Bunion je bol u … stopalu! Nakupina zuba nastaje guranjem palca prema srednjem prstu, što uzrokuje pritisak na zglob između palca i stopala. Ako se brinete o razvoju buniona, možete poduzeti korake kako biste smanjili svoje šanse. Međutim, genetika igra važnu ulogu, pa ako je razvijete, možete poduzeti korake koji će vam pomoći da bolje upravljate njome i uklonite pritisak s tog zgloba.
Koraci
1. dio od 3: Biranje najboljih cipela
Korak 1. Prebacite se na cipele s više prostora za prste
Dok cipele s uskim nožnim prstima ne izazivaju nakupine, što je općenito uzrokovano genetici, one mogu potaknuti rast ako ste predisponirani. Umjesto da se odlučite za cipele s nagnutim prstima sprijeda, odaberite one sa zaobljenim prstima koje imaju više mjesta.
- Ako vam se prsti osjećaju zgnječeno, vrijeme je da pronađete drugačiji par cipela.
- Također možete pokušati napraviti više mjesta u cipelama koje posjedujete pomoću nosila za cipele. Nosila za cipele možete pronaći na internetu ili u velikim trgovinama.
Korak 2. Zatražite mjerenje cipela
Što bolje cipele odgovaraju, manja je vjerojatnost da ćete razviti bunion. Neka netko izmjeri duljinu i širinu vašeg stopala kako bi dobio najpreciznije dimenzije.
- Koristite podatke pri kupnji cipela za odabir najbolje veličine, uključujući širinu. Međutim, uvijek isprobajte cipele kako biste provjerili koliko je udobna prije kupnje.
- Kad isprobavate cipele, ustanite u njih. Pazite da između prstiju i kraja cipele bude najmanje 0,64 cm. Također, prošećite u cipelama kako biste vidjeli koliko im je udobno.
Korak 3. Odaberite cipele s mekim potplatima
Tvrdi potplati mogu vršiti pritisak na vaše prste, što zauzvrat može dovesti do čukljeva. Pobrinite se da su đonovi vaših cipela fleksibilni kako biste smanjili šanse za nastanak zrna.
Cipele s mekim potplatom također će pomoći u ublažavanju boli
Korak 4. Osigurajte da vaše cipele imaju dobru potporu luka
Cipele s dobrom potporom luka skidaju pritisak s vaših prstiju. To pomaže u sprječavanju rasta čukljeva pa uvijek provjerite ima li cipela doista luk unutar, umjesto da je ravna.
- Nosite umetke za cipele ako vaše cipele nemaju dovoljnu potporu za luk. Umetci za cipele mogu osigurati odgovarajuću podršku luka. Zauzvrat, to manje opterećuje vaše prste, što može pomoći u smanjenju vaših šansi za rast zrna.
- Nosače za cipele možete pronaći na internetu ili u velikim trgovinama. Možda ćete ih morati izrezati kako bi odgovarale obliku cipela.
- Ako već imate gomilu, liječnik vam može preporučiti uloške na recept koji su posebno prilagođeni vama.
Korak 5. Potpuno preskočite cipele s visokim potpeticama
Kada hodate u cipelama s petama, stavljate veću težinu na područje prstiju. To tjera vaše stopalo dalje u prednji dio cipele, gnječeći prste zajedno. Zauzvrat, to može dovesti do stvaranja bunions.
Odlučite se za vrlo nisku petu, kao što je 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm), ili za nikakvu petu kako biste spriječili pojavu čvorića
2. dio od 3: Upravljanje bunionom
Korak 1. Ostanite zdrave težine kako biste skinuli pritisak s područja
Iako gubitak kilograma neće zaustaviti gužvu nakon što počne, može pomoći u sprječavanju nastanka, ali i ublažiti dio pritiska. Dodatna težina vrši veći pritisak na vaše prste, što zauzvrat može povećati vaše šanse za razvoj čukljeva. Skidanje viška kilograma može ublažiti pritisak, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što zdrava težina znači za vas.
- Poradite na tome da iz prehrane izbacite hranu bogatu mastima i šećerom.
- Pokušajte napuniti svoj tanjur povrćem, voćem, žitaricama i nemasnim proteinima za zdravu prehranu.
- Pokušajte vježbati 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Pokušajte hodati, trčati, plivati, jogi ili bilo čemu što vas pokreće! Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje neće pogoršati vaše čvoruge.
Korak 2. Nanesite moleskin na bunion
Moleskin možete pronaći u većini drogerija i velikih trgovina. Moleskin ima ljepljivu ljepljivu podlogu. Izrežite ga tako da odgovara vašem bunionu ako već nije ispravnog oblika, a zatim ga zalijepite na bunion.
Umjesto toga možete koristiti i gel uloške za bunions. Ovi se također samo drže preko buniona
Korak 3. Nosite udlagu noću kako biste lakše držali prst na mjestu
Nabavite udlagu posebno dizajniranu za ublažavanje bubuljica. Tipično, oni će na neki način stati preko vašeg nožnog prsta, pružajući potporu, koja vam skida pritisak.
Većina ljekarni i velikih trgovina kutijama to nosi
Korak 4. Zalijepite stopalo kako biste smanjili pritisak
Druga mogućnost je korištenje medicinske trake za držanje nožnog prsta na mjestu. Vaš liječnik može vam pokazati najbolji način da zalijepite nogu, pa će vam to učiniti čak i prvi put.
- Da biste zalijepili bunion, izrežite 2 trake medicinske trake koje su široke oko 2,5 cm i dugačke 15 cm. Izrežite još jednu traku iste duljine, ali dvostruko veću od širine.
- Omotajte 1 usku traku oko dna palca, počevši od palca do sljedećeg prsta. Povucite je oko prednjeg dijela stopala, omotajući je prema gornjoj sredini stopala. Učinite isto s drugom uskom trakom, osim što je malo pričvrstite na vanjski rub prve trake. Omotajte veliku traku preko područja na kojem se nalazi bunion, krećući se od ispod stopala do vrha stopala.
3. dio od 3: Ublažavanje bolova u zglobu
Korak 1. Koristite vrećicu leda 5 minuta odjednom
Led može pomoći u ublažavanju boli u zglobu. Stavite vrećicu leda ili smrznuti grašak u ručnik i držite ga na nozi. Ne ostavljajte ga uključenim više od 5 minuta odjednom, ali ga možete koristiti koliko god želite s odmorama između.
Nikada ne stavljajte led izravno na kožu jer može oštetiti tkivo
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta poput acetaminofena ili ibuprofena
Ovi lijekovi protiv boli mogu pomoći u ublažavanju boli u zglobu. Uzimajte lijekove prema uputama na bočici.
- Odrasli mogu uzeti 200 do 800 mg ibuprofena svakih 4 do 6 sati. Nemojte prekoračiti 3, 200 mg u razdoblju od 24 sata. Uzmite onoliko lijekova koliko je potrebno da biste pronašli olakšanje.
- Za acetaminofen uzmite tablete od 325 do 500 mg svaka 4 do 6 sati, prema potrebi za bol. Nemojte uzimati više od 8 tableta u razdoblju od 24 sata ako uzimate tablete od 500 mg. Nikada nemojte prekoračiti 4000 miligrama acetaminofena u jednom danu. Uzmite onoliko lijekova koliko je potrebno da biste pronašli olakšanje.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o injekciji kortizona
Iako ove injekcije imaju nuspojave, mogu pomoći kod upale, što će pružiti određeno olakšanje od čukljeva. Osim toga, učinci mogu trajati nekoliko mjeseci.
