Dobra higijena može vam pomoći da se osjećate bolje i izgledate ljepše. U redu je ako ne znate odakle započeti ili vam je potrebna pomoć u rješavanju promjena kroz koje prolazi vaše tijelo. Mnoge mlade žene prolaze kroz ovo! Odlična higijena jednostavna je kao i ostati čist, imati dobre dnevne navike i prakticirati čistu rutinu ljepote.
Koraci
Metoda 1 od 4: Ostanite čisti
Korak 1. Tuširajte se ili kupajte svaki dan ili dva.
Bakterije se hrane znojem i stanicama kože koje se nakupljaju na vašem tijelu tijekom dana - to je ono što uzrokuje tjelesni miris. Tuširajte se ili kupajte svaki dan i blagim sapunom isperite dnevnu prljavštinu. Posebno operite i pažljivo osušite stopala, lice, ruke, pazuhe i dno.
- Osim svakodnevne kupke ili tuširanja, uzmite je nakon vježbanja ili se oznojite kako bi koža bila čista.
- Zapravo nije važno hoćete li se tuširati noću ili ujutro; ovo je osobna sklonost.
- Nemojte koristiti sapun za čišćenje svojih privatnih dijelova; to će dolje poremetiti vašu prirodnu kemijsku ravnotežu. Očistite unutrašnjost bedara i vulvu blagim sapunom, ali samo operite vanjske i unutarnje dijelove vulve (vanjski dio rodnice) toplom vodom. Vaša se rodnica dobro čisti prirodnim iscjetkom (bistra tekućina koja dolazi iz vaše rodnice).
- Dezodorans i parfemi ne zamjenjuju svakodnevno kupanje ili tuširanje.
Korak 2. Šamponirajte i regenerirajte kosu.
Šamponirajte kosu 2-3 puta tjedno. Prečesto pranje kose uklanja prirodno ulje i može osušiti kosu. Odaberite šampon i regenerator koji vam odgovara - bez obzira je li vaša kosa suha, masna, kovrčava, ravna ili kovrčava, postoji mnogo proizvoda koje možete isprobati.
- Namočite kosu toplom vodom. Ulijte četvrtinu veličine šampona u dlan i umasirajte ga (ne pretvrdo) u tjeme i sve do vrhova kose. Operite šampon, a zatim nanesite regenerator, koristeći više za suhu, a manje za masnu kosu. Ostavite da odstoji u kosi nekoliko minuta dok čistite tijelo, a zatim ga dobro isperite.
- Ako vam se kosa nakon dana ili dva zamasti u blizini tjemena, perite kosu svakodnevno ili svaki drugi dan blagim šamponom. Regenerator koristite samo na vrhovima kose, a ne na tjemenu. Koristite proizvode za oblikovanje koji su "nemasni" ili "bez ulja".
Korak 3. Operite lice dva puta dnevno
Za umivanje lica ujutro i prije spavanja koristite toplu vodu i nježno, neabrazivno sredstvo za čišćenje. Samo vrhovima prstiju umasirajte sredstvo za čišćenje na kožu - upotreba krpe ili spužve može biti iritantna. Ne trljajte kožu jako. Isperite toplom vodom i osušite kožu (ne trljajte) čistim ručnikom.
- Izbjegavajte proizvode koji ljušte kožu ili sadrže alkohol. Nemojte koristiti običan sapun. Ovi su proizvodi preoštri za vaše lice.
- Ako vam se koža peruta, svrbi ili je suha, nanesite vlažnu kremu za lice veličine deset centimetara. Ako se vaša koža jako iritira ili se lako masti, upotrijebite proizvode za osjetljivu kožu.
- Također, operite lice nakon vježbanja ili znojenja.
Korak 4. Nosite čistu odjeću
Ne morate prati odjeću svaki put kad je nosite, već uvijek nosite odjeću bez mrlja, bora i mirisa. Ako zaprljate odjeću ili se oznojite, operite je prije ponovnog nošenja. Svaki dan nosite svježe donje rublje i svježi grudnjak. Mijenjajte čarape prema potrebi radi udobnosti i izbjegavanja neugodnih mirisa. To može biti više od dnevnog, a može biti i manje ako ste ih nosili samo nekoliko sati po kući bez cipela.
Promijenite posteljinu svaki tjedan, ili češće ako se puno znojite tijekom noći. Promijenite jastučnice tjedno ili svaka 2-3 dana ako imate masnu kožu
Korak 5. Često perite ruke
Trebate redovito prati ruke tijekom dana, ali osobito nakon korištenja kupaonice, nakon kihanja ili kašljanja, prije pripreme ili dodirivanja hrane i nakon dodirivanja stvari koje su dotakli mnogi drugi ljudi (na primjer, nakon rukovanja novcem - razmislite kako mnogi ljudi dodiruju novac!)
Namočite ruke toplom vodom, a zatim sapunite ruke sapunom najmanje 20 sekundi - obavezno operite zapešća, između prstiju i ispod noktiju. Dobro operite ruke pa ih osušite papirnatim ubrusom, a zatim papirnatim ubrusom isključite vodu
Korak 6. Nosite male proizvode sa sobom
Napravite mini higijenski pribor koji ćete držati u torbici ili ruksaku. Ponesite nakon obroka paketić metvice, žvake ili malu bočicu za ispiranje usta. Pakirajte malo putno ogledalo, sredstvo za dezinfekciju ruku, dezodorans, pakiranje Kleenexa i mali češalj za svakodnevnu uporabu.
Korak 7. Dobro održavajte higijenu bolesti
Ako ste bolesni, važno je prakticirati dobru higijenu kako biste zaštitili druge. Pokrijte usta kad kašljete ili kišete. Često perite ruke, osobito nakon kašljanja ili kihanja. Ako povraćate ili imate groznicu, ostanite kod kuće i dalje od drugih.
Metoda 2 od 4: Vježbanje dobrog njegovanja
Korak 1. Koristite dezodorans svakodnevno
Normalno je da imate miris tijela, posebno ispod pazuha. Pazusi se prirodno više znoje nakon što prođete kroz pubertet, a dlaka ispod pazuha može zarobiti znoj i bakterije. Svaki dan nosite dezodorans kako biste osjetili i osjetili svježinu. Postoji mnogo različitih vrsta dezodoransa-roll-on, sprej, stick i onih sa ili bez antiperspiranta (smanjuje znojenje i prekriva miris). Neki su parfemirani, a drugi bez mirisa. Na vama je koju vrstu odabrati.
Različiti dezodoransi plasiraju se na tržište muškarcima i ženama, ali jedino što se razlikuje je njihov miris
Korak 2. Obrijte se, ako želite
Želite li obrijati noge, pazuhe i privatno područje ili ne, u potpunosti ovisi o vama. Duga kosa u pazuhu i u preponama mogla bi zadržati vlagu i mirise, ali to bi trebalo riješiti redovito tuširanje i održavanje područja čistim i suhim. Ako se ipak brijete, učinite to sigurno i higijenski:
- Koristite čiste, nove, oštre britvice i puno kreme ili gela za brijanje (ne samo obični sapun). Nikada se ne brijte na suho!
- Uzmite si vremena i idite polako. Zatražite pomoć ili savjet od svoje mame, tete ili starije sestre.
- Nemojte brijati lice. Iščupajte zalutale dlačice ili pincetu ili isprobajte izbjeljivač, kremu ili vosak formuliran za kosu. Ako imate puno dlaka na licu, posjetite liječnika i pitajte o elektrolizi ili laserskom uklanjanju dlaka kako biste ih se zauvijek riješili.
- Nakon brijanja koristite nemasni hidratantni losion kako se koža ne bi isušila. Nikada nemojte koristiti muški aftershave - peče!
Korak 3. Upravljajte stidnim dlačicama
Brijanjem stidne dlake koža na tom području može biti svrbežna, nadražena ili sklona uraslim dlakama i folikulitisu (infekcija folikula dlake). Upamtite da samo o vama ovisi kako ćete se dolje dotjerati. Možete obrijati svoje "bikini područje" na unutarnjoj strani bedara i ostaviti stidne dlake prirodnima, držati stidne dlake (pažljivo) ošišane škarama ili ostati potpuno prirodne. Samo se obavezno dobro operite pod tušem. Odlučite li se za brijanje, slijedite ove smjernice:
- Čistim škarama najprije podšišajte dugu kosu kako biste olakšali brijanje (učinite to preko WC -a kako ne biste napravili nered). Pazite da nitko drugi ne koristi te škare!
- Potopite se u toplu kupku ili pod tuš na nekoliko minuta kako biste omekšali kosu i kožu.
- Upotrijebite sigurnosnu britvicu (bez ravnih oštrica ili za jednokratnu upotrebu), po mogućnosti s trakama za vlagu.
- Zategnite kožu glatko i brijajte se u smjeru rasta dlaka - budite nježni, nemojte jako pritiskati.
- Isperite toplom vodom, osušite područje i nanesite kožu na kožu dječjim uljem, alojom ili kremom bez parfema.
- Za posebne upute pogledajte članke Podrežite stidne dlake, obrijete stidne dlake, nosite se s stidnim dlakama ili pazite na stidne dlake.
Korak 4. Imajte dobru zubnu higijenu
Perite zube, konac i ispirajte usta najmanje dva puta dnevno - nakon doručka i prije spavanja. Time se smanjuje karijes, bolesti desni i loš zadah. Pokušajte koristiti pastu za zube ili tekućinu za ispiranje usta s fluoridom. Ako imate aparatić za zatezanje ili poravnavanje, možda ćete htjeti oprati kosu nakon svakog obroka.
- Nježno četkajte i zubnu četkicu.
- Nabavite novu četkicu za zube svaka 3 mjeseca ili nakon što ste bolesni s nečim zaraznim, poput streptokoknog grla.
- Dvaput godišnje posjetite svog stomatologa radi pregleda i čišćenja.
Korak 5. Očistite držač ili poravnajte dobro.
Kvasac i bakterije mogu živjeti na vašem aparatu ili kućištu ako ga ne očistite dobro. Operite kućište uređaja svaki put kad operete zube, a dezinficirajte ga jednom tjedno.
Za pričvršćivače, stavite sredstvo za čišćenje proteza poput Efferdenta ili Polidenta u šalicu tople vode i pustite da se držač namoči. Dobro ga isperite prije ponovne uporabe
Korak 6. Održavajte svoje kontaktne leće čistima
Ako nosite kontaktne leće, važno je da ih održavate što čistijim kako biste spriječili infekcije oka. Nemojte ih samo ispirati vodom iz slavine i ponovno upotrijebiti, niti koristiti istu otopinu za kontakt iz dana u dan - to vas postavlja da stavite bakterije u oko! Dobro isperite kontakte svaki put kada ih izvadite, temeljito očistite kontaktnu kutiju i upotrijebite svježu otopinu za kontakt. Redovito mijenjajte kontaktnu kutiju, otprilike svaka 3 mjeseca.
Korak 7. Održavajte zdrava stopala.
Normalno je da vam stopala i cipele počnu mirisati, ali pokušajte to držati pod kontrolom. Prije nošenja čarapa i cipela provjerite jesu li vam stopala suha. Izmjenjujte cipele koje nosite i ostavite da se cipele prozrače preko noći na ventiliranom mjestu (ne na dnu ormara). Nosite čarape sa zatvorenim cipelama, a umjesto sintetičkih vlakana birajte pamučne čarape.
Ako imate crvene, svrbežne ili ljuskave mrlje između prstiju ili na stopalima, možda imate atletsko stopalo. Izbjegnite to nošenjem japanki u tuševima u školi i svlačionici umjesto da idete bosi. Ako trebate, upotrijebite puder za stopala bez recepta ili se obratite svom liječniku za pomoć
Korak 8. Nemojte dijeliti osobne stvari
Lijepo je podijeliti, ali ne kada su u pitanju stvari poput vaše četkice za zube, britvice ili četke za kosu. Držite svoje osobne higijenske predmete za sebe i ne koristite tuđe osobne predmete. Također, držite vlastite ručnike i krpe za pranje rublja.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s vašim razdobljem
Korak 1. Redovito mijenjajte svoje proizvode za žensku higijenu
U prosjeku ćete vjerojatno morati koristiti tri do šest uložaka ili tampona dnevno. Za jače protok (prvih nekoliko dana mjesečnice) i noću koristite duže, teže podloške s krilcima (bočni štitnici) kako biste spriječili prolijevanje. Promijenite uložak ili tampon svakih četiri do osam sati, ovisno o protoku. Nikada nemojte nositi tampon dulje od osam sati zbog opasnosti od sindroma toksičnog šoka (TSS).
- Nemojte se sramiti ako ste slučajno iskrvarili u donje rublje ili na plahte. To se većini žena dogodi u nekom trenutku. Isperite posteljinu hladnom vodom i odmah je stavite u perilicu.
- Tijekom menstruacije nosite tamno rublje i odjeću. Na taj će način slučajno pjegavost biti manje uočljiva. Ako se to dogodi u školi ili u javnosti, zavežite duksericu oko struka kako biste je pokrili dok ne dođete kući.
- Upoznavanje s tamponima može vam pomoći ako volite plivati, baviti se sportom ili biti aktivni. Tamponi s aplikatorima lakši su za upotrebu od onih bez njih. Ako vam je korištenje tampona i dalje neugodno, pokušajte malo vaginalnog maziva na kraju prije nego što ga umetnete. Međutim, nemojte koristiti vazelin zbog opasnosti od infekcije.
- Tijekom menstruacije možete isprobati i zamjenske proizvode, poput čaša ili donjeg rublja za THINX.
Korak 2. Redovito se tuširajte
Nije samo u redu tuširati se tijekom mjesečnice, važno je i to učiniti. Tuširanje vam pomaže da se osjećate čisto, a topla voda može poboljšati menstrualne grčeve. Tuširajte se kao i obično, ispirući rodnicu toplom vodom. Kad završite, osušite se ručnikom tamne boje kako biste izbjegli mrlje na posteljini ili prvo osušite rodnicu papirnatim ručnicima. Zatim upotrijebite svježi uložak, tampon ili šalicu prije nego što se odjenete.
- Prije tuširanja možete ukloniti tampone i šalice, ali ne morate. Naravno, skinite donje rublje i najprije zbrinite uložak.
- Ako jako krvarite, vjerojatno biste trebali izbjegavati kupanje. Tekuća voda pod tušem ispirat će krv bolje od mirne vode za kupanje.
- Isperite ostatke iz tuša kad završite - ne ostavljajte to za sljedeću osobu.
Korak 3. Pratite mjesečnicu
Najbolji način da izbjegnete slučajno krvarenje u donje rublje ili ulov bez tampona kad vam zatreba je općenito znati kada očekivati menstruaciju. Za to postoje mnoge web stranice i aplikacije, poput kalkulatora ovulacije WebMD -a. Ili upotrijebite dnevnik, dnevnik ili kalendar razdoblja. Zapišite prvi dan menstruacije i vodite računa o tome nekoliko mjeseci.
- Prosječni menstrualni ciklus traje 28 dana, ali to može jako varirati. Od prvog dana mjesečnice računajte mjesec dana do prvog dana mjesečnice sljedećeg mjeseca. Ako u prosjeku uzmete više od tri mjeseca, vjerojatno ćete dobro zamisliti koliko vam je ciklus dug. Na primjer, ako je 29 dana u jednom mjesecu, 30 dana u sljedećem mjesecu i 28 dana u trećem mjesecu, zbrojite sve to i podijelite s 3 mjeseca - vaš prosječni ciklus traje 29 dana. No, imajte na umu da vaša menstruacija može jako varirati dok ste tinejdžer i može se kretati od 21 do 45 dana.
- Ako imate nepravilan ciklus, obratite se roditelju ili liječniku za savjet i moguće liječenje.
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako niste sigurni kako koristiti tampon, trebate pomoć pri kupnji higijenskih proizvoda ili imate pitanja ili ste zabrinuti oko menstruacije, zatražite savjet od starije rodbine. Upamtite da su i vaša mama, teta i starija sestra u jednom trenutku prošle kroz ovo! Također možete razgovarati sa svojim liječnikom, ako vam je ugodnije.
Metoda 4 od 4: Održavanje higijenske rutine ljepote
Korak 1. Liječite svoje akne
Ako dobijete prištiće, upotrijebite nježan, neabrazivan i tretman bez akni bez alkohola. Nemojte snažno trljati kožu dok umivate lice, jer to oduzima prirodna ulja i može kožu učiniti suhom, ljuskavom, pa čak može uzrokovati i više prištića. Pokušajte liječiti akne prirodnim putem ili razgovarajte sa svojim liječnikom o proizvodima koje možete koristiti.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu dermatologu ako imate akne koje neće nestati unutar četiri do osam tjedana od korištenja lijeka bez recepta ili ako su vaše akne bolne. Postoje lijekovi koje možete uzimati, ali neki od njih, poput Accutanea, imaju mnogo nuspojava.
- Nikada ne koristite nokte za struganje kože ili ubiranje krastavaca od akni. Stiskanje, iskakanje ili branje prištića može uzrokovati infekcije i ostaviti ožiljke.
Korak 2. Ne pretjerujte sa šminkom
Ako osjećate samopouzdanje o svojoj koži, možda ćete doći u napast da se natežete šminkom. Međutim, nošenje previše šminke može kožu učiniti suhom ili masnom te uzrokovati pucanje. Nanesite samo lagane slojeve podloge i minimalno koristite šminku za prirodan, zdrav izgled.
Postoje tehnike pomoću kojih šminkom možete sakriti akne
Korak 3. Njega noktiju
Držite prste na rukama i nogama podrezanima i bez nazubljenih rubova. Očistite ispod noktiju kada perete ruke (i stopala), a ako je potrebno, koristite strugač ispod noktiju kako biste uklonili prljavštinu ispod noktiju. Oštrim škarama ili malim škarama za manikuru režite ravno po noktu, a uglove zaokružite nježnom zavojnicom turpijom za nokte. Koristite losion za ruke na noktima i zanokticama.
- Nemojte gristi nokte niti skidati objese. To može uzrokovati infekciju i izgledati neuredno. Umjesto toga koristite čiste škare za nokte.
- Lakirajte nokte ako želite! Ili samo nanesite zaštitni sloj učvršćivača noktiju ili završnog premaza za malo sjaja. Koristite samo sredstvo za uklanjanje laka za nokte bez acetona.
Korak 4. Nosite lijep parfem, ali ne previše
Ako želite nositi parfem ili sprej za tijelo, krenite! Samo izbjegavajte previše nošenja. To može biti snažno i neugodno za neke ljude. Poprskajte svoj parfem dva do tri puta ispred sebe, a zatim prođite kroz njega - to će vam dati lijep miris, a da ne bude previše snažan.
- Nemojte uranjati četku za kosu u parfem ili prskati parfem izravno na kosu. Ovo može osušiti kosu.
- Zapamtite, nošenje parfema ne zauzima mjesto svakodnevnog kupanja ili tuširanja.
Savjeti
- Svi su različiti i ovdje navedeni koraci vam možda neće posebno odgovarati. Izradite higijensku rutinu koja vam odgovara i zbog koje ćete se osjećati dobro!
- Ostanite zdravi i spremni da se osjećate i izgledate najbolje. Jedite zdravo, pijte puno vode i redovito vježbajte.
- Ne perite sapunom u svom privatnom prostoru. Za čišćenje nemojte koristiti mirisne sapune ili sredstva za ispiranje tijela. Nemojte prskati svoj parfem u donje rublje. Ovo može biti vrlo štetno!
- Često mijenjajte posteljinu jer se u njima mogu nakupiti bakterije koje izazivaju miris.
- Tuširanje ujutro, a ne noću može biti bolje jer se vaše tijelo znoji noću.
