Osjetljivost dojki može biti čest i neželjen simptom za žene u danima i tjednima nakon pobačaja. Vašem će tijelu možda trebati 1-2 tjedna da uspostavi svoju redovitu hormonsku ravnotežu, a dojke će vam za to vrijeme biti bolne. Uz mučninu i nadutost, bol u dojkama tijekom tog razdoblja smatra se normalnom. Ako odmah nakon zahvata započnete hormonsku metodu kontrole rađanja (poput pilula, hormonskog flastera ili rodnog prstena), to također može uzrokovati bol u dojkama u prvih nekoliko mjeseci uporabe. Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi sa svojim zdravljem ili simptomima koje osjećate nakon pobačaja, ili ako bol u dojkama traje dulje od 2 tjedna, obratite se svom liječniku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Liječenje boli u dojkama
Korak 1. Koristite toplinske i hladne tretmane za smanjenje nježnosti
Ledeni oblozi mogu pomoći u smanjenju otekline i upale što može ublažiti bol. Vrući oblozi, tople kupke ili jastučići za zagrijavanje također mogu pomoći. Izmjena toplih i hladnih tretmana, s pauzama od 20 minuta, može pomoći u ublažavanju boli.
- Hladni listovi kupusa također su tradicionalni narodni lijek za osjetljivost dojki, a postoje i neke moderne studije koje to potvrđuju.
- Za tretmane toplinom ili ledom opća preporuka je 20 minuta, nakon čega slijedi 20-minutna pauza.
Korak 2. Koristite NSAID lokalnu kremu za ublažavanje boli
Provjerite sa svojim liječnikom i slijedite upute za njegu nakon donošenja odluka o lijekovima protiv bolova. Lokalna uporaba nesteroidnih protuupalnih krema vrlo je učinkovita u liječenju boli u dojkama i može vam je propisati liječnik ili medicinska sestra. Nije dokazano da oralna uporaba NSAID-a pomaže u ublažavanju boli u dojkama, ali su protuupalna sredstva pa neke žene mogu pronaći olakšanje koristeći ibuprofen ili naproksen bez recepta.
- Diklofenak, topikalni NSAID, vrlo je učinkovit u ublažavanju boli u dojkama. Za to je potreban recept, pa slijedite upute o njegovoj uporabi koje je dao vaš ljekarnik.
- Ako uzimate naproksen oralno, doza je u početku 500 mg, a zatim 250 mg svakih 6 do 8 sati prema potrebi.
- Doza oralnog ibuprofena za blagu do umjerenu bol je 400 mg svakih 4 do 6 sati prema potrebi.
Korak 3. Nosite dobro opremljeni pamučni grudnjak koji podupire vaše grudi
Potražite grudnjak bez žice koji vam ne pritišće grudi uz prsa, poput sportskog grudnjaka u stilu kapsuliranja koji podiže i odvaja. Provjerite svoju veličinu mjereći grudi pri dnu grudi dok nosite grudnjak. Ako dobijete neparan broj, dodajte 5 inča (13 cm). Ako je ravnomjerno, dodajte 4 inča (10 cm). To je veličina vašeg benda. Pronađite veličinu svoje šalice mjereći oko najšireg dijela prsa. Oduzmite svoja dva mjerenja i upotrijebite sljedeći vodič za veličinu:
- Manje od 2,5 cm je AA
- 1 inč (2,5 cm) je A
- 2 inča (5,1 cm) je B
- 3 inča (7,6 cm) je C
- 4 inča (10 cm) je D
- 5 inča (13 cm) je DD
Korak 4. Vježbajte terapiju opuštanja kako biste smanjili anksioznost povezanu s boli
Preusmjerite svoj um dalje od emocionalne i fizičke boli kako biste ublažili nelagodu i smirili misli. Opustite se u udobnom položaju na mirnom i tihom mjestu. Zatvorite oči i dišite duboko i redovito. Koristeći vođene slike, usredotočite svoje misli na ugodne, sretne slike dok dišete. Opustite napete mišiće dok nastavljate duboko disati.
Opuštajte terapiju opuštanja sami ili uz pomoć obučenog terapeuta
Metoda 2 od 2: Pravilna prehrana za smanjenje boli u grudima
Korak 1. Prebacite se na prehranu bogatu vlaknima
Prehrana siromašna životinjskim mastima i puno žitarica, povrća i graha pomoći će vašem tijelu razgraditi dodatni estrogen koji je proizveo. Što brže vaše tijelo može metabolizirati ovaj višak estrogena, prije će vam osjetljivost dojki nestati.
Zeleni grašak, brokula, zobene pahuljice, kvinoja, leća i crni grah dobri su primjeri namirnica koje treba uključiti u prehranu bogatu vlaknima
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom C, kalcijem, magnezijem i vitaminima B
Ovi posebni vitamini pomažu vašem tijelu da regulira hormon, prolaktin, kemikaliju koju vaše tijelo proizvodi tijekom trudnoće za pripremu vaših grudi za dojenje. Podržavajući regulaciju ovog hormona putem prehrane, možete pomoći svom tijelu da povrati redovnu ravnotežu.
- Naranče i drugi agrumi veliki su izvori vitamina C.
- Kalcij možete pronaći u mliječnim proizvodima i lisnatom zelenom povrću poput kelja.
- Hrana bogata magnezijem uključuje opcije poput tamne čokolade, badema i edamama (zrna soje).
Korak 3. Uzimajte dodatak vitamina E dva tjedna
Studije o prednostima dodataka vitamina E nisu konačne, ali neke žene osjećaju olakšanje kada se koriste kratkoročno. Prije uzimanja suplementa razgovarajte sa svojim liječnikom. Doza koja se smatra sigurnom za suplementaciju je 150-200 IUI. 1 IUI jednak je 0,45 mg sintetičkog vitamina E ili alfa-tokoferala, pa pri uzimanju dodataka ne prelazite 67,5-90 mg vitamina E dnevno.
- Umjesto suplemenata, možete uključiti namirnice prirodno bogate tim vitaminima. Vitamin E se između ostalog nalazi u bademima, kikirikiju, avokadu i špinatu.
- Ako nastavite osjećati bol u dojkama nakon 2 tjedna, obratite se svom liječniku.
Korak 4. Konzumirajte Omega-3 masne kiseline
Iako dobrobiti ovoga nisu zadržane u strogim znanstvenim studijama, neke će žene možda osjetiti ublažavanje boli u grudima zbog unosa puno Omega-3 masnih kiselina putem prehrane ili suplementacije. Prije uzimanja suplementa posavjetujte se sa svojim liječnikom jer uzimanje visokih razina ovih spojeva može ometati neke lijekove, poput antikoagulansa. Preporučuju se dvije vrste Omega-3, EPA i DHA, sa dnevnim unosom od 250 mg.
Omega-3 masne kiseline mogu se naći u ribi, lanenom sjemenu, pojačanim mliječnim proizvodima (provjerite naljepnicu) i lisnatom zelju poput kelja, prokulica i špinata
Korak 5. Uzmite dodatke ulja jaglaca za alternativni pristup
Poput mnogih drugih dodataka, znanstveni dokazi nisu mogli potvrditi učinkovitost ulja jaglaca za probleme s dojkama. Međutim, općenito se smatra relativno sigurnim i dugotrajnim narodnim lijekom za koji su mnoge žene pronašle djela. Ne uzimajte noćurke ako imate poremećaj krvarenja, epilepsiju, napadaje ili ako planirate operaciju u sljedeća dva tjedna. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o suplementima prije nego uzmete nešto novo.
Potražite ovaj dodatak u većini ljekarni ili na internetu
Korak 6. Izbjegavajte kofein i nikotin kako biste smanjili nelagodu
Iako nisu konačne, neke studije sugeriraju da kofein i nikotin mogu pridonijeti bolovima u dojkama. Neke žene smatraju da smanjenje ili prestanak konzumiranja ovih spojeva iz kave, čaja, sode i, u slučaju nikotina, duhanskih proizvoda, donose određeno olakšanje.
Korak 7. Smanjite unos natrija kako biste smanjili oticanje
Prehrana bogata soli može uzrokovati da tijelo zadrži vodu, povećavajući oticanje već bolnog tkiva dojke. Ograničite unos soli izbjegavanjem visoko prerađene hrane, brze hrane i kuhinjske soli na nekoliko tjedana dok se vaše tijelo prilagodi.
