Kucanje koljenima, ili genu valgum, stanje je u kojem postoji jaz između stopala kada stojite s koljenima zajedno. Ako ste tinejdžer ili odrasla osoba s kucanjem u koljenima, vježbe i promjene načina života mogu vam pomoći u podržavanju i jačanju koljena, iako neće izliječiti vaše stanje. Za teške slučajeve ili ako ste zabrinuti zbog temeljnog stanja, posjetite liječnika. Oni mogu preporučiti kiruršku korekciju. Ako vaše dijete ima pokucana koljena koja se ne ispravljaju s godinama, ili ako ima simptome poput boli ili poteškoća pri hodanju, odvedite ih liječniku na procjenu i liječenje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje kucanja koljena bez operacije
Korak 1. Isprobajte vježbe s niskim utjecajem za jačanje koljena
Kad imate udarca u koljenima, važno je ostati u formi i ojačati mišiće nogu uz minimiziranje utjecaja na koljena. Vaš liječnik ili fizioterapeut može preporučiti vježbe s niskim utjecajem, pogodne za zglobove, poput biciklizma, plivanja ili hodanja. Osim toga, razgovarajte s njima o vježbama koje su posebno usmjerene na koljena, ali neće povećati rizik od ozljeda ili artritisa, kao što su:
- Radite abecedu s nožnim prstima
- Stojeći povratni udarci
- Zidni čučnjevi
- Podizanje nogu
- Koraci
Sigurnosne mjere opreza:
Uvijek se zagrijavajte najmanje 5-10 minuta prije vježbanja. To pomaže u kondicioniranju vašeg tijela i sprječavanju ozljeda tijekom vježbanja. Pokušajte se zagrijati uz neki kardio sa slabim utjecajem, poput hodanja ili vožnje na eliptičnom stroju.
Korak 2. Radite s fizioterapeutom koji ima iskustva u liječenju udarca u koljenima
Ako imate udarce u koljenima kao tinejdžer ili odrasla osoba, oni mogu povećati rizik od razvoja boli u koljenu, artritisa i ozljeda povezanih s vježbom. Zamolite svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji može predložiti sigurna i prikladna istezanja i vježbe koje će vam pomoći ojačati koljena i spriječiti komplikacije.
- Nažalost, samo istezanje i vježbe ne mogu ispraviti pojavu kucanja koljena. Međutim, oni mogu spriječiti ozljede i spriječiti pogoršanje vašeg stanja.
- Vrste vježbi koje trebate izvoditi ovisit će o čimbenicima poput ozbiljnosti udaranja koljena, dobi, tipa tijela i općeg zdravlja.
Korak 3. Ojačajte koljena jogom
Postoje različiti položaji i vježbe joge koje možete pokušati izgraditi snagu, fleksibilnost i stabilnost u koljenima. Joga je osobito korisna za liječenje problema s koljenima u kombinaciji s fizikalnom terapijom. Potražite kvalificiranog joga terapeuta koji ima iskustva u liječenju problema s koljenima ili zamolite svog liječnika fizioterapeuta da nekoga preporuči. Mogu vas naučiti kako pravilno raditi poze i vježbe kako ne biste dodatno ozlijedili koljena.
- Neke dobre poze za jačanje koljena uključuju poze ratnika i poze trokuta.
- Joga u stilu Iyengara može biti osobito korisna za liječenje problema s koljenima povezanim s kucanjem koljena, poput osteoartritisa i boli u koljenu. Potražite na Internetu instruktora Iyengar joge u vašoj blizini.
Korak 4. Odradite Pilates trening prilagođen koljenima
Pilates možete koristiti i za jačanje koljena, ublažavanje napetosti i poboljšanje pokretljivosti zglobova koljena. Pronađite instruktora pilatesa koji vas može provesti kroz neke dobre vježbe za jačanje koljena ili zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da nekoga preporuči.
Na internetu možete pronaći i vođene rutine za pilates koje su posebno osmišljene za liječenje problema s koljenima, poput ove:
Korak 5. Isprobajte Feldenkrais metodu za poboljšanje stabilnosti i poravnanja zglobova
Feldenkraisova metoda uključuje rad s ovlaštenim instruktorom kako biste ispravili način na koji stojite, krećete se i koristite svoje tijelo. Feldenkrais tehnike mogu biti korisne za poboljšanje hoda, poravnanje i stabilnost koljena. Pretražite na internetu kako biste pronašli Feldenkrais terapeuta u vašoj blizini ili zamolite svog liječnika ili fizioterapeuta da ga preporuči.
- Prije nego počnete raditi s Feldenkrais praktikantom, provjerite da li ima certifikat Ceha.
- Ovdje možete pronaći imenik međunarodnih cehova i udruga Feldenkraisa:
Korak 6. Nosite dobro opremljene tenisice za podupiranje koljena
Dobre tenisice za trčanje mogu učiniti mnogo za smanjenje opterećenja koljena i gležnjeva, a od njih možete imati koristi čak i ako niste sportaš. Idite u trgovinu koja prodaje sportske cipele i objasnite prodavaču da tražite cipele koje vam mogu pomoći s problemima s koljenom. Oni vam mogu pomoći da odaberete par koji odgovara vašim specifičnim potrebama.
Oni će vjerojatno preporučiti tenisice za trčanje koje su dizajnirane za ispravljanje prekomjerne količine hrane (stopa se kotrlja prema unutra dok trčite ili hodate)
Korak 7. Razgovarajte o nabavci proteza za noge ili ortotičkih cipela za dodatnu potporu i ispravak hoda
Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam preporučiti posebne cipele ili aparatić za zube koji vam mogu ispraviti poravnanje stopala i koljena. Ovi uređaji također mogu preuzeti neki pritisak na koljena, sprječavajući pogoršanje udaranja koljena. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta koje će vam vrste uređaja najbolje djelovati.
- Mnogi ljudi s kucanjem u koljenima imaju jednu nogu dulju od druge. Ortotičke cipele mogu pomoći u ispravljanju razlike, olakšavajući hodanje i trčanje bez naprezanja koljena i stopala.
- Osim toga, ortopedske cipele mogu spriječiti da vam se stopala kotrljaju prema unutra dok hodate. Ovo je uobičajen problem hoda kod ljudi s kucanjem u koljenima.
- Možda će vam koristiti i aparatić za noge koji podržava vanjski dio zgloba koljena.
Korak 8. Jedite dijetu koja podržava zdravlje kostiju i zglobova
Osim što vježbate sigurno i na odgovarajući način, možete zaštititi i podržati koljena jedući hranu koja jača vaše kosti i okolna tkiva. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o tome koja je hrana najbolja za zdravlje vaših koljena. Oni mogu preporučiti:
- Niz šarenog voća i povrća, posebno bogatih antioksidansima, poput bobičastog voća i tamnog, lisnatog zelja.
- Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, sjemenki i orašastih plodova te biljnih ulja.
- Mršavi proteini, poput ribe, peradi i grudi.
- Protuupalni začini, poput kurkume i đumbira.
- Namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, poput mliječnih proizvoda, jaja, obogaćenih žitarica i konzervirane ribe s kostima.
Korak 9. Poradite na mršavljenju ako su vam kucanja u koljenima povezana s pretilošću
Nošenje dodatne tjelesne težine može opteretiti koljena i pogoršati kucanje koljena. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine i kako bi to moglo utjecati na vaše noge, razgovarajte sa svojim liječnikom, fizioterapeutom ili registriranim dijetetičarom. Mogu vam preporučiti sigurne i zdrave strategije mršavljenja.
Vaš će vam liječnik vjerojatno preporučiti kombinaciju promjene prehrane i povećanog vježbanja kako biste lakše upravljali svojom težinom
Metoda 2 od 3: Dobivanje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi procjene jesu li vam koljena nova ili jaka
Ako ste nedavno razvili kucanje koljena kao tinejdžer ili odrasla osoba, važno je posjetiti liječnika kako biste shvatili što se događa. Mogu vas pregledati i utvrditi postoji li temeljni medicinski uzrok, poput artritisa u koljenima, nedostatka vitamina ili ozljede koljena. Također biste se trebali obratiti svom liječniku ako vam se kucanje u koljenima pogoršava, uzrokuje vam bol ili otežava hodanje, ili ste ekstremni (npr. Ako postoji razmak od preko 3 inča (7,6 cm) između gležnjeva kada su vam koljena zajedno).
- Vaš će liječnik možda napraviti krvne pretrage ili uzeti rendgenske snimke kako bi pokušao identificirati bilo koja temeljna stanja ili komplikacije povezane s kucanjem koljena.
- Ovisno o uzroku i ozbiljnosti kucanja koljena, mogu vas uputiti specijalistu ortopedije (liječniku koji je specijaliziran za probleme s kostima i zglobovima).
Korak 2. Uzmite lijekove ili suplemente ako vam liječnik to preporuči
Ako su vaša kucanja u koljenima povezana s temeljnim medicinskim problemom, poput nedostatka vitamina D ili rahitisa, vaš liječnik može preporučiti uzimanje dodataka ili lijekova za liječenje vašeg stanja. Obavijestite ih ako već uzimate neke lijekove ili dodatke prehrani ili imate li drugih zdravstvenih problema kako bi znali što mogu propisati.
- Na primjer, ako su vam kucanja koljena uzrokovana rahitisom, mogu vam propisati dodatke koji sadrže vitamin D i kalcij.
- Ako su vaša kucanja u koljenima povezana s osteoartritisom, liječnik vam može preporučiti protuupalne lijekove ili dodatke prehrani koji podržavaju zglobove, poput glukozamina i kondroitina.
Korak 3. Pregledajte operaciju kako biste ispravili ozbiljna udarca u koljenima
Ako imate jako kucanje koljena koje vam nanosi bol ili vam otežava hodanje, korektivna operacija može biti dobra opcija za vas. Osteotomija je najčešći tip operacije za ispravljanje kucanja koljena kod starijih tinejdžera i odraslih. Ovaj postupak uključuje izrezivanje dijela jedne od kostiju nogu koji okružuje koljeno i prilagođavanje kosti kako bi se trajno ispravilo poravnanje zgloba. Zamolite svog liječnika da vas uputi ortopedu ako preporuče osteotomiju.
- Ako su vam kucanje koljena uzrokovana ili povezana s teškim artritisom, vaš liječnik može preporučiti operaciju zamjene koljena.
- Kirurški tretmani kucanja koljena obično su vrlo uspješni u ispravljanju problema.
Savjet:
Korektivne operacije koljena poput osteotomije i zamjene koljena obično uključuju implantaciju hardvera (poput ploča, vijaka i umjetnih zglobova) u koljeno. Obavijestite svog liječnika ako ste alergični na bilo koji metal ili drugi materijal kako bi mogao odabrati odgovarajući hardver.
Metoda 3 od 3: Suočavanje s kucanjem koljena u djece
Korak 1. Primijenite pristup čekanja za djecu mlađu od 7 godina
Vrlo je uobičajeno da mala djeca razvijaju kucanje koljenima dok se mišići na nogama razvijaju. Stanje se tipično prvi put javlja kod djece u dobi od 2 do 5 godina, a najčešće nestaje do 7. godine djeteta. Iako je dobra ideja razgovarati s liječnikom vašeg djeteta ako u ovoj dobi dobiju kucanje koljena neće trebati nikakav tretman.
Ako vaše dijete razvije kucanje koljena prije druge godine, razgovarajte s pedijatrom
Dali si znao?
Iako ne razvijaju sva mala djeca kucanje u koljenima, smatraju se normalnim dijelom djetetova rasta i razvoja u dobi od 2 do 5 godina.
Korak 2. Zamolite liječnika da pregleda vaše dijete ako se stanje nije poboljšalo do 7
Ako kucanje koljena vašeg djeteta nije riješilo samo do sedme godine, zakažite sastanak s pedijatrom kako biste saznali postoji li temeljni problem. Vjerojatno će obaviti fizički pregled, a mogu preporučiti i druge dijagnostičke pretrage, poput RTG-a ili krvnih pretraga.
Također biste trebali zakazati sastanak s liječnikom ako vaše dijete razvije kucanje koljena nakon sedme godine ili ako mu kucanje koljena uzrokuje probleme, poput boli, poteškoća u hodanju ili problema sa samopoštovanjem
Korak 3. Liječite sve temeljne uvjete koji bi mogli uzrokovati problem
Uobičajeni uzroci kucanja koljena kod djece uključuju nedostatak vitamina (poput rahitisa) i ozljede koljena. Ako je liječnik vašeg djeteta u stanju identificirati i liječiti temeljni uzrok stalnog kucanja koljena vašeg djeteta, možda će moći liječiti problem i pomoći mu da se sam riješi.
Ovisno o tome što uzrokuje kucanje koljena, vaš liječnik može djetetu preporučiti lijekove ili dodatke
Korak 4. Pronađite fizioterapeuta koji će vašem djetetu pomoći u rješavanju problema snage i hoda
Ako djetetu kucanje koljena uzrokuje bol ili utječe na način na koji hoda, fizikalna terapija može biti od pomoći. Zamolite svog pedijatra da vam preporuči fizioterapeuta koji ima iskustva u radu s djecom koja imaju kucanje u koljenima.
Fizikalna terapija bit će osobito važna ako je vašem djetetu potrebna kirurška korekcija kucanja koljena. Njihov terapeut može preporučiti vježbe za vraćanje snage i raspona pokreta nakon operacije
Korak 5. Nabavite djetetu posebne proteze ili cipele ako ih vaš liječnik preporučuje
Ako se djetetu udarci u koljenima ne isprave do sedme godine, ortotički uređaji mogu biti od velike pomoći. Pedijatar ili fizioterapeut vašeg djeteta može preporučiti posebnu obuću ili umetak za cipele kako bi se ispravio hod vašeg djeteta. Oni bi također mogli propisati noćni aparatić-aparatić za noge koje vaše dijete nosi noću kako bi pomoglo ispraviti i poravnati koljeno.
Zamolite liječnika, fizioterapeuta ili ortopeda svog djeteta da vam pokaže kako pravilno staviti djetetove cipele ili aparatić za zube
Korak 6. Istražite vođenu operaciju rasta ako drugi pristupi ne djeluju
Iako operacija obično nije potrebna za liječenje kucanja koljena kod djece, liječnik vam ga može preporučiti ako su kucanja koljena vašeg djeteta ozbiljna ili ne reagiraju na druge tretmane. Najčešći kirurški tretman djece naziva se "operacija vođenog rasta". Pitajte svog liječnika je li ovaj postupak prikladan za vaše dijete.
- Operacija vođenog rasta obično se izvodi u doba puberteta (za većinu djece u dobi od 11 do 13 godina).
- Ovaj postupak uključuje ugradnju metalnog uređaja na unutarnju stranu koljenskog zgloba kako bi se ispravilo poravnanje koljena kako raste.
- Nakon operacije koljena, vaše će dijete možda trebati nekoliko tjedana koristiti štaku ili hodalicu. Obično se mogu vratiti svojim redovitim aktivnostima nakon 6 mjeseci.
