Depresija nije osuda na doživotnu bijedu. Zapravo, pokazalo se da je nekoliko tretmana djelotvorno za depresiju. Na primjer, upravljanje lijekovima, psihoterapija, stimulacija mozga dokazani su načini liječenja depresije. Neki ljudi smatraju da im kreativno izražavanje pomaže i u upravljanju depresijom. Ako želite ublažiti depresiju vježbanjem svoje kreativnosti, možete isprobati nekoliko stvari. Na primjer, možete istražiti kreativne terapije za depresiju, povećati vlastitu kreativnost i pokušati koristiti kreativnost kao mehanizam za suočavanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje kreativne terapije za depresiju
Korak 1. Istražite kreativne terapije
Kreativne ili ekspresivne terapije su skupina terapija koje se usredotočuju na glazbu, umjetnost i ples kako bi vam pomogle u rješavanju životnih problema i upravljanju depresijom. Odvojite malo vremena da saznate koje bi vam mogućnosti kreativne terapije mogle najbolje odgovarati i biti vam dostupne.
- Posjetite Međunarodno udruženje za terapiju izražajne umjetnosti ili web stranice Nacionalne koalicije kreativnih umjetničkih terapija kako biste saznali više o kreativnim terapijama.
- Saznajte više o kreativnim terapijama razgovarajući sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja. Možda ćete reći: "Možete li mi reći nešto više o kreativnim ili izražajnim terapijama i kako bi mi mogle pomoći?"
- Zatražite pomoć od terapeuta koji se bavi kreativnom terapijom ako vaš pružatelj usluga mentalnog zdravlja to ne učini. Mogli biste pitati: "Možete li mi dati referencu cijenjenog kreativnog terapeuta?"
Korak 2. Saznajte više o umjetničkoj terapiji
Ovaj oblik kreativne terapije djeluje tako da vam omogućuje da se izrazite, stimulirate svoja osjetila, komunicirate na druge načine osim razgovora i još mnogo toga. To je izvrstan način za vježbanje vaše kreativnosti, a brojne su studije pokazale da je to učinkovit način za ublažavanje depresije.
- Možda ćete uživati i imati koristi od umjetničke terapije ako uživate u crtanju, skiciranju, slikanju, kiparstvu itd.
- Više informacija o umjetničkoj terapiji možete dobiti na web stranici American Art Therapy Association.
Korak 3. Istražite terapiju glazbom
Slično likovnoj terapiji, glazbena terapija daje vam priliku da iskoristite kreativnost za ublažavanje depresije. Glazbena terapija, kako naziv govori, koristi zvuk, glazbu i glazbene instrumente kako bi vam pomogla da se izrazite i riješite sva temeljna pitanja koja imate.
- Ako već svirate neki instrument ili imate glazbeni talent, ovaj oblik izražajne terapije mogao bi biti dobar izbor za vas.
- Posjetite web stranicu American Music Therapy Association kako biste saznali više o glazbenoj terapiji kao opciji za vas.
Korak 4. Istražite terapije plesom i pokretom
S ovim oblikom izražajne terapije koristite se pokretom i plesom (sa ili bez glazbe) za izražavanje. Ne samo da pomažete ublažiti depresiju kroz terapijski dio ovog oblika kreativne terapije, već ste i aktivni što poboljšava vaše zdravlje.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka programa plesa ili terapije pokretom. Mogli biste reći: „Zanima me plesna terapija. Imam li fizičke razloge zašto ovo nije dobra ideja?"
- Više informacija o ovom obliku terapije potražite na web stranici American Dance Therapy Association Association.
Metoda 2 od 3: Povećanje vaše kreativnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Neka istraživanja sugeriraju da samorefleksivna misao može pomoći u povećanju kreativnosti, dok zamišljene misli mogu povećati osjećaj depresije. Biti svjestan u svakodnevnom životu i prakticirati meditaciju svjesnosti dobri su načini da se bolje osvrnete na sebe, prestanete razmišljati, upravljate depresijom i povećate kreativnost. Pažljivost vam omogućuje da budete svjesni onoga što radite, osjećate i razmišljate što vam može pomoći u upravljanju depresijom.
- Budite svjesniji usredotočujući svoja osjetila i misli na jednu po jednu stvar i usredotočujući se samo na tu jednu stvar. Na primjer, ako vozite, usredotočite se na vožnju umjesto da pokušate jesti, nazovite mamu i vozite u isto vrijeme.
- Vodite računa o svom okruženju. Obraćanje pažnje na detalje oko vas može potaknuti kreativnost. Na primjer, odvojite trenutak kako biste primijetili kako izgleda sunčeva svjetlost i upotrijebite je za kreativno nadahnuće. Zatvorite oči i natopite se toplinom ili fotografirajte sunčevu svjetlost na drvetu prekrivenom snijegom.
- Isprobajte meditaciju svjesnosti kao način da se smirite i riješite depresivnih misli i osjećaja koje možda imate.
Korak 2. Prošećite
Ova jednostavna aktivnost može vam pomoći na nekoliko načina. Nedavna istraživanja pokazuju da vam hodanje može pomoći da budete kreativniji. Osim toga, hodanje je način da se ‘pokrenete’ kada zbog depresije osjetite da nemate energije i podržava vaše cjelokupno zdravlje.
- Ne biste se trebali osjećati kao da je potrebno dugo pješačenje ili čak šetnja električnom energijom. Pokušajte se lagano prošetati do ugla i natrag. Ako nastavite, možda ćete otkriti da želite hodati dalje ili brže.
- Ako trebate, postavite alarm koji će vas podsjetiti da hodate svaki dan. Na primjer, možete postaviti alarm za poslije večere da vas podsjeti na šetnju.
- Zamolite člana obitelji ili prijatelja da vam bude prijatelj. Oni vam mogu pomoći da budete odgovorni, ohrabriti vas i pomoći u borbi protiv izolacije i povlačenja depresije. Također možete prošetati svog ljubimca ili kućnog ljubimca prijatelja ili susjeda.
Korak 3. Odmorite se mentalno
Ponekad vam se um može zaglaviti u ciklusu negativnog razmišljanja ili ste možda toliko usredotočeni na rješavanje problema da zaglavite. Neka istraživanja ukazuju na to da „psihološka pauza“od problema može povećati vašu kreativnost. Također vam može pomoći u ublažavanju depresije usredotočivši svoj um na nešto drugo - po mogućnosti nešto pozitivno i kreativno.
- Pokušajte razbistriti um na nekoliko trenutaka i samo se usredotočite na disanje. Ako vam um počne lutati, nježno ga vratite disanju.
- Zamislite sebe kako radite nešto kreativno, opuštajuće ili mirno. Na primjer, mogli ste se zamisliti na terasi ispred oceana slikajući sliku obale.
- Učinite nešto što angažira vaš um, a što je potpuno nepovezano sa zadatkom. Na primjer, možete uzeti pauzu od pet minuta za rad na križaljci ili čitanje.
Korak 4. Razvijte smisao za humor
Iako možda mislite da se nemate čemu smijati dok se borite s depresijom, ipak biste trebali pokušati. Smijuljenje ili samo smiješak može vam potaknuti raspoloženje i razviti pozitivniji pogled. Također, istraživanja pokazuju da su ljudi sa zdravim smislom za humor kreativniji od ljudi koji život shvaćaju ozbiljnije.
- Napravite popis stvari koje ste smatrali smiješnima u prošlosti. Uključite jednu ili dvije od tih stvari u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, ako vas je neka pjesma nasmijala, povremeno je pustite za sebe.
- Okružite se stvarima koje vas nasmiju. Na primjer, stavite komičnu pozadinu na telefon, kupite kalendar sa vicevima dana za svoj stol ili stavite smiješnu sliku u bilježnicu.
Metoda 3 od 3: Korištenje kreativnosti kao mehanizma suočavanja
Korak 1. Prihvatite svoju kreativnu stranu
U mnogim slučajevima depresivna epizoda može ugušiti kreativnost. Možda ćete se osjećati kao da nemate energije ili fokusa za kreativnost. Međutim, studije pokazuju da kreativnost zapravo može podići vaše raspoloženje. Drugim riječima, iako se možda ne osjećate tako, kreativnost vam može pomoći u ublažavanju depresije, što vam može pomoći da postanete kreativniji.
- Čak i ako se radi samo o bojanju od 5 minuta, pjevanju pod tušem ili plesanju, pokušajte svaki dan raditi nešto kreativno.
- Držite pri ruci materijale i potrepštine za poticanje svoje kreativnosti. Na primjer, ako vas glazba inspirira, držite slušalice i popise za reprodukciju pri ruci. Ili, ako vas zanima pisanje, držite olovku i papir u blizini.
- Također biste mogli planirati pogledati smiješnu emisiju ili film nekoliko puta tjedno. Odaberite nešto što će vas zaista nasmijati.
Korak 2. Kreativno izrazite svoje osjećaje
Kada razmišljate o izražavanju svojih osjećaja, mogli biste pomisliti da razgovarate s nekim ili vodite dnevnik. No, postoji mnogo načina na koje možete izraziti svoja osjećanja, a koji također iskazuju vašu kreativnost. Koristeći svoju kreativnost za izražavanje, upravljate svojim emocijama i radite nešto pozitivno.
- Napišite pjesmu, pjesmu, predstavu ili kratku priču koja izražava kako se osjećate. Ne morate to dijeliti ni s kim, ali možete ga koristiti kao način da se oslobodite napetosti i riješite svoje emocije.
- Okušajte se u fotografiji ili videografiji. Postoji bezbroj aplikacija i programa koji mogu pomoći da gotovo svaka slika, selfie ili video zapis pokažu kako se osjećate na kreativan, umjetnički način.
Korak 3. Iskoristite kreativnost da biste bili društveniji
Jedan od znakova depresije je povlačenje iz aktivnosti u kojima inače uživate i manje vremena s ljudima do kojih vam je stalo. Pridruživanje grupama u zajednici, pohađanje nastave ili čak izvođenje može vam pomoći u ublažavanju depresije jer vas potiče da budete u blizini drugih ljudi. Također vam daje priliku i razlog da se bavite aktivnostima u kojima uživate.
- Pohađajte grupne sate ili privatne sate kako biste razvili svoju kreativnu vještinu i talent. Na primjer, mogli biste ići na privatne sate plesa ili se pridružiti grupnom tečaju u svojoj zajednici.
- Pronađite kreativnog partnera. To može biti član obitelji, prijatelj ili netko koga sretnete na satu. Vi i ova osoba možete se međusobno poticati na kreativnost.
- Provjerite lokalne Meetup grupe kako biste pronašli ples, pisanje i druge satove i aktivnosti.
Korak 4. Zapamtite svoj fokus
Radite li kreativne aktivnosti s ciljem da postanete slavni ili stvorite remek -djelo, mogli biste se razočarati i obeshrabriti. Upamtite, međutim, da vam je cilj iskoristiti kreativnost kao način za rješavanje svoje depresije. Ne brinite o svom gotovom proizvodu, pa čak ni o završetku. Umjesto toga usredotočite se na proces korištenja svojih vještina, talenata i interesa koji će vam pomoći u ublažavanju depresije.
