Vaše tijelo gubi tekućinu kada se znojite od vrućine ili od tjelesne aktivnosti, a važno je zamijeniti te tekućine. Pravljenjem vlastitih napitaka za zamjenu tekućine možete izbjeći trošenje mnogo novca na gotova pića i dobit ćete iste pogodnosti. Možete čak i prilagoditi tekućinu za zamjenu tekućine svojim potrebama. Postoje tri glavne vrste napitaka koji zamjenjuju tekućinu: izotonično, hipertonično i hipotonično. Izotonični napitak najbolji je za normalnu rehidraciju, dok je hipertonični napitak dobar za punjenje gorivom nakon intenzivnog treninga ili za dobivanje na težini, a hipotonični napici dobri su za one koji pokušavaju smršavjeti ili održavati nisku težinu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Priprema izotoničnog napitka za zamjenu tekućine
Korak 1. Odaberite izotonično piće za normalnu rehidraciju
Izotonična pića nadoknadit će izgubljenu tekućinu, a vašem tijelu dati i neke dodatne ugljikohidrate koji će osigurati energiju. Koncentracija ugljikohidrata i elektrolita u tim pićima gotovo oponaša koncentraciju prisutnu u krvi što omogućuje učinkovitu apsorpciju tekućine. Odaberite izotonični napitak za zamjenu tekućine za normalne treninge i umjereno znojenje. Da bi se smatralo izotoničnim, piće sadrži otprilike isti sadržaj soli i šećera kao i ljudsko tijelo.
Na primjer, mogli biste popiti izotonično piće tijekom i nakon nogometnog treninga. Ili, možete popiti izotonično piće nakon trčanja 5K
Korak 2. Prikupite sastojke
Izotonični napici za zamjenu tekućine pomažu vam da se brže rehidrirate jer sadrže približno istu količinu šećera i soli kao i vaša krv. Za izradu izotoničnog napitka za zamjenu tekućine trebat će vam:
- 3 šalice ili (oko 800 ml) vode
- 1 šalica voćnog soka (bilo koje vrste) ILI 1 šalica čaja i 2 žlice šećera
- prstohvat soli
Korak 3. U vrč ulijte tri šalice (oko 800 ml) vode
Nabavite veliki vrč i ulijte vodu. Za izradu izotonične otopine trebat će vam oko tri šalice ili 720 ml vode za piće. Vodite računa da voda bude sobne temperature ili blago topla kako bi se sol lako otopila.
Korak 4. Dodajte jednu šalicu (oko 200 ml) voćnog soka ili čaja
Zatim dodajte svoj čaj u vrč. Morat ćete dodati oko jedne šalice ili 240 ml voćnog soka ili čaja u vodu. Voćni sok će dodati okus i slatkoću, dok će čaj samo dodati okus.
Ako koristite čaj, tada ćete također morati dodati oko dvije žlice šećera u čaj kako biste dobili odgovarajući sadržaj šećera. Šećer dodajte još topao i umiješajte šećer u čaj dok se ne otopi. Zatim dodajte čaj u vodu
Korak 5. Pospite prstohvat soli
Potreban vam je samo prstohvat soli da biste dobili odgovarajuću razinu natrija u svom napitku za zamjenu izotonične tekućine. Ukapajte malo soli između kažiprsta i palca i ispustite je u vrč.
Korak 6. Smjesu dobro promiješajte
Nakon što ste dodali sve sastojke, promiješajte ili promiješajte sastojke da se dobro sjedine. Tada će biti spremno za piće! Sipajte malo u bocu vode i ponesite je za sljedeći trening ili odmah uživajte u čaši.
Metoda 2 od 3: Priprema pića za zamjenu hipertonične tekućine
Korak 1. Odaberite hipertonično piće ako trebate dodatne ugljikohidrate
Pića za nadomještanje hipertoničnih tekućina sadrže više šećera, pa su idealna za nadopunjavanje tekućine i kalorija nakon napornog treninga. Hipertonični napitak je onaj koji ima više soli nego normalne stanice, pa će izvlačiti vodu iz tih stanica s osmozom. Ova pića također mogu biti korisna za vraćanje energije tijekom i nakon trčanja na duge staze, poput maratona. Međutim, zbog veće koncentracije šećera voda u tim napicima se ne apsorbira tako lako i najbolje se koristi u kombinaciji s izotoničnim napitkom za rehidraciju i punjenje gorivom nakon treninga.
Hipertonična pića također mogu biti korisna kao dio režima debljanja, ali pazite da dodate i više kalorija iz hrane. Posebno su korisni za dobivanje na težini jer opskrbljuju više kalorijama i ugljikohidratima
Korak 2. Prikupite sastojke
Pripremanje hipertoničnog napitka za zamjenu tekućine jednostavno je. Za pripremu pića za nadoknadu hipertonične tekućine trebat će vam:
- 4 šalice ili (jedan litar) vode
- 2 šalice voćnog soka (bilo koje vrste) ILI 2 šalice čaja i 5 žlica šećera
- prstohvat soli
Korak 3. Dodajte četiri šalice (oko jedne litre) vode za piće u vrč
Započnite izlijevanjem vode za piće u vrč. Za pripremu napitka trebat će vam oko četiri šalice (oko jedne litre) vode. Najbolje je koristiti sobnu temperaturu ili blago toplu vodu kako biste lako otopili sol.
Korak 4. Ulijte dvije šalice (oko 500 ml) voćnog soka ili čaja
Zatim možete dodati voćni sok. Ovaj napitak za zamjenu tekućine sadrži više soka jer mora imati višu razinu glukoze. Ako umjesto toga koristite čaj, morat ćete dodati dodatni šećer kako biste bili sigurni da piće sadrži dovoljno glukoze.
Ako koristite čaj, čaju dodajte oko pet žlica šećera dok je još topao. Pomiješajte šećer s čajem dok se potpuno ne otopi
Korak 5. Umiješajte prstohvat soli
Kako biste dovršili svoje piće, samo dodajte prstohvat soli. Dodajte prstohvat soli između palca i kažiprsta, dodajte ga u vrč, a zatim promiješajte sastojke. Vaš napitak za zamjenu tekućine spreman je za piće!
Metoda 3 od 3: Priprema napitaka za zamjenu hipotonične tekućine
Korak 1. Odaberite hipotonično piće za pokušaj smanjenja tjelesne težine
Hipotonično piće za nadoknadu tekućine sadrži manje kalorija i najbolje je za sportaše koji pokušavaju održati određenu težinu ili za one koji pokušavaju smršavjeti. Hipotonična pića imaju manje soli nego normalne stanice, pa voda lakše ulazi u stanicu nego da ste popili hipertonično piće. Dobri su za mršavljenje ili održavanje težine jer sadrže manje kalorija i ugljikohidrata, kao i manje šećera.
Na primjer, ako ste gimnastičar ili boksač i pokušavate ostati u kategoriji niske težine, hipotonično piće moglo bi biti idealno
Korak 2. Prikupite sastojke
Pića koja zamjenjuju hipotoničnu tekućinu sadrže manje glukoze od ostalih vrsta. Za pripremu napitka za nadoknadu hipotonične tekućine trebat će vam:
- 4 šalice ili (jedan litar) vode
- ½ šalice (oko 100 ml) voćnog soka (bilo koje vrste)
- prstohvat soli
Korak 3. Odmjerite četiri šalice (oko jedne litre) vode
Trebat će vam oko četiri šalice ili jedna litra sobne temperature ili blago tople vode. Provjerite je li voda prikladna za piće. Izmjerite vodu i dodajte je u vrč.
Korak 4. Odmjerite ½ šalice (oko 100 mL) voćnog soka
Zatim u sok dodajte sok. Trebat će vam oko ½ šalice ili 100 ml voćnog soka. Ulijte sok u vrč s vodom.
Korak 5. Pospite prstohvat soli
Kako biste dovršili napitak za zamjenu tekućine, uzmite prstohvat soli i dodajte je u vrč. Zatim promiješajte sastojke dok se dobro ne sjedine.
Korak 6. Ohladite i poslužite piće
Stavite vrč u hladnjak na nekoliko sati ili dok se ne ohladi. Kad se napitak ohladi, spreman je za upotrebu. Ulijte malo hipotoničnog napitka u bocu vode ili čašu i uživajte!
