Premda ne možete posebno ciljati trbušnu masnoću pijenjem vode, možete koristiti vodu za opći gubitak težine. Svakodnevno pijenje dovoljno vode može vam pomoći da izgubite trajne kilograme, ali nema brzih prečaca do gubitka težine. Post s vodom mogao bi vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u kratkom roku, ali imajte na umu da će se težina vratiti čim prekinete post.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pijenje vode za pomoć pri trajnom gubitku težine
Korak 1. Pijte dovoljno vode svaki dan da se napunite
Klinika Mayo preporučuje da odrasle žene piju 9 šalica vode dnevno, a muškarci 13 šalica dnevno. Ovo ne samo da održava vaše tijelo hidratiziranim i zdravim - također sprječava vaše tijelo da pomiješa žeđ s glađu. Ako pijete dovoljno vode da napunite želudac, možete prevariti svoje tijelo na drugi način, misleći da je puno hrane kad je stvarno puno vode bez kalorija.
- Upamtite da su ove količine opće smjernice i da će potrebna količina vode varirati ovisno o vašoj težini i razini aktivnosti.
- Držite bocu vode sa sobom kako biste mogli pijuckati vodu tijekom dana.
- Znajte koliko unci vode sadrži vaša boca i pobrinite se da je napunite dovoljno puta dnevno da postignete svoje ciljeve vode.
- Ako osjećate glad, popijte čašu vode i pričekajte 10 minuta. Ako i dalje osjećate glad, pojedite laganu užinu. Često ćete ipak ustanoviti da čaša vode može spriječiti želju za grickalicama.
Korak 2. Zamijenite kalorična pića vodom
Jedan od najjednostavnijih načina da izbacite velike količine kalorija iz prehrane je prestanak unosa kalorija. Energetsko piće koje koristite za početak dana, gazirana pića koja se piju uz ručak i pivo koje s prijateljima pijete na kraju radnog dana - sve su to prazne kalorije koje se dodaju stvarnoj hrani koju jedete.
Par alkoholnih pića s prijateljima može biti važan dio vašeg društvenog života. Samo pazite da ne pijete do viška. Pijte vodu dok pijete, kako biste održali tijelo hidratiziranim i spriječili unos previše alkoholnih kalorija. Težite omjeru alkoholnih pića jedan prema jedan prema čašama vode
Korak 3. Prigrlite kavu i čaj
Ako ste jedan od mnogih ljudi koji imaju problema s početkom ujutro, ne brinite! Stručnjaci računaju kavu i čaj kao dio vašeg dnevnog unosa vode. Ako ste se u prošlosti oslanjali na energetska pića, ova pića bez kofeina bez ukrasa mnogo su bolji način da se probudite.
- Ne dodavajte kalorije ovim pićima s nepotrebnim dodacima. Latte od karamele ili Frappuccino bit će puni dodanog šećera i kalorija iz mlijeka, šlaga i aromatiziranih sirupa. Obična šalica kave, s druge strane, ima samo 2 kalorije i nema masti!
- Budite svjesni da vaše tijelo još uvijek mora metabolizirati kofein, koji zahtijeva vodu. Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste omogućili metabolizmu da to učini.
Korak 4. Okusite vodu voćem
Ako vam nedostaju aromatizirana pića koja ste nekad znali preplaviti, možete sami napraviti aromatizirana pića bez šećera i kalorija. Narežite svoje omiljeno voće - jagode, limun, krastavce - i potopite ih u vrč vode u hladnjaku. Nakon nekoliko sati voda će poprimiti okus voća, a vi ćete imati ukusno, niskokalorično piće.
Korak 5. Uzmite gutljaje vode između zalogaja tijekom obroka
Voda vam pomaže probaviti obroke osiguravajući pravilan rad bubrega. No, uzimanje gutljaja vode između zalogaja također vas može spriječiti da se ne prejedete. Vašem tijelu može proći 12-20 minuta da shvati da je glad utažena, pa ako jedete prebrzo, možete pojesti mnogo više nego što trebate.
Ljubitelji brze hrane često smatraju da se nakon jela osjećaju pretjerano siti i tromi. Pijuckajući vodu između svakog zalogaja, produžujete obrok i dajete mozgu vremena da procesira koliko vam je želudac pun
Korak 6. Pijte vodu prije i za vrijeme vježbe
Istraživanja pokazuju da pitka voda može povisiti vaš metabolizam, dopuštajući vašem tijelu da sagorijeva kalorije nešto brže od uobičajenog. Iako metabolički porast nije zapanjujući, značajan je i jednostavan je! Istraživači procjenjuju da ako povećate dnevni unos vode za oko 6 šalica dnevno, mogli biste izgubiti dodatnih 5 kilograma tijekom godine.
Pobrinite se da pijete dovoljno vode kako biste nadoknadili ono što znojite tijekom vježbe. Ako to ne učinite, može doći do dehidracije, što dovodi do brojnih zdravstvenih rizika
Metoda 2 od 2: Post na vodi za brzo gubljenje privremene težine
Korak 1. Shvatite da post na vodi ne daje trajne rezultate
Post s vodom je kada osoba ne jede i ne pije ništa osim vode u određenom vremenskom periodu. To očito rezultira brzim gubitkom težine jer vaše tijelo ne unosi kalorije putem hrane. Međutim, težina koju izgubite postom vratit će se kad ponovno počnete jesti. U stvari, budući da se vaš metabolizam usporava kako bi se nosio s nedostatkom energije koja dolazi kroz hranu, možda ćete vratiti više kilograma nego što ste izgubili kad počnete ponovno jesti.
- Ako pokušavate izgubiti trajnu težinu, trebali biste piti puno vode zajedno s uravnoteženim obrocima i redovitom tjelovježbom.
- Međutim, ako trebate smršaviti nekoliko kilograma za neki događaj, post s vodom mogao bi biti brzo rješenje za vas.
Korak 2. Razmotrite zdravstvena ograničenja vodenog posta
Ljudsko tijelo je nevjerojatno otporno i može izdržati dugo bez hrane - sve dok nije dehidrirano. Nekoliko dana post nije štetan za većinu ljudi sve dok piju puno vode - što ćete ionako htjeti učiniti kako biste prevarili želudac da pomisli da ste nešto pojeli.
- Međutim, ljudi s nekim zdravstvenim stanjima ni pod kojim uvjetima ne bi trebali postiti. Dijabetičari, na primjer, trebaju tijekom dana regulirati šećer u krvi hranom. Prije početka posta posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Djeca, starije osobe, trudnice ili dojilje te osobe s kroničnim bolestima ne smiju postiti.
- Čak i inače zdravi ljudi osjetit će negativne nuspojave tijekom posta. Kad prestanete jesti, vaše tijelo nema izvor energije; kao rezultat toga, osjetit ćete umor i vrtoglavicu. Možda ćete osjećati i mučninu ili patiti od zatvora, a, očito, i jako ćete biti gladni.
- Možda biste umjesto toga trebali razmisliti o čišćenju čiste prehrane. Usredotočite se na konzumiranje nemasnih bjelančevina, povrća, voća, orašastih plodova (badema i indijskih oraščića) i složenih ugljikohidrata poput slatkog krumpira, smeđe riže i kvinoje najmanje 48 sati.
Korak 3. Postite samo nekoliko dana
Na internetu ćete možda vidjeti preporuke za post od 21 ili 30 dana, ali oni su iznimno opasni ako nisu pod izravnim liječničkim nadzorom. Ako odlučite postiti, učinite to samo tri ili četiri dana prije događaja za koji se pripremate. Osim toga, bit ćete toliko umorni i omamljeni da ćete povrijediti sebe ili druge samo u svakodnevnom životu.
Korak 4. Postite tijekom proteklih dana bez stresa
Ako vam predstoji veliki rok na poslu ili ćete krenuti na putovanje, ne biste trebali postiti. Nuspojave će ometati vašu sposobnost koncentracije, pa ćete na kraju napraviti loš posao ili biti opasni za volanom automobila.
Nemojte pokušavati vježbati ni tijekom posta jer nemate viška kalorija za sagorijevanje. Samo ćete se osjećati užasno! U idealnom slučaju, trebali biste imati dane bez stresa, s niskom energijom tijekom kojih možete ležati
Korak 5. Prekinite post prije događaja za koji se pripremate
Na taj dan želite izgledati sjajno, a ne mučno, umorno i omamljeno! Nemojte odmah žuriti natrag u masnu hranu, jer ona može uzrokovati probavne probleme nakon posta. Umjesto toga, jedite zdravu hranu s niskim udjelom masti, poput voća i povrća, kako biste se vratili na pravi put za svoj veliki dan.
Načini pijenja više vode Voda i raspored posta na vodi
Načini da se podsjetite da pijete vodu
Čini pitku vodu privlačnijom
Brzi raspored vode
Savjeti
- U početku možete izgubiti veliku težinu ako pijete više vode, ali mršavljenje jednog do dva kilograma tjedno je realnija stopa gubitka težine.
- Vjerojatno ćete smršavjeti i na drugim područjima osim trbuha, poput ruku, bedara i bokova.
- Pijenje više vode odličan je početak, no vjerojatno ćete morati napraviti i neke druge promjene da biste smršavili, poput brojanja kalorija i više vježbanja.
- Gubitak značajne količine težine može potrajati. Pokušajte biti strpljivi dok unosite pozitivne promjene u prehranu i način života.
