Ako se osjećate stresno ili nervozno kada prilazite velikoj gomili ljudi, vjerojatno se borite s tjeskobom gomile. Gužve može biti teško izbjeći, pogotovo ako živite u većem gradu ili urbanom okruženju. Srećom, postoje načini na koje možete umanjiti simptome svoje tjeskobe i suočiti se sa strahom od gužve kako biste se osjećali ugodnije u velikim grupama.
Koraci
Metoda 1 od 11: Zamislite se u gomili prije nego što izađete
28 5 USKORO
Korak 1. Zamislite sebe kako se osjećate mirno i u miru
Ako počnete osjećati tjeskobu, udahnite nekoliko puta duboko, ali nastavite se zamišljati u prepunom prostoru. Izlaganje gužvi dok ste kod kuće može dovesti do manje tjeskobe kada ih naiđete u stvarnom životu.
Kad zamišljate gužvu u svom umu, zamislite sebe kako kroz nju prolazite brzo, ali mirno. Podsjetite svoje imaginarno ja da ste na sigurnom i da se ništa loše neće dogoditi u gomili
Metoda 2 od 11: Povedite prijatelja sa sobom u velikim gomilama
18 5 USKORO
Korak 1. Imati nekoga pored sebe može smanjiti razinu anksioznosti
Ako znate da ste krenuli nekamo s velikom gužvom, razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da pođu s vama. Možete im unaprijed reći da ćete se možda malo uznemiriti, ali da ćete biti u redu.
- Mogli biste reći nešto poput: „Hej, želiš li poći sa mnom danas u trgovački centar? Bit će prilično gužve i osjećao bih se bolje da si tamo sa mnom.”
- Nećete uvijek moći navesti prijatelja da ide s vama, i to je u redu. Ako vam se sviđa, mogli biste pokušati izaći sami. Ako ne, pričekajte drugi put kad netko može poći s vama.
Metoda 3 od 11: Smirite se dubokim disanjem
9 10 USKORO
Korak 1. Ako osjetite da ste zabrinuti, zastanite i udahnite
Udahnite kroz nos 5 sekundi, a zatim polako ispustite dah iz usta. Učinite to 5 do 10 puta dok se ne smirite.
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći da se smirite u gotovo svakoj situaciji koja izaziva tjeskobu. Dobra je ideja da ih prethodno uvježbate kako biste točno znali što trebate učiniti kad počnete osjećati tjeskobu
Metoda 4 od 11: Usredotočite se na nešto drugo
11 4 USKORO
Korak 1. Pronađite nešto prijeteće u što možete buljiti
Kad osjetite da dolazi tjeskoba, brzo pogledajte vrijeme na satu ili predmete na policama u trgovini. Usredotočite se na ove stvari umjesto na svoju tjeskobu kako biste odvratili mozak i smirili paniku.
Također biste se mogli pokušati usredotočiti na osjećaj tla pod nogama ili osjećaj odjeće na koži
Metoda 5 od 11: Izazovite svoje tjeskobne misli
2 10 USKORO
Korak 1. Možda ste zabrinuti da ćete zaglaviti u gomili
Neki se ljudi plaše da će ih zgaziti ili da neće moći napustiti područje prepuno ljudi. Ako otkrijete da mislite na tako nešto, odmaknite se. Zapitajte se: "Zašto tako mislim?" "Postoji li neki dokaz da se to dogodilo?" "Kako mogu znati da će se to sigurno dogoditi?" Uhvativši svoje negativne misli, možete ih zaustaviti prije nego što izazovu tjeskobu.
Možda će vam biti od pomoći držati izlaze i rute izvan područja u svom umu. Ako to učinite, možete si reći stvari poput: "Mogu izaći kroz ta vrata ako moram izaći odavde."
Metoda 6 od 11: Vježbajte meditaciju
3 6 USKORO
Korak 1. Svakodnevna meditacija može vam pomoći da smirite svoj um
Svaki dan odvojite 5 do 10 minuta da ispraznite glavu i ne razmišljate ni o čemu. Ako imate problema, potražite video vodič s meditacijom koji će vam pomoći.
Može potrajati neko vrijeme da se naviknete na meditaciju, ali vježbom postaje lakše
Metoda 7 od 11: Vodite dnevnik o svojoj tjeskobi
3 9 USKORO
Korak 1. Zapišite svoje osjećaje kako biste ih prebrodili
Za neke je ljude vođenje dnevnika dobar način da prepoznaju svoje okidače kako bi saznali što ih tjera na zabrinutost. Za druge je časopis odlično mjesto za pohranu njihovih misli i ispuštanje osjećaja. Pokušajte pisati u svoj dnevnik kad se osjećate tjeskobno da se smirite i utemeljite svoje razmišljanje.
Ako želite sa sobom ponijeti dnevnik, uzmite džepni papir koji ćete baciti u torbicu ili ruksak
Metoda 8 od 11: Obratite se svom sustavu podrške
0 6 USKORO
Korak 1. Vaši prijatelji i članovi obitelji mogu vam pomoći s tjeskobom
Obratite se onima koje volite i recite im kroz što prolazite. Nikad ne znate-možda se bave potpuno istom stvari.
Ako ne želite razgovarati o tome što se događa, i to je u redu. Ponekad voljeni mogu lijepo odvratiti pažnju od misli koje izazivaju tjeskobu
Metoda 9 od 11: Izbjegavajte kofein i stimulanse
2 10 USKORO
Korak 1. Oni zaista mogu pogoršati vašu tjeskobu
Ako znate da ćete kasnije biti u gužvi, klonite se kave, čaja ili stimulansa s kofeinom. Na taj će način vaša početna razina anksioznosti biti niža.
Također biste trebali pokušati ograničiti unos alkohola jer to može povećati razinu anksioznosti
Metoda 10 od 11: Izlažite se većoj gomili tijekom vremena
0 7 USKORO
Korak 1. Učinite sve kako biste smanjili razinu anksioznosti
U početku ćete možda htjeti započeti s velikom grupom, poput prepunog restorana. Odatle možete pokušati ući u prepun vlak ili otići u kupovinu u prepunom trgovačkom centru. Poduzmite dječje korake kako se ne biste preopteretili, već se pokušajte izložiti većim i gužvama. To može biti teško učiniti sami, pa ako imate problema, potražite podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
Izlaganje tjeskobi jedini je način da je "izliječite". Ako se želite zauvijek riješiti svoje tjeskobe, ovo je pravi put
Metoda 11 od 11: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 7 USKORO
Korak 1. Sa tjeskobom se teško možete sami nositi
Ako imate problema s prevladavanjem tjeskobe gomile, terapeut ili savjetnik mogu vam pomoći. Moći će vam pomoći s mehanizmima za suočavanje i načinima na koje se možete smiriti na mjestima prepunima ljudi.
Ako tradicionalna terapija nije u vašem proračunu, pokušajte potražiti jeftinije alternative, poput internetskog savjetovanja ili savjetnika koji naplaćuju na kliznoj ljestvici
Savjeti
- Može potrajati neko vrijeme da se riješite tjeskobe gomile. Pokušajte se ne obeshrabriti ako imate nekoliko poteškoća.
- Ako je vaša tjeskoba oslabljujuća, lijekovi protiv anksioznosti mogu biti od pomoći.
