Ako patite od socijalne anksioznosti, čak i jednostavni svakodnevni zadaci poput naručivanja hrane u restoranu mogu biti teški. Možda ste zabrinuti što ćete reći pogrešnu stvar i biti osuđeni zbog toga. Možda ste zabrinuti da vaš poslužitelj ili drugi ljudi u restoranu neće odobriti vašu narudžbu. Međutim, uz malo vježbe i malo hrabrosti, možete savladati svoju tjeskobu i naručiti hranu bilo gdje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osobno naručivanje
Korak 1. Potražite izbornik prije nego što izađete
Većina restorana svoje menije postavlja na internetu. Znati što želite prije nego što dođete u restoran pomoći će vam da umanjite svoju tjeskobu prilikom naručivanja.
- Potražite nepoznate riječi ili jela koja bi vas mogla spotaknuti. To će vam pomoći da se osjećate sigurnije prilikom naručivanja. Na primjer, ako ne znate što su pepperoncinis, brzo Google pretraživanje spasit će vas od toga da kasnije morate nekoga pitati. Možete čak koristiti svoj pametni telefon za traženje stavki jelovnika dok ste u restoranu ako ne znate o čemu se radi.
- Uvijek planirajte rezervnu narudžbu. U restoranima ponekad ponestane artikala, pa je dobro imati na umu drugi izbor obroka. Na ovaj način, ako vaš prvi izbor iz nekog razloga nije dostupan, ne morate brinuti o tome da umjesto toga shvatite što želite.
- Potražite moguća dodatna pitanja. Dolazi li, na primjer, ta mesna štruca s izborom strana? Možete li izabrati kakav sir ili umak dolazi uz vaš hamburger? Pažljivo pročitajte izbornik kada planirate svoju narudžbu kako vas pitanja koja vaš poslužitelj postave neće vas zateći.
- Zapišite svoju narudžbu i ponesite je sa sobom u restoran kako je ne biste zaboravili.
Korak 2. Pročitajte recenzije o hrani u restoranu
Gledajući recenzije na web mjestima poput Googlea i Yelpa mogu vam ponuditi mišljenja drugih o određenim jelima, kao i slike. Potražite neke recenzije restorana prije nego što izađete kako biste bolje razumjeli što vam se može, a što ne sviđa.
Korak 3. Vježbajte svoju narudžbu
Vježbajte napraviti svoju narudžbu nekoliko puta pred ogledalom ili s prijateljem. Priprema i uvježbavanje vaše narudžbe unaprijed pomoći će vam da se osjećate sigurnije kada svoju narudžbu postavite u stvarnom životu.
Vježbajte osjećaj opuštenosti dok naručujete. Ako natjerate svoj mozak da misli pozitivno dok vježbate, bit će vam lakše to učiniti tijekom stvarne stvari. Ako osjetite da ste tjeskobni tijekom vježbanja, pokušajte duboko disati
Korak 4. Zamislite kako ste uspješno naručili
Kad vježbate naručivanje, zamislite željeni ishod. Dopustite svom mozgu da odigra scenarij nakon što ste naručili kako biste mogli vidjeti kako uspješno dobivate hranu. Ovo može biti moćan alat za preusmjeravanje fokusa iz najgorih scenarija na pozitivnije ishode.
Ako se, na primjer, spremate naručiti na šalteru, prođite cijeli proces u glavi. Zatvorite oči i zamislite sebe kako odlazite do šaltera, jasno i sažeto naručujete, dobivate broj narudžbe, a zatim odlazite
Korak 5. Zatražite od svog poslužitelja više vremena ako vam zatreba
Ako osjećate da ste zabrinuti, u redu je reći osobi koja prima vašu narudžbu da još niste spremni. Prije naručivanja odvojite svo potrebno vrijeme da se osjećate ugodno.
Korak 6. Kad vam bude udobno, izvršite narudžbu
Budite što jasniji. Pokušajte se sjetiti osmijeha (čak i ako osjećate nervozu).
- Budite spremni odgovoriti na sva pitanja koja bi mogla imati osoba koja preuzima vašu narudžbu. Čak bi i najbolje isplanirana narudžba mogla zahtijevati pojašnjenje. Upamtite da kada osoba koja preuzima vašu narudžbu postavi pitanje, to nije zato što ste učinili nešto pogrešno-oni samo žele provjeriti je li vaša narudžba upravo ono što želite. Žele biti sigurni da ste sretni i ugodni.
- Ako ne znate izgovoriti naziv željene stavke, u redu je da pokažete stavku na izborniku. Također je u redu naručiti stavku prema broju, a ne prema imenu, ako su stavke izbornika numerirane.
Korak 7. Nemojte se bojati postavljati pitanja
Osoba koja preuzme vašu narudžbu rado će odgovoriti na sva vaša pitanja o jelovniku jer se želi uvjeriti da ćete biti zadovoljni s onim što naručite. Ako ne znate što je na jelovniku, vjerojatno niste prvi. Ako imate pametni telefon, također možete Google -om otkriti sve nepoznate stavke izbornika.
Korak 8. Nemojte se oznojiti svoje pogreške
Nitko nije savršen-i nitko ne očekuje da ćete biti savršeni. Ako pogriješite, podsjetite se da niste prvi koji je pogriješio i vjerojatno nećete biti posljednji! Ključno je prihvatiti grešku i otpustiti je. Umjesto toga, usredotočite se na sljedeće što morate učiniti.
U redu je ako pogrešno izgovorite naziv stavke-ako jelovnik sadrži mnogo stavki sa stranim imenima, definitivno niste prva osoba koja je napravila ovu pogrešku! Većina primatelja narudžbi redovito čuje pogrešne izgovore i neće vas osuditi zbog toga
Korak 9. Primite hranu
Ne dopustite da vas živci iskoriste-uvijek se nasmiješite i zahvalite osobi koja vam je donijela hranu. Provjerite je li hrana ispravna, a ako nije, svakako obavijestite osobu koja ju je donijela. Neka vas tjeskoba ne spriječi u uživanju u obroku!
Metoda 2 od 3: Odabir alternativnog načina naručivanja
Korak 1. Naručite putem telefona
Ako želite preuzeti hranu ili je dostaviti, naručivanje putem telefona je pravi put-bez obzira imate li društvenu anksioznost ili ne. No, naručivanje putem telefona može izazvati sličnu razinu tjeskobe kao i osobno naručivanje. Sjetite se samo da ćete se, što više vježbate na ovaj način naručivanja, osjećati manje tjeskobe.
Možda ćete htjeti probati svoju narudžbu prije nego što nazovete. Vježbe pred ogledalom ili s prijateljem pomoći će vam da se osjećate ugodnije tijekom prave stvari
Korak 2. Prođite kroz vožnju
Ako imate problema s interakcijama licem u lice, vožnja bi mogla biti dobar način za smanjenje anksioznosti. Imajte na umu da ćete ipak morati razgovarati s ljudima tijekom vožnje. Ako vam je ugodno razgovarati, ali ne volite interakciju licem u lice, vožnja bi vam mogla pomoći. Ako vam na bilo koji način postane neugodno razgovarati s strancima, vožnja možda neće biti jaka alternativa za vas.
- Drive-thrus omogućuje vam naručivanje iz udobnosti vašeg automobila, što može pomoći nekim ljudima da se osjećaju sigurnije i ugodnije.
- Drive-thrus također minimizira vrijeme koje provodite čekajući na naručivanje, što vam može oduzeti dio pritiska da shvatite svoju narudžbu i ispravno naručite. Također ne morate brinuti o tome što drugi u redu mogu misliti.
Korak 3. Zamolite prijatelja da vam naruči
Ako ćete jesti s drugim ljudima, ovo može biti dobar način da zaobiđete svoju tjeskobu. Pobrinite se da svom prijatelju ispričate upravo ono što želite kako ne bi naručio pogrešnu stvar.
- Zapišite svoju narudžbu ako je komplicirana.
- Imajte na umu da vam ovakvo naručivanje neće dugo pomoći.
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju ili naručite putem interneta
Mnogi restorani ovih dana imaju usluge naručivanja putem interneta, bilo putem web stranice restorana, aplikacija za preuzimanje ili usluga trećih strana, poput Zifty i GrubHub. Ove usluge mogu uvelike smanjiti interakciju osoba-osoba, iako ćete i dalje morati komunicirati s nekim kad primite hranu. Upamtite da vam korištenje ovih usluga dugoročno neće pomoći da prevladate svoju tjeskobu.
- Mrežno naručivanje općenito traje dulje od osobnog ili telefonskog naručivanja.
- Većina usluga online naručivanja zahtijeva kreditnu ili debitnu karticu, a često naplaćuju dodatnu naknadu.
- Restoranske aplikacije omogućuju vam da naručite i platite unaprijed. Također će vas obavijestiti kada vaša hrana bude spremna. Prilikom preuzimanja hrane provjerite imate li sa sobom telefon s aplikacijom.
Korak 5. Primite hranu
Ne dopustite da vas živci iskoriste-uvijek se nasmiješite i zahvalite osobi koja vam je donijela hranu. Provjerite je li hrana ispravna, a ako nije, svakako obavijestite osobu koja ju je donijela. Neka vas tjeskoba ne spriječi u uživanju u obroku!
- Ako morate pokupiti hranu u restoranu, postoji mogućnost da hrana još nije gotova, pa se pobrinite da imate nešto za zauzeti vrijeme, poput knjige ili časopisa, u slučaju da morate pričekati. To će vam pomoći da se ne uzrujate dok čekate.
- Ako morate pred vratima sresti dostavljača, nemojte biti nervozni. Neka vaše misli budu realne-ova osoba ima mnogo isporuka i zainteresirana je za to da razgovor bude kratak kao i vi. Ako vaš novac i napojnicu budu spremni prije vremena, učinit će ovo besprijekornim.
Metoda 3 od 3: Upravljanje društvenom anksioznošću
Korak 1. Iscrtajte svoju tjeskobu dok se pripremate za naručivanje
Zapitajte se čega se, točno, bojite. Možda bi vam moglo pomoći da zapišete svoje strahove. Nakon što utvrdite svoje posebne brige, odvojite malo vremena da analizirate te brige.
- Zapitajte se koliko je strah realan. Bojite li se da će vaš poslužitelj pomisliti da je ono što ste naručili glupo? Zapitajte se koliko je vjerojatno da će vaš poslužitelj izdvojiti vašu narudžbu kada cijeli dan prima slične narudžbe. Zapamtite da drugi ljudi nisu toliko usredotočeni na vas kao vi.
- Stavite svoje strahove u perspektivu. Ako se vašem poslužitelju ne sviđa vaša narudžba, je li to doista važno? Ako vam je dosadno dok se priprema hrana, hoće li vam to dugoročno naškoditi?
- Razmislite o načinima kako spriječiti da se vaši strahovi dogode. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete se osjećati nelagodno dok čekate hranu, smislite način da to izbjegnete poput donošenja knjige ili časopisa sa sobom.
- Upamtite da vaše tjeskobe o tome što bi se moglo dogoditi nisu činjenice. Oni su nagađanja o budućnosti-često nevjerojatni najgori scenariji. Pokušajte smisliti vjerojatniji scenarij. Na primjer, umjesto da vam se naruši vaša narudžba, vjerojatnije je da će je vaš poslužitelj zapisati i isporučiti kuharu bez ikakvog razmišljanja o tome.
Korak 2. Vježbajte neke jednostavne tehnike opuštanja ako postanete nervozni
Čak i ako postanete nervozni u restoranu, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti da se opustite, a koje vam neće privući pažnju. Ako se osjećate preopterećeno, u redu je reći poslužitelju da vam je potreban trenutak.
- Umirite disanje. Ako osjetite da ste zabrinuti kada dođe vrijeme za naručivanje, pokušajte polako udahnuti i izdahnuti kroz nos. Kad ste zabrinuti, brže dišete. Polako i ujednačeno udišući nos pomažete tijelu da signalizira da ne morate biti zabrinuti.
- Opustite mišiće. To možete učiniti tako da napnete različite mišiće u tijelu, a zatim ih opustite. Ovo signalizira vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje, a također pomaže vašem mozgu da se usredotoči na nešto drugo osim na svoju tjeskobu.
Korak 3. Mislite pozitivno
Kad uhvatite negativne misli o situaciji, pokušajte ih zamijeniti nečim pozitivnim. Na primjer, ako se brinete da se blagajniku ne sviđa zvuk vašeg glasa, podsjetite se da je jednako vjerojatno da misle da imate sjajan glas.
Podsjetite se da niste čitač misli. Pretpostavka da drugi misle loše o vama samo projicira vašu tjeskobu na njih. Ako namjeravate napraviti projekcije, pretpostavite da misle o vama nešto dobro. I zapamtite da ne možete kontrolirati što drugi misle
Korak 4. Usmjerite svoju pozornost prema van
Kad svu pozornost usmjerite na sebe i svoje osjećaje, vjerojatno će se vaša tjeskoba povećati. Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na svoju okolinu.
- Pokušajte odabrati detalje o svom okruženju koji su posebno zanimljivi. Na primjer, možete pokušati odlučiti koji ukras na zidovima restorana smatrate najzanimljivijim. Zatim potražite stol za kojim ima najviše ljudi i pokušajte pogoditi zašto su svi tamo. Ključno je potpuno fokusirati svoj fokus od sebe.
- Ako ste s drugim ljudima, pokušajte im postaviti otvorena pitanja, a zatim pažljivo saslušajte njihove odgovore. Ovo ima dodatni bonus što se vaši suputnici u restoranu osjećaju važnima i zanimljivima.
Korak 5. Zapamtite da je posao osoblja restorana da se osjećate ugodno
Posljednja stvar na svijetu koju žele učiniti je izazvati stres ili nesreću. Vjerojatno su jednako zabrinuti zbog toga što vam se sviđaju, kao što i vi mislite da se vama sviđaju!
