Govoriti o vašoj kroničnoj boli može biti izazov. Mnogi ljudi strahuju da neće biti pravilno shvaćeni ako o tome razgovaraju. Međutim, postoje i prednosti govorenja o vašoj boli. Moći ćete dobiti najbolju pomoć. Pomoću ovih savjeta naučite govoriti o svojoj boli.
Koraci
1. dio od 6: Pronalaženje prave osobe za razgovor
Korak 1. Počnite s rođakom
Veća je vjerojatnost da će rodbina biti razumljiva i brižnija za početak jer znaju više o tome što ste prošli. Možda će vam biti i lakše, a možda ćete imati i manji strah počevši od člana obitelji sve dok vam samopouzdanje ne poraste.
Korak 2. Pokušajte s bliskim prijateljem
Opet, bliski prijatelji su oni koji su vam ostali kroz sve što ste prošli i stoga će vam vjerojatno biti podrška i voljni razgovarati s vama o svojoj boli.
Korak 3. Pronađite savjetnika
Ponekad je savjetnik najbolja osoba za razgovor jer su medicinski osposobljeni da vam pomognu i saslušaju što imate za reći. Manje je vjerojatno da će vas osuđivati, pa se i vi možete osjećati ugodnije ako ste otvoreniji i iskreniji.
Savjetnici također ne mogu dijeliti nikakve podatke, pa to znači da sve što kažete može ostati privatno ako ne želite ništa dijeliti dok se ne osjećate sigurnije u to
2. dio od 6: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Znajte da je u redu biti uzrujan
Govoriti o svojoj boli može biti teško, pogotovo zato što može vratiti loše uspomene kojih se ne želite sjetiti. Međutim, postati emotivan kada govorite o svojoj boli može biti dobra stvar, jer može pomoći drugoj osobi da razumije i pomoći vam da se bolje nosite s traumatskim iskustvom.
Korak 2. Nemojte skrivati emocije
Skrivanje emocija samo će vam otežati da se osjećate ugodno pričajući o svojoj boli, jer ne želite da itko zna koliko uznemiren osjećate bol, što može dovesti do pogrešne komunikacije između vas i druge osobe.
Skrivanje vaših emocija također će otežati ljudima da povjeruju u vašu priču, pa emocije mogu pomoći povećati šanse da vas druga osoba bolje razumije
Korak 3. Naučite da je strah u redu
Kad počnete govoriti o svojoj kroničnoj boli, može vam trebati mnogo hrabrosti zbog straha da vas neće razumjeti ili ne poslušati kako treba. Uz strpljenje i vrijeme, strah će nestati dok budete više govorili o svojoj boli i osjećali se sigurnije da to učinite.
Strahu je potrebno neko vrijeme da ga savlada, stoga ne brinite ako ste neko vrijeme nervozni prije nego što ga konačno prevladate
3. dio od 6: Početak razgovora o boli
Korak 1. Naučite da je u redu govoriti o svojoj boli
Morate naučiti da nema štete govoriti o svojoj boli i da to zapravo ima koristi.
Korak 2. Pokušajte zaustaviti strah
Morate se potruditi i ne dopustiti strahovima da govorite o svojoj boli i ograničenjima koja ona donosi. Ovo samo donosi dodatni stres koji vam ne treba.
Govorite o svojoj boli na isti način na koji govorite o svojim nadama i strastima
Korak 3. Razmislite o prednostima
Razgovor o vašoj boli može vam pomoći da dobijete dodatnu podršku i da se nosite s boli. Također može pomoći drugim ljudima da razumiju više kroz što prolazite kako bi mogli biti bolja osoba prema vama.
4. dio od 6: Ležerno izazivanje boli u razgovoru ili kad je potrebno
Korak 1. Pokušajte biti smiješni
Pokušajte drugima ispričati vic o svojoj boli kako biste se osjećali ugodnije razgovarati malo o svojoj boli. Ovo može biti sjajan način da vam pomogne da steknete samopouzdanje da govorite o svojoj boli, ali i održava raspoloženje laganim i ne depresivnim u razgovoru.
Korak 2. Naučite normalizirati bol
Govorite o svojoj boli kao da je to samo dio života. Ponekad je samo plitko objašnjenje potrebno da počnete otvorenije govoriti o svojoj boli.
Upamtite da je to samo još jedna stvar na popisu stvari koje ste postigli, poput rada
Korak 3. Znajte da su ljudi tu da vas podrže bez obzira na sve
Ako u razgovoru istaknete svoju bol, ne biste trebali biti osuđivani zbog toga. Imate dovoljno ljudi koji će vas podržati, pa ako nasumično iznesete svoju bol prijateljima ili čak članovima obitelji, nećete biti izolirani ili osuđeni zbog toga što ste to iznijeli.
Ovo vam može ponuditi olakšanje i prestati osjećati napetost zbog razgovora o svojoj boli
5. dio od 6: Otvaranje
Korak 1. Budite iskreni
Iskreni razgovor može vam pomoći da ostvarite bolju komunikaciju s drugim ljudima i zaustavi neugodnosti među vama jer drugi ljudi nisu znali što se događa ili u što vjerovati.
- Skrivanje istine može nanijeti više štete nego štete, stoga pokušajte biti što iskreniji kada govorite o učincima svoje boli.
- Na primjer, ako ste pozvani učiniti nešto u što bi bol mogla ometati, mogli biste reći: "Moje tijelo to ne voli, pa vam se neću moći pridružiti."
- Čak i kad ste iskreni u vezi svoje boli, ne morate ulaziti u detalje o tome ako to ne želite. Samo kažem: "Žao mi je, ne mogu to stvarno učiniti. Možemo li učiniti nešto drugo?"
Korak 2. Znajte da ne morate samo govoriti o boli
Kombinirajte temu boli s nečim drugim kako biste olakšali razgovor.
Na primjer, kombinirajte bol s hobijima, poslom ili strastima kako biste pomogli drugoj osobi razumjeti kroz što prolazite
Korak 3. Vježbajte komunikaciju
Oni koji svakodnevno pate od boli, trude se ne govoriti o tome zbog straha da ih neće razumjeti. Pokušajte vježbati svakodnevno govoriti o svojoj boli kako biste lakše i poštenije komunicirali.
- Pokušajte povremeno pokrenuti temu svoje boli i postupno povećavajte koliko često govorite o njoj kako biste se lakše osjećali govoreći o svojoj boli.
- To može biti učinkovitije i za drugu osobu, jer im može pomoći da shvate kakav je osjećaj biti u istoj boli kao i vi, pa stoga možete dobiti veću podršku i pomoć.
Dio 6 od 6: Pronalaženje drugih načina da drugima date do znanja da ste u boli bez detalja
Korak 1. Napravite ljestvicu boli
Ova vam metoda može pomoći da govorite o svojoj boli na način koji drugi razumiju, ali ne morate puno govoriti. Osmislite vlastitu ljestvicu tolerancije na bol 1-10. Upotrijebite broj koji smatrate prikladnim da drugima kažete kakvu bol osjećate. Pobrinite se da znate kako bi se drugi trebali ponašati oko vas.
Na primjer, 8 može značiti da niste koncentrirani i da bi vam danas mogla biti potrebna dodatna podrška
Korak 2. Napravite dnevnik boli
To vam može pomoći da objasnite kako se osjećate privatno i bez straha da će vas drugi osuditi. Svakih nekoliko sati možete zapisati koju vrstu boli osjećate, a zatim to upotrijebite da svom liječniku, prijatelju ili obitelji objasnite kako se osjećate.
- Ne morate pisati punim rečenicama. Riječi ili kratki izrazi mogu prenijeti vašu poruku.
- Možete uključiti promjene raspoloženja, lijekova ili stvari zbog kojih je vaša bol tijekom dana bila veća ili manja.
Korak 3. Koristite izraze lica
Reći drugima da će se vaš izraz lica promijeniti kad vaša bol postane jača, ili kad vam je potrebna dodatna podrška ili se osjećate emocionalno, može im pomoći da shvate da je vaša bol veća ako izgledate "drugačije".
- Napravite različite izraze lica kako biste prikazali različite faze svoje boli kako biste pomogli drugima razlikovati značenje svakog izraza.
- Druga osoba bi tada mogla pokrenuti temu boli, zbog čega biste se mogli osjećati ugodnije razgovarati o njoj, jer znate da nećete biti osuđivani i da je drugoj osobi stalo i pokušava pomoći. To također znači da je tema vaše boli već prisutna, pa je ne morate iznositi.
Savjeti
- Ne žurite. Početi govoriti o svojoj boli u početku može biti teško. Polako; radite ovaj korak po korak dok se ne osjećate sigurnije.
- Shvatite da ljudi mogu imati pitanja nakon što govorite o boli. Odgovaranje na njih može pomoći i vama i vama.
