Mislite li da su vam stražnjica i bedra preveliki u odnosu na gornji dio tijela? Ne volite formalne tjelovježbe, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite poboljšati gluteus i bedra? Iako je to gotovo nemoguće učiniti bez nekog oblika tjelovježbe, barem to možete uklopiti u svoju dnevnu rutinu i kućanske poslove, što znači da ne morate ići u teretanu ili mijenjati raspored radi vježbanja.
Koraci
1. dio od 3: Prihvaćanje zdrave prehrane
Korak 1. Postupno poboljšavajte svoju prehranu
Poznato je da prehrana igra veliku ulogu u tjelesno sposobnom tijelu. Ipak, ne pokušavajte promijeniti svoj izbor hrane preko noći. Napravite male korake i stići ćete. Na primjer, u početku počnite jesti više povrća. Zatim izrežite slatke gazirane napitke.
Nakon toga birajte voćne, a ne tovne deserte. Zatim počnite jesti integralni kruh umjesto bijelog. Zatim prestanite jesti slatkiše na poslu. Prekovremeno se te male radnje pretvaraju u dobre navike
Korak 2. Dopustite si s vremena na vrijeme prijevaru
Većina ljudi koji imaju nizak postotak tjelesne masti i dalje se s vremena na vrijeme prepuštaju omiljenoj hrani. S vremena na vrijeme jedete ono što želite, osigurat će vam da se ne ogorčite zbog zdrave prehrane. To također znači da nećete na kraju pojesti hranu za koju smatrate da vam nedostaje. Zato s vremena na vrijeme uživajte u tom kolačiću ili komadiću čokolade. Samo nemojte dopustiti da to postane toliko učestalo da si više ne možete reći da imate zdravu prehranu.
Ako jedete pravu količinu hrane za svoj tip tijela i pravu vrstu hrane, prirodno je da će različiti dijelovi vašeg tijela, poput zadnjice i bedara, na kraju biti proporcionalni. Ideja nije dijeta, već da zdrava prehrana postane dio pravilnog načina života
Korak 3. Birajte zdravu hranu
Postoji mnogo izbora o tome što ćete piti i jesti. Jedan od njih, nezdrava hrana, na primjer, obično dodaje sol i šećer te ima puno zasićenih masti. Vjerojatno je jedan od najvećih problema s njim to što često ima bolji okus od zdrave hrane. U redu je ponekad jesti nezdravu hranu, ali ostatak vremena najbolje je jesti hranjiviju hranu. Neki od načina za bolji izbor uključuju čitanje oznaka hrane i zamjenu nezdrave hrane iz pet grupa namirnica.
Ovih se pet skupina sastoji od: mahunarki/graha i povrća; hrana od cjelovitih žitarica; perad i nemasno meso, riba, jaja, tofu, orasi i sjemenke; te mlijeko i sir od jogurta
Korak 4. Ovladajte umijećem kontrole porcija
Ako ne volite vježbati, kontrola porcija je važna. Ako se disciplinirate da to učinite, možete pokušati od svega pomalo. To je način da se bolje hranite, ali ipak ne osjećate da se žrtvujete toliko da vam to narušava životni stil.
Dio 2 od 3: Postanite aktivniji unutar doma
Korak 1. Potražite više akcijskih načina za obavljanje svojih poslova
Umjesto jahaće kosilice upotrijebite potisnu kosilicu. Ako ste navikli koristiti kosilicu za jahanje zbog veličine travnjaka, podijelite travnjak na dijelove i kosite svaki dio u posebne dane. Umjesto snježne freze koristite lopatu. Umjesto ventilatora za lišće koristite grablje. Operite svoj automobil u odnosu na to da ga prolazite kroz autopraonicu.
Korak 2. Radite kućanske poslove uz energične pjesme koje volite
Ne možete a da ne zaplešete uz to. Sporo plesanje sagorijeva otprilike 3 do 4 kalorije u minuti, a brzo plesanje sagorijeva oko 8 kalorija u minuti. Ako plešete dok obavljate kućanske poslove, bit ćete u rasponu od oko 5 kalorija u minuti. Zato zaplešite do manje stražnjice i bedara dok brže obavljate kućanske poslove.
Korak 3. Budite ta osoba koja ne pokušava ostati u formi
To činite tako da godinama stvarate skup navika koje vam pomažu da ostanete u formi, a da ne uložite tonu truda. To se događa prekovremeno odabirom dobrog načina života. Odaberite vikend aktivnosti koje vas tjeraju na kretanje, poput pješačenja i vožnje biciklom. Nemojte biti kauč od krumpira. Općenito, predugo sjedenje nije dobro. U osnovi to znači da kad god možete, ustanite i pomaknite se.
Korak 4. Zamijenite svoju uredsku stolicu loptom za stabilnost
Skroz vam je sjedenje na lopti puno bolje. Zahtijeva dobro držanje, a za razliku od sjedenja u uredskoj stolici, ne možete se pogrbiti. Također sjedenje na lopti aktivira osnovne mišiće leđa, bokova i trbuha. Kad jedan dio vašeg tijela dođe u formu, to znači da i drugi dijelovi vašeg tijela, poput stražnjice i bedara, također imaju koristi.
Korak 5. Nosite potegnuti prsluk oko torza
Ovo je savršeno ulaganje ako ne volite vježbati. Možete ga nositi dok čistite kuću ili perete automobil. Prsluk vam daje dodatnih 20 kilograma težine za držanje. Možete čak i samo hodati uokolo noseći ga 30 minuta dnevno. Pomoći će vam u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija, a sve bez vježbanja.
3. dio 3: Postanite aktivniji izvan kuće
Korak 1. Stanite, umjesto da sjedite
Vaš metabolizam i enzimi za sagorijevanje masti aktivniji su dok stojite, a sagorjet ćete i par stotina dodatnih kalorija. Dakle, sljedeći put kad čekate kod liječnika ili stomatologa, čekate da uđete u autobus, razgovarate telefonom ili čekate u redu za obnovu vozačke dozvole, umjesto da sjednete i zamislite kako vam bedra i stražnjica postaju vitkiji ti učini tako.
Korak 2. Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama kad god je to moguće
Penjanje stepenicama lako je dostupna aktivnost koja pali i učvršćuje vaše stražnjice. Za svakih 20 minuta penjanja stepenicama, ovisno o vašoj težini, sagorijevate od 130 do 170 kalorija. Što više kalorija sagorijevate, vaše tijelo skladišti manje masti, osobito na masnim područjima, poput stražnjice i bedara.
Korak 3. Vozite svoj bicikl umjesto da se vozite automobilom kad god je to moguće
Budući da donji dio tijela koristite za pedaliranje, vrlo je koristan i za noge i za stražnjicu. Biciklizam također nije težak za tijelo jer ima mali utjecaj. Većina ljudi koji redovito voze bicikl kažu da su gluteusi mnogo čvršći nego što su bili prije početka vožnje. Razlog zašto ovo područje postaje tonirano je zato što su vam mišići stražnjice angažirani dok vozite bicikl.
Korak 4. Parkirajte daleko
Mnogi ljudi kad ne mogu pronaći mjesto za parkiranje doista se izgubili u formi. Pa sljedeći put iskoristite ovo u svoju korist tako što ćete se parkirati na blokovima dalje i sretno prošećite do mjesta gdje trebate. Ne samo da ćete micati stražnjicu, bedra i ostalo, već ćete i sagorijevati kalorije. Također je još povoljnije ako ste upravo jeli jer nakon obroka skladištite manje masti ako hodate nakon toga.
Korak 5. Upotrijebite pedometar
Studije pokazuju da samo nošenjem pedometra hodate 27 posto više nego inače. Obično završi s najmanje 1 dodatnom miljom dnevno. Čak i ako ne volite vježbati, prirodno će se dogoditi da odlučite više hodati. Pješačenje 1 milju dnevno traje otprilike 15-20 minuta, što dovodi do sagorijevanja oko 8 kilograma godišnje.
