Mnogi ljudi izbjegavaju ili odgađaju liječenje mentalnog zdravlja jer se smatra nedostupnim. Bez obzira jeste li osigurani ili neosigurani, postoji mnogo različitih resursa koji će vam pomoći pronaći pristupačnu terapiju i podršku mentalnom zdravlju. Ako radite ili se školujete, možda već imate pristup uslugama mentalnog zdravlja kojih možda niste svjesni. Ovisno o problemu mentalnog zdravlja s kojim se suočavate, postoji mnogo načina da se uključite u svoju zajednicu i pronađete pomoć koja vam je potrebna.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje resursa kroz školu ili posao
Korak 1. Potražite savjet u svojoj školi ili na fakultetu
Ako ste trenutačni student, obratite se svom školskom savjetniku ili sveučilišnom savjetovalištu o dostupnim mogućnostima. Općenito, studenti ne moraju dodatno plaćati terapijske sesije ako u kampusu postoji klinika ili program za mentalno zdravlje.
- Ako ste u srednjoj školi, možda postoji savjetovanje dostupno u vašoj školi ili izvan kampusa s kojim vaša škola ima ugovore za pružanje usluga mentalnog zdravlja. Preko vašeg školskog savjetnika mogu postojati i grupe za podršku ili druge informacije o resursima.
- Mnoge osnovne i srednje škole također imaju socijalne radnike koji povezuju učenike i obitelji kako bi im pomogli. Isprobajte svog školskog socijalnog radnika i raspitajte se o resursima-pogledajte što je dostupno u školi ili u zajednici da biste dobili pristup jeftinim klinikama za mentalno zdravlje, bilo besplatno ili na kliznoj ljestvici naknada.
- Većina fakulteta i sveučilišta prepoznaje da studenti mogu proći kroz teška vremena. Savjetodavne usluge su povjerljive. Za više informacija o programima i uslugama obratite se uredu studentske službe ili savjetovalištu na licu mjesta. Ako objasnite svoju financijsku situaciju, trebali bi vas moći uputiti na dodatne mogućnosti mentalnog zdravlja u vašem području.
- Bilo da ste izvanredni ili redovni student ili student, sveučilišta podupiru potrebe mentalnog zdravlja svojih studenata, a možda i drugih značajnih osoba.
Korak 2. Za savjetovanje se povežite s Programom za pomoć zaposlenicima vašeg poslodavca
Ako radite nepuno ili puno radno vrijeme, obratite se svom odjelu za ljudske resurse u kojem radite. Veće tvrtke općenito će ponuditi Program pomoći zaposlenicima koji obuhvaća pristup uslugama mentalnog zdravlja.
- Kad se obratite svom odjelu za ljudske resurse, samo pitajte postoji li Program pomoći zaposlenicima (EAP) i dostupan je telefonski broj. Vaša tvrtka vjerojatno neće pružati savjete izravno, ali će EAP za vašu tvrtku biti sklopljen s lokalnim savjetnicima u vašem području.
- Nazovite broj dostupan za EAP program vaše tvrtke i dovršite telefonsku konzultaciju. Podijeljeni podaci su povjerljivi i neće se dijeliti s vašim poslodavcem. Konzultacije će vjerojatno dovesti do upućivanja na lokalnog terapeuta ili drugih resursa prema potrebi.
- Neki savjetnici za EAP također mogu ponuditi privremenu opću podršku sve dok ne pronađete odgovarajuće službe za mentalno zdravlje. To može ovisiti o vašoj situaciji i lokaciji.
- Pitajte program EAP o tome koliko je terapijskih sesija besplatno. Općenito, ograničen broj posjeta je besplatan, moguće tri do šest. No nema ograničenja u tome koliko često možete pozivati EAP program radi preporuka i informacija.
Korak 3. Obratite se odjelu za psihologiju ili bihevioralno zdravlje lokalnog sveučilišta
Studenti koji se usavršavaju za psihologe, savjetnike ili psihijatre mogu ponuditi jeftino ili besplatno savjetovanje, ovisno o sveučilištu. Provjerite ima li vaše lokalno sveučilište centre za stručnjake za mentalno zdravlje koji se usavršavaju.
- Saznajte jesu li dostupne terapijske sesije sa studentima i jesu li otvorene za javnost.
- Pitajte postoje li neka istraživanja u kojima se terapija nudi besplatno. Većina psiholoških istraživanja usredotočena je na testiranje i procjenu ponašanja, ali istraživači mogu pružiti resurse i informacije o terapijskim uslugama koje odgovaraju vašim potrebama.
Metoda 2 od 3: Procjena mogućnosti jesu li osigurani ili neosigurani
Korak 1. Utvrdite pokriva li vaše zdravstveno osiguranje zdravstvene preglede ponašanja
Stvaranjem Zakona o pristupačnoj skrbi, pružatelji zdravstvenog osiguranja moraju u svoje police uključiti usluge mentalnog zdravlja. Provjerite svoju policu zdravstvenog osiguranja o troškovima usluga mentalnog zdravlja i individualnih terapija.
- Većina sadašnjih pružatelja zdravstvenog osiguranja zahtijevaju doplatu za svaki posjet, bilo da se radi o posjetu liječniku ili terapiji. Možda ćete morati platiti samo malu participaciju za svaku sesiju. Također provjerite primjenjuju li se usluge na vaš odbitak ili ne.
- Provjerite kod svog pružatelja zdravstvenog osiguranja postoji li ograničenje broja terapijskih sesija koje se mogu naplatiti. Možda ćete imati pristup samo 20 posjeta ili manje koje pokriva vaš davatelj usluga. Za pojedinosti se obratite svom pružatelju zdravstvenog osiguranja.
Korak 2. Obratite se lokalnim terapeutima u vezi mogućnosti naknada za kliznu ljestvicu
Bez obzira jeste li osigurani ili neosigurani, raspitajte se o naknadama za kliznu ljestvicu putem privatnog plaćanja. Većina savjetnika voljna je pregovarati o naknadama po sniženoj stopi ako imate poteškoća s troškovima.
- Čak i ako terapeut kojem ste se obratili ne može pružiti usluge po cijeni koju si možete priuštiti, zatražite uputnicu drugom terapeutu ili drugom savjetovalištu koje može zadovoljiti vaše potrebe.
- Porazgovarajte sa svojim terapeutom o naknadi za kliznu ljestvicu ako ste potrošili terapijske sesije koje su pokrivene vašim zdravstvenim osiguranjem ili putem drugog programa poput EAP -a.
Korak 3. Pronađite zdravstveni centar u zajednici koji nudi usluge mentalnog zdravlja
Diljem Sjedinjenih Država postoje zdravstveni centri u zajednici koji rješavaju potrebe medicinskog i mentalnog zdravlja za one koji nisu osigurani ili nisu osigurani. Možda će moći ponuditi besplatne ili jeftine usluge mentalnog zdravlja, poput terapije.
- Potražite zdravstvene centre lokalne zajednice koji se financiraju od države pretraživanjem Skladišta podataka administracije zdravstvenih resursa i usluga:
- Iako svi zdravstveni centri u zajednici ne nude izravno usluge mentalnog zdravlja, možda će vas moći povezati s niskim ili besplatnim uslugama koje odgovaraju vašim potrebama. Na primjer, ako ste depresivni ili tjeskobni nakon što ste doživjeli obiteljsko nasilje ili seksualnu traumu, možda će vas moći povezati s savjetodavnim službama putem neprofitnih organizacija koje vam mogu pomoći u liječenju.
- Također možete potražiti najbližu besplatnu zdravstvenu ustanovu u svom području putem lokalnog United Way -a. Većina njih nudi medicinsku i mentalnu njegu, pomoć u ovisnosti o drogama i financijsku pomoć. Ovisno o financiranju, neke agencije također mogu pomoći s troškovima poput doplata i recepta.
Korak 4. Provjerite ispunjavate li uvjete za medicinsku i mentalnu skrb putem Medicaida ili Medicarea
Ako su vaši prihodi i veličina obitelji zajedno ispod granice siromaštva, možda imate pravo na Medicaid koji pokriva medicinske usluge i usluge ponašanja. Ako imate više od 65 godina, vjerojatno imate pravo na Medicare koji također pokriva medicinske i usluge mentalnog zdravlja za ljude u Sjedinjenim Državama.
- U svim se državama možete kvalificirati za Medicaid na temelju prihoda, obiteljskog statusa, veličine kućanstva, invaliditeta i drugih faktora zajedno. Samo neke države dopuštaju pristup Medicaidu samo na temelju prihoda i veličine obitelji.
- Saznajte je li vaša država proširila pristup Medicaid -u. To vam može pomoći da utvrdite možete li se kvalificirati na temelju prihoda:
- Medicare ne radi kao Medicaid. To je samo program koji se financira iz saveznih država, pa se podobnost ne razlikuje od države do države. Ako imate više od 65 godina i želite znati o uslugama mentalnog zdravlja pod Medicareom, pregledajte ono što je pokriveno na web stranici Medicare:
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova umjesto terapije
Nekim ljudima lijekovi mogu biti dovoljni da im pomognu u liječenju anksioznosti ili depresije. Iako je kombinacija terapije i lijekova često najbolja, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o tome jesu li vaši simptomi podložni lijekovima.
- Ako imate tešku depresiju ili neki drugi oblik teške mentalne bolesti, lijekovi mogu biti ključni dio vašeg oporavka i dobrobiti.
- Obavezno razgovarajte o troškovima svojih lijekova sa svojim liječnikom. Možda postoje generički lijekovi marki po vrlo niskim cijenama ili pomoć lijekova na recept putem farmaceutske tvrtke. Ako ste bez osiguranja i niskih prihoda, saznajte imate li pravo na pomoć za lijekove putem Needy Meds:
- Ako imate problema s nuspojavama ili želite prekinuti uzimanje lijekova zbog cijene, prvo razgovarajte sa svojim davateljem o drugim mogućnostima o kojima možda nije bilo riječi. Izbjegavajte iznenadni prekid uzimanja lijekova jer to može imati štetne učinke.
Metoda 3 od 3: Obratite se svojoj zajednici za podršku
Korak 1. Pronađite besplatne ili jeftine grupe podrške
Ovisno o vašem mentalnom zdravlju, u vašem gradu ili županiji mogu postojati besplatne ili jeftine grupe za podršku koje vam mogu pomoći da pronađete olakšanje. Mnoge grupe za podršku vode stručnjaci za mentalno zdravlje ili ljudi koji su iskusili iste brige kao i vi.
- Ako se borite s poremećajem upotrebe tvari, poput ovisnosti o alkoholu ili ovisnosti, razmislite o tome da se obratite Anonimnim alkoholičarima ili nekoj drugoj skupini za podršku ovisnosti:
- Ako se već dugi niz godina borite sa mentalnim zdravljem, možda ćete pronaći ohrabrenje i smjernice pridruživanjem grupi za podršku putem Nacionalnog saveza za mentalne bolesti. Potražite tjedne grupe za podršku u svom području:
- Obratite se lokalnom savjetovalištu da provjerite imaju li jeftine ili besplatne grupe podrške koje odgovaraju vašim potrebama. Na primjer, mnoga savjetovališta nude grupe za podršku tuzi i gubitku ili razvodu za one koji se nose sa životnim promjenama.
Korak 2. Obratite se svom bogomolji radi terapije ili savjetovanja
Mnoge veće crkve i sinagoge imaju razne usluge za podršku duhovnim i mentalnim zdravstvenim potrebama svoje zajednice. Ovisno o mjestu bogoslužja i veličini vaše vjerske zajednice, na licu mjesta može biti dostupno besplatno savjetovanje.
- Razgovarajte sa svojim pastorom, rabinom ili drugim vjerskim vođom o svojim brigama za mentalno zdravlje. Možda će moći održavati redovite sastanke s vama o svim pitanjima koja imate.
- Odredite nudi li vaše bogomolje savjetovanje za pojedince, obitelji i parove. Možda postoji bračno savjetovanje ili grupe za podršku povezane s tugom i gubitkom.
Korak 3. Pročitajte knjige za samopomoć ili članke o mentalnom zdravlju
Podaci za samopomoć mogu pružiti uvid u vašu situaciju. Saznajte o svom stanju iz različitih izvora i perspektiva.
- Pronađite knjige koje su napisali stručnjaci za mentalno zdravlje na temu koja vas zanima. Mnoge rabljene knjižare nude knjige za samopomoć po sniženoj cijeni. Razmislite i o posuđivanju knjiga putem svoje lokalne javne knjižnice.
- Upamtite da knjige za samopomoć mogu pružiti uvid, ali ne mogu liječiti vaše stanje umjesto vas. Budite oprezni oslanjajući se samo na knjige samopomoći kao smjernice za rješavanje vaše brige o mentalnom zdravlju.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi i smanjenje stresa
Suočavanje sa stanjem mentalnog zdravlja uključuje smanjenje stresora. Svakodnevnom brigom o svom umu i tijelu možete se osjećati opuštenije i odmornije. Razmotrite ove načine za poboljšanje dobrobiti:
- Provedite više vremena s ljudima koje volite, a ne s ljudima ili stvarima koje vas stresiraju. Podrška nekoliko dobrih prijatelja može napraviti veliku razliku.
- Spavajte dovoljno. Izbjegavajte previše ili premalo spavanja. Osvježite se ujutro kad ustanete.
- Pronađite načine da se osjećate usredotočeni i duhovno povezani. Meditirajte ili radite jogu.
- Vježbajte. Odvojite vrijeme za hodanje, trčanje, vožnju biciklom i plivanje. Izađite na otvoreno i krećite se.
- Usredotočite se na uravnoteženu prehranu.
