Vjerovali ili ne, možete se pomiriti sa smrću, bilo da se radi o ideji vlastite smrti, smrti voljene osobe ili smrti kućnog ljubimca. Možda ćete se i osjećati ugodnije u okolnostima tuđe smrti, poput samoubojstva, bolesti ili starosti. Kad se nosite sa svojom tjeskobom, vratite sadašnji trenutak kako biste smirili um i tijelo. Počnite meditirati i razgovarati o smrti s drugim ljudima. Razmislite o svojim uvjerenjima i svojoj duhovnosti kao izvor podrške i smisla. Terapeut je uvijek dobrodošao izvor podrške i pomoći ako je potrebno.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa svojim simptomima
Korak 1. Vratite se u sadašnji trenutak
Anksioznost se često događa kada ste zabrinuti za budućnost, što znači da ne iskorištavate sadašnji trenutak. Vratite se ovdje-i-sada fokusirajući se na svoje tijelo koje je uvijek prisutno, čak i kad vam je um daleko. Vježbajte malo svjesnosti angažirajući svoja osjetila. Osvijestite jedno po jedno osjetilo, a zatim prijeđite na sljedeće.
Na primjer, počnite primjećivati sve što čujete i namjestite se na zvukove koje često isključujete. Učinite to otprilike minutu, a zatim prijeđite na osjet njuha. Obratite pažnju na sve mirise na koje naiđete i činite to još jednu minutu. Usredotočite se na svako osjetilo jedno po jedno dok ne završite
Korak 2. Udahnite duboko
Ako se osjećate tjeskobno i ne možete odvratiti um od smrti, povucite se trenutak i usredotočite se na dah. Disanje je jednostavan način da se preusmjerite i unesete mirno stanje u svom tijelu i umu. To je jedan od najjednostavnijih načina usporavanja i ponovnog okupljanja.
Pokušajte ovo: udahnite četiri sekunde, zadržite jednu dvije sekunde, a zatim izdahnite četiri sekunde. Ponavljajte dok ne osjetite smirenost, otprilike šest do osam ciklusa disanja
Korak 3. Meditirajte
Dok je meditacija dobra za tjeskobu, možete meditirati o smrti kako biste se osjećali smirenije u vezi s njom. Dođite u mirno i opušteno stanje sjedeći, zatvorivši oči, a zatim započnite s meditacijom. Zamislite sebe na samrti i razgovarajte s ljudima koje najviše volite. Što bi rekao?
- Tijekom meditacije usredotočite se na sretne i pozitivne aspekte života i shvatite da su promjene (uključujući smrt i rođenje) neizbježan dio života.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte preuzeti vodenu aplikaciju za meditaciju. Postoje čak i aplikacije s vođenim meditacijama koje su posebno usmjerene na strah od smrti i koje bi mogle biti od pomoći.
2. dio od 3: Dobivanje pomoći i podrške
Korak 1. Razgovarajte o tome
Pogotovo ako ste zapravo pri kraju života, može vam biti korisno razgovarati o strahovima koje imate o smrti i umiranju. To može biti težak razgovor, ali važno je razgovarati o tome. Pronađite nekoga kome vjerujete i razgovarajte s njim. Dajte im do znanja kako se osjećate i što mislite.
Rasprave o smrti i umiranju ne moraju se odvijati odjednom. Ako želite razgovarati o smrti i umiranju, pronađite nekoga tko je voljan voditi stalni razgovor s vama
Korak 2. Posjetite terapeuta
Ako vas tjeskoba oko smrti izjeda i osjećate da se ne možete sami nositi s tim, možda je vrijeme za posjet terapeutu. Terapeut vam može pomoći u rješavanju problema i pomoći vam da se na siguran način suočite sa svojim strahovima. Pogotovo ako se bojite razgovarati s obitelji ili prijateljima o svojim strahovima, terapeut vam može pružiti povjerljiv prostor za obradu vaših misli i emocija i pomoći vam u izgradnji vještina suočavanja.
Potražite terapeuta tako što ćete nazvati svog osiguravatelja ili lokalnu kliniku za mentalno zdravlje. Također možete dobiti preporuku od svog liječnika, obitelji ili prijatelja
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Ovisno o vašim potrebama, možda ćete se željeti pridružiti skupini za podršku tjeskobi ili grupi za ljude koji se suočavaju sa smrću. Može biti korisno razgovarati s ljudima koji imaju slične osjećaje i strahove kao i vi i shvatiti da niste sami. Također možete davati i primati savjete, podršku i ohrabrenje.
Potražite grupu za podršku pozivom u lokalnu bolnicu ili kliniku za mentalno zdravlje. Također se možete pridružiti mrežnoj grupi za podršku
3. dio od 3: Proširenje vaše perspektive o smrti
Korak 1. U potpunosti uživajte u životu
Mnogi ljudi sami dožive bliski poziv sa smrću ili dožive gubitak koji ih potiče da uživaju u životu i žive ga u potpunosti. Bilo da je to vaše iskustvo ili ne, nikada nije kasno dati život svom životu i živjeti u potpunosti. Radite stvari koje želite raditi, čak i ako su zastrašujuće. Živite pod svojim uvjetima i preuzmite kontrolu.
- Razmislite o nečemu što ste oduvijek željeli učiniti, ali vam se čini zastrašujućim. Izazovite sebe da to učinite! Možda će vam se svidjeti i uzeti novi hobi, poput tečaja paraglajdinga ili plesa.
- Poduzmite velike korake poput putovanja ili započinjanja nove karijere. Ili možete poduzeti male korake, poput razgovora s neznancem ili isprobavanja novog restorana.
Korak 2. Istražite svoju duhovnost
Veći dio duhovnosti usmjeren je na ono što se događa nakon vaše smrti i stjecanje osjećaja ugode u onome što se događa nakon ovog života. Većina duhovnih tradicija govori o onome što se događa nakon smrti i ne treba se toga bojati. Ako vas zanima duhovnost, istražite što vam odgovara.
Možda ćete se htjeti pridružiti vjerskoj organizaciji, pohađati sate meditacije ili istraživati svoje mogućnosti dok ne pronađete onu koja vas ispunjava
Korak 3. Pitajte druge ljude
Mnogi ljudi imaju strah od smrti, pa može biti zanimljivo čuti kako se nose s tim. Razgovarajte s ljudima oko sebe o njihovim uvjerenjima o smrti i kako se nose s bilo kakvom tjeskobom. Pitajte ih o njihovim uvjerenjima i kako oni pomažu ili ometaju njihov stav prema smrti.
Možete reći: „Pitam se o smrti i o tome što će se dogoditi. Razmišljate li i o tome? Kako se nosite s tim?”
Korak 4. Razmotrite svoja uvjerenja o smrti i zagrobnom životu
Možda se bojite smrti jer je ne razumijete ili se bojite da ne znate. Slično kao i budućnost, ono što se događa u i kroz smrt u nepoznatom. Ako vjerujete u višu silu, primijetite kako vaša uvjerenja utječu na vaš stav prema smrti. Zapitajte se živite li na način koji je u skladu s vašim uvjerenjima.
Ako ne znate svoja uvjerenja o smrti, provedite neko vrijeme razmišljajući. Što vjerujete? Kako se zbog toga osjećate?
Korak 5. Prihvatite svoju smrtnost
Razmišljanje o smrti često čini da se ljudi osjećaju neugodno, pa čak i depresivno. Ipak, što više razmišljate o smrti (čak i samo pet minuta svaki dan tijekom jednog tjedna), to vam je ugodnije i manje se osjećate strah. Budite spremni ući u prostor koji je nepoznat i zastrašujući znajući da ćete biti dobro i možda čak i izrasti iz ovih misli i osjećaja.
