Izgaranje ukupna fizička i emocionalna iscrpljenost koja je posljedica prekomjernog rada. Izgaranje je prevladavajuće ako često radite na više zadataka i od vas se traži da učinite previše. Znakovi izgaranja uključuju osjećaj beznađa, kronični umor, smanjenje brige o sebi (poput osnovne higijene ili prehrane), loše granice, postajanje ciničnim i izolaciju. Ako se osjećate izgorjelo, poradite na promjeni načina života. Pokušajte pronaći smisao u svom životu i odnosima. Promijenite svoju rutinu kako biste omogućili više zastoja. Ako ustanovite da trebate napraviti promjene, poput promjene karijere, učinite to kako biste smanjili izgaranje.
Koraci
1. dio od 3: Promjena vašeg mentaliteta
Korak 1. Potražite smisao u svom radu
Ako imate izgaranje, možda ćete početi gubiti iz vida zašto vam je posao važan. Čak i ako ste nekad bili strastveni u svom poslu, neprestano pretjerivanje u sebi može iscrpiti tu strast. Dopustite si malo vremena da razmislite o tome što je smisleno u vašem poslu. Ovo vam može dati privremeni poticaj da prebrodite sljedećih nekoliko dana.
- Ako smatrate da vaš trenutni rad ili projekt nema smisla, razmislite o tome kako se to odnosi na veći cilj koji vam je važan. Na primjer, možda ne osjećate strast prema poslu u poštanskoj sobi u velikoj tvrtki, ali znate da je to prvi korak prema napredovanju kako biste dobili posao koji zaista želite.
- Pokušajte razgovarati s višim na poslu da vidite možete li se prihvatiti bilo kakvih projekata koji su vam značajni. Možda ćete se osjećati manje izgorjelo ako vaše strasti i vještine mogu bolje odgovarati vašim obvezama.
- Također možete pokušati preusmjeriti fokus na bilo koji aspekt vašeg posla, čak i na male stvari u kojima uživate. Čak i zemaljski poslovi nose smisao. Na primjer, ako samo unosite podatke za neku organizaciju, razmislite o širim ciljevima te organizacije i o tome kako doprinosite cilju.
Korak 2. Pronađite bolju ravnotežu između posla i života
Ako mislite da vaš život nije ništa drugo do posao, pokušajte pronaći ispunjenje na drugom mjestu. Nitko ne može raditi cijeli dan svaki dan i ne osjećati se izgorjelim. Ako ne nalazite smisao u svom poslu, pogledajte uloge koje obavljate izvan ureda.
- Gdje još možete pronaći smisao i zadovoljstvo ako ste frustrirani svojim poslom? Razmislite o svojim odnosima s prijateljima i članovima obitelji. Razmislite o svim hobijima za koje smatrate da ih osobno uživate i ispunjavate.
- Važno je imati ravnotežu u životu. Svatko treba više prodajnih mjesta da bi se osjećao ispunjenim i sretnim, stoga budite otvoreni podsjetiti se na sve čime se ponosite, a ne samo na svoj profesionalni život.
Korak 3. Prestanite se uspoređivati s drugima
Mnogo puta je izgaranje posljedica prestrogosti prema sebi. To se često očituje u usporedbi s drugima na sličnom životnom putu ili u sličnom području. Pokušajte izbjeći uspoređivanje sebe s drugima.
Usporedbe ponekad mogu biti korisne ako usporedite tko ste danas sa starijom verzijom sebe kako biste vidjeli dokle ste stigli. Tada se možete zapitati koje biste promjene htjeli napraviti i kako biste željeli nastaviti rasti u budućnosti
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku
Ako se osjećate jako izgorjelo i borite se da ostanete sigurni, potražite vanjsku podršku. Mnoge grupe podrške usredotočuju se na tehnike smanjenja stresa. Također se ne morate pridružiti službenoj skupini za podršku. Možete pronaći grupu prijatelja i dogovoriti se da ćete se okupljati i davati oduške jednom mjesečno.
Ako želite grupu za podršku za probleme poput stresa i tjeskobe, koji mogu uzrokovati izgaranje, provjerite u lokalnom savjetovalištu i bolnici. Ako u vašem području nema grupa za podršku, podršku možete potražiti na mreži putem foruma
2. dio od 3: Promjena rutine
Korak 1. Odmorite se više
Nitko ne može svaki dan provesti cijeli dan, a da se ne opeče. Ako imate teško izgaranje, prisilite se na više pauza tijekom dana. Time ćete postati energičniji i produktivniji.
- Ako ste tip koji se previše trudi, može biti teško prisiliti se na pauze. Međutim, rad na podsjećanju na pauze neophodan je za vašu emocionalnu dobrobit i zapravo će rezultirati povećanom produktivnošću.
- Postavite nekoliko alarma na telefonu kako biste se podsjetili na pauze.
- Kad se počnete osjećati frustrirano ili izgorjelo, prisilite se da se odmaknete. Idite u šetnju, prezalogajite, poslušajte glazbu ili učinite bilo što drugo što vam je potrebno za ponovno punjenje. Zatim se vratite na posao s osvježenim mentalnim stanjem.
Korak 2. Ograničite vrijeme na elektroničkim uređajima
Elektronički uređaji mogu biti izvrsni za opuštanje ili druženje, ali ponekad mogu pridonijeti izgaranju ako se osjećate kao da nikada niste daleko od posla. Ako vam na pametni telefon stižu e-poruke vezane za posao, bit će teško odvojiti se i opustiti. Pokušajte se udaljiti od telefona na sat -dva svake noći kako biste se usredotočili na opuštanje i opuštanje.
Ako telefon koristite za opuštajuće aktivnosti, poput slušanja glazbe, pokušajte onemogućiti obavijesti za noć ili se odjaviti s e -pošte
Korak 3. Uključite se u svoju zajednicu
Ako osjećate nedostatak energije i uzbuđenja, možda ćete morati dodati nešto novo u svoju rutinu kako biste se osjećali ispunjenije. Povezivanje s nečim što vam je osobno značajno može vam pomoći. Pogledajte svoju lokalnu zajednicu i vidite gdje i kako se možete uključiti.
Razmislite o onome što smatrate osobno značajnim. Mogli biste volontirati u dobrotvorne svrhe, u crkvu, neprofitnu organizaciju ili bilo koju drugu organizaciju koja vam se čini značajnom
Korak 4. Odmorite se više
Ako imate bolovanja ili dane odmora, iskoristite ih. Odmor od posla kad god je to moguće može pomoći u smanjenju izgaranja. Svima je povremeno potreban odmor, pa razmislite o odmoru svakih nekoliko mjeseci.
- Ako imate budžet, imajte na umu da godišnji odmor ne mora biti skup. Možete napraviti boravište, gdje samo ostanete kod kuće i uživate u svojoj lokalnoj zajednici. Također možete napraviti nešto poput jednodnevnog izleta u obližnji grad.
- Ako vaša tvrtka nudi osobne dane, iskoristite ih za slobodan dan kod kuće ili vodite računa o osobnim potrebama ili zadacima koje niste uspjeli riješiti.
Korak 5. Zakažite vrijeme za opuštanje
Vrijeme za opuštanje jednako je važno za vašu dobrobit kao i vrijeme za produktivnost. Prilagodite svoj raspored tako da si date vremena za pauze i opuštanje. Potražite džepove vremena u kojima nemate što raditi.
Iskoristite to vrijeme za opuštanje bez osjećaja krivice. Podsjetite se da ne morate svaku minutu ispunjavati poslom. U redu je dati si sat vremena dnevno za, recimo, čitanje knjige ili gledanje televizije
3. dio od 3: Uvođenje nužnih promjena
Korak 1. Inventrirajte svoje stresore
Ako se osjećate izgorjelo, moglo bi biti korisno utvrditi zašto. Koji su najveći stresori u vašem životu koji dovode do ovog emocionalnog stanja? Prepoznavanje glavnih uzroka stresa može vam pomoći da vidite koja područja svog života trebate promijeniti.
- Svakodnevno zapisujte sve što vam izaziva stres. Je li posao, obitelj, prijatelji, društveni život?
- Razmislite koja vam područja izazivaju najveći stres i zašto. Možda ste na poslu jako stresni jer je vaš posao vrlo zahtjevan, ali slabo plaćen.
Korak 2. Preispitajte svoje interese, vještine i talente
Razmislite što možete učiniti. Pregledajte svu imovinu i talente koje možete unijeti u organizaciju. Ako vam je posao veliki stres u životu, možda je vrijeme da promijenite stupanj karijere. Razmislite koje vještine trenutno imate i kako bi se one mogle primijeniti na ispunjeniju karijeru.
Korak 3. Naučite reći "Ne" Izgaranje je često uzrokovano pretjeranom predanošću. Ako imate previše na tanjuru, izbjegavajte nove odgovornosti.
- Ne morate se osjećati krivim što ste rekli "Ne". Ponekad je za vaše emocionalno zdravlje važno da se opustite i opustite. To što možete učiniti nešto ne znači da ste dužni to učiniti.
- Sljedeći put kad vam se ukaže prilika, pregledajte imate li zaista vremena. Možda biste htjeli pomoći u prodaji kolača s PTA -om, ali ako ste već predani poslu, odgoju djece i drugim obvezama, sada nije vrijeme za volontiranje.
Korak 4. Dosegnite druge
Često je izgaranje posljedica toga što si niste dali dovoljno osobnog života. Ako se osjećate izgorjelo, pokušajte uložiti u svoje odnose. Čvrsta skupina podrške može pomoći u borbi protiv izgaranja.
- Provedite vrijeme radeći na svojim trenutnim bliskim odnosima. Provedite više vremena s članovima obitelji i bliskim prijateljima u borbi protiv izgaranja.
- Također možete pokušati steći nova prijateljstva. Obratite se ljudima na poslu ili mjestima na kojima volontirate.
Savjeti
- Pravilno spavanje i zdrava prehrana također vam mogu pomoći da dobijete više energije, sprječavajući izgaranje.
- Povećajte svoju duhovnu praksu. Što god to bilo, takve prakse maksimalno iskoriste da se usredotoče i daju osjećaj osobne svrhe i povezanosti sa zajednicom.
