Nakon što dobijete dijagnozu postporođajnog bipolarnog poremećaja, važno je odmah započeti liječenje. Kad se bipolar ne liječi, simptomi se mogu pogoršati, a funkcioniranje smanjiti. Uvijek radite s profesionalnim timom za liječenje, osim što unosite vlastite promjene kako biste poboljšali simptome bipolarnog poremećaja.
Koraci
1. dio od 4: Stabiliziranje raspoloženja
Korak 1. Pratite svoje raspoloženje
Dio liječenja bipolarnog poremećaja je praćenje vašeg raspoloženja. Možda biste željeli voditi dnevnik kao način praćenja obrazaca i promjena vašeg raspoloženja. Možda imate stabilno raspoloženje cijeli dan, ili se ujutro osjećate depresivno, a navečer manično. Prateći svoje raspoloženje, možete početi bolje razumijevati sve cikluse ili okidače koje možete doživjeti.
- Možda ćete htjeti pratiti kako vaša beba utječe na vaše raspoloženje ili primijetiti u određeno doba dana da se vaše raspoloženje mijenja.
- Imajte na umu da je bipolarni poremećaj mnogo ozbiljniji od "baby bluesa", što je uobičajena, privremena promjena raspoloženja nakon rođenja djeteta. Zbog toga je toliko važno pratiti svoje raspoloženje i potražiti pomoć ako mislite da biste mogli imati bipolarni poremećaj.
- Za više informacija pogledajte Kako upravljati bipolarnom depresijom pomoću dnevnika.
Korak 2. Održavajte dosljedan raspored spavanja
Nedostatak sna može izazvati manične simptome. Premalo sna može pogoršati vaše raspoloženje. Neka vaš san bude dosljedan odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Izbjegavajte drijemanje ili minimizirajte drijemanje, osobito ako vam to ometa san. Izbjegavajte kofein ili alkohol nakon podneva, jer oni također mogu ometati san.
- Dajte prioritet svom snu. Zapamtite da dobar san može pomoći u održavanju zdravlja, pa ga je važno staviti na vrh popisa.
- S djetetom ćete možda trebati pomoć tijekom noći kako biste osigurali dobar san.
Korak 3. Redovito vježbajte
Vježba može pomoći kod simptoma depresije, a može pomoći i kod bipolarnog poremećaja. Vježbe vam mogu pomoći da se nosite sa stresom i poboljšate san, što vam može pomoći u boljem upravljanju bipolarnim poremećajem.
Nađite vremena za vježbanje svaki dan 30 minuta. Nema potrebe za odlaskom u teretanu, nego za vožnju biciklom ili guranje kolica oko svog bloka
Korak 4. Jedite uravnotežene obroke
Jedenje zdrave hrane dobro je za vaše tijelo i dobro za vaše raspoloženje. Jedite obroke koji uključuju voće, povrće i žitarice. Rasporedite obroke tijekom dana tako da jedete redovito i da vam šećer u krvi nikada ne padne.
- Nemojte jesti prehranu s previše ugljikohidrata, jer to može dovesti do poremećaja raspoloženja. Druge namirnice koje mogu utjecati na vaše raspoloženje uključuju kofein, čokoladu i prerađenu hranu.
- Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti promjene raspoloženja i mogu se pronaći u lanenom sjemenu, sjemenkama bundeve i orasima.
2. dio od 4: Dobivanje podrške
Korak 1. Povećajte svoje znanje
Saznajte više o bipolarnom poremećaju i postporođajnom bipolarnom poremećaju. Što više znate, bolje možete pomoći u vlastitom suočavanju i oporavku. Naučite o bipolarnom poremećaju i naučite o postporođajnom bipolarnom poremećaju. Pitajte kako se druge žene nose s postporođajnim bipolarnim poremećajem.
- Zatražite od svog liječnika ili opstetričara uputnice za stručnjake koji se bave postporođajnim bipolarnim poremećajem.
- Pitajte prijatelje i članove obitelji o njihovim vlastitim iskustvima i što im je pomoglo da se bolje nose s bipolarnim poremećajem.
Korak 2. Zatražite podršku od prijatelja i obitelji
Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem imaju tendenciju biti ili se osjećaju izolirano. Posebno nakon što ste dobili dijete, možda će vam biti teško držati korak s prijateljima ili se obratiti ljudima za pomoć za sve što ne uključuje bebu. Ipak, važno je ostati zdrav, a održavanje vaših odnosa glavni je način za to.
- Ne bojte se otvoriti se i razgovarati o teškim stvarima. Često su ljudi polaskani što biste im povjerili. Isto tako, ako bliski prijatelj ili član obitelji spomene da su primijetili promjene u vašem raspoloženju koje ih se tiču, shvatite to ozbiljno i potražite pomoć.
- Unajmite dadilju na noć i provedite vrijeme s dobrim prijateljem.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Pridruživanje grupi za podršku ima mnoge prednosti. Ove grupe funkcioniraju kao pomoć, savjet i siguran, prihvatljiv i povjerljiv prostor za razgovor o bipolarnom poremećaju. Možda ćete sresti druge koji se također bore s postporođajnim bipolarnim poremećajem.
- Grupa za podršku također vam može pomoći da razumijete kako drugi ljudi doživljavaju simptome i kako se nose sa simptomima bipolarnog poremećaja.
- Osjećaj utjehe može biti da znate da niste jedini koji se bavi bipolarnim poremećajem ili postporođajnim bipolarnim poremećajem.
3. dio od 4: Traženje stručne pomoći
Korak 1. Posavjetujte se s psihijatrom
Postporođajni bipolarni poremećaj često se tretira slično kao i neporođajni bipolarni poremećaj, a lijekovi su dio uspješnog liječenja. Razgovarajte sa svojim psihijatrom o lijekovima koji su kompatibilni s laktacijom.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom koji vam je propisao da su vam potrebni lijekovi koji se mogu sigurno uzimati nakon poroda i dojenja. Možda ćete u nekom trenutku morati promijeniti lijekove. Prije isprobavanja novih lijekova uvijek napomenite zabrinutost zbog laktacije
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapija igra veliku ulogu u liječenju bipolarnog poremećaja. Terapija pomaže pružiti podršku, obrazovanje i usmjeravanje onima koji imaju bipolarni poremećaj, ali i njihovim obiteljima. Radite s terapeutom koji je specijaliziran za liječenje bipolarnog poremećaja. Možda ćete htjeti uključiti svoju obitelj tijekom nekih sesija kako biste im pomogli razumjeti što je bipolarni i kako na njega odgovoriti.
Možda ćete pronaći terapeuta koji je specijaliziran za postporođajno bipolarno liječenje
Korak 3. Isprobajte elektrokonvulzivnu terapiju (ECT)
Za one s teškim bipolarnim poremećajem, ECT može biti dobra opcija liječenja. Može se koristiti kada je upotreba lijekova previše rizična, primjerice tijekom trudnoće. Ako mislite da su lijekovi previše rizični za postporođajni bipolarni poremećaj, razgovarajte sa svojim liječničkim timom o mogućnosti korištenja ECT -a.
Ova vrsta terapije šalje kontrolirane električne impulse kroz mozak nakon što ste uspavani. Većina ljudi prijavljuje poboljšanje simptoma između 6-12 sesija, iako neki prijavljuju neposredne učinke nakon prvog tretmana
Korak 4. Budite dosljedni u liječenju
Da bi liječenje bilo uspješno, važno je da na sve sastanke idete sa svojim psihijatrom i terapeutom. Uzimajte lijekove svakodnevno i nemojte preskakati doze niti se uklanjati iz lijekova jer se osjećate bolje. Lijekovi često sprječavaju simptome, pa ih je najbolje uzimati redovito. Sve neugodne nuspojave možete prijaviti svom liječniku koji vam je prepisao.
Ako želite promijeniti svoje liječenje, prvo razgovarajte o tome sa svojim liječničkim timom. Nemojte donositi odluke o liječenju bez prethodnog savjetovanja
Korak 5. Uključite se u svoje liječenje
Važno je imati aktivnu ulogu u liječenju. Razgovarajte o različitim mogućnostima liječenja sa svojim liječničkim timom, iznesite svoja razmišljanja i mišljenja i prenesite sve svoje brige. Ako vam nešto stvara neugodu, progovorite. Radite sa svojim liječnicima i izgradite komunikaciju, povjerenje i suradnju sa svojim timom za liječenje.
- Dajte sebi aktivnu ulogu u liječenju. Možda ćete se osjećati kao da nemate kontrolu nad onim što vam se događa, ali aktivno sudjelovanje u liječenju sa svojim timom za liječenje može vas osnažiti.
- Uvijek dajte prioritet svom liječenju. Ne dopustite si da budete "previše zaposleni" da biste bili aktivni u svom liječenju.
4. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Držite razinu stresa niskom
Rođenje djeteta je radosno iskustvo, ali dolazi i sa stresom. Morat ćete se prilagoditi novom rasporedu spavanja, rasporedu jela/hranjenja i obiteljskoj dinamici. Izbjegavajte stresne situacije ili poslove. Stres može potaknuti nastanak bipolarnih simptoma, stoga pratite razinu stresa i držite je na niskom nivou. Ako vam boravak u kući s bebom djeluje preopterećeno ili stresno, razmislite o tome da zatražite pomoć, angažirate dadilju ili pronađete načine za smanjenje tog stresa. Ako je briga o bebi i rad u isto vrijeme jako stresan, pronađite načine kako smanjiti stres.
- Možda biste htjeli raditi manje sati ili pronaći manje stresan posao.
- Ako primijetite da se razina stresa povećava, napravite malu pauzu. Čak i ako je pauza pet minuta, pronađite način da se čak i na trenutak oslobodite stresa.
Korak 2. Vježbajte opuštanje
Pronađite zdrave izlaze za stres, poput opuštanja. Možete odlučiti započeti praksu svaki dan kako biste smanjili razinu stresa. Vježbanje opuštanja 30 minuta svaki dan može spriječiti depresiju i stabilizirati vaše raspoloženje. Možete odabrati vježbe opuštanja dok vaša beba spava ili drijema ili se odlučiti za vježbe prije svega ujutro.
Pronađite metode opuštanja koje se osjećate dobro i koje želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, qi gong, tai chi i meditaciju. Pronađite onu koja vam se sviđa i držite se nje
Korak 3. Izbjegavajte okretanje nezdravim tvarima
Tvari poput lijekova i alkohola mogu pogoršati simptome bipolarnog poremećaja. Također mogu povećati šanse za epizodu. Osim toga, upotreba tvari nakon poroda može povećati rizik i za majku i za dijete. Pronađite druge načine suočavanja sa stresom, poput šetnje, meditacije ili vježbi opuštanja.
