Mnogi ljudi obraćaju pozornost na kalorije i prehranu iz izvora hrane. Nažalost, to znači da neki ljudi zanemaruju razmatranje unosa tekućine. Ako želite piti zdravije, promijenite svoje svakodnevne navike pijenja. Odlučite se za niskokalorična pića i pijte uglavnom vodu. Ako pijete alkohol, činite to umjereno i idite na niske kalorijske opcije. Uvijek pažljivo pročitajte naljepnice o hrani. Budite u potrazi za skrivenim kalorijama i šećerima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir zdravih svakodnevnih pića
Korak 1. Dajte prednost vodi za piće
Ako ste žedni, većinu vremena birajte vodu. Voda gasi vašu žeđ bolje od ostalih pića i nema kalorija i ugljikohidrata. Pravilna hidratacija također je važna za cjelokupno zdravlje.
- Pijte vodu dok jedete vani ili kod kuće. Može vam pomoći spremanje hladne vode u hladnjak pa je lako uliti hladnu čašu vode uz obrok.
- Ako želite oživjeti redovitu vodu, prelijte je voćem ili začinskim biljem, poput nane. Na primjer, kriške jagoda možete staviti u običnu vodu iz slavine.
- Ostanak hidriranog tijekom dana može pomoći u borbi protiv želje da pijete nezdrava pića. Pokušajte sa sobom svuda ponijeti bocu vode.
Korak 2. Unesite male izmjene u svoja omiljena pića
Obratite pažnju na to odakle vaše kalorije pića dolaze. Na primjer, često pijete latte kao pikap nakon posla? Pijete li sodu uz ručak ili večeru? Male izmjene mogu ukloniti kalorije, čineći vaš izbor pića zdravijim.
- Ako pijete slatke gazirane napitke ili pivo od đumbira, odlučite se za dijetetske i bez šećera. To uvelike smanjuje kalorije i šećer.
- Određivanje manjih veličina također može pomoći. Na primjer, zatražite mali latte nego srednji. Također možete prilagoditi neke od sastojaka. Zatražite, na primjer, mlijeko bez masti.
Korak 3. Nemojte dodavati zaslađivače u kavu i čaj
Kava i čaj imaju samo nekoliko kalorija po šalici. Međutim, kalorije se mogu brzo dodati pri dodavanju stvari poput šećera i drugih zaslađivača. Pokušajte piti kavu i čaj u crnoj boji ili se odlučite za niskokalorične zamjene za šećer ako pijete kavu.
Korak 4. Odlučite se za zdravije sokove
Voćni sokovi često nisu zdravi kao što se čine. Često su bogati dodanim šećerima, pa čak i sokovi bez dodanog šećera bogati su kalorijama i ukupnim sadržajem šećera. Umjesto da pijete sok ravno, ulijte sok u vodu za kuhanje. Tako nastaje vlastiti pjenušavi sok s manje kalorija i šećera.
Za najzdravije rezultate idite na sokove bez dodanog šećera i ograničite unos na 4 oz (120 ml) dnevno
Korak 5. Pijte više mlijeka
Mlijeko je visoko proteinski napitak koji sadrži korisne vitamine i minerale, poput kalcija i vitamina D. Odrasli mogu uživati u do tri šalice mlijeka od 8 ml (240 ml) dnevno za optimalno zdravlje.
Korak 6. Ograničite unos određenih pića
Neka pića treba konzumirati rijetko, ako ikad, zbog njihovih loših učinaka na zdravlje. Sljedeća pića ne bi trebala biti sastavni dio vaše prehrane:
- Soda zaslađena šećerom, voćni punčevi, voćni sokovi, slatki čaj i mješavine pića u prahu pružaju malo hrane i puno dodatnih kalorija i šećera.
- Energetska pića prepuna su šećera i kofeina, što može dovesti do skoka krvnog tlaka.
- Sportska pića sadrže elektrolite, koji u nekim slučajevima mogu biti od pomoći nakon treninga, ali obično su previše prepuni dodanih šećera da bi bili zdravi. Trebali biste ih piti samo ako se bavite vrlo intenzivnim vježbama od najmanje 60 minuta, pa čak i tada pijte ih umjereno.
Metoda 2 od 3: Pijte zdraviji alkohol
Korak 1. Nastojte piti umjereno
Ako se odlučite piti alkohol, pijte umjereno. To znači ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Piće se definira kao 12 unci (355 mililitara) piva, 5 unci (148 mililitara) vina ili 1,5 unci (44 mililitara) destiliranog alkoholnog pića
Korak 2. Izbjegavajte miješalice sa žestokim pićem
Ako je moguće, trebate se odlučiti za piće. Mješalice, poput soka i sode, često sadrže puno dodatnih kalorija i šećera. Konzumiranje žestokih pića niskokalorična je mogućnost popiti piće na kraju dana, a da nije previše nezdravo.
Ako vam se ne sviđa okus ravnog žestokog pića, kao mješalice idite na aromatiziranu vodu za piće ili dijetalna gazirana pića
Korak 3. Odlučite se za vino kad god je to moguće
Vino je niskokalorična opcija s niskim udjelom ugljikohidrata. Ako ne volite žestoka pića, umjesto toga idite na čašu vina kako biste smanjili unos kalorija. Vino također može imati zdravstvene prednosti zbog svojih antioksidansa. Iako su studije neuvjerljive, postoje neki dokazi da vino može sniziti razinu lošeg kolesterola.
Korak 4. Pijte samo svjetla piva
Pivo općenito nije zdrava opcija jer sadrži mnogo kalorija i ugljikohidrata. Ako ipak pijete pivo, držite se jednog ili dva piva. Uvijek idite na svijetla piva koja imaju manje ukupnih kalorija.
Metoda 3 od 3: Izbjegavanje uobičajenih grešaka
Korak 1. Budite svjesni pogrešnih kalorija na naljepnicama za prehranu
Oznake nutritivne vrijednosti pića često dovode u zabludu. Iako sadržaj kalorija i šećera na, recimo, boci soka od jabuke može izgledati nisko, provjerite veličinu posluživanja. Moguće je da je veličina obroka samo dio boce. Možda ćete otkriti da postoje dvije do tri porcije u jednoj boci, udvostručivši ili utrostručivši sadržaj kalorija.
- Steknite naviku da uvijek tražite veličinu posluživanja pića koje kupujete.
- Iako možete kupiti bocu soka od jabuke s namjerom da popijete samo jednu porciju, često može biti previše primamljivo ne popiti cijelu bocu. Ako niste sigurni možete li izbjeći iskušenje, odlučite se za manju bocu soka.
Korak 2. Pazite na skrivene šećere
Pročitajte popis sastojaka za skrivene šećere. Iako se čini da je piće s niskim šećerom, ono može biti prepuno proizvoda koji su u biti isti kao i šećeri. Pazite na sljedeće na oznakama prehrane:
- Visoko fruktozni kukuruzni sirup
- Fruktoza
- Koncentrat voćnog soka
- Med
- Šećer
- Sirup
- Kukuruzni sirup
- Saharoza
- Dekstroza
- Ispareni sok od trske
Korak 3. Postavljajte pitanja prilikom naručivanja pića vani
Ne bojte se pitati o sastojcima pri naručivanju stvari poput smoothija i sokova kada jedete vani. Želite biti sigurni da ste uvijek zdravi.
- Pitajte o sastojcima poput mlijeka u kafićima. Ako je moguće, umjesto toga zatražite mlijeko bez masnoće ili soje.
- Kad naručujete stvari poput voćnih smoothieja, pitajte o dodanom šećeru. Zatražite da se smoothie poslužuje bez dodanog šećera kad god je to moguće.
- Pitajte o najmanjim veličinama i je li moguće naručiti veličinu djeteta.
Korak 4. Jedite prije konzumiranja alkohola
Ako ćete piti alkohol, nemojte izbjegavati prvo jesti kako biste smanjili unos kalorija. Ne samo da može biti opasno piti natašte, jer ćete se brže opiti, alkohol će smanjiti vaše inhibicije. Ako pijete dok ste jako gladni, kasnije ćete se možda najesti nezdrave hrane.
