Svake godine udahnete više od šest milijuna zraka. Svaki od tih udisaja bitan je za opskrbu vašeg tijela kisikom koji održava svaku vašu stanicu na životu. Poznavajući uobičajene štetne tvari koje mnogi ljudi svakodnevno udišu, kao i aktivnosti koje promiču zdravlje pluća, danas možete početi bolje brinuti o plućima!
Koraci
Metoda 1 od 3: Izbjegavanje tvari štetnih za pluća
Korak 1. Prestanite pušiti
Najbolja stvar koju možete učiniti za svoja pluća je da prestanete pušiti ili (još bolje) da nikada ne počnete. Osobito je pušenje glavni uzrok raka pluća i KOPB -a. Pušači imaju 20 puta veći rizik od razvoja raka pluća i KOPB-a od nepušača.
- Rak pluća nastaje kada stanice rastu izvan kontrole i stvaraju tumore u plućima. Ovi tumori ometaju normalno funkcioniranje pluća, poput disanja. Ako rak metastazira, može utjecati na druge organe i tkiva.
- KOPB (kronična opstruktivna plućna bolest) uzrokuje višak sluzi, otežano disanje, piskanje, kašalj i stezanje u prsima. Ova se bolest s vremenom pogoršava.
- Dok se pušenju posvećuje najveća negativna pozornost, imajte na umu da nijedan oblik pušenja nije siguran. Također biste trebali izbjegavati lule, vape, cigare, pušenje marihuane itd.
Korak 2. Izbjegavajte svaki kontakt s pasivnim dimom
Iako je nepušenje odličan početak, trebali biste izbjegavati i svaki kontakt s izvorima ili pasivnim dimom, poput barova, kockarnica i drugih društveno prihvatljivih okruženja za pušenje. Nepušači koji često udišu pasivni dim imaju 20 posto veći rizik od razvoja raka pluća od nepušača koji se s njim nikada ne susreću.
Iako su studije nove, mnogi stručnjaci vjeruju da bi se ljudi, osobito bebe i djeca, trebali kloniti i dima iz trećih ruku. To su zaostali toksini i kemijski spojevi koji se lijepe na odjeću, kosu, tepih, zidove itd. Čak i nakon što je cigareta ugašena. Dugotrajni miris cigarete čak i nakon što se dim cigarete raspršio je znakovit znak pasivnog pušenja
Korak 3. Izbjegavajte izlaganje onečišćenju vanjskog zraka
Iako je izbjegavanje sve izloženosti ugljičnom dioksidu i drugim uobičajenim zagađivačima zraka gotovo nemoguće, možete poduzeti korake da smanjite svoju izloženost. AirNow je web stranica koju vodi vlada i nudi ažuriranja o kvaliteti zraka u cijelom Sjedinjenim Državama u stvarnom vremenu. To možete provjeriti kako biste utvrdili kvalitetu zraka u svom gradu prije nego što planirate provesti vrijeme vani.
Ozon je još jedan uobičajeni zagađivač zraka, a stagnirajući ljetni vremenski sustavi često mogu zarobiti ozon i druge zagađivače po gradu. Budite posebno svjesni kakvoće zraka u vašem području od kasnog proljeća do najtoplijih ljetnih mjeseci zbog ove pojave
Korak 4. Uklonite izloženost onečišćenju zraka u zatvorenom prostoru
Zagađenje zraka nije samo vanjska briga. Kamini, peći na drva, perut kućnih ljubimaca i plijesan uobičajeni su izvori onečišćenja zraka u zatvorenom prostoru. Uklanjanjem ovih izvora, redovitim čišćenjem i često mijenjanjem filtera za zrak u vašem domu možete znatno smanjiti zagađenje zraka u zatvorenom prostoru.
- Razmislite o tome da za svoj dom nabavite pročišćivač zraka kako biste filtrirali onečišćenje zraka u zatvorenom prostoru, poput dima, plijesni i dlake kućnih ljubimaca.
- Kemikalije iz potrepština za čišćenje doma, boje i drugi uobičajeni kućanski predmeti također mogu nadražiti vaša pluća ili izazvati stanja poput astme. Uvijek pažljivo pročitajte i slijedite upute za uporabu ovih proizvoda u područjima s odgovarajućom ventilacijom.
- Više informacija o poboljšanju kvalitete unutarnjeg zraka u vašem domu možete pronaći putem EPA -e.
- Radon je prirodni element prisutan u nekim domovima koji utječe na kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru. Povezan je s povećanim rizikom od raka pluća. Detektore radona možete pronaći u većini trgovina za poboljšanje doma ako želite testirati razine prisutne u vašem domu.
Korak 5. Uklonite profesionalnu izloženost kancerogenima i zagađivačima
Mnogi od onih koji rade u rudarstvu, laboratorijima ili industrijskim okruženjima obično dolaze u dodir s velikim količinama kancerogenih (izazivača raka) kemikalija i drugih zagađivača. Uvijek poduzmite odgovarajuće mjere opreza na radnom mjestu u situacijama koje zahtijevaju respiratore, nape i druge sigurnosne uređaje.
- Azbest, arsen, nikal i krom samo su neke od kemikalija na radnom mjestu povezane s rakom pluća i drugim plućnim komplikacijama.
- Rak pluća i KOPB također se mogu razviti kao posljedica izloženosti tim tvarima.
Korak 6. Izbjegavajte udisanje drugih nadražujućih tvari
Ljudska pluća jednostavno nisu namijenjena udisanju širokog spektra tvari. Pokrijte usta i nos kad god radite s ili u istom prostoru s malim česticama koje potencijalno možete udahnuti. Osim toga, nikada nemojte potiskivati kašalj u prisutnosti strane tvari jer je to način na koji ga vaše tijelo izbacuje. Ove čestice uključuju:
- Talk ili dječji puder: oni imaju mikroskopsko zdrobljeno kamenje koje vam se zarobi u plućima. Umjesto toga koristite dječji puder na bazi kukuruznog škroba.
- Stakloplastika: Stakloplastika može napraviti sitne rezove u plućima ako se udiše.
Metoda 2 od 3: Poduzimanje koraka za promicanje zdravlja pluća
Korak 1. Češće duboko dišite
Čin disanja opskrbljuje cijelo tijelo kisikom. Duboko disanje koristi cijeli kapacitet vaših pluća za oksigenaciju krvi. Iako normalna razina disanja nije nezdrava, duboko disanje dostiže najveću razinu kisika koji struji kroz vaše tijelo.
- Obratite posebnu pozornost na dijafragmu dok polako duboko udišete i izdišete. Osjetite kako vam se dijafragma spušta dok udišete i potpuno izdahnete dok ne osjetite kako vam se trbušni mišići stežu i kako se dijafragma podiže.
- Isprobajte ovu jednostavnu vježbu disanja: Duboko udahnite kroz nos, a zatim izdahnite 2-4 puta duže nego što polako udišete iz usta stisnutih usana, kao da duvate u svijeću. Ponovite 3 puta.
Korak 2. Smijte se više
Kao i duboko disanje, smijeh tjera više zraka iz vaših pluća, što dovodi do većeg udisanja svježeg zraka i veće opskrbe krvlju s kisikom. Smijanje također djeluje na trbušne mišiće i povećava kapacitet pluća.
Korak 3. Redovito radite kardio vježbe
Redovita tjelovježba može poboljšati vaš kapacitet pluća. Geat kardio-respiratorna kondicija olakšava plućima opskrbu srca i mišića kisikom. Time se pluća manje opterećuju, što im omogućuje da pravilno rade uz manje posla.
Američko udruženje za srce preporučuje najmanje trideset minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta pet dana u tjednu ili više kako bi se održalo dobro kardiovaskularno zdravlje
Korak 4. Promijenite prehranu
Studije su pokazale da su prehrane bogate povrćem, svježim voćem i ribom povezane s dobrobiti za zdravlje pluća. To je osobito slučaj s onima koji imaju astmu, KOPB i druge uobičajene plućne bolesti.
Studija iz 2010. također je pokazala da prehrana bogata povrćem iz porodice Cruciferous (brokula, cvjetača, kupus, kelj, bok choy) može smanjiti rizik od raka pluća
Korak 5. Udahnite kroz nos
Vlasi u nosu djeluju kao filter i propuštaju samo iznimno fine čestice. Vaš nos može filtrirati čestice male poput jednog zrna peludi sa 100 -postotnom učinkovitošću. Zbog toga je disanje na nos mnogo bolja opcija od disanja na usta.
Korak 6. Neka vam nos bude čist
Bolest, alergije i druga stanja mogu dovesti do uobičajene začepljenosti nosa. Začepljen nos znači da uvlačite 100 posto klica i zagađenja izravno u pluća disanjem na usta. To može pogoršati stanja poput astme i drugih plućnih komplikacija ili ih čak uzrokovati kod onih koji već ne pate od njih.
- Uobičajene alergije liječite antihistaminicima ili drugim dekongestivima kako bi vam nos bio čist.
- Nadalje, pretjerano suhi nosni prolazi koji mogu pratiti bolest čine dlačice na nosu manje učinkovitima u filtriranju zraka. Razmislite o korištenju ovlaživača zraka ili čak nazalne maglice bez recepta kako bi vaš nosni prolaz bio vlažan i pravilno filtrirao zrak koji udišete.
Korak 7. Ostanite hidrirani
Osim bezbrojnih drugih pozitivnih učinaka, pijenje puno vode dobro je za pluća. Vaša pluća imaju sluznicu, a zadržavajući hidrataciju sluznica ostaje tanka, što pomaže plućima da djeluju učinkovitije.
Korak 8. Uzmite lijekove ako imate plućno oboljenje
Ako imate astmu ili neko drugo respiratorno stanje, svakako posjetite liječnika radi redovitih pregleda koji će vam pomoći u kontroli stanja. Albuterol, bronhodilatator na recept, dobro pomaže, na primjer, kod simptoma astme.
Korak 9. Budite u toku sa svojim cijepljenjima
Godišnja cjepiva protiv gripe i pneumokokna cijepljenja mogu pomoći u smanjenju rizika od respiratornih infekcija. To također znači manji rizik od razvoja povezanih plućnih komplikacija, poput upale pluća.
Pušači u dobi od 19 do 65 godina trebali bi se cijepiti protiv pneumokoka. Također, svi koji imaju kronične bolesti srca, kronične bolesti pluća, alkoholizam, kroničnu bolest jetre ili su stariji od 65 godina trebali bi se cijepiti protiv pneumokoka
Metoda 3 od 3: Korištenje strategija za smanjenje izloženosti onečišćenju
Korak 1. Kupite sobne biljke
Sobne biljke jedan su od najjednostavnijih načina za poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru. Osim pretvaranja ugljičnog dioksida u kisik, studije su također pokazale da sobne biljke mogu smanjiti unutarnju koncentraciju ozona, koji je još jedan štetni zagađivač.
Tri uobičajene sobne biljke za koje su se studije pokazale da su korisne uključuju zmijske biljke, paukove biljke i zlatni pothos
Korak 2. Koristite pročišćivač zraka
Pročistač filtera za zrak u vašem domu može pomoći u uklanjanju prašine, dima i drugih zagađivača. Zračni filtri, elektronička sredstva za čišćenje čestica i ionizatori uobičajeni su oblici sustava za pročišćavanje zraka u zatvorenim prostorima. Za najbolje rezultate kupite pročišćivač zraka s HEPA filtrom.
Čuvajte se robnih marki koje tvrde da stvaraju ozon radi pročišćavanja zraka u zatvorenom prostoru. Ozon je vodeći zagađivač, osobito tijekom mirnih ljetnih mjeseci, a ti modeli mogu stvoriti štetne količine ozona dok čiste druge čestice iz zraka u zatvorenom prostoru
Korak 3. Izbjegavajte područja s velikim prometom
Posebno za one koji žive u velikim gradovima, uobičajeno je trčati ili voziti bicikl po prometnim, zakrčenim ulicama tijekom vježbanja. Obilje ispušnih plinova vozila i drugih zagađivača u tim područjima može oštetiti vaša pluća, osobito s obzirom na to da tijekom intenzivnog vježbanja imate tendenciju disati na usta, što zaobilazi prirodnu filtraciju koju prodirete kroz nosnice.
Ovdje također možete provjeriti EPA -inu nacionalnu prognozu zagađenja zraka za vaše područje kako biste utvrdili kvalitetu zraka u vašem području
Savjeti
- Možete koristiti spirometar za vježbanje pluća i mjerenje njihovog volumena po volumenu. Izdišete u cijev kako bi se klip u plastičnom cilindru podigao. Spirometar možete pronaći u većini ljekarni ili trgovina medicinskim potrepštinama.
- Ako osjećate da imate poteškoća s disanjem ili srodne probleme, nemojte odgoditi postavljanje dijagnoze od strane liječnika.
