Darivanje krvi velikodušan je i prijeko potreban čin koji zahtijeva određene dijetetske pripreme. Nakon što ste donirali, morat ćete nadoknaditi tjelesne tekućine i hranjive tvari. Odmah nakon doniranja, popijte nekoliko čaša vode ili soka na stanici za oporavak, zajedno sa slatkim zalogajem za povećanje energije. Sljedećih nekoliko dana nastavite s hidratacijom. U svoju prehranu dodajte hranu bogatu željezom, vitaminom C i nekoliko drugih ključnih nutrijenata i uskoro će se vaš sustav vratiti u normalu.
Koraci
Metoda 1 od 2: Konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima
Korak 1. Odmah nakon doniranja pojedite užinu s visokim udjelom šećera
Većina centara za darivanje i krvotoka pruža donatorima lagane zalogaje u stanici za osvježenje i oporavak. Dok se odmarate, grickajte jednu od slatkih poslastica koje su vam ponudili. Nagradite se s nekoliko kolačića ili keksa ili se držite zdravijih grickalica poput granole i voća.
- Važno je odmah unijeti nešto hrane u svoj sustav kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi i krvni tlak.
- Ako imate ograničenja u prehrani, prije doniranja ponesite snack sa visokim udjelom šećera kako biste imali što grickati tijekom oporavka.
Korak 2. Konzumirajte hranu bogatu željezom kako biste povratili razinu željeza
Željezo pomaže kisiku da cirkulira kroz krv do tkiva u vašem tijelu. Nekoliko dana nakon davanja krvi izbjegavajte privremeni nedostatak željeza konzumiranjem nemasnog crvenog mesa, peradi, ribe ili jaja kako biste dobili hem željezo. Ako ste vegetarijanac, željezo bez hema možete jesti jedući grah, brokulu, špinat, pečeni krumpir i kruh ili tjesteninu od cjelovitih žitarica.
- Užinajte orahe i svježe ili suho voće. Probajte kikiriki, pečene indijske oraščiće, pistacije ili pečene bademe, kao i breskve, marelice, suhe šljive, orahe i grožđice.
- Ako ste mladi ili česti davatelj, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja multivitamina željeza kako biste održali visoku razinu željeza.
Korak 3. Jedite hranu koja sadrži vitamin C kako biste tijelu pomogli u apsorpciji željeza
Vaše tijelo bolje apsorbira željezo u kiselom okruženju, pa uparite hranu bogatu željezom s hranom koja sadrži vitamin C kako bi vašem tijelu pomoglo pri preradi željeza iz biljnih izvora hrane. Konzumirajte svježe agrume ili popijte sok od naranče. Sljedećih nekoliko obroka nakon dobrovoljnog davanja krvi uživajte u povrću koje sadrži vitamin C, poput prokulice, brokule, cvjetače, paprike i rajčice.
- Probajte naranče, klementine, grejp, kivi, jagode ili dinje za vitamin C.
- Izbjegavajte istodobno uzimanje antacida jer će oni umanjiti kiselost i otežati apsorpciju željeza.
Korak 4. Odaberite hranu koja sadrži folnu kiselinu kako biste pokrenuli proizvodnju crvenih krvnih stanica
Nakon donacije jedite zeleno lisnato povrće kao prirodni izvor folne kiseline. Ili dodajte obogaćenu hranu, uključujući kruh, tjesteninu, rižu ili žitarice za doručak nakon svoje donacije.
- Probajte povrće poput šparoga, kelja, špinata, zelenog zrna i salate, prokulice, zelenog graška ili avokada.
- Da biste svom sustavu dali poticaj za folnu kiselinu, željezo i riboflavin, pripremite jelo s pilećom ili goveđom jetrom za večeru isti dan kada ste donirali.
- Folat potiče proizvodnju crvenih krvnih stanica u tijelu, pa folnu kiselinu, poznatu i kao vitamin B9, čini posebno važnom hranjivom tvari koju treba jesti nakon darivanja krvi.
Korak 5. Povećajte svoju energiju namirnicama koje sadrže riboflavin
Da biste uključili riboflavin u svoju prehranu, uživajte u laganim mliječnim proizvodima poput jogurta, mlijeka i sira. Skuhajte jaja, grickajte kikiriki i držite se povrća poput brokule, šparoga i lisnatog zelja. Ujutro probajte obogaćene zobene pahuljice i žitarice za doručak, a navečer nemasnu govedinu, školjke ili losos.
- Riboflavin, također poznat kao vitamin B2, pomaže pretvoriti ugljikohidrate u energiju kako bi potaknuo proizvodnju crvenih krvnih stanica i smanjio umor.
- Imajte na umu da hrana bogata kalcijem, poput mliječnih proizvoda, zapravo može spriječiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Iz tog razloga pokušajte ne jesti hranu bogatu kalcijem istog dana kada ste dali krv.
Korak 6. Izbjegavajte jesti prženu i masnu hranu nakon davanja krvi
Proizvodi poput maslaca, majoneze i pržene brze hrane neće pomoći vašem tijelu da se oporavi od davanja krvi. Ograničite unos teške, masne hrane nekoliko dana nakon donacije. Umjesto toga, držite se lakih mliječnih proizvoda kako biste unijeli riboflavin u svoj sustav i konzumirajte nemasno meso kako biste obnovili razinu željeza.
- Suzdržite se od konzumiranja teških mliječnih proizvoda poput kolača od sira, sladoleda i kremastih juha.
- Klonite se zrnatog mesa, uključujući svinjskog trbuha, slanine, patke i kobasica.
Metoda 2 od 2: Ostanite hidrirani
Korak 1. Popijte 2 do 4 čaše tekućine odmah nakon doniranja
Više od polovice krvi koju donirate sastoji se od vode, pa je jako važno rehidrirati se nakon davanja kako biste izbjegli vrtoglavicu. Većina centara za darivanje i krvotoka pruža donatorima besplatnu vodu i sok, kao i grickalice s visokim udjelom šećera. Dok ste u stanici za oporavak, popijte nekoliko čaša vode (240 ml) vode, voćnog soka ili sportskih napitaka.
- Isprobajte sok od naranče kako biste unijeli malo vitamina C u svoj sustav.
- Izbjegavajte piti mlijeko odmah nakon davanja, jer kalcij usporava apsorpciju željeza u vašem tijelu.
Korak 2. Potrošite dodatnu vodu u sljedeća 1 do 2 dana
Kako bi vaše tijelo bilo zdravo i hidratizirano, povećajte unos vode tijekom dana nakon davanja krvi. Kad se probudite, dan započnite čašom vode. Nosite bocu s vodom i nastojte popiti ukupno 8 do 10 čaša vode tijekom 240 dana.
Vaše tijelo će odmah početi nadoknađivati izgubljenu tekućinu iz vašeg davanja krvi. Održavajte hidrataciju kako biste podržali ovaj proces i smanjili količinu glavobolje i umora koje doživljavate
Korak 3. Uživajte u soku od naranče i sportskim napicima za vitamin C i elektrolite
Sok od naranče bogat je vitaminom C i folnom kiselinom, što ga čini izvrsnim izborom pića za nedavnog darivatelja krvi. Uz dnevnu konzumaciju vode, popijte nekoliko čaša soka od naranče tijekom dana kako biste podržali oporavak. Opskrbite svoj hladnjak sportskim pićima kako biste nadoknadili razinu elektrolita.
- Kada darujete cijelu krv, uzima se i plazma - tekući dio krvi. Budući da plazma sadrži elektrolite, sportska pića pomoći će stabilizirati vaš sustav.
- Izbjegavajte miješanje energetskih napitaka za sportska pića; energetska pića s visokim udjelom kofeina neće podržati vaš oporavak.
Korak 4. Pričekajte 24 sata prije nego što popijete alkoholna pića
Iako ćete nakon donacije možda poželjeti slavljeničko alkoholno piće, suzdržite se od konzumiranja piva, vina ili žestokih pića nakon davanja krvi. Dok vaše tijelo još uvijek pokušava napuniti razinu krvi, klonite se alkohola jer uzrokuje širenje krvnih žila.
Nakon 24-satnog čekanja, ako ne osjetite nikakve simptome poput mučnine, vrtoglavice ili omaglice, trebali biste biti sigurni da pijete alkohol
Savjeti
- Većina centara za darivanje i krvoprolića donatorima nudi lagana osvježenja, ali uvijek možete nazvati unaprijed ili provjeriti s članom osoblja po dolasku kako biste potvrdili da će vam hrana i piće biti na raspolaganju.
- Sa sobom ponesite svoje grickalice i bocu vode kako biste mogli nastaviti hidratizirati i pravilno jesti nakon što napustite centar za donacije.
- Ako jedete ispravno, ali i dalje imate bilo kakve negativne nuspojave, poput omaglice ili mučnine nakon vašeg davanja, nazovite svog liječnika ili predstavnika u centru za krv ili darivanje kako biste razgovarali o vašim simptomima.
