Kad mnogi ljudi pomisle na terapiju ili savjetovanje, zamišljaju kako leže na kauču i razgovaraju s psihologom o svojim problemima. Art terapija, međutim, predstavlja zanimljivu alternativu koja u proces uključuje kreativni proces i individualni izraz. Iako je najučinkovitije raditi s obučenim umjetničkim terapeutom, možete početi istraživati ljekovite prednosti umjetničkog stvaralaštva isprobavajući nekoliko projekata sami.
Koraci
Metoda 1 od 3: Istraživanje umjetničke terapije
Korak 1. Naučite što umjetnička terapija znači
Prije nego što počnete s umjetničkom terapijom, korisno je razumjeti što točno taj proces uključuje. Art terapija je vrsta psihoterapije, tehnika savjetovanja i rehabilitacijskog programa u kojem ljudi stvaraju umjetnost kako bi poboljšali svoju mentalnu, emocionalnu i društvenu dobrobit.
Središnja ideja umjetničke terapije je da se izražavanjem kroz umjetnost možete pomoći ljudima smanjiti stres, nositi se s traumom, riješiti probleme i bolje razumjeti njihove osjećaje i ponašanje te identificirati i upotrijebiti prilagodljive sposobnosti suočavanja
Korak 2. Procijenite prednosti ovog pristupa
Dok se pripremate za bavljenje art terapijom, važno je uzeti u obzir neke od potencijalnih prednosti ovog pristupa:
- Na osnovnoj razini, umjetnička terapija može pomoći smanjiti razinu stresa, podići raspoloženje i poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje. Ovaj pristup često vas uči o sebi i čini vas svjesnima stvari koje možda niste svjesno priznali.
- Ljudi kojima nije ugodno pričati o sebi ili sudjelovati u tradicionalnijim oblicima savjetovanja i terapije, umjetnost mogu koristiti za izražavanje svojih osjećaja i emocija. Ovo je jedna od značajki umjetničke terapije koja je čini posebno uspješnom kod djece koja možda nemaju vokabular da izraze kako se osjećaju ili su sramežljivi i povučeni.
- Još jedna prednost umjetničke terapije je ta što se može provoditi sama ili u grupnom okruženju. U oba slučaja radit ćete s educiranim art terapeutom koji će vas naučiti sudjelovati u art terapiji, voditi vas kroz samoanalizu i pobrinuti se da izvučete najviše koristi za svoje specifične potrebe.
Korak 3. Odlučite je li umjetnička terapija prava za vas
Umjetnička terapija može imati bilo tko, a ne morate biti vješt umjetnik. Međutim, to može biti osobito korisno za sljedeće skupine ljudi:
- Djeca koja možda nemaju vokabular da izraze kako se osjećaju ili što misle.
- Ljudi koji su sramežljivi i povučeni ili kojima je neugodno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom.
- Pojedinci koji su neverbalni.
- Žrtve zlostavljanja, kao i osobe koje se bave mentalnim bolestima poput posttraumatskog stresnog poremećaja, bipolarnog poremećaja i anksioznog poremećaja.
Korak 4. Radite s educiranim art terapeutom
Iako možete sami sudjelovati u katarzičnoj prirodi umjetnosti, rad s educiranim art terapeutom ključan je za maksimalno ozdravljenje i postizanje vaših ciljeva liječenja. Oni će vas voditi kroz kliničke procese i pobrinuti se da se uključite u vježbe i terapiju koja zadovoljava vaše specifične potrebe.
- Ako vam je dijagnosticirana ili vjerujete da možda imate mentalnu bolest, vjerojatno ćete imati više koristi od rada s obučenim stručnjakom koji će liječiti vaše stanje i pomoći vam da se što prije osjećate bolje.
- Obučeni likovni terapeuti često imaju magisterij ili doktorat iz psihologije, savjetovanja ili likovnog obrazovanja. Sve više fakulteta i sveučilišta također razvijaju diplomske programe usmjerene posebno na umjetničku terapiju.
Korak 5. Pronađite art terapeuta
Umjetnička terapija prakticira se u bolnicama, rehabilitacijskim centrima, školama, kriznim centrima, staračkim domovima i privatnim praksama. Ako se želite baviti likovnom terapijom i surađivati s educiranim art terapeutom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da je pronađete:
- Na internetu pogledajte registar vjerodostojnih umjetničkih terapeuta American Art Therapy Association. Ovaj registar organiziraju država i grad kako bi se olakšalo pronalaženje educiranog umjetničkog terapeuta u vašem području.
- Ako ste čuli za art terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji koristi umjetničku terapiju, provjerite je li ih ovlastio Odbor za akreditaciju umjetničke terapije, glavna strukovna organizacija za umjetničku terapiju u Sjedinjenim Državama.
- Mnogi terapeuti raspravljaju o svom obrazovanju i specijalitetima na svojim web stranicama ili na mrežnim profilima. Pregledajte ih kako biste vidjeli spominju li iskustvo s art terapijom. Također možete nazvati ured terapeuta i pitati primjenjuju li ovaj pristup i imaju li odgovarajuće državno licenciranje i certifikaciju nacionalnog odbora.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje meditativne vježbe
Korak 1. Pozovite sebe da stvarate angažirajući se u opuštajućim metodama
Prije nego započnete vježbu, može vam biti od pomoći da se opustite nekoliko minuta slušajući smirujuću glazbu, meditirajući ili radeći jogu. Možda ćete se osjećati ugodnije i opuštenije dok radite na projektu.
Korak 2. Sastavite veliki list papira i nešto s čime ćete obojiti
Zalijepite veliki list papira na stol ili stol kako se ne bi pomicao kad počnete slobodno crtati. Pronađite i olovke u boji, bojice, flomastere ili pastele s kredom koje možete koristiti za bojanje papira.
Na raspolaganju vam je nekoliko različitih boja kako biste mogli odabrati ono što želite koristiti dok stvarate svoj komad
Korak 3. Odaberite jednu od boja
Odaberite jednu od boja i stavite vrh bojice, markera ili olovke na sredinu papira.
Korak 4. Počnite slobodno crtati bez osuđivanja ili očekivanja
Ako vam je to ugodno, zatvorite oči ili ih otvorite ako želite. Zatim crtajte ili crtajte oko pola minute.
Ako ste zabrinuti da niste dovoljno kreativni ili umjetnički za art terapiju, ovo bi moglo biti dobro mjesto za početak. Ljudima je obično ugodno crtati jer smo to radili kao djeca
Korak 5. Otvorite oči i pregledajte svoju sliku
Kad otvorite oči, pažljivo pogledajte svoju sliku.
- Zalijepljenjem za zid ili vješanjem na hladnjak i razmatranjem na daljinu dobit ćete bolju perspektivu.
- Također, razmislite o tome iz različitih kutova.
- Ovo je sve o vama, stoga nastojte promatrati bez osude i slaviti proces nad proizvodom. Uostalom, slobodno crtate!
Korak 6. Odaberite oblik, lik ili područje na slici i obojite ga
Odaberite određeni dio svoje slike i obojite ovo područje, dodajući detalje kako bi slika postala jasnija.
- Ne morate se ograničiti na 1 boju.
- U ovom trenutku možete držati oči otvorene.
Korak 7. Prekinite svoj projekt
Nakon što dovršite bojanje područja, postavite svoju sliku na površinu i razmislite o naslovu djela.
Metoda 3 od 3: Stvaranje knjige koja sam sebe umiruje
Korak 1. Prikupite zalihe
Za dovršetak ovog projekta trebat će vam 10 do 20 listova papira 8 ½ x 11 inča, škare, ljepilo, časopisi, katalozi i drugi kolažni materijali.
Ako ne želite zalijepiti slike ili predmete koje sakupite na papir, možete koristiti tkaninu ili drugi materijal. Prihvatite svoju kreativnost
Korak 2. Razmislite o tome što vas smiruje
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o specifičnim mirisima, okusima, zvukovima, mjestima, ljudima i iskustvima koja vas smiruju, vesele ili opuštaju. Zapišite svoje ideje.
Korak 3. Pronađite i izrežite slike koje se odnose
Pomoću časopisa, kataloga, fotografija, novina ili drugog kolaž materijala identificirajte slike koje se odnose na stvari koje smatrate umirujućima. Izrežite slike i ostavite ih sa strane.
- Na primjer, ako vam je plaža umirujuća, pronađite sliku oceana, školjku ili palmu.
- Trebat će vam dosta slika za prekrivanje stranica knjige, pa izrežite puno, a zatim možete odbaciti sve koje ne koristite ili za koje nemate mjesta.
- Ako pronađete više slika koje se odnose jedna na drugu, možete ih grupirati kako biste lakše sastavili i organizirali knjigu.
Korak 4. Zalijepite slike na papir
Nakon što organizirate slike kako god želite, zalijepite ih i pričvrstite na stranice knjige.
U ovoj vježbi ne postoji ispravan ili pogrešan način grupiranja slika, stoga učinite sve da se osjećate dobro
Korak 5. Izradite naslovnicu
Dizajnirajte naslovnicu za svoju knjigu koristeći istu tehniku kolaža.
Korak 6. Sastavite svoju knjigu
Sada kada ste stvorili naslovnicu, možete početi sastavljati knjigu. Naručite i rasporedite stranice kako god želite.
Probijanje rupa na stranicama i njihovo stavljanje u fascikl jednostavan je i jeftin način sastavljanja knjige, ali slobodno budite kreativni
Korak 7. Razmislite o svojoj knjizi
Prelistajte svoju knjigu i zapišite svoje misli i osjećaje. Evo nekoliko pitanja koja će vam pomoći da započnete:
- Kako se osjećate zbog određenih slika?
- O čemu vas slike tjeraju na razmišljanje?
- Koju vrstu slika preferirate?
- Što ste odlučili ne uvrstiti u svoju knjigu i zašto?
Korak 8. Nastavite dodavati knjigu
S vremenom dodajte stranice i slike u svoju knjigu kako biste je nastavili širiti i zabilježite kako se slike koje odaberete mijenjaju s vremenom.
Korak 9. Izvadite svoju knjigu kad vas treba umiriti
Kad se osjećate pod stresom, uzrujani ili depresivni, izvadite knjigu koja se smiruje i pregledajte slike. Razmislite zašto vas smiruju.
Vježba dodavanja knjige također može biti opuštajuća
Savjeti
- Ne morate biti vješt umjetnik ili imati umjetničko iskustvo da biste se bavili art terapijom.
- Ako mislite da vam je teško izraziti ili podijeliti svoje osjećaje kroz tradicionalne metode savjetovanja i terapije, umjetnička terapija mogla bi biti izvrstan izbor za vas.
