Neke su karijere fizički oporezujuće, a druge vam više utječu na emocije. S obzirom na učinke koje emocionalni stres može imati na vaš um i tijelo, emocionalno izgaranje na poslu može biti zabrinjavajuće. Postoje načini na koje možete zaštititi svoje emocionalno i mentalno zdravlje i izbjeći emocionalno izgaranje na poslu. Možete biti proaktivni upravljajući osjećajima vezanim uz posao i prepoznajući znakove izgaranja. Također možete prakticirati strategije za smanjenje stresa i uložiti napore da uravnotežite svoj posao i život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Upravljanje emocijama povezanim s radom
Korak 1. Obratite pažnju na svoje raspoloženje
Praćenje vašeg raspoloženja iz dana u dan može vam pomoći da utvrdite postoji li problem. Pokušajte voditi dnevnik raspoloženja kako biste identificirali promjene. Možda ćete primijetiti dramatične ili suptilne promjene u vašem raspoloženju. Na primjer, možda ćete primijetiti da se jednog dana osjećate nemotivirano ili da se osjećate beznadno. Pazite na ove vrste promjena raspoloženja i razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja.
Ako vam promjene raspoloženja počnu ometati sposobnost obavljanja posla ili ako osjećate da vas emocije preplavljuju, posjetite terapeuta što je prije moguće
Korak 2. Ostanite objektivni u vezi s poslom
Možda ćete se emocionalno uključiti u situacije na poslu, čak i ako to ne namjeravate. Možda imate posao koji zahtijeva da se blisko uključite u živote drugih. Ili možete raditi u emocionalno nabijenom okruženju s kolebljivim suradnicima. Možete izbjeći emocionalno izgaranje ako napravite korak unatrag i ostanete objektivni, umjesto da dopustite svojim emocijama da preuzmu vlast.
- Podsjetite se da morate održavati emocionalni i mentalni prostor između svog profesionalnog i osobnog života. Na primjer, ako radite u socijalnim službama, možda ćete si morati reći: „Radeći svoj posao, činim nešto kako bih pomogao ovoj osobi. Ali ne mogu ovo ponijeti sa sobom.”
- Pokušajte izbjeći da budete uhvaćeni i emocionalno uključeni u dramu na radnom mjestu. Na primjer, ako je 'vrući par' u uredu upravo raskinuo, izbjegavajte se zamarati kao da je vaša vlast upravo završila.
Korak 3. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
Oslobađanje emocija povjeravanjem nekome od svojih bliskih ljudi može vam mnogo pomoći u upravljanju osjećajima koji nastaju zbog posla. Samo ako netko sluša dok vi govorite o svojim osjećajima može vam pomoći da izbjegnete emocionalno izgaranje na poslu. Također mogu ponuditi novi pogled na frustrirajuće situacije i strategije za rješavanje stresa povezanog s poslom.
- Na primjer, svom bratu možete reći: „Posao je u posljednje vrijeme bio lud! Mogu li razgovarati s vama o tome?”
- Ako imate karijeru ili profesionalnog mentora, bilo bi savršeno prikladno da s njima razgovarate o svojim emocijama na poslu, kao i o strategijama za izbjegavanje emocionalnog izgaranja.
- Ili, na primjer, ako imate dobar odnos sa svojim nadređenim, možete ih pitati: "Možemo li razgovarati o nekim načinima upravljanja emocijama i izbjegavanja izgaranja u ovom poslu?"
Korak 4. Postavite realne granice kako biste održali ravnotežu između posla i privatnog života
Važno je održavati zdrave granice kako bi vaš poslovni i privatni život bili odvojeni. Pokušajte postaviti neke granice koje se temelje na onome što cijenite i želite sačuvati u svom životu. Da biste to učinili, morat ćete ispitati svoje vrijednosti i utvrditi što vam je najvažnije. Zatim ćete morati pojasniti ta ograničenja svojim suradnicima i šefu.
Na primjer, ako cijenite da svoje vikende provodite sa svojim prijateljima i/ili obitelji, mogli biste donijeti pravilo da nećete raditi vikendom, te obavijestiti šefa i suradnike da niste dostupni vikendom
Korak 5. Razmislite o stručnoj podršci
Ponekad se, bilo zbog prirode posla ili zbog okolnosti, na poslu pojavljuju situacije koje mogu biti emocionalno opterećujuće. Na primjer, možda ste medicinska sestra hitne pomoći koja redovito vidi ozbiljne traume ili možete raditi u organizaciji koja prolazi kroz veliko restrukturiranje. U tim i slučajevima savjetnik, terapeut ili sličan stručnjak može vam pomoći u suočavanju i izbjegavanju emocionalnog izgaranja.
- Obratite se svom odjelu za ljudske resurse za informacije o primanju podrške i usluga od vašeg poslodavca. Neka zanimanja imaju namjenske telefonske linije i druge resurse postavljene za pomoć zaposlenicima.
- Također možete razgovarati sa svojim redovitim pružateljem zdravstvene zaštite o dobivanju stručne podrške. Mogli biste reći: “Htio bih s nekim razgovarati o nekim osjećajima u vezi svog posla. Ima li koga da preporučite?”
- Obavezno prijavite svako neprikladno ponašanje prema vama ili drugim ljudima na vašem radnom mjestu. Seksualno uznemiravanje, maltretiranje, maltretiranje putem interneta ili pritisak od strane vaših kolega može pridonijeti stresu na poslu i izgaranju. Odmah razgovarajte s nekim o problemu.
Metoda 2 od 3: Vježbanje tehnika za smanjenje stresa
Korak 1. Odmorite se
Ponekad je najbolji način za upravljanje stresom odvojiti malo vremena od onoga što vas stresira. Uzimanje pauze daje vam priliku da se smirite, izgradite energiju i pristupite svom poslu s obnovljenom perspektivom.
- To može značiti petominutnu šetnju tijekom dana kako biste razbistrili um i podigli raspoloženje.
- To može značiti iskorištavanje dana odmora ili dan mentalnog zdravlja.
Korak 2. Redovito meditirajte
Kad imate posao s emocionalnim stresom, ovo je jedan od načina da izbjegnete emocionalno izgaranje. To je sjajan način da razbistrite um, oslobodite napetost i smanjite stres. To je također nešto što možete raditi nekoliko minuta na pauzi na poslu ili duže vrijeme kod kuće.
- Raskomotite se što je moguće udobnije. Ako možete, ležite ili sjedite na mirnom mjestu gdje vas neće ometati niti ometati.
- Udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte razbistriti um. Usredotočite se na disanje i opuštanje tijela.
- Obratite pažnju na emocije koje osjećate. Na primjer, mogli biste pomisliti: "Trenutno se osjećam tjeskobno i tijelo mi je napeto."
- Ako počnete razmišljati o poslu, nježno se vratite svom disanju, tijelu i emocijama.
Korak 3. Koristite duboko disanje
Ovo je jedna tehnika za smanjenje stresa koju možete koristiti u ovom trenutku i kao dugoročnu strategiju upravljanja stresom. To je učinkovit način za izbjegavanje emocionalnog izgaranja jer može smanjiti broj otkucaja srca, osloboditi napetost u tijelu i pomoći vam da jasnije razmišljate.
- Polako i duboko udahnite kroz nos. Zadržite dah u trbuhu nekoliko trenutaka, a zatim ga polako ispustite kroz usta.
- Isprobajte različite vrste tehnika dubokog disanja. Na primjer, možda želite vizualizirati umirujuće boje ili miran prizor dok dišete.
Korak 4. Vodite dnevnik
Ako već ne vodite dnevnik ili ne uključujete pitanja vezana uz posao, razmislite o tome. Vođenje dnevnika dobar je način za upravljanje stresom i emocijama vezanim uz posao. Daje vam siguran prostor za oslobađanje i istraživanje svojih osjećaja. To je također dobar način za dokumentiranje svih situacija na poslu koje vas zabrinjavaju.
- Pišite o stvarima koje se događaju na poslu, kako one utječu na vas i kako se osjećate u vezi s tim.
- Napravite popis strategija koje su vam bile korisne u upravljanju stresom povezanim s poslom. Dodajte tome i često se pozivajte na njega.
Korak 5. Učinite nešto aktivno
Tjelesna aktivnost može vam pomoći da izbjegnete emocionalno izgaranje iz više razloga. Podržava vaš imunološki sustav i cjelokupno fizičko zdravlje što će vam olakšati suočavanje sa stresom povezanim s poslom. To je također dobar način za oslobađanje viška energije i napetosti. Ne morate pokušavati uklopiti dvosatni trening u svaki dan, ali može vam koristiti ako budete aktivni barem nekoliko minuta svaki dan.
- Možete isprobati aktivnosti poput joge, tai chi -a, plivanja ili planinarenja ako želite neko vrijeme razmisliti o svojim emocijama.
- Aktivnosti poput timskih sportova, borilačkih vještina ili dizanja utega izvrstan su način za oslobađanje napetosti i energiju.
- Čak i stajanje pored radnog stola i nekoliko istezanja može vam pomoći u upravljanju stresom.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje znakova izgaranja
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Ovo je praksa da budete potpuno prisutni u svakom trenutku i svjesni svojih osjetila, misli i osjećaja. Kad budete svjesni, bit će vam lakše prepoznati znakove emocionalnog izgaranja i poduzeti korake da to izbjegnete.
- Budite potpuno prisutni radeći samo jednu stvar odjednom. Izbjegavajte obavljanje više zadataka. Na primjer, nemojte raditi dok ručate. Usredotočite se na jelo.
- Cijeli dan provjeravajte sami sa sobom kako biste procijenili kako se osjećate i što mislite. Možda ćete se zapitati: „Kako se osjećam u ovoj situaciji? Što ja mislim o tome?”
Korak 2. Pazite na ljutnju i razdražljivost
Postoje znakovi koje vam tijelo može dati, a koji vam daju do znanja da možda doživljavate veliki stres i da ste na rubu izgaranja. Jedan od tih znakova je povećanje razdražljivosti. Ako primijetite da ste frustrirani ili ljuti lakše ili češće nego inače, trebali biste shvatiti da se radi o emocionalnom izgaranju.
- Na primjer, obratite pažnju na to da li bez razloga lupate po suradnicima, obitelji ili prijateljima.
- Ili, na primjer, primijetite jeste li nervozni tijekom tjedna, ali opušteniji u slobodne dane.
Korak 3. Budite svjesni osjećaja umora
Normalno je osjećati se pomalo umorno nakon produktivnog radnog dana. No, jedan znak emocionalnog izgaranja i visokog stresa je osjećaj dodatnog umora ili umora kada znate da ste se dovoljno odmorili. Budite svjesni svoje razine energije i uzmite u obzir ako vam se čini da pada bez razloga.
- Na primjer, osjećate li se pospano usred dana iako ste noć prije spavali osam sati?
- Ili se, na primjer, osjećate kao da jednostavno nemate energije za odlazak na posao ili ste na kraju dana potpuno iscrpljeni?
Korak 4. Pazite da se ne osjećate odvojeno i izolirano
Iako neki ljudi jednostavno nisu toliko društveni kao drugi, jedan pokazatelj emocionalnog izgaranja je osjećaj nepovezanosti s ljudima oko vas. Obratite pažnju na znakove da se povlačite iz normalnih aktivnosti ili da se osjećate odvojeno od ljudi s kojima ste obično bliski.
- Na primjer, zabilježite misli poput: "Nitko ne razumije kako je to" ili "Sam sam u ovome".
- Ili, na primjer, ako se osjećate kao da se ne možete povezati s nekim od svojih suradnika pa izbjegavate druženja u tvrtki, to može biti znak osjećaja izolacije.
Korak 5. Obratite pozornost na smanjenu produktivnost
Vjerojatno ste doživjeli vrijeme ili dva kada ne postižete onoliko koliko biste željeli. Možda imate druge odgovornosti ili posebne okolnosti koje ometaju vaš tijek rada. No, primijetite li da ne radite onoliko koliko ste navikli ili trebali, to može biti znak da se približavate emocionalnom izgaranju.
