Bolest može biti stresna. Gužve, glavobolje i briga oko onoga što propuštate mogu otežati opuštanje kada se pokušavate oporaviti od prehlade ili gripe. Poboljšanje sna, čišćenje uma i odabir opuštajućih aktivnosti ključni su za put do oporavka.
Koraci
Metoda 1 od 5: Bolje spavajte dok ste bolesni
Korak 1. Prije uzimanja bilo kakvih lijekova razgovarajte sa zdravstvenim radnikom
Bez obzira uzimate li lijekove na recept ili želite kombinirati lijekove za prehladu i gripu bez recepta, posavjetujte se s ljekarnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste izbjegli bilo kakve negativne reakcije.
Na primjer, ako uzimate antidepresive, tablete za spavanje ili lijekove protiv anksioznosti, izbjegavajte lijekove bez recepta koji sadrže antihistaminike koji vas uspavljuju. Kombinacija može imati štetne nuspojave, a u nekim slučajevima može biti i smrtonosna
Korak 2. Budite oprezni sa sredstvima bez recepta
Neće vam svi lijekovi bez recepta pomoći da bolje spavate. Također, mnogi lijekovi za spavanje i lijekovi protiv bolova pomažu vam da zaspite, ali smanjuju kvalitetu sna. Izbjegavajte lijekove protiv prehlade i gripe koji sadrže pseudoefedrin ili efedrin.
- Ako morate uzimati ove lijekove, uzmite ih 2 ili 3 sata prije nego što planirate zaspati.
- Uzmite ove dekongestante kada znate da ćete biti budni i lijekove koji imaju lijekove protiv bolova koji izazivaju pospanost ili antihistaminike kada želite spavati.
Korak 3. Budite oprezni pri odabiru sprejeva za nos
Dok sprejevi za nos mogu dekongestirati nos 8 sati ili više, mogu sadržavati i stimulanse koji vam otežavaju san.
- Potražite sprejeve za nos s oksimetazolinom ili ksilometazolinom kako biste najbolje otvorili prolaz za disanje u nosu. Oksimetazolin i ksilometazolin nisu stimulansi pa vas neće držati budnima noću.
- Noseve trake mehanički otvaraju nosne prolaze, pa nemaju ni stimulativni učinak.
Korak 4. Popijte vruće umirujuće piće
Iako vam se apetit može smanjiti, pazite da ne dehidrirate ako pijete puno tekućine. Visokokalorična pića, poput vruće čokolade ili ovaltina, mogu signalizirati našem tijelu da pređe u stanje mirovanja.
Istraživanja su pokazala da vruća srčana hrana može pomoći kod mnogih simptoma prehlade i gripe poput kihanja i kašljanja
Korak 5. Uredite svoju spavaću sobu kako biste bolje spavali
Riješite se smetnji poput televizora, računala ili drugih elektroničkih uređaja. Također, regulirajte ugodnu temperaturu jer će vam hlađenje sobe pomoći pri spavanju.
Suhi ovlaživači zraka i isparivači mogu vam pomoći pri disanju, dok održavaju atmosferu vaše sobe pogodnom za spavanje
Metoda 2 od 5: Smirivanje uma dok ste bolesni
Korak 1. Naučite osnove meditacije
Meditacija je svjesnost. Slušajte svoje disanje i pokušajte očistiti svoj um od drugih misli. Mnogi smatraju korisnim ponoviti mantru kako bi se lakše usredotočili.
Postoji mnogo varijacija meditacije, odaberite onu koja vam najbolje odgovara
Korak 2. Udahnite duboko i sa svrhom
Polako disanje i duboko iz dijafragme odmah će vas opustiti. To može biti teško ako vam je nos začepljen pa pokušajte disati na usta.
Stavite ruku na trbuh i osjetite kako se istiskuje dok duboko udišete. Dok udišete sav zrak, vratite želudac u prvobitni položaj. Ovo nije nasilno kretanje, već samo radi osiguranja da zaista duboko udahnete iz dijafragme
Korak 3. Budite svjesni trenutka
Gledate li u svog ljubimca ili pregledavate ruku, usredotočite se na sadašnjost kako biste smanjili stres. Polako dišite i usredotočite se na trenutak detaljno ga opisujući.
Korak 4. Vizualizirajte miran prizor
Opustite se prisjećajući se mirnog mjesta ili sretne uspomene. Bilo da se prevozite na plažu ili putujete na staro putovanje fakultetom, usredotočite se na detalje kako biste smirili raspoloženje.
Korak 5. Slušajte glazbu
Glazba može uvelike utjecati na vaše raspoloženje pa odaberite nešto s umirujućom melodijom ili pjesmu koju vežete uz sretno sjećanje.
Pazite da ne iritirate već upaljeno grlo preglasno pjevajući
Metoda 3 od 5: Udobnost
Korak 1. Obucite svoju omiljenu pidžamu
Udobno se smjestite i uđite u mekane tkanine. Bez obzira volite li pamučnu majicu ili pahuljasti ogrtač, mekani materijali pomoći će vam da se opustite. Također, odaberite tkanine koje će vas grijati, ali vam neće dopustiti da se pregrijete.
Runo je izvrsno za izolaciju i uklanja vlagu
Korak 2. Ostanite topli
Mazite se pod omiljenim pokrivačem za dodatni sloj topline i udobnosti. Drhtanje slabi imunološki sustav i naši ekstremiteti prvi osjećaju hladnoću. Pokrijte ruke i noge ispod svoje najudobnije deke.
Također možete koristiti pahuljaste čarape, rukavice i šešir, ali to se može činiti pretjeranim u zatvorenom prostoru
Korak 3. Nakupite jastuke
Jastuci su izvrstan način za opuštanje jer su mekani i utješni. Koristite onoliko koliko vam je potrebno da se osjećate ugodno i opušteno. Odabir pravog jastuka može vam pomoći da bolje zaspite i brže se oporavite od prehlade.
- Jastuci se mogu odabrati na temelju materijala i položaja u kojem spavate.
- Jastuci također mogu pomoći u podizanju glave i smanjenju začepljenja nosa.
Metoda 4 od 5: Odabir vlastitog načina opuštanja
Korak 1. Izbjegavajte alkohol
Jedno piće može biti u redu, ali nekoliko može blokirati disajne puteve u nosu, posebno noću. Pročitajte oznake lijekova koje uzimate jer se općenito ne preporučuje kombiniranje lijekova s alkoholom.
Korak 2. Odaberite aktivnost u kojoj možete sjesti ili podignuti glavu
Ako legnete ravno, nosna kapljica nakon nosa gravitacijom će se povući iz nosa u grlo, otežavajući disanje.
Na primjer, pročitajte knjigu, održite filmski maraton ili se igrajte sa svojim ljubimcem
Korak 3. Iskoristite paru
Bilo da se kupate u vrućoj kupki, koristite ovlaživač zraka ili stavljate lice na zdjelu s toplom vodom s ručnikom preko glave, vlaga u zraku opušta zagušenja.
Pazite da se ne opečete ako stavite glavu na zdjelu s vrućom vodom
Korak 4. Pijte čaj i vodu tijekom dana
Izbjegavajte dehidraciju pijući puno vode. Gubite puno tekućine kad ste bolesni i imate curenje iz nosa te ste začepljeni. Nadoknadite se tekućinom koja prirodno djeluje umirujuće. Odaberite kamilicu poput čaja koja će vam pomoći da se opustite.
- Dodavanjem meda u čaj pomaže vam u smirivanju grla.
- Mnoge vrste biljnih čajeva mogu pomoći kod zagušenja, na primjer, čaj od korijena sladića je ekspektorans.
Korak 5. Odaberite aktivnosti u kojima uživate
Nađite vremena za sebe i opustite se kako samo vi znate. Ne dopustite da drugi dodaju vaš stres volontiranjem neželjene pomoći. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se sami izliječite.
Obavezno se prijavite kod svih klijenata, učitelja ili bilo koga drugog na koga će utjecati vaša odsutnost. Nećete se moći opustiti ako primate zabrinute e -poruke ili ljute telefonske pozive. Shvatite da se svi razbole i da vam je dopušteno neko vrijeme da se oporavi
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći
Korak 1. Potvrdite da ste previše bolesni za obavljanje svojih normalnih funkcija
Svi imamo različite pragove za funkcioniranje dok smo bolesni. Dopušteno vam je da se osjećate loše i oslonite se na svoj sustav podrške. Ako imate djecu ili druge važne odgovornosti koje se ne mogu propustiti, prenesite ih na osobe kojima vjerujete.
Korak 2. Nazovite prijatelja ili člana obitelji
Bolest vas može učiniti usamljenima i privremeno zaustaviti vaš društveni život. Iako je dobro odvojiti vrijeme za sebe, shvatite kada vam je potrebna podrška i tko najbolje može ispuniti tu potrebu.
Konkretno, pozivanje mame može vam donijeti osjećaj lakoće koji samo ona može donijeti. Sjećate li se kad vam je nosila pileću juhu kad ste bili mladi?
Korak 3. Dajte detaljne upute
Bilo da tražite od nekoga da vam pomogne s djecom ili suradnika da preuzme prezentaciju, budite što detaljniji. Zapišite sve bitne informacije i zamolite ih da ih ponove kako biste znali da su razumjeli.
Iskoristite popis za provjeru kako biste pratili sve detalje koje je potrebno učiniti
Savjeti
- Iako si bolestan, znaj koliko si lijep ili zgodan!
- Ako imate energije, provedite mini spa dan u svom domu.
- Pogledajte cijelu sezonu emisije! Pobjegnite u jednu od svojih omiljenih emisija i uživajte u stresu.
- Stavite mokru krpu na čelo i čitajte da prođe vrijeme.
- Nazovite prijatelja radi utjehe ili nazovite nekoga tko vas može utješiti.
Upozorenja
- Pazite da se ne prenapregnete.
- Ako već uzimate antihistaminike za druga stanja, suzdržite se od uzimanja više lijekova za prehladu i gripu bez recepta jer se možete predozirati.
- Izbjegavajte lijekove protiv bolova bez recepta koji sadrže kofein jer je stimulans i držat će vas budnima.
- Ako ste preosjetljivi na alkohol, pazite na lijekove koji sadrže male doze.
