Negativne emocije mogu se spiralno pretvoriti. Ako se želite prestati prepuštati potonuću u loše osjećaje, možete se osposobiti da pustite svjetlo. Možete naučiti pronaći svijetlu stranu i ostati pozitivan, izbjegavajući negativnosti u svom životu i krenuti u proces poboljšanja sebe bolji.
Koraci
1. dio od 3: Pronalaženje svijetle strane
Korak 1. Počnite se više smiješiti
Kad se smijete, vaš mozak aktivira neuronske poruke zbog kojih se zapravo osjećate pozitivnije. Čak i ako se osjećate nekako "bla", natjerajte svoje lice da vam uljepša dan. Radi.
- Dodatni bonus? Kad se smijete, širit ćete pozitivu na druge ljude, dovodeći i druge ljude u dobro raspoloženje. To je dobro za sve.
- Ako niste baš raspoloženi, žalbom na to neće biti ništa bolje. Vježbajte prisiljavajući se na osmijeh i to će vam postati druga priroda.
Korak 2. Malo promijenite riječi koje koristite
Lako je reći stvari koje vas mogu slučajno srušiti. Korištenje pozitivnih riječi, za razliku od negativnih, dokazano utječe na vaše raspoloženje i vaš stav.
Nemojte se poistovjećivati sa svojim osjećajima. Nemojte reći: "Tužan sam" ili "Frustriran sam". Umjesto toga, stavite negativnost na drugo mjesto. Recite: "Taj film me je rastužio" ili "Ovaj zadatak je težak i frustrirajući"
Korak 3. Učinite lijepe stvari za druge, čak i ako vam se to ne sviđa
Nemate sjajan dan? To ne znači da se morate tako ponašati. Odlučite širiti pozitivnost oko sebe, a osmijeh koji dobijete zauzvrat učinit će mnogo za bolje razmišljanje. Evo nekoliko malih ideja o stvarima koje možete učiniti kako biste uljepšali dan drugima:
- Očistite kuću prije nego što vaš partner ili cimer dođe kući
- Pokupite kavu ili krafne za svoj ured
- Pokosite dvorište susjeda ili im zimi lopatom priđite lopatama
- Samo pozdravi i pohvali stranca
Korak 4. Budite s ljudima u kojima uživate
Ako želite razmišljati pozitivno, okružite se drugim pozitivnim misliocima i ljudima koji u vama izvlače najbolje. Družite se s ljudima koji vas podržavaju, ljubazni su i sviđaju vam se kakvi jeste.
Ako se ne volite družiti s nekim jer vas dovodi u loše raspoloženje, prestanite se družiti s njim
Korak 5. Pronađite pozitivne citate ili mantre koje ćete imati sa sobom
Jedan sjajan način da svoj pogled osvijetlite je držanje malih citata ili izreka koje volite u džepu, na telefonu ili na neki drugi način u mislima dok provodite dan.
Pretplatite se na feedove pozitivne afirmacije na Pinterestu, Twitteru ili Facebooku kako bi vaše društvene mreže imale pozitivniji utjecaj u vašem životu
Korak 6. Vodite dnevnik i bilježite svaki dan
Ako ponekad završite dan na kiselim notama, vježbajte se da to okrenete. Umjesto toga, nalijte si šalicu čaja ili drugog napitka po svom izboru, sjednite s dnevnikom i zapišite ga. Samo sjednite i počnite pisati o svom danu. Što se dogodilo? Što je dobro prošlo? Što je pošlo po zlu? Spusti sve dolje.
- Zapišite tri stvari koje su prošle dobro i objasnite zašto su bile dobre. Zapišite tri stvari koje nisu dobro i objasni zašto nisu išle dobro. Budite što je moguće konkretniji u opisivanju događaja.
- Pročitaj još jednom što si napisao. Ponekad će se ono što vam se čini super-dramatično u umu odjednom učiniti mnogo manjim kad ga zaista pročitate. Je li doista vrijedilo sve te negativnosti?
2. dio od 3: Izbjegavanje negativnosti
Korak 1. Identificirajte svoje pokretače negativnosti
Što vas dovodi u mračno raspoloženje? Zbog čega se osjećate loše? Identificirajte stvari zbog kojih se spiralno krećete u negativna emocionalna stanja kako biste mogli planirati kako napasti te okidače i riješiti ih se iz svog života.
- Ljutite li se ili uzrujavate u određeno doba dana? Kada se dogodi određeni događaj? Kad ste u blizini određene osobe? Što te čini ljutim?
- Možda jednostavno imate problema osjećati se pozitivno u vezi svega. Ako se čak i svom danu odmora borite pristupiti s pozitivnim stavom, možda biste se trebali provjeriti ima li znakova depresije i razgovarati sa svojim liječnikom.
Korak 2. Zadržite samo prijatelje koji vas podržavaju
Ako netko u vašem životu ne doprinosi vašem mentalnom blagostanju, nema mjesta u vašem životu. Ljudi koji vas stresiraju, kritiziraju ili ponižavaju gubljenje su vašeg vremena i energije. Izbjegavajte ove ljude ili povucite čvrste granice s njima.
- Ako se morate družiti s nekim tko vas trlja na pogrešan način, ili ne možete prestati viđati nekoga, dajte sve od sebe da povučete granice. Budite iskreni s njima i recite im da vam zaista treba vaš prostor i da biste radije ostavili na miru.
- Kako kaže stara izreka, ako želite ostati pozitivni, spriječite ljude negativno nastrojene osobe.
Korak 3. Dajte manje težine onome što drugi ljudi govore
Ako se u nečemu osjećate dobro, dopustite sebi da se osjećate dobro zbog toga. Ako vas nešto ne zanima, ne dopustite da vas pokoleba mišljenje drugih. Slušajte svoj glas i manje obraćajte pažnju na ono što drugi ljudi imaju reći o vama ili vašem poslu.
Ne pitajte za mišljenje drugih ljudi ako vam stvarno ne trebaju. Kakva je razlika što se vašem suradniku ne sviđa ime koje ste odabrali za svoju novu mačku? Sve dok vas to čini sretnima, to je jedino važno
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Konkurencija može izazvati mnogo negativnosti kod ljudi. Izbjegavajte situacije koje vas prisiljavaju da usporedite sebe ili svoje vještine s vještinama drugih. Ove situacije mogu izazvati loše osjećaje, ogorčenost i tjeskobu. Ako želite zadržati pozitivan način razmišljanja, izbjegavajte svaku situaciju koja će vas natjerati da se uspoređujete ili natječete s drugima.
Korak 5. Ostanite zauzeti
Radite vrijedno i svirajte. Popunite svoj raspored aktivnostima koje će vas držati toliko zauzetima da nećete imati vremena ponovno potonuti u negativne osjećaje. Ako ste koncentrirani i produktivni, teško je osjećati se negativno u vezi bilo čega. Ostanite usredotočeni na stvari koje radite i svoja postignuća, a ne na bilo što drugo.
Kod nekih ljudi zauzetost pomaže u nadmašivanju osjećaja negativnosti. U drugima ga stvara. Nekim ljudima samo treba više zastoja nego drugima. Ako ste jedan od tih ljudi, pobrinite se da to nabavite sami
Korak 6. Ne znojite se sitnicama
Biti sretan i zadovoljan, provoditi vrijeme s obitelji i prijateljima - to su važne stvari. Još nešto? Obilježite to kategorijom "male stvari". Nemojte se oznojiti.
- Blokirajte stvari na društvenim mrežama koje vas izluđuju. Ako imate prijatelja koji vas neće prestati hvaliti i gnjaviti, prestanite se pretplaćivati na njihova ažuriranja. Ignoriraj to.
- Naravno, ako ste na lošem mjestu i trebate poboljšati svoj život, to bi mogao biti važan korak koji će vam pomoći da postanete pozitivni. Za savjete pročitajte sljedeći odjeljak.
3. dio od 3: Poboljšanje života
Korak 1. Aktivirajte se.
Pokazalo se da tjelovježba ima drastične i pozitivne učinke na vaše raspoloženje, oslobađajući hormone koji smanjuju stres u vašem tijelu i pomažu vam da se osjećate dobro. Jedan izvrstan način za poboljšanje vašeg izgleda je pronaći neku metodu vježbanja u kojoj uživate i učiniti tjelesnu aktivnost većim dijelom svog života.
- Počni od malih nogu. Samo počnite s 30-40-minutnim šetnjama po svom susjedstvu, krećući se uz dobar isječak. Pripremite glazbu ili podcast u kojima uživate u slušalicama i udahnite malo svježeg zraka.
- Pronađite timski sport koji vam se sviđa, poput nogometa, nogometa, košarke ili odbojke i pridružite se timu zajednice ako uživate u pozitivnim učincima sporta.
- Ako ne volite teretane ili sport, isprobajte samostalnu aktivnost poput pješačenja, plivanja ili vožnje bicikla.
Korak 2. Postavite i dovršite ciljeve
Ponekad, ako se počnete osjećati kao da besciljno lutate, negativnost će se početi ponovno uvlačiti. Kako biste zadržali te osjećaje podalje, počnite aktivno postavljati ciljeve i truditi se da ih ostvarite. Čak i ako su to relativno male stvari, važno je imati osjećaj svrhe kako biste ispunili taj dan.
- Napišite petogodišnji plan za važne ciljeve i učinite nešto svaki tjedan kako biste krenuli prema tim ciljevima. Gdje želite biti za pet godina? Što želiš raditi? Što možete učiniti sada da biste krenuli u tom smjeru?
- Ako se osjećate uspješno u svom životu, ali se i dalje borite s osjećajem da od toga ne izvučete maksimum, nabavite novi hobi. Uzmite instrument ili započnite umjetnički projekt kako biste postali kreativni na način na koji možda niste navikli.
Korak 3. Odvojite vrijeme za slavlje
Važno je izdvojiti vrijeme kako biste se osjećali dobro. Čak i ako ste zauzeti, čak i ako se ne osjećate tako sjajno, pomaže vam u njegovanju pozitivnog razmišljanja kako biste odvojili vrijeme za slavlje s prijateljima i obitelji.
Slavite postignuća, velika i mala. Kad netko diplomira, to je razlog za slavlje. No, i petak je uobičajen. Nazdravite da provedete tjedan
Korak 4. Jedite dobro
Ono što unesete u svoje tijelo može imati veliki utjecaj na to kako se osjećate, fizički i psihički. Dokazano je da unos više lisnatog zelja, omega-3 masnih kiselina i folata u vašu prehranu ima svojstva koja mijenjaju raspoloženje na bolje.
- Uvijek doručkujte. Istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju ubrzavaju metabolizam, rezultirajući više energije i pozitivnosti tijekom dana.
- Jedite složene ugljikohidrate, koji se nalaze u zobenoj kaši, cjelovitim žitaricama i slatkom krumpiru, kako biste sebi dali energiju bez sudara povezanih s jednostavnim ugljikohidratima, poput slatkih žitarica i prerađene hrane.
Korak 5. Opustite se kad trebate
Opuštanje je bitno za ostanak pozitivnog. Ako ste stresni tip, trenirajte se da napravite korak unatrag i napravite pauzu za opuštanje kad vam zatreba. To nije znak slabosti, to je znak da radite ono što trebate učiniti da biste ostali zdravi.
- Povremeno pravite kratke pauze tijekom dana. 10-15 minuta mirnog sjedenja i slušanja meditativne glazbe ili čitanja časopisa tijekom napornog radnog dana može vam pomoći da se osjećate puno pozitivnijim tijekom dana.
- Pravite i duže pauze. Ne ostavljajte neiskorištene dane odmora na stolu. Uzmite tjedan dana odmora i iskoristite ga za obnavljanje.
