Postoje određeni čimbenici rizika koji utječu na vaše šanse za razvoj srčanih bolesti. Neki od ovih čimbenika su izvan vaše kontrole, poput starenja, muškosti ili obiteljske povijesti srčanih bolesti; međutim, druge faktore koje biste mogli kontrolirati, uključujući visoki krvni tlak, povišen kolesterol, pretilost, količinu tjelesne aktivnosti i pušite li ili ne. Da biste izračunali rizik od razvoja srčanih bolesti, morat ćete pogledati nekoliko različitih parametara i izračunati korelacijske brojeve. Zatim ćete zbrojiti rezultat kako biste vidjeli kako se to odražava na rizik od razvoja srčanih bolesti.
Koraci
Dio 1 od 3: Izračunavanje faktora rizika
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi fizičkog i laboratorijskog rada
Da biste izračunali rizik od razvoja srčanih bolesti, morat ćete testirati određene aspekte svog zdravlja. Vaš liječnik trebao bi to učiniti tijekom normalnog pregleda. Također će vam uzeti uzorak krvi i ispitati razinu određenih tvari.
- Jedna stvar koju će vam liječnik izmjeriti je vaš krvni tlak. Krvni tlak je snaga koju vaša krv vrši na unutarnje stijenke vena i arterija dok teče kroz tijelo. Ako je previsoka, krv dodatno opterećuje vaše srce i arterije, stvarajući veći rizik od srčanog ili moždanog udara.
- Vaš liječnik može također uzeti uzorak vaše krvi i poslati ga u laboratorij. Jedna stvar koju bi trebala potražiti je vaša razina glukoze u krvi - to jest, vaša količina šećera u krvi. Normalna razina glukoze u krvi je 7,8 mmol/L (140 mg/dL) dva sata nakon jela. Više razine - 11,1 mmol/l ili više (200 mg/dl ili više) nakon jela - mogu ukazivati na dijabetes. (Ciljane razine bit će različite ako polažete test tijekom posta.)
- Uzorak krvi također će ispitati vašu razinu LDL i HDL kolesterola. LDL je "loš" kolesterol koji se nakuplja u arterijama, dok je HDL "dobar" kolesterol koji djeluje kao neka vrsta domara, pomažući tijelu da obradi loš kolesterol. Zdrava razina LDL -a općenito je ispod 100 mg/dL, dok je zdrava razina HDL -a oko 40 mg/dL.
Korak 2. Uzmite u obzir svoje godine
Srčane bolesti relativno su rijetke u ljudi mlađih od 30 godina, ali rizik raste s godinama i za muškarce i za žene. Žene imaju nešto manji rizik od srčanih bolesti od muškaraca iste dobne skupine.
- Izračunajte za svoju dob. Dodajte ili oduzmite od nule osnovnu liniju. Ako ste muškarac, oduzmite 1 bod ako imate između 30 i 34 godine. Svakih 5 godina dodajte jedan bod. Odnosno, ako imate između 65 i 69 godina, dodajte 6 bodova. Najviša dobna skupina (od 70 do 74 godine) trebala bi dodati 7 bodova.
- Ako ste žena, oduzmite 9 bodova od nule ako imate između 30 i 34 godine. Oduzmite 4 za 35 do 39 i 0 za 40 do 44. Dodajte 3 boda za 45 do 49, 6 za 50 do 54, 7 za 55 do 59 i 8 za 60 do 74 godine.
Korak 3. Dodajte svoje razine LDL -a
LDL kolesterol su lipidi koji su loši za srce i krvne žile. Talože se na stijenkama vaših koronarnih arterija (krvne žile u srcu) i uzrokuju stvaranje plaka. Ovaj plak ometa protok krvi i može dovesti do srčanih bolesti.
- Nastavite zbrajati ili oduzimati gore navedene odgovore. Ako ste muškarac, oduzmite 3 boda ako je vaša razina LDL -a ispod 100 mg/dL. Slično, dodajte 0 bodova za 100 do 159 mg/dL, 1 za 160 do 190 mg/dL i 2 za više od 190 mg/dL.
- Ako ste žena, oduzmite 2 boda ako je vaša razina LDL -a ispod 100 mg/dL. Dodajte 0 bodova za 100 do 159 mg/dL i 2 za više od 160 mg/dL.
Korak 4. Faktor HDL kolesterola
HDL kolesterol poznat je kao dobar kolesterol jer pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Smatra se "dobrim" jer prenosi loše lipide natrag u jetru, gdje se ispiru iz tijela.
- Ako ste muškarac, dodajte 2 boda ako je vaša razina HDL -a ispod 35 mg/dL. Slično, dodajte 1 bod za 35 do 44 mg/dL, 0 za 45-59 mg/dL i oduzmite 1 bod za više od ili jednako 60 mg/dL.
- Ako ste žena, dodajte 5 bodova ako je razina HDL -a ispod 35 mg/dL. Slično, dodajte 2 za 35 do 44 mg/dL, 1 za 45 do 49 mg/dL, 0 za 50 do 59 mg/dL i oduzmite 2 za više ili jednako 60 mg/dL.
Korak 5. Uzmite u obzir svoj krvni tlak koji se odnosi na bolesti srca
Visok krvni tlak glavni je faktor rizika za koronarnu bolest srca. Krvni tlak ima dvije vrijednosti: gornja se vrijednost naziva "sistolički tlak", a donja "dijastolički tlak". Idealan krvni tlak za odrasle je manji od 120/80 mm-Hg (120 za sistolički i 80 za dijastolički). Krvni tlak veći od 140/90 naziva se hipertenzija. Ciljani krvni tlak za osobe koje imaju dijabetes, hipertenziju i kroničnu bubrežnu bolest još je niži.
- Dodajte 0 bodova ako ste muško i vaš je krvni tlak manji od 130/85. Dodajte 1 za očitanje 130/85 - 139/89. Dodajte 2 za očitanje 140/90 - 159/99. Dodajte 3 za tlak veći ili jednak 160/100.
- Ako ste žena, oduzmite 3 boda ako je vaš krvni tlak manji od 120/80. Dodajte 0 bodova za čitanje 120/80 - 139/89. Dodajte 2 za sistolički tlak 140/90 - 159/99. Dodajte 3 za krvni tlak veći ili jednak 160/100.
- Povećajte očitanje ako vam sistolički i dijastolički tlak padnu u različitim rasponima. Na primjer, ako ste muškarac i vaš sistolički tlak je 170/90, dodajte 3 boda umjesto 2.
Korak 6. Uzmite u obzir mogući dijabetes
Dijabetes je snažno povezan sa srčanim bolestima. Zapravo, dijabetičari imaju dvostruko veću vjerojatnost od dijabetičara da razviju srčanu bolest u nekom trenutku svog života. To je dijelom i zbog toga što je vjerojatnije da će i dijabetičari imati visok krvni tlak, dok povišena razina šećera u krvi povećava masne naslage i plak u arterijama te rizik od začepljenja.
- Ako nemate dijabetes, dodajte 0 bodova (muški ili ženski).
- Ako imate dijabetes ili uzimate lijekove protiv dijabetesa, dodajte ako ste muškarac i 4 boda ako ste žena.
Dio 2 od 3: Oduzimanje zaštitnih čimbenika
Korak 1. Redovito vježbajte
Neka ponašanja poput vježbanja mogu vam pružiti umjerenu zaštitu od srčanih bolesti. Biti fizički aktivan može sniziti krvni tlak, pomoći u snižavanju razine kolesterola i smanjiti šanse za srčani ili moždani udar. Liječnici preporučuju da ciljate na najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe (tj. Hodanje, lagani aerobik) pet puta tjedno ili 25 minuta snažne vježbe (trčanje, košarka, biciklizam) tri dana u tjednu. Osim toga, preporučuju umjerene do intenzivne treninge snage dva dana u tjednu.
Oduzmite 1 bod ako ste muško ili žensko i ispunjavate preporučene smjernice. Dodajte 1 bod ako ne
Korak 2. Prestanite pušiti
Pušenje nije samo strašno za vaša pluća, već povećava i vaše šanse da dobijete srčanu bolest. Kemikalije u duhanu izravno oštećuju srčani mišić i krvne žile, dok općenito pušenje potiče aterosklerozu, snižava HDL kolesterol i povisuje krvni tlak.
Dodajte 0 bodova ako ste muško ili žensko i ne pušite. Dodajte 2 boda ako ste pušač. Smatrajte se pušačem ako ste u prethodnom mjesecu popušili čak i jednu cigaretu, cigaru ili lulu duhana
Korak 3. Faktor prehrane
Dijeta je još jedan blago zaštitni faktor protiv srčanih bolesti. Jednostavno rečeno, hrana koju jedete može kontrolirati krvni tlak, dijabetes, debljanje i visoki kolesterol. Za najbolje rezultate, pokušajte se prehraniti bogatom povrćem, voćem, žitaricama od žitarica i nemasnim proteinima poput ribe, piletine i graha. Izbjegavajte šećere, rafinirane ugljikohidrate i crveno meso. Pobrinite se i za dovoljno vlakana. Topljiva vlakna, koja se nalaze u namirnicama poput zobenih pahuljica, poznata su po tome što smanjuju "loš" kolesterol u krvotoku.
Američko udruženje za srce ima smjernice za zdravlje srca. Označite ih i oduzmite 1 bod ako ih sretnete (muško ili žensko). Dodajte jednu točku ako to ne učinite
3. dio od 3: Procjena rezultata
Korak 1. Dodajte svoje bodove
Sada ste postigli sve parametre za rizik i prevenciju. Zbrojite bodove iz prethodnih odjeljaka i pogledajte konačni rezultat.
- Na primjer, ako ste žena od 62 godine (8 bodova), redovita vježbačica (-1 bod) sa zdravom prehranom (-1 bod), nepušač (0 bodova), dijabetičarka (4 boda) s krvnim tlakom 130/ 80 (0 bod), razina HDL-a 45 mg/dL (1 bod) i razina LDL-a 140 mg/dL (0 bod), vaš konačni rezultat bit će 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11.
- Ako ste muškarac od 48 godina (2 boda) koji ne vježba (1 bod), puši (2 boda), loše jede (1 bod), ima dijabetes (4 boda) i ima krvni tlak 160/100 (3 boda), HDL od 20 mg/dL (2 boda) i LDL od 220 mg/dL (2 boda), vaš će rezultat biti 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
Korak 2. Izračunajte rizik od srčanih oboljenja ako ste muškarac
Uzmite ukupan bod, a zatim pronađite odgovarajući postotak. Taj postotak predstavlja rizik od razvoja srčane bolesti ili srčanog događaja u sljedećih 10 godina. Odnos bodova i rizika različit je za muškarce i žene.
- Ako ste muškarac, ukupan bod manji od -3 predstavlja 1% rizik od srčanih bolesti u sljedećih 10 godina. Slično, imate 2% rizik za -2 ili -1 bod, 3% rizik za 0 bodova, 4% za 1 ili 2 boda, 6% za 3 boda, 7% za 4 boda, 9% za 5 bodova, 11 % za 6 bodova, 14% za 7 bodova, 18% za 8 bodova, 22% za 9 bodova, 27% za 10 bodova, 33% za 11 bodova, 40% za 12 bodova, 47% za 13 bodova i više od 56% za 14 bodova ili više.
- Na primjer, naš 48 -godišnji muškarac ima ocjenu 17. To znači da je njegov desetogodišnji rizik veći od 56%. Drugim riječima, više od 56 ljudi od 100 sa sličnim rezultatom imat će srčani udar ili srčani udar u sljedećih 10 godina.
Korak 3. Izračunajte svoj rizik ako ste žena
Ako ste žena, ukupni bod manji od -2 boda predstavlja 1% rizik od srčanih bolesti u sljedećih 10 godina. Slično, imate 2% rizika za -1, 0 ili 1 bod, 3% za 2 ili 3 boda, 4% za 4 boda, 5% za 5 bodova, 6% za 6 bodova, 7% za 7 bodova, 8 % za 8 bodova, 9% za 9 bodova, 11% za 10 bodova, 13% za 11 bodova, 15% za 12 bodova, 17% za 13 bodova, 20% za 14 bodova, 24% za 15 bodova, 27% za 16 bodova, a više od 32% za 17 bodova ili više.
Naša 62 -godišnja žena ima ocjenu 11. To znači da je u 13% -tnom desetogodišnjem riziku od srčanih bolesti. Dakle, 13 od 100 sa sličnim rezultatom doživjet će srčani udar ili neki drugi srčani događaj u sljedećih deset godina
Korak 4. Unesite izmjene kako biste smanjili rizik
Ako imate 20% ili veću šansu za nastanak srčanih oboljenja u sljedećih 10 godina, trebali biste ozbiljno razmisliti o promjeni načina života. Iako ne možete kontrolirati svoju dob, možete kontrolirati mnoge druge parametre. Na primjer, ako imate povišen LDL kolesterol, možete ga smanjiti redovitim vježbanjem i uzimanjem lijekova za snižavanje lipida poput statina.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravlju srca, čak i ako ste dobili prilično dobar rezultat. Moći će vam preporučiti načine na koje se možete poboljšati, uključujući prestanak pušenja, kontrolu krvnog tlaka, bolju prehranu i tjelovježbu ili snižavanje lošeg kolesterola.
- Vaš će liječnik možda htjeti provesti dodatne testove, poput provjere markera u krvi koji su povezani s većim rizikom od srčanog ili moždanog udara, ili pomoću alata za radiološko snimanje kako bi provjerio nakupljaju li se plake kolesterola u vašim arterijama.
