Mnogo je razloga zašto biste željeli smanjiti veličinu poprsja. Velike grudi mogu uzrokovati ozbiljne probleme s vremenom, uključujući bolove u leđima, loše držanje i probleme s disanjem. Osim toga, veće grudi imaju tendenciju da se kasnije u životu opaže opuštenije. Ako se borite s velikim grudima i želite napraviti promjenu, počnite s 1. korakom u nastavku kako biste saznali kako smanjiti liniju grudi.
Koraci
1. dio od 4: Razgovor sa svojim liječnikom
Korak 1. Provjerite svoje lijekove
Neki lijekovi, osobito hormonski poput kontracepcije, mogu vas natjerati da dobijete više veličina šalice! Ako uzimate ovakve lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
- Dobra nehormonska kontrola rađanja je bakrena spirala koja je dobra 7-10 godina.
- Upamtite da i drugi hormonski čimbenici mogu povećati veličinu poprsja, poput trudnoće i dojenja. Oni su privremeni i ne treba se boriti protiv njih.
Korak 2. Provjerite ima li raka dojke
Ako ste stariji od 35 godina, pa čak i ako ste mlađi, rak dojke može igrati ulogu u velikim grudima koje su nesrazmjerne. Ako je jedna dojka znatno veća od druge i neujednačena ili možete osjetiti kvržicu, neka to pregleda liječnik.
Korak 3. Pitajte za mogućnosti liječenja
Razgovarajte sa svojim liječnikom o medicinskim načinima koji mogu smanjiti veličinu vaših grudi. Možda postoje lijekovi ili prirodni lijekovi koji mogu pomoći, ali oni se obično daju tek nakon što su prethodno isprobane druge metode.
Korak 4. Razmislite o operaciji smanjenja
Ne brinite o operaciji ako ste mladi. Sada se borite, ali s vremenom ćete zavoljeti svoje tijelo i svoje grudi. Operaciju treba razmotriti samo ako vam grudi nanose značajne bolove te probleme s leđima ili vratom. To je, međutim, opcija, pa čak može biti pokrivena i zdravstvenim osiguranjem (ovisno o situaciji).
Korak 5. Shvatite kada je potrebna vježba
Ako nemate izvanredne medicinske razloge za velike grudi, najvjerojatnije rješenje bit će mršavljenje. Ako ste već mršavi, to se ne smije uzeti u obzir. Međutim, ako imate prekomjernu težinu, gubitak težine neće samo značajno smanjiti veličinu poprsja, već će poboljšati i vaše zdravlje i općenito iskustvo života.
U sljedećim odjeljcima naći ćete savjete o tome kako smršaviti na zdrav način
2. dio od 4: Promjena prehrane
Korak 1. Stvorite kalorijski deficit
Da biste smršavili, morat ćete stvoriti kalorijski deficit. Kalorije su gorivo našeg tijela, a kada ih pojedete manje, tijelo je prisiljeno početi sagorijevati masti. To možete učiniti usklađivanjem razine aktivnosti s prehranom, prehrane s razinom aktivnosti ili malo oboje (ovo je najzdravija opcija od svih).
Ovaj kalorijski deficit je samo privremen. Nakon što postignete ciljnu težinu, trebali biste uravnotežiti unos kalorija s razinom aktivnosti
Korak 2. Smanjite soli, masti i šećer
Sjajno mjesto za početak je smanjenje količine soli, nezdrave masti i šećera u vašoj prehrani. Sol uzrokuje da vaše tijelo zadržava vodu i naduvavanje, šećer sadrži neučinkovite kalorije zbog kojih ste gladniji, a masnoću … pa … to ne treba objašnjavati.
- Sol se nalazi u juhi iz konzervi, mnogim mesima (hrenovke, salame i slanina, uglavnom), pizzi, čipsu i mnogim drugim namirnicama. Vaš unos natrija trebao bi biti manji od 2300 mg dnevno. Međutim, nemojte ga potpuno isključiti: sol je neophodna za pravilno funkcioniranje vašeg tijela, osobito nakon što počnete vježbati.
- Šećer se, naravno, lako nalazi u slatkišima, ali možete ga pronaći i u mnogim komercijalnim kavama (poput Starbucksa), gaziranom piću i soku. Čak i ako jedete previše voća, možete se prevrnuti na šećer!
- Nezdrave masti su stvari poput trans i zasićenih masti, koje se nalaze u crvenom mesu, maslacu, majonezi i prženoj hrani. Zdrave masti, poput nezasićenih i polinezasićenih masti, dobre su za vas i nalaze se u hrani poput ribe i orašastih plodova.
Korak 3. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima
Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima pomoći će vam da se osjećate prirodno sitijima jer jedete manje hrane. Samo prelazak na voće i povrće neće biti dovoljan: postoji velika razlika između stabljike celera i brokule.
- Zrna bogata hranjivim tvarima uključuju zobene pahuljice, kvinoju, ječam i smeđu rižu. Ako kupujete kruh, pazite da nabavite cjelovite žitarice, a ne više žitarica. Cijelo zrno je zdravija opcija od ova dva, bez nutritivnih prednosti u odnosu na bijeli kruh za više zrna.
- Povrće i voće bogato hranjivim tvarima uključuju limune, brusnice, banane, kelj, špinat, brokulu, šparoge i prokulice.
- Najbolji izvori proteina su piletina, riba, jaja, orasi i grah. Oni sadrže malo nezdravih masti, a i dalje sadrže proteine koje ćete trebati napajati tijekom dana i vježbe.
- Dobri mliječni proizvodi uključuju nemasni obični jogurt (začinite ga svježim voćem), svježi sir i nemasno mlijeko.
Korak 4. Jedite uravnoteženo
Ne morate jesti samo zdravu hranu; morate ih i jesti u pravim omjerima. Vaše tijelo treba puno ugljikohidrata iz žitarica, i puno vitamina i vlakana iz povrća, određenu količinu bjelančevina i mnogo manje šećera i voća i mliječnih proizvoda. Pogledajte službene preporuke o tome kako uravnotežiti svoju prehranu i izbjegavajte hir dijete koje preporučuju samo jednu ili ograničene grupe namirnica. Vaše tijelo treba sve ove grupe namirnica kako bi ostalo zdravo!
Korak 5. Jedite manje porcije
Većina ljudi jede previše hrane odjednom. Konzumiranjem previše hrane rastežete želudac i osjećate se gladni, čak i kad tijelu ne treba više hrane! Koristite bočni tanjur umjesto tanjura za večeru kako biste lakše rasporedili hranu. Ako ste i dalje gladni 15 minuta nakon što popijete prvi tanjur, možete pojesti još pola porcije hrane.
- Važno je naučiti komunicirati sa svojim tijelom. Stvarno analizirajte kako se osjećate. Jeste li doista još uvijek gladni? Postoji velika razlika između osjećaja sitosti i osjećaja sitosti, ali možemo biti naučeni zaboraviti što osjećamo nad drugima kroz prejedanje.
- Izbjegavajte restorane, a ako jedete vani, zatražite vreću za pse. Gotovo svi restorani poslužuju previše hrane u jednoj sjednici. Druga je mogućnost naručiti samo predjelo. To je obično bliže zdravoj porciji hrane.
Korak 6. Jedite češće
Češća prehrana može vam pomoći da se osjećate manje gladno. Također je bolje za vaš metabolizam, jer su ljudi dizajnirani za prehranu (skupljač lovaca-sakupljača). Jedite manje obroke češće tijekom dana kako biste se lakše držali tog nižeg dnevnog unosa kalorija.
Na primjer, ujutro pojedite malu zdjelu zobenih pahuljica, bananu oko 10 sati, sendvič s puretinom za ručak, zdjelu svježeg sira i krišku tosta za popodnevni međuobrok te salatu za večeru
3. dio od 4: Vježbanje s lakoćom
Korak 1. Vježbajte cijelo tijelo
Važno je shvatiti da iako neke dijete, treneri i vježbe mogu obećati skidanje masnoće sa samo jednog područja: lažu ili su vrlo zbunjeni. Nemoguće je ciljati uklanjanje masnoća s vašeg tijela vježbom. Jedino što možete učiniti je općenito izgubiti masnoću. Isto vrijedi pokušavate li smanjiti trbuščić ili smanjiti poprsje. Morat ćete vježbati cijelo tijelo ako želite postići cilj.
Ovo je razlog zašto ako ste već prilično mršavi, tjelovježba i dijeta ne mogu smanjiti veličinu vašeg poprsja. Vaše tijelo je već sagorjelo što više te masti
Korak 2. Hodajte više
Ne morate provesti 10 sati tjedno u teretani samo da biste smršavili. Možete povećati potrošnju kalorija u tijelu samo općenitom aktivnošću, a odličan i jednostavan način za to je hodanje. Hodanje od najmanje 15 minuta odjednom barem 30 minuta dnevno može imati značajnu ulogu u gubitku težine.
- Dobar način da uđete je prestati se dizalom i pokretnim stepenicama, a umjesto toga koristiti stepenice.
- Druga osnovna mogućnost je da hodate dalje kako biste došli do mjesta na koja trebate otići. Odaberite najudaljenije mjesto za parkiranje u trgovačkom centru ili u uredu ili školi i iskoristite priliku da se uklopite u šetnju.
Korak 3. Sagorite kalorije tijekom normalnih dnevnih aktivnosti
Lako možete sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija vježbanjem dok obavljate svoje uobičajene aktivnosti. Za posao nabavite stojeći ili traku za trčanje i sjednite na lopticu za vježbanje umjesto na stolicu. Također možete bez problema uklopiti neke vježbe u svoje dnevne aktivnosti, poput izvođenja nekoliko čučnjeva dok čekate mikrovalnu pećnicu ili prije nego što legnete u krevet. Svako malo pomaže!
Korak 4. Vježba kao dio prijevoza
Vježbanje kao način kretanja još je jedan dobar način da vježbu uklopite u svoj dan. Možete doći biciklom na posao ili u školu, prošetati do trgovine ili prošetati ili trčati na posao ako imate prostora za čišćenje nakon toga.
Ako morate prevaliti veliku udaljenost, pokušajte dio puta proći autobusom, a zatim biciklom ili trčanjem
Korak 5. Koristite učinkovite vježbe
Mnogi ljudi izgube paru tijekom vježbanja jer rade stvari poput trbušnjaka, koje je teško izvesti i ne rade jako učinkovito, što znači da je potrebno dosta vremena da se vide rezultati. Učinkovite vježbe oduzet će vam manji dio dana, olakšavajući ih dosljedno izvođenje, a opet postižući impresivne rezultate.
Učinkovite vježbe uključuju čučnjeve, daske i burpee, a sve ćete pronaći u ovom članku
Korak 6. Budite motivirani
Ostati motiviran od presudne je važnosti za tjelovježbu jer morate biti dosljedni i morate to učiniti dugoročnim dijelom svog života. 30 -dnevna dijeta i planovi vježbanja djelovat će kratko, ali masti (i velika poprsja) će se vratiti. Ostanite motivirani radeći vježbe u kojima uživate na način koji se barem razumno može uklopiti u vaš stil života.
Za dodatni poticaj slušajte glazbu dok vježbate ili vježbate s partnerom. To može učiniti čuda jer će vam pomoći da "uđete u raspoloženje" i pridržavate se svog plana
Dio 4 od 4: Smanjivanje izgleda
Korak 1. Nosite čvrst sportski grudnjak
Visokokvalitetni sportski grudnjak s maksimalnom podrškom vjerojatno je najosnovniji način držanja u grudima i njegovo najudobnije smanjenje. Kupite ih od renomiranih marki za najveći učinak. Sportski grudnjaci niske kvalitete brzo će se istrošiti i prestati imati učinak.
Korak 2. Nosite minimalan grudnjak
Također možete kupiti normalne grudnjake koji mogu "smanjiti" poprsje na način da ne čine ništa kako bi izgledalo veće. To se naziva minimiziranje grudnjaka. Opet, ovdje vam je prijatelj visoka kvaliteta dobre marke. Međutim, oni uglavnom rade samo s poprsjima u rasponu C-DD.
Korak 3. Provjerite nosite li podržavajući grudnjak
Jednostavno nošenje minimalno podstavljenog grudnjaka u ispravnoj veličini može imati otprilike isti učinak kao mnogo skuplji grudnjak s minimiziranjem. Ovo će također biti ugodnije od bilo koje druge opcije i samo je općenito dobar savjet.
Procjenjuje se da 80% žena nosi nepravilnu veličinu grudnjaka, na primjer
Korak 4. Pokušajte vezati prsa
Ako ste doista očajni, a druge mogućnosti ne rade, možete isprobati povezivanje na prsima. Nikada nemojte koristiti Ace zavoje za vezivanje jer su namijenjeni stiskanju uganuća i kostiju te će vam unakaziti rebra i pluća. Umjesto toga, razmislite o kupovini sigurnog sanduka za transrodne osobe.
- Bez obzira na to što koristite, nemojte vezivati dulje od 6-8 sati.
- Ovaj trik neće uspjeti ženama s izuzetno velikim grudima. Najbolje djeluje onima koji nose američku B-DD šalicu. Sve veće i malo je vjerojatno da će napraviti mnogo udubljenja.
Korak 5. Izbjegavajte problematičnu odjeću
Naravno, nikada ne smijete dopustiti da nešto kozmetičko utječe na odjeću koju nosite u smislu stila. Imate pravo odjenuti se poput sebe. No, neke male prilagodbe mogu napraviti veliku razliku u izgledu vaših grudi.
- Izbjegavajte preusku odjeću, iako želite odabrati odjeću koja pristaje (nije vrećasta).
- Također biste trebali izbjegavati nošenje kroja koji naglašava vaša prsa, kao što su prirodni predmeti u struku, vrhovi s ovratnikom ili vrhovi s naboranima, a okupljaju se na poprsju.
- Umjesto ovih stavki, naglasite bokove. Zbog toga će vam grudi izgledati manje u usporedbi.
Savjeti
Ako niste sigurni hoće li određena vježba pomoći u smanjenju poprsja, obratite se osobnom instruktoru fitnessa
Upozorenja
- Kad smanjite veličinu poprsja, učinite to postupno. Nagle promjene u veličini grudi rezultirat će smanjenim mišićnim tonusom, opuštenom kožom i opadanjem grudi općenito. Pokušajte ne izgubiti više od 2 do 3 kg. (0,9-1,4 kg) tjedno.
- Tablete za kontrolu rađanja djeluju tako što oslobađaju hormone u tijelo, a ti hormoni mogu imati učinak povećanja grudi. Ako ste žena na kontracepciji i ne želite prestati uzimati, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim mogućnostima.
