Unutarnja bol je negativna emocija koja još nije obrađena ili izliječena. Dok nekome govorite o svojoj unutarnjoj boli može promicati intimnost i solidarnost, pojedinci se mogu razlikovati u rezultatima i specifičnom iskustvu. Možete naučiti kako nekome reći o svojoj unutarnjoj boli tako što ćete identificirati s kim razgovarati, razgovarati o vašim odnosima, prijaviti svoje simptome i raspravljati o mogućim rješenjima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje s kim razgovarati
Korak 1. Razmislite o razgovoru s terapeutom
Terapeuti ili psiholozi obučeni su da se posebno nose s unutarnjom boli. Također mogu koristiti intervencije poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT), koja se usredotočuje na promjenu vašeg negativnog razmišljanja kako bi se smanjila unutarnja bol i depresija.
- Posavjetujte se sa svojim osiguravajućim društvom o psihološkom liječenju.
- Provedite online pretraživanje jeftinih ili kliznih terapijskih centara u vašem području.
Korak 2. Razmislite o mogućim potporama
Socijalna podrška važna je za oslobađanje unutarnje boli i promicanje osjećaja dobrobiti. To bi trebali biti ljudi s kojima možete zamisliti sigurnu i sigurnu komunikaciju.
- Jedan od načina da identificirate moguće ljude s kojima ćete podijeliti svoju unutarnju bol jest sastavljanje popisa i razmišljanje. Ovo bi moglo izgledati kao: partner, majka, otac, teta, sestra, brat, prijatelj, svećenik, terapeut, liječnik ili Bog.
- Razmislite o bilo kojoj drugoj podršci koju imate, poput internetskih grupa za podršku.
- Zatim identificirajte kome mislite da možete vjerovati s ovim podacima. Hoće li osoba to držati u tajnosti ili će o tome reći drugim ljudima? Mogu li čuvati vaše osobne podatke u tajnosti?
- Konačno, razmislite o tome tko će na brižan i podržavajući način odgovoriti. Želite nekoga tko će potvrditi vaše osjećaje, ali i ponuditi zdrav savjet ako ste tome otvoreni.
Korak 3. Razgovarajte s prijateljima
Ponekad vas mogu razumjeti bolje od bilo koga drugog. Oni mogu imati vrijedan doprinos u situaciji.
- Nazovite, pošaljite e -poruku ili pošaljite poruku prijatelju i pozovite ga da se nađe s vama. Ako ne mogu, možete razgovarati o pitanju telefonom ako se osjećate ugodno.
- Pokušajte se baviti pozitivnom aktivnošću, poput šetnje ili planinarenja, dok razgovarate o dotičnom pitanju. To može povećati vašu sposobnost da se nosite s obradom negativnih emocija koje ćete otkriti.
Metoda 2 od 3: Govorimo o simptomima
Korak 1. Budite oprezni
Ponekad otkrivanje trauma iz prošlosti može biti štetno ako još niste razvili jaku vezu i povjerenje s osobom s kojom razgovarate.
Razmislite o tome kako biste se mogli osjećati nakon što otkrijete ove podatke
Korak 2. Dajte opće osnovne podatke
Ako razgovarate s terapeutom, važno je pružiti korisne osnovne informacije o sebi. To će vam pomoći dati kontekst vašoj priči.
- Ako se nađete s terapeutom, oni će najvjerojatnije već imati popis pozadinskih pitanja na koja ćete morati odgovoriti.
- Neki podaci koje biste htjeli uključiti mogu biti: dob, kultura, obitelj, stambena situacija, zaposlenje, obrazovanje i povijest prava.
Korak 3. Otkrijte svoje osjećaje
Ljudi koji govore o negativnim emocionalnim iskustvima osjećaju se bolje od onih koji se ne pokušavaju izraziti.
- Pokušajte biti iskreni i otvoreni prema osobi ako se osjećate ugodno.
- Izrazite svoje emocije poput ljutnje, tuge, tuge, tjeskobe i straha.
- Razgovarajte o ozbiljnosti ovih emocija i koliko ih često doživljavate. Na primjer, mogli biste reći: „U prosjeku se svakodnevno ljutim oko sat vremena. Radi se o težini od 7/10."
Korak 4. Razgovarajte o fizičkim simptomima
Razgovarajte o tome kako doživljavate svoje emocije u svom tijelu.
- Na primjer, neki ljudi ljutnju doživljavaju drhtanjem ruku ili nogu, stiskanjem čeljusti, napetošću u tijelu ili znojenjem.
- Također, razgovarajte o drugim fizičkim simptomima koje biste mogli imati, poput: glavobolje, bolova u trbuhu, prekomjerne gladi/žeđi ili umora.
Korak 5. Razgovarajte o mislima
Svatko s vremena na vrijeme ima negativne misli. Raspravite koje su situacije i misli dovele do osjećaja emocionalne boli.
- Može biti korisno ispričati priču ili priču kako bi se ilustrirala situacija.
- Izbjegavajte glasno premišljati o istoj stvari uvijek iznova. To može biti zamorno za slušatelja. Ako zamišljate da razmišljate, terapeut vam može pomoći kroz vaša ponavljajuća razmišljanja.
- Zatražite od slušatelja povratnu informaciju ili pomoć u identificiranju alternativnih načina razmišljanja ili sagledavanja situacije. To može pomoći u smanjenju negativnih emocija.
- Usredotočite se i na pozitivne misli koje imate, uključujući ono što mislite da biste mogli učiniti da popravite situaciju ili izliječite bol.
Metoda 3 od 3: Identificiranje rješenja
Korak 1. Razgovarajte o tome što želite promijeniti
Može doći do unutarnje boli jer nešto ne ide dobro i želite da se to promijeni. Ciljevi mogu pomoći u smanjenju unutarnje boli i depresije.
- Razmislite o ciljevima koje biste mogli smanjiti kako biste smanjili unutarnju bol i radite prema pozitivnom blagostanju. To može uključivati nešto poput vježbanja tri puta tjedno ili rada na životopisu u cilju postizanja većeg cilja pronalaska novog posla.
- Razmislite o mogućnostima karijere, ciljevima odnosa i ciljevima osobnih aktivnosti (poput putovanja).
Korak 2. Razgovarajte o onome što ste već isprobali
Kad neki ljudi dožive emocionalnu bol, razvijaju vještine suočavanja kako bi smanjili negativne emocije koje osjećaju. Ako razgovarate o onome što ste već isprobali, druga osoba vam može pomoći da smislite ili identificirate alternativne načine suočavanja s unutarnjom boli koje još niste isprobali ili na koje niste mislili.
Analizirajte svoje ponašanje s drugom osobom. Koristite li načine suočavanja koji su štetni, poput upotrebe droga ili alkohola za ublažavanje emocionalne boli? Zamolite osobu da vam pomogne u osmišljavanju alternativnih vještina suočavanja koje bi dugoročno mogle biti zdravije, poput vježbi i vježbi dubokog disanja
Korak 3. Zatražite povratne informacije
Nakon što osobi ispričate svoju priču i svoju unutarnju bol, možete izabrati da dobijete povratne informacije ili savjet.
- Upitajte se ima li osoba misli ili odgovor na ono što ste rekli.
- Pitajte osobu što bi učinila u sličnoj situaciji.
- Pitajte osobu za moguće strategije suočavanja. Zatražite da vas ta osoba nauči ako ne znate kako to učiniti.
Korak 4. Izrazite zahvalnost
To može biti iscrpljujući proces slušanja boli druge osobe i pomoći joj u razvoju plana za njezino smanjenje. Zato se zahvalite osobi koja vas je saslušala i pomogla vam. Ako to učinite, povećat će se vjerojatnost da će vam ubuduće htjeti pomoći jer se mogu osjećati cijenjenima.
