Depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja. Ako je netko koga volite depresivan, vjerojatno želite pomoći. Ljudi s depresijom često oklijevaju otvoriti se, pa nježno potaknite osobu na razgovor. Dajte im do znanja da ste tu za njih i pitajte čime konkretno možete pomoći. Izbjegavajte odbacivanje depresije. Umjesto da govorite osobi da se oživi, priznajte da su njezini problemi stvarni i potvrdite njihove osjećaje.
Koraci
1. dio od 3: Dajte osobi do znanja da ste tamo
Korak 1. Započnite razgovor na učinkovit način
Liječenje depresije može biti teško, jer subjekt može biti osjetljiv. Ako je netko depresivan, može mu biti neugodno zbog te činjenice. Pokušajte nježno uvesti temu kako bi se osoba osjećala sigurno razgovarajući s vama.
Pokušajte reći nešto ohrabrujuće. Na primjer, "Hej, u zadnje vrijeme si izgledao prilično loše. Samo sam se htio prijaviti."
Korak 2. Nemojte gurati osobu ako nije spremna za razgovor
Ako se čini da se depresivna osoba ne želi otvoriti, nemojte je prisiljavati. Ne želite da se netko osjeća pod pritiskom. Recite nešto poput: "Javi mi ako želiš razgovarati u budućnosti, u redu? Uvijek sam tu." Na ovaj način, ako kasnije osjete potrebu, znat će da imaju nekoga kome se mogu obratiti.
Ako nekoga pitate da li želi razgovarati, a on mu daje kratke, kratke odgovore, to je dobar znak da nije spreman. Iako se možete brinuti da će se netko izolirati, ne želite ga otuđiti prisiljavanjem na razgovor koji ne žele
Korak 3. Potvrdite da je njihova depresija stvarna
Prvi korak u razgovoru s nekim s depresijom je priznanje da je to stvarno. Depresija je kronično zdravstveno stanje koje se razlikuje od svakodnevne tuge. Potvrdite da osoba osjeća stvarne osjećaje umjesto da ih pokušavate minimizirati.
- Na primjer, izbjegavajte fraze poput: "Svi se ponekad osjećaju slomljeno". Iako je to istina, depresija se razlikuje od normalne tuge. Kompliciranije je i kronično.
- Umjesto toga, recite nešto poput: "Znam da depresija mora biti jako teška. Zaista mi je žao što je doživljavate."
Korak 4. Slušajte više nego što govorite
Ljudi s depresijom često ne žele savjet ili čak uvid. Ponekad jednostavno žele emocionalnu podršku. Pokušajte slušati više nego što govorite i, umjesto da nudite povratne informacije, jednostavno odgovorite podrškom.
- Upotrijebite neverbalne znakove da pokažete da slušate. Klimnite i uspostavite kontakt očima. Dajte i usmene znakove govoreći stvari poput "Da" i "Uh-ha".
- Također vam može pomoći ponoviti osjećaje osobe kako biste pojasnili da ste razumjeli. Na primjer, "Čujem da se u zadnje vrijeme stalno osjećate jako umorno, a to vas jako frustrira."
- Pazite da ne izgledate kao da sažaljevate tu osobu. Cilj je pokazati empatiju prema osobi, a ne suosjećanje. Empatija znači da pokušavate vidjeti kroz što prolaze, umjesto da ih sažaljevate.
Korak 5. Postavite prava pitanja
Nekome često može pomoći da jednostavno izbaci ventilaciju. Ako se osoba muči s artikuliranjem ili nije sigurna odakle započeti, ponudite joj pitanja koja će je uputiti. Pitajte nešto od sljedećeg:
- Koliko dugo se osjećate ovako? Kada ste počeli doživljavati te osjećaje?
- Je li se išta dogodilo da ovo pokrene?
- Dobivate li pomoć?
Korak 6. Neka osoba zna da ćete biti tamo kad joj zatrebate
Ne morate tjerati nekoga da priča ako to ne želi. Ako se depresivna osoba ne želi otvoriti, samo joj dajte do znanja da može razgovarati s vama ako to želi. Na primjer, "Ako nisi spreman za razgovor, razumijem. Samo znaj da sam ovdje kad god me zatrebaš."
Dio 2 od 3: Pružanje emocionalne podrške
Korak 1. Ponudite izraze kako biste dali nadu
Ne želite negirati ono kroz što netko prolazi. Međutim, može biti korisno dati osobi nadu putem izraza podrške. Dajte im do znanja da će se njihovi osjećaji na kraju promijeniti, ali učinite to na način koji ne negira njihove trenutne obrasce mišljenja.
- Na primjer, recite: "Shvaćam da je sada možda teško povjerovati, ali znam da ćete se jednog dana osjećati bolje. Ovo će proći. Obećavam."
- Nakon što navedete isto, podsjetite ih da ćete to s njima provesti. Na primjer, recite: "Do tada sam tu kad god me zatrebaš."
Korak 2. Potaknite ih
Ljudi s depresijom često se osjećaju beznadno. Njihov nedostatak sposobnosti da prate svakodnevne zadatke također može naštetiti samopoštovanju. Osoba se može ljutiti na sebe jer ne uspijeva pratiti svakodnevne zadatke. Dati im do znanja da vjerujete u njih može puno značiti.
Na primjer, netko kaže: "Osjećam da trenutno ne uspijevam u svemu. Tako sam ljut na sebe." Odgovorite sa: "Znam da se tako osjećaš, ali mislim da si nevjerojatan. Vjerujem da možeš ovo prebroditi i ja ću biti tu da ti pomognem."
Korak 3. Pitajte kako možete pomoći
Možda ne možete učiniti mnogo kako biste pomogli depresiji osim što ste samo tamo. Međutim, depresija može ometati sposobnost osobe da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Dajte osobi do znanja da ste tu da vam pomognete i zamolite je za sve konkretne stvari koje možete učiniti.
- Počnite tako što ćete reći nešto poput: "Što mogu učiniti za vas?"
- Objasnite da ovom izjavom mislite više od pukog slušanja. Slijedite nešto poput: "Znam da niste bili u toku s poslovima. Spreman sam oprati vaše posuđe ako vam zatreba."
- Uvijek pratite. Ako kažete da možete pomoći u nečemu, svakako pružite pomoć koju ste ponudili.
Korak 4. Dajte im do znanja da ćete biti tu za njih
Depresija može učiniti da se ljudi osjećaju otuđeno. Ljudi se često brinu da će zbog depresije odgurnuti prijatelje i članove obitelji. Važno je dati do znanja depresivnoj osobi da ćete ostati pored njih bez obzira na sve.
Ostanite nešto poput: "Znam da je ovo grubo, ali ne idem nikamo. Ja ću ovo odjahati s tobom."
Korak 5. Pozovite ih da rade nešto s vama
Ljudi koji imaju depresiju skloni su se izolirati i razmišljati o svojim mislima. Da biste osobu izvukli iz ovog ciklusa, pozovite je da vam se pridruži u aktivnostima, poput odlaska u šetnju, na izlet u muzej, odlazak na film ili čak samo na šalicu kave.
- Imajte na umu da bi mogli reći ne, a važno je da poštujete njihovu odluku. Ne pokušavajte ih pritisnuti ili učiniti da se osjećaju loše jer ne žele nešto učiniti.
- Aktivnosti koje se odvijaju u prirodi mogu biti posebno korisne za depresiju, pa biste ih mogli pozvati na pješačenje, vožnju biciklom ili vožnju kajakom.
3. dio od 3: Izbjegavanje određenih fraza
Korak 1. Nemojte davati savjete
Ako je netko depresivan, vjerojatno se već nosi s tim najbolje što može. Depresija je zbunjujući, frustrirajući poremećaj i zahtijeva profesionalno liječenje. Ne pokušavajte davati savjete jer je malo vjerojatno da ćete uspjeti riješiti nečiju depresiju.
- Na primjer, nemojte ih pitati jesu li probali nešto poput određene rutine vježbanja ili određenog lijeka. Osoba vjerojatno podnosi depresiju s terapeutom.
- Također biste trebali izbjegavati da im kažete da promijene svoj mentalitet. Nemojte govoriti stvari poput: "Zašto ne vježbate odbacivanje ili zamjenu negativnih misli?" To se lako može pokazati kao snishodljivo.
Korak 2. Izbjegavajte nekoga grditi zbog negativnosti
Ako je netko depresivan, može imati negativan stav o raznim stvarima. Netko se može činiti nezainteresiranim za aktivnosti ili samo vidjeti negativne strane društvenih događaja i drugih aspekata života. Iako ovo može biti frustrirajuće, izbjegavajte ih grditi. Nemojte govoriti stvari poput: "Možete li pokušati ne biti toliko negativan cijelo vrijeme?" ili "Možete li nas stalno spuštati?" Osoba ne može pomoći da se bori da vidi svijetlu stranu.
Korak 3. Suzdržite se od forsiranja optimizma
Depresivni ljudi se možda ne mogu osjećati optimistično. Čak i ako depresivna osoba logički može vidjeti svijetlu stranu, možda je neće moći istinski prigrliti ili osjetiti. Ne pokušavajte ih prisiliti da gledaju sa vedrije strane govoreći stvari poput: "Mnogim ljudima je gore. Budite zahvalni na onome što imate." Pozitivno razmišljanje može biti teško za nekoga tko je depresivan.
