Rak dojke vrlo je čest, pogađa jednu od osam žena tijekom života; međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od raka dojke. Kombinacijom načina života i medicinskih strategija, kao i svijesti o tome kako učinkovito otkriti rak dojke, možete smanjiti rizik i postaviti se za najbolje moguće zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje strategija životnog stila
Korak 1. Povećajte vježbu
Dobivanje najmanje četiri sata aerobne tjelovježbe tjedno povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke. Aerobne vježbe su sve što vam povećava broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
- Vježba ima dodatnu korist jer vam pomaže da smršavite i/ili održavate zdravu težinu.
- Prekomjerna težina povezana je s povećanim rizikom od raka dojke. Iz tog razloga vježbanje kako biste ostali na idealnoj tjelesnoj težini može smanjiti rizik.
Korak 2. Prestanite ili smanjite pušenje
Duhanski dim sadrži preko 70 poznatih karcinogena, pa ako želite smanjiti rizik od raka dojke (među ostalim vrstama raka, poput raka pluća), po mogućnosti ćete htjeti prestati pušiti. Ako ste zainteresirani za prestanak, ali niste sigurni kako to učiniti, vaš obiteljski liječnik može vam dati strategije, kao i lijekove koji vam mogu pomoći da zadovoljite želju za nikotinom, a da izbjegnete cigarete.
- Postoje neki čimbenici koji povećavaju rizik od raka nad kojima imate malu ili nikakvu kontrolu (poput genetike) - ali pušenje je nešto što možete kontrolirati. Odlučite se kako biste u velikoj mjeri smanjili rizik prestankom pušenja.
- Obratite se svom liječniku jer vas to zanima jer su zdravstvene koristi višestruke, uključujući smanjenje rizika od raka dojke.
Korak 3. Smanjite unos alkohola
Alkohol je još jedna tvar koja može biti štetna za vaše tijelo i može dovesti do povećanog rizika od raka dojke. Konzumirajte alkohol samo umjereno ako želite smanjiti rizik.
- Žene bi trebale popiti jednu ili manje porcija alkohola dnevno. Muškarci bi trebali popiti dva ili manje pića dnevno.
- Jedna porcija alkohola je 12 oz piva, 5 oz vina ili 1,5 oz žestokih pića.
Korak 4. Odlučite se za dojenje
Dojenje (najmanje šest mjeseci) povezano je sa smanjenim rizikom od raka dojke, a da ne spominjemo brojne dobrobiti koje pruža vašoj bebi. Ako imate novorođenče ili razmišljate o trudnoći, razmislite o dojenju.
- Dojenje godinu dana ili duže može dodatno smanjiti rizik od raka dojke.
- Rođenje vašeg prvog djeteta prije 35. godine života smanjit će vaše šanse za razvoj raka dojke kasnije u životu. Međutim, ako imate prvo dijete nakon 35. godine, zapravo biste mogli povećati rizik od raka dojke.
- Više djece također može biti zaštitni faktor protiv raka dojke zbog povoljnih hormonskih učinaka trudnoće.
Korak 5. Dobro se naspavajte
Zanimljivo je da se pokazalo da ljudi koji rade u noćnim smjenama imaju povećan rizik od raka dojke. Pretpostavlja se da je to posljedica poremećaja njihove razine melatonina, hormona koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja.
Korak 6. Smanjite stres
Smanjenje stresa u vašem životu također ima brojne zdravstvene prednosti koje bi mogle pridonijeti poboljšanju općeg zdravlja i smanjenju rizika od raka dojke. Živimo u svijetu u kojem se radnja i postizanje više mogu smatrati imovinom; međutim, pobrinite se i da imate dovoljno vremena za odmor i punjenje energijom kako ne biste trpjeli potencijalne posljedice na zdravlje zbog danonoćnog rada.
Korak 7. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
U medicinskim istraživanjima nije sigurno ima li izbor prehrane važnu ulogu u riziku od razvoja raka dojke. O tome još nema konačnih dokaza; međutim, zdrava i uravnotežena prehrana uvijek je u vašem najboljem interesu i dobra je za vaše zdravlje, pa nema štete dati prioritet ovom području života.
Pokušajte se usredotočiti na dijete s niskim udjelom masti s visokim udjelom voća i povrća, ograničavajući crveno meso na manje od pet obroka tjedno
Metoda 2 od 2: Korištenje medicinskih strategija
Korak 1. Razmotrite dozu i trajanje vaše hormonske terapije
Ako uzimate hormonsku terapiju bilo zbog kontrole rađanja (poput pilula za kontracepciju) ili iz razloga menopauze (kako biste se lakše nosili sa simptomima menopauze), razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i nedostacima takvog liječenja. Nedostatak je to što ako se nastavi niz godina, hormonsko liječenje može malo povećati rizik od raka dojke. To nije veliki rizik, ali je ipak prisutan, pa se hormonska terapija treba koristiti s oprezom.
- S druge strane, žene koje uzimaju kontinuirane hormonske pilule 10 ili više godina značajno smanjuju životni rizik od raka jajnika, od kojeg je veća vjerojatnost da ćete umrijeti od raka dojke.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašoj specifičnoj situaciji i on vam može dati upute o tome kako najbolje krenuti naprijed.
Korak 2. Izbjegavajte nepotrebno izlaganje zračenju
Zračenje iz medicinskih slikovnih testova, poput CT -a, može povećati vaš rizik. Iako je ponekad potrebno dijagnosticirati hitna medicinska stanja ili liječiti određena stanja koja zahtijevaju takvo snimanje, izbjegavajte to ako je ikako moguće kako biste smanjili svoje šanse za razvoj raka (ili rak dojke ili neki drugi oblik raka).
Korak 3. Napravite redovite mamografije
Pregled je ključni dio prevencije, pa ako želite smanjiti rizik od raka dojke, važno je slijediti sve preporučene testove probira na učestalosti koju vam je preporučio liječnik. Općenito, žene starije od 50 godina imaju pravo na mamogram svake dvije godine (što je specijalizirana vrsta rendgenskog snimanja dojki).
Korak 4. Izvršite samopreglede dojki
Također možete pitati svog liječnika o tome kako napraviti samopregled dojke ako niste sigurni kako to učiniti. Svrha samopregleda dojki je primijetiti sve neobične kvržice ili izbočine koje osjećate u dojkama, kako biste ih mogli pregledati kod liječnika kako bi se isključila mogućnost raka dojke (ili kako bi se rano otkrio ako se radi o raku)).
Korak 5. Budite posebno oprezni ako imate povećan genetski rizik
Ako ste naslijedili genetsku mutaciju (poput mutacije BRCA) koja vas predisponira za rak dojke, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljim metodama pregleda i prevencije za vas. Možda imate pravo na pregled u mlađoj dobi. Neke se žene čak odlučuju za profilaktičku operaciju, gdje im se uklanjaju grudi (a zatim se eventualno rekonstruiraju plastičnom kirurgijom), kako bi se osiguralo da ne dobiju rak dojke.
- Ako imate obiteljsku povijest raka dojke (osobito kod rodbine prvog stupnja), pitajte svog liječnika o pregledu genetskih mutacija koje mogu povećati vaš rizik.
- Ako imate genetsku predispoziciju za rak dojke, liječnik vam može dati dodatne informacije o vašem riziku, kao i mogućnosti za smanjenje vašeg rizika od razvoja raka dojke.
- Imajte na umu da žene bez obiteljske povijesti raka dojke još uvijek mogu razviti bolest, pa sve žene trebaju ozbiljno pristupiti pregledu raka dojke.
