Ako se borite sa niskim samopoštovanjem, možda će vam biti teško pogledati se u ogledalo. Ogledala odražavaju sliku nas samih nama. Kad se ne volimo, može biti teško gledati sebe. Prevladavanje niskog samopoštovanja moguće je postići uz neke prilagodbe vašeg misaonog procesa i ponašanja.
Koraci
1. dio od 2: Promijenite svoje misli
Korak 1. Utvrdite uzrok
Zapitajte se zašto se ne možete pogledati u ogledalo. Jeste li učinili nešto što je u suprotnosti s vašim vrijednostima i zbog toga ste uznemireni? Osjećate li se nezadovoljno svojim izgledom? Prije nego što uspijete prevladati, morate biti iskreni prema sebi što vas muči.
Korak 2. Sudite o svojim postupcima, a ne o sebi
Važno je odvojiti svoje postupke od toga tko ste. Krivnja ili loš osjećaj zbog svojih postupaka pokazuje da ste dobra osoba koja priznaje da je učinjena pogreška. Možete se nositi s neproduktivnom krivnjom prihvaćajući da ste učinili nešto pogrešno, učite iz svoje pogreške i nastavljate dalje.
Krivnja i sram mogu i mogu se dogoditi zajedno. Sram se osjećate loše zbog sebe, nedostojni ili u krivu. Da biste uklonili sram, izbjegavajte odnose s ljudima koji ne mogu vidjeti vašu vrijednost na temelju vas samih i umjesto toga njegovati odnose s ljudima koji prepoznaju vašu unutarnju vrijednost
Korak 3. Izazovite svoje negativno razmišljanje
Lako je dopustiti negativnim mislima da nam smanje samopoštovanje. Važno je izbjegavati viđenje i zadržavanje samo na negativima, spuštanje sebe i odbacivanje svojih postignuća.
Korak 4. Pokušajte voljeti sebe više
Poduzmite aktivne korake da volite i prihvatite sebe. To će vam pomoći da se pogledate u ogledalo. Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da volite sebe onakvima kakvi jeste:
- Zapišite svoju snagu. Razmislite u čemu ste dobri. Moglo bi se dogoditi da ste fina osoba, da ste empatični ili da ste izvrsni u tenisu. Ako imate problema s razmišljanjem o snagama, pitajte one oko sebe koje su vaše snage.
- Razgovarajte sa sobom. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim ili idealnim ja. Razmislite o tome kakav bi vam savjet dao najbolji čovjek. Možda ćete otkriti da dio vas ima inteligentne, ljubazne i promišljene stvari koje vam može reći.
Korak 5. Oprostite sebi
Ako se ne možete pogledati u ogledalo jer ste učinili nešto na što niste ponosni, pokušajte se podsjetiti da svi griješimo. Iako je lakše reći nego učiniti, umjesto da se bijete zbog onoga što ste učinili, razmislite o tome kako to možete izbjeći u budućnosti i kako popraviti ono što ste učinili.
Korak 6. Prestanite se uspoređivati s drugima
Usredotočite se na sebe i na to kako se možete poboljšati na načine koji su vam važni umjesto razmišljanja: "Oh, pogledaj je, toliko je ljepša od mene, zašto ne mogu izgledati tako?" Osjećaj inferiornosti u velikoj je mjeri povezan sa sramom, depresijom i socijalnom anksioznošću.
Kako se ne biste uspoređivali s drugim ljudima, pokušajte sljedeće. Recimo da razmišljate o tome kako je netko zaista dobar u kuhanju u usporedbi s vama i zbog toga se osjećate zavidno i loše zbog sebe. Pokušajte promijeniti svoja razmišljanja usredotočivši se na nešto drugo u čemu ste zaista dobri. Zatim, umjesto da se uspoređujete s nekim drugim, usporedite koliko ste dobri u tome u odnosu na svoju razinu vještine prije 2 godine. Usredotočite se na to kako ste rasli i poboljšavali se, a ne na to kako se uspoređujete s nekim drugim
Korak 7. Imajte na umu kada se uspoređujemo s drugim ljudima, često idealiziramo drugu osobu na nerealan način
Nasuprot tome, kada usporedimo drugu osobu sa sobom, ne vidimo realnu verziju sebe. Vidimo negativno pristranu verziju, u kojoj si ne dajemo hvale koje zaslužujemo i dopuštamo svom unutarnjem kritičaru da nam se buni u glavi. Izvlačenje sebe iz ove dinamike i hvaljenje sebe u umu za stvari koje zaista dobro radite pomoći će ublažiti takvo ponašanje.
Da biste se smanjili u usporedbi s drugima, prvo se morate uloviti u razmišljanju o usporednoj misli. Na primjer, ako mislite: "Bože, volio bih da mogu imati sjajnu karijeru poput Emily." Kad uhvatite sebe kako razmišljate o ovakvim mislima, možete reći: "Kladim se da se jako trudila da dođe do toga što je danas. Pitam se što mogu učiniti da napredujem u karijeri koju volim." Zatim možete napraviti popis radnji koje možete poduzeti kako biste unaprijedili svoju karijeru u pravom smjeru
Korak 8. Podsjetite se da su svi lijepi i da je život dar
Predivno ste jedinstveni. Vaša kombinacija gena, okruženja u kojem ste odrasli zajedno su zajedno oblikovali jedinstvenu osobu s jedinstvenom perspektivom i osobnošću. Iskoristite ovo i upotrijebite ga za osnaživanje; radite s rukom koja vam je podijeljena i naučite je prihvatiti i uživati.
2. dio od 2: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Volite druge
Usmjerite svoju pozornost prema van, a ne prema unutra. Usmjerite se na to da volite i pomažete drugima. Ljubav i pomaganje drugima mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da se osjećate mnogo bolje u vezi sebe. Ova ljubav također može biti uzvraćena, pa ćete se osjećati još bolje i ugodnije u vlastitoj koži. Postoji nekoliko načina da se više brinete o drugima. Možeš:
- Kupite karte ljudima iza vas u redu u kinu.
- Donirajte svoje vrijeme u dobrotvorne svrhe do kojih vam je stalo.
- Kupite lijepu toplu deku ili obrok za beskućnika.
- Provedite vrijeme razmišljajući o tome što nekoga u vašem životu čini sjajnim. Napišite mu pismo u kojem kažete isto toliko i zahvalite mu se što je bio dio vašeg života.
Korak 2. Pokušajte promijeniti ono što možete
Možda se nećete moći pogledati u ogledalo jer vam se ne sviđa kako izgledate. Iako većim dijelom vaš fizički izgled ostaje tu i psihološki je važno naučiti se prigrliti ono što jeste, u nekim slučajevima možete poduzeti korake kako biste aktivno promijenili svoj izgled.
- Ako se borite s prihvaćanjem svog izgleda i imate prekomjernu težinu, poduzmite korake za smanjenje tjelesne masti. Pokušajte jesti nešto manje obroke, recimo, za 10-15%; potrudite se redovito vježbati.
- Ako vam se ne sviđa kako izgledate, možete se i sami pokušati našminkati. Idi kupi novu odjeću, ošišaj se, isprobaj novu šminku. Zavirite u ogledalo i pogledajte što mislite!
Korak 3. Potražite pomoć izvana
Ako vaše negativne misli proizlaze iz nečega što ste učinili ili nečega što mislite o sebi, možda ćete imati koristi od razgovora s nekim o tome kako se osjećate. Neka vaši osjećaji budu poznati i to vam može pomoći da ih izliječite.
- Zamolite prijatelja da priča o onome što vas muči. Možda ćete otkriti da je čak i odzračivanje i skidanje stvari s grudi korisno.
-
Razgovarajte s terapeutom. Potražite psihoterapeuta u svom području koji će vam pomoći u rješavanju vaših problema.
- Da biste pronašli lokalnog terapeuta, pretražite internet s izrazima "psihoterapeut + naziv vašeg grada ili poštanski broj".
- Također možete pokušati potražiti terapeuta ovdje:
Korak 4. Proširite svoje držanje
Ako se osjećate malo i ne želite se pogledati u ogledalo, pokušajte proširiti svoje držanje. Studije pokazuju da se na ovaj način 'poziranjem moći' na 2 minute zapravo možete osjećati moćnije i samopouzdanije.
Da biste proširili držanje, lagano nagnite glavu unatrag, ispružite ruke ili ih stavite na bokove, ispružite noge i/ili proširite prsa
Korak 5. Počnite s malim
Idite pred ogledalo i recite sebi da ćete se gledati samo 2 sekunde. Podignite pogled u ogledalo, pogledajte se pravo u oči dok brojite do 2. Kad to uspijete, povećajte vrijeme na 3 sekunde, zatim na 4, pa na 5. To se zove terapija izlaganjem i to može biti učinkovita tehnika za prevladavanje anksioznosti.
