načina života pitajte svog liječnika
Prije nego što napravite drastične promjene u prehrani ili rutini vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite koje su vrste hrane i tjelesne aktivnosti vjerojatno sigurne i učinkovite za vas.
Na primjer, ako imate kronične bolove u zglobovima, vaš liječnik ili fizioterapeut mogu vam preporučiti vježbe slabog utjecaja, poput plivanja, hodanja ili vožnje biciklom
Korak 5. Potražite hitnu pomoć ako imate iznenadne ili teške simptome
U nekim slučajevima bol može biti znak hitne medicinske pomoći. Ako imate neobjašnjivu jaku bol koja se pojavi iznenada, nazovite hitnu pomoć ili idite na hitnu. Također biste trebali potražiti hitnu pomoć ako:
- Imate bol ili pritisak u prsima ili trbuhu, ili bol koja zrači u ruku ili čeljust
- Imate poteškoća s disanjem
- Imate druge ozbiljne simptome, kao što su visoka temperatura, ukočen vrat, iznenadna slabost mišića, zamagljen vid ili poteškoće pri pomicanju bilo kojeg dijela tijela
- Zbunjeni ste, omamljeni ste ili ste ošamućeni
- Imate jaku mučninu ili povraćanje, pogotovo ako povraćate krv ili ne možete smanjiti količinu tekućine
- Vaša je bol ekstremna ili nekontrolirana
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
