Održavanje zdrave težine može poboljšati kvalitetu života. Povećanje tjelesne težine može predstavljati veliki zdravstveni rizik poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara i bolova u zglobovima. Redovito vaganje i praćenje gubitka kilograma može vam pomoći da se pripremite za dugoročni uspjeh.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vaganje
Korak 1. Redovito se važite
Studije su pokazale da vam svakodnevno vaganje može pomoći u održavanju ciljeva mršavljenja. Daje vam redovitu metodu za odgovornost prema sebi.
- Pokušajte se vagati svaki dan kako biste mogli osjetiti koji vam oblici tjelovježbe i prehrane najbolje odgovaraju.
- Druga je mogućnost vagati se jednom tjedno, što je i dalje učinkovito ako se ne želite vagati svaki dan. Neka istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje nije učinkovit motivator za mršavljenje. Mogli biste postati frustrirani ako ne vidite rezultate koje želite vidjeti brzinom koju biste željeli.
- Ako ste u povijesti imali poremećaje hranjenja, poput anoreksije ili bulimije, nemojte se svakodnevno mjeriti jer to može potaknuti ponovni nastanak vašeg poremećaja.
Korak 2. Važite se svaki dan u isto vrijeme
Većina liječnika preporučuje vaganje ujutro jer je veća vjerojatnost da će vaša težina tijekom dana varirati. Učinite to prvo, odmah nakon korištenja kupaonice.
- Nemojte ništa jesti niti piti prije nego se izvagate. Čak i ispijanje čaše vode može utjecati na vašu težinu.
- Nosite istu stvar kad se izvagate. Najbolje je ako se možete izvagati dok ste goli jer teške cipele, veste i drugi odjevni predmeti mogu pridonijeti netočnom broju na vagi.
Korak 3. Kupite vagu
Ako se želite svaki dan vagati kod kuće, morate posjedovati vagu. Najčešći oblici vaga su digitalne vage; ovo su ljestvice koje će proizvesti numeričku vrijednost na malom ekranu kad jednom nagazite.
- Postoje i vage za balansirane zrake, ali otkrit ćete da su one veće i glomaznije prirode. Možda nisu najprikladniji izbor za kupaonicu prosječne veličine.
- Vage možete kupiti u većini kućnih dobrih trgovina ili na web stranicama poput Amazona.
- Ako ne želite kupiti vlastitu vagu, možete ih pronaći i u teretani ako imate članstvo te u nekoj trgovini ili ljekarnama.
Korak 4. Izvažite se
Zakoračite na vagu. Stanite visoko s nogama postavljenim paralelno, ispod kukova. Nakon nekoliko sekundi, vaga će očitati broj koji predstavlja vašu težinu u funtama.
Zabilježite svoju težinu odmah nakon vaganja kako biste je se točno sjetili. Možete ga unijeti u svoj grafikon mršavljenja ili ga jednostavno zapisati u obližnji dnevnik ili komad papira
Metoda 2 od 4: Stvaranje grafikona u Excelu
Korak 1. Otvorite novi Excel dokument
Microsoft Excel program je za proračunske tablice kompatibilan s osobnim računalima i Mac OSx računalima te mobilnim operativnim sustavom iOS. Ima mogućnost izračunavanja i oblikovanja grafikona i grafikona na temelju podataka koje unesete u proračunsku tablicu.
- Pomaknite pokazivač na dva gornja lijeva stupca u proračunskoj tablici. Prvom stupcu dajte naziv "Datum", a drugom stupcu "Težina". Unesite podatke o datumu i težini koje trenutno mjerite. Ne brinite ako imate podatke samo jedan ili dva dana za dodati u grafikon.
- Ako želite voditi samo jednostavan dnevnik svoje težine i odgovarajućeg datuma na koji ste se vagali, ovdje možete jednostavno upotrijebiti ova dva stupca da zabilježite svoj napredak.
- Ako nemate Excel, možete pokušati i s Google tablicama koje su dostupne besplatno na mreži. Možete ga pronaći ako upišete "Google tablice" u Google tražilicu.
Korak 2. Napravite linijski grafikon za mršavljenje
Ako želite unijeti podatke koje ste unijeli u stupce s datumom i težinom i pretvoriti ih u linijski grafikon, možete vidjeti uspone i padove na svom putu mršavljenja.
- Otvorite Excel Fluent vrpcu tako da odete na karticu Umetanje, a zatim odaberete Karte. U gornjem lijevom kutu proračunske tablice pojavit će se različiti predlošci grafikona.
- Odaberite opciju Line iz različitih opcija grafikona u izborniku. Kad kliknete na to, pojavit će se niz različitih opcija linija koje možete koristiti. Odaberite opciju grafikona "označena linija".
- Zatim imenujte os X i Y. Na traci izbornika pronađite "Odaberi opciju". Također možete desnom tipkom miša kliknuti grafikon i odabrati opciju "Odaberi podatke". To će vam omogućiti da definirate stupce koje želite uključiti u grafikon. Također će vam omogućiti imenovanje osi X i Y.
Korak 3. Prilagodite svoj grafikon
Prednost stvaranja vlastitog grafikona je to što mu možete dodati dodatne vrijednosti. Ako želite mjeriti stvari kao što su broj otkucaja srca, mjerenje struka u inčima, krvni tlak ili raspoloženje, možete ih dodati u grafikon.
Metoda 3 od 4: Preuzimanje tablice mršavljenja
Korak 1. Pokrenite Google pretraživanje za "proračunsku tablicu za mršavljenje
Ako ne želite dizajnirati vlastiti grafikon u Excelu, možete preuzeti neke unaprijed dizajnirane predloške programa Excel koji će zacrtati vaš napredak.
- Upišite "tablicu za mršavljenje" u svoju omiljenu tražilicu i pritisnite gumb "traži". Pojavit će se razne mogućnosti.
- Ove Excel proračunske tablice možete preuzeti izravno na računalo. Sve što trebate učiniti je uključiti svoje podatke (kao što su visina, težina i datumi) u odgovarajuće stupce.
- Ako ne želite digitalno ispunjavati proračunske tablice, možete preuzeti unaprijed ispisane listove i zatim ručno unijeti svaki podatak.
Korak 2. Redovito ažurirajte proračunsku tablicu
Nakon što preuzmete proračunsku tablicu, nastavite je koristiti i nakon prvog otvaranja. Postavite podsjetnik na telefon ili računalo da vas podsjeti da ga dovršite.
Korak 3. Spremite svoj rad
Ako radite s preuzimanja, rad ćete morati redovito spremati. Tablicu možete spremiti i na uslugu u oblaku, poput Dropboxa ili Google Clouda. Spremanje na oblak sačuvat će ga u slučaju da se nešto dogodi vašem računalu.
Metoda 4 od 4: Praćenje mršavljenja na mreži i na mobilnim uređajima
Korak 1. Pronađite mrežnu web stranicu na kojoj možete pratiti svoj napredak
Mnoge web stranice omogućuju vam da pratite ne samo svoju težinu, već i kalorije u hrani, raspoloženje, vježbe i prehrambene navike.
- Fit Day, MyFitnessPal i Loseit! su popularne opcije.
- Web stranice za mršavljenje često imaju i druge zajedničke aspekte, poput oglasnih ploča i postova na blogovima na kojima možete pronaći podršku i motivaciju drugih korisnika.
Korak 2. Upotrijebite aplikaciju za mršavljenje na svom mobilnom telefonu
Možda ćete otkriti da telefon koristite redovitije od računala ili ručno napisanog dnevnika. Studije su pokazale da su aplikacije za mršavljenje imale umjeren uspjeh pomažući sudionicima u održavanju mršavljenja.
Ovisno o operativnom sustavu vašeg telefona (Apple ili Android), možete koristiti iTunes ili Google Playstore za traženje aplikacija za mršavljenje. Popularne opcije uključuju aplikaciju My Fitness, Locavore i Endomondo
Korak 3. Racionalizirajte svoje potrebe
Prednost internetskih web stranica i aplikacija je što mogu pratiti više aspekata vašeg gubitka težine, a ne samo kilograme koje izgubite ili dobijete. Vjerojatnije je da ćete sebe smatrati odgovornim ako imate samo jedno mjesto na kojem možete čuvati sve svoje podatke.
Savjeti
- Iako neke studije ukazuju na to da vam redovito praćenje tjelesne težine može pomoći u dugoročnom održavanju mršavljenja, ne dolaze sva istraživanja do ovog zaključka.
- Ako imate stariju verziju programa Excel, možete upotrijebiti čarobnjak za grafikone za izradu grafikona. Možete ga otvoriti klikom na ikonu grafikona na alatnoj traci. Nakon što se otvori, to je alat za samostalno vođenje pa pažljivo slijedite upute.
