Bipolarni poremećaj (BPD) je stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje ekstremne promjene raspoloženja između depresivnih niskih točaka i maničnih visokih točaka. Ovo stanje može biti vrlo ometajuće, pa ćete ga prirodno htjeti liječiti na bilo koji način. Terapija i lijekovi su glavne mogućnosti liječenja, ali lijekovi mogu imati nuspojave i možda ćete htjeti prirodniji režim liječenja. Nažalost, prirodni tretmani nisu baš uspješni u liječenju BPD -a sami, pa se trebate pridržavati propisanog rasporeda lijekova. Međutim, neke promjene načina života i prehrane definitivno bi mogle nadopuniti vaš redovni tretman i pomoći vam pri oporavku. Nijedno od ovih lijekova nije zamjena za profesionalno savjetovanje i lijekove. Umjesto toga, ove rutine načina života mogu funkcionirati zajedno s liječenjem stručnjaka za mentalno zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Izbor zdravog načina života
Nekoliko promjena načina života definitivno vam može pomoći da se osjećate bolje, čak i ako se ne riješe vašeg BPD -a. Vaš će terapeut vjerojatno preporučiti nekoliko ovih dnevnih promjena kako bi nadopunio vaše liječenje. Iako neće sami izliječiti vaš bipolarni poremećaj, mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vaše promjene raspoloženja manje ozbiljnim. U kombinaciji s terapijom i lijekovima, ove bi metode mogle značajno poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Korak 1. Slijedite redovan raspored i rutinu
Ljudi s bipolarnim poremećajem imaju tendenciju dobro reagirati na rasporede i mogu se osjećati preopterećeno ako se dogode neočekivane stvari. Možete imati koristi od sastavljanja i pridržavanja rasporeda, uključujući kada jedete, vježbate, radite i idete u krevet.
- Postoje mnoge aplikacije za kalendar ili podsjetnike koje možete koristiti. Pokušajte eksperimentirati s nekoliko i vidjeti koji vam odgovaraju.
- Korištenje papirnatog kalendara i ostavljanje na mjestu koje ćete uvijek vidjeti također je korisno.
Korak 2. Redovito vježbajte kako biste podigli raspoloženje
Vježba ne samo da održava vaše tijelo zdravim, već oslobađa i endorfine koji mogu potaknuti vaše raspoloženje u depresivnim razdobljima. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta 5-7 dana tjedno za najbolje rezultate.
Aerobne vježbe poput trčanja ili hodanja najbolje su. Također možete uključiti neke treninge s utezima u svoj raspored nakon što dobijete dobru osnovu aerobne aktivnosti
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna može vam slomiti raspoloženje ili čak izazvati depresivnu epizodu. Potrudite se održavati redovan raspored spavanja, čak i vikendom, i spavati 7-8 sati svake noći.
- Ako imate problema s nesanicom, pokušajte raditi opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili slušati mirnu glazbu sat vremena prije spavanja.
- Spavanje će vjerojatno biti teže ako ste u maničnom razdoblju. Pokušajte uzeti dodatak melatonina koji će vam pomoći da zaspite.
Korak 4. Dobijte više sunčeve svjetlosti tijekom depresivnih epizoda
Sunčeva svjetlost pozitivno utječe na vaše raspoloženje. Ako ste u depresivnoj epizodi, pokušajte provesti još neko vrijeme vani i dobiti što više sunčeve svjetlosti.
Ako morate puno vremena provoditi u zatvorenom prostoru ili živite u oblačnom okruženju, boravak na jakom svjetlu može imati sličan učinak
Korak 5. Smanjite stres kako biste održali stabilno raspoloženje
Stres može izazvati manične i depresivne osjećaje. Potrudite se kontrolirati i smanjiti razinu stresa kako biste izbjegli dramatične promjene raspoloženja.
Vježbe opuštanja poput meditacije, joge i dubokog disanja dobre su aktivnosti za smanjenje stresa
Korak 6. Izbjegavajte alkohol i lijekove bez recepta
Sve tvari koje mijenjaju um mogu izazvati maničnu ili depresivnu epizodu. Najbolje je da ih potpuno izrežete iz svog života.
Ako ste se sami liječili drogama ili alkoholom, možda ćete se morati obratiti stručnjaku za ovisnost da biste prestali
Korak 7. Zabilježite svoje dnevno stanje u tabelu raspoloženja
Praćenje vašeg raspoloženja vrlo je važan dio vašeg liječenja. Vodite dnevnik i ako primijetite dramatične promjene u raspoloženju tijekom nekoliko dana, tada možda ulazite u maničnu ili depresivnu epizodu. U tom slučaju trebate se obratiti svom terapeutu.
Metoda 2 od 4: Pozitivne promjene u prehrani
Osim promjena načina života, neka poboljšanja prehrane mogla bi vam pomoći i kod BPD -a. Zdrava, uravnotežena prehrana može poboljšati vaše raspoloženje i opće zdravlje, što je jako dobro za vaše mentalno zdravlje. Kao i kod lijekova za način života, ove promjene u prehrani neće same liječiti vaš BPD. No, zajedno s profesionalnim savjetovanjem, oni su važan dio vašeg režima liječenja.
Korak 1. Prakticirajte zdravu, uravnoteženu prehranu
Prehrana bogata svježim voćem, povrćem i nemasnim proteinima pozitivno utječe na vaše raspoloženje. Pokušajte u svoju prehranu unijeti što više ovih namirnica, a za očuvanje zdravlja izbacite prerađenu, slatku ili masnu hranu.
Osim što poboljšava vaše mentalno zdravlje, zdrava prehrana je dobra i za vaše cjelokupno zdravlje. Održavanje zdravlja odlično je raspoloženje
Korak 2. Jedite svoje obroke prema dosljednom rasporedu kako biste izbjegli pad šećera
Ako previše razmaknete obroke ili ih potpuno preskočite, dolazi do pada šećera u krvi. To može izazvati depresiju, stoga uvijek jedite dosljedno u redovito vrijeme i izbjegavajte preskakanje obroka.
Možda će vam biti korisno imati nekoliko manjih obroka tijekom dana, a ne 3 velika. To bi moglo održati vaš šećer u krvi dosljednijim
Korak 3. Povećajte unos omega-3
Postoje neki dokazi da omega-3 mogu smanjiti broj promjena raspoloženja koje imate. Pokušajte jesti više masne ribe, orašastih plodova, lanenog sjemena i soje kako biste povećali unos omega-3.
Također možete dobiti više omega-3 masnih kiselina iz zdravstvenih dodataka, ali liječnici preporučuju da prvo unesete što više iz redovite prehrane
Korak 4. Zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim
Jednostavni ugljikohidrati poput šećera i obogaćenog brašna mogu brzo povećati raspoloženje nakon čega slijedi pad. Jedite složenije ugljikohidrate iz proizvoda od cjelovitih žitarica i pšenice za dosljednije oslobađanje energije.
Korak 5. Pijte manje kofeina kako biste održali stabilno raspoloženje
Kofein može podići raspoloženje. Ovo je posebno problematično ako ste manijakalno raspoloženi. Najbolje je ograničiti unos kofeina na prosječno 2-4 šalice kave dnevno, ili manje ako ste osjetljivi na to.
Upamtite da osim pića u kavi ima i drugih pića. Na primjer, energetska pića mogla bi imati 2 ili čak 3 puta veću količinu kofeina koju biste trebali unositi u jednom danu
Metoda 3 od 4: Dohvaćanje podrške
Osobna podrška, bilo da dolazi od vašeg terapeuta, obitelji ili grupe za podršku, ključni je dio režima liječenja BPD -a. Glavna komponenta te podrške je odlazak na terapiju kod profesionalnog savjetnika za mentalno zdravlje. Pokušat će neke različite vrste terapije kako bi upravljali vašim stanjem. Također biste trebali pokušati izgraditi mrežu podrške prijatelja i obitelji koji razumiju vaše stanje. Oni neće moći izliječiti vaše stanje, ali mogu biti od velike pomoći tijekom maničnih ili depresivnih razdoblja.
Korak 1. Zadržite sve svoje termine terapije kako biste upravljali svojim stanjem
Psihoterapija ili "terapija razgovorom" najčešći je tretman bipolarnog poremećaja. Obavezno zadržite sve sastanke i budite iskreni sa svojim savjetnikom o tome kako se osjećate. Na taj način mogu dati sve od sebe da vam pomognu.
Vaš će vas terapeut također zamoliti da radite stvari izvan redovnih seansi, poput praćenja raspoloženja ili isprobavanja tehnika opuštanja. Slijedite sve njihove upute za uspješno liječenje
Korak 2. Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju za upravljanje svojim emocijama
Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) stil je liječenja koji vas uči da preoblikujete svoje odgovore na emocije i stresore. Cilj je učiniti da stvari vidite pozitivnije, što može spriječiti depresivne epizode. Vaš terapeut to može probati uz tipičnu terapiju razgovorom.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o svom stanju
Pokušavajući sakriti svoje stanje često se osjećate gore. Budite otvoreni i recite svojim prijateljima i obitelji o tome. Time se može izgraditi mreža socijalne podrške koja će vas provesti kroz teška vremena.
Korak 4. Pridružite se skupini za podršku da biste se povezali s drugim ljudima
Iako vas prijatelji i obitelj mogu podržati, ne znaju točno kroz što prolazite. Zbog toga pridruživanje grupi za podršku može biti od pomoći. Možete se povezati s drugim bipolarnim osobama i razgovarati o svojim iskustvima s njima.
Pokušajte potražiti podršku ili fokusnu grupu na svom području na mreži. Možda postoje i internetske zajednice s kojima se možete povezati
Metoda 4 od 4: Alternativni tretmani
Osim konvencionalne terapije i metoda života, postoje i neki alternativni lijekovi koji bi mogli pomoći vašem BPD -u. Rezultati za sve ove metode su mješoviti - neki ljudi smatraju ih vrlo korisnima, dok drugi ne primjećuju veliku razliku. Možete ih sami isprobati i vidjeti hoće li vam pomoći. Međutim, ovo biste trebali isprobati tek nakon što ste već kontaktirali stručnjaka za mentalno zdravlje i započeli liječenje. Nijedan od ovih lijekova ne može sam izliječiti ili liječiti BPD. Oni su samo dopuna terapiji i lijekovima.
Korak 1. Vježbajte meditaciju svjesnosti svaki dan
Neki ljudi s BPD -om smatraju da svakodnevna meditacija pomaže smanjiti njihov stres i povećati njihovu svijest o svom mentalnom stanju. Pokušajte svaki dan provesti 15-20 minuta meditirajući i provjerite pomaže li vam to.
Na internetu postoje video zapisi o meditaciji koji vam mogu biti od velike pomoći ako ne znate odakle početi
Korak 2. Uzmite gospinu travu tijekom depresivnih epizoda
Iako ovaj dodatak pokazuje mješovite rezultate, neki se ljudi osjećaju bolje ako ga uzmu dok se osjećaju depresivno. Isprobajte i provjerite radi li vam.
Uvijek pitajte svog liječnika prije nego uzmete ovaj dodatak ili bilo koji drugi dodatak. Mogli bi stupiti u interakciju s nekim lijekovima
Korak 3. Pokušajte akupunkturom za ublažavanje napetosti
Neki ljudi izvještavaju da ih akupunkturni tretman opušta i poboljšava mentalno zdravlje. Uvijek svakako posjetite ovlaštenog i iskusnog akupunkturista radi najsigurnijeg liječenja.
Korak 4. Uzmite probiotike i provjerite poboljšavaju li vaše mentalno stanje
Jedno je istraživanje pokazalo da su probiotici pokazali određeni uspjeh u poboljšanju raspoloženja bipolarnih pacijenata. Možete uzeti dnevni dodatak prehrani i provjeriti radi li vam to.
Također biste mogli jesti više probiotičke hrane poput kiselog kupusa, kimchija, kiselih krastavaca, misa i grčkog jogurta
Medicinski za poneti
Dok su terapija i lijekovi glavni načini liječenja bipolarnog poremećaja, nekoliko prirodnih metoda može podržati ovaj konvencionalni tretman. Slijeđenje općenito zdravog načina života i prehrane može održati vaše raspoloženje stabiliziranim te poboljšati i vaše fizičko zdravlje. Ovo su svi dobri koraci za uspješno upravljanje vašim stanjem. Zapamtite, međutim, da oni nisu zamjena za profesionalni tretman. I dalje biste se trebali pridržavati savjetovanja i lijekova kako vam je propisao terapeut. S ovim kombiniranim tretmanima možete živjeti zdravim bipolarnim poremećajem.
