Svatko se osjeća neorganizirano, hiper ili kao da ne može obratiti pozornost u nekom trenutku. No, možda ćete osjećati da vam te stvari ometaju život. Možda ćete se zapitati imate li odrasle osobe s poremećajem pažnje i hiperaktivnošću (ADHD). Umjesto da se pitate, utvrdite imate li ADHD kod odraslih tako što ćete naučiti znakove, dobiti ocjenu i preuzeti život. Skup simptoma koji ukazuju na to da možda imate ADHD uključuje nepažnju, impulzivnost i motornu hiperaktivnost koji su češći i izraženiji nego što se javljaju kod osoba iste razvojne razine. Poremećaj se obično prvi put dijagnosticira u djetinjstvu i može potrajati i u odrasloj dobi. ADHD nije poremećaj koji se prvi put razvije u odrasloj dobi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Identificiranje znakova ADHD -a za odrasle
Korak 1. Budite svjesni da vas lako odvlače pozornost
Poteškoće s koncentracijom, vrlo brzo dosada i kratak raspon pažnje potječu iz naziva "ADHD" koji sadrži "nedostatak pažnje". Možete utvrditi imate li ADHD za odrasle primijetite li koliko ste često ometeni.
- Razmislite o tome koliko često niste u mogućnosti dovršiti posao ili ostati fokusirani na zadatke tijekom dana.
- Pokušajte procijeniti koliko ste zanata ili projekata započeli, ali niste dovršili.
Korak 2. Utvrdite jeste li nemirni
Iako djeca s ADHD-om pokazuju znakove hiperaktivnosti, odrasli s ADHD-om obično se opisuju kao nemirniji nego hiperaktivni. Kako biste utvrdili imate li ADHD kod odraslih, većina vas je nemirna.
- Potražite znakove da se dosta vrpoljite ili ste stalno u pokretu. Uvijek pomičete prste, lupkate nožnim prstima ili vrtite kosu?
- Razmislite o tome koliko često imate osjećaj da se ne možete opustiti bez obzira na to što radili. Smatrate li općenito da se ne možete opustiti?
Korak 3. Potražite probleme u organizaciji
Jedan od znakova ADHD -a za odrasle je poteškoće u dobivanju i organizaciji. Razmislite o tome koliko često gubite stvari, nemate stvari koje su vam potrebne ili su općenito neorganizirane kako biste mogli utvrditi imate li ADHD za odrasle.
- Tražite li uvijek olovku, papir, telefon ili tablet?
- Imate li običaj izgubiti ili zaboraviti ključeve, naočale, novčanik ili druge važne stvari?
Korak 4. Ispitajte svoje vještine slušanja
Pokušajte se prisjetiti koliko često počinjete sanjariti ili vam um luta dok slušate. Ako zaista ne slušate dobro, to bi mogao biti znak da imate ADHD za odrasle.
- Ako vam je rečeno da niste dobar slušatelj, to bi moglo biti zato što vas lako ometa.
- Često shvaćate da niste čuli važne upute jer ste razmišljali o nečem drugom?
- Slušate li ponekad ponekad kad vam se čini da niste?
Korak 5. Priznajte ako imate lošu kontrolu impulsa
Odrasli s ADHD -om ne razmišljaju uvijek o posljedicama svojih postupaka i često donose spontane odluke. Zbog toga i odrasli s ADHD -om imaju poteškoća s kontroliranjem svoje ćudi i mogu reći sve što im padne na pamet.
- Na primjer, radite li često stvari, a zatim se kasnije pitate o čemu razmišljate?
- Govorite li često neprikladne stvari ne zato što pokušavate biti zli, već zato što je to samo "iskliznulo"?
- Izbrišete li odgovore na pitanja prije nego što je pitanje uopće dovršeno?
Korak 6. Uočite probleme s upravljanjem vremenom
Budući da ste lako ometeni i neorganizirani, mogli biste imati problema i s dolaskom na vrijeme i mudro iskorištavanjem vremena. Ovo je još jedan znak ADHD -a za odrasle koji biste trebali potražiti da biste utvrdili imate li ga.
- Često kasnite na sastanke ili posao? Smatrate li da općenito žurite doći na vrijeme?
- Često propuštate rokove jer niste učinkovito iskoristili vrijeme?
Korak 7. Identificirajte najmanje šest simptoma nepažnje
Da biste dobili dijagnozu ADHD -a, morali ste imati šest ili više simptoma nepažnje koji su trajali šest mjeseci ili duže. Simptomi su morali biti dovoljno jaki da nisu u skladu s vašom razvojnom razinom. Simptomi nepažnje koje bi vaš liječnik mogao potražiti uključuju:
- Ne obraćajući posebnu pozornost na detalje.
- Poteškoće u održavanju pažnje.
- Čini se da ne slušate dok vam netko govori.
- Ne poštujući upute.
- Neuspjeh u dovršavanju projekata, na primjer na radnom mjestu ili u školi.
- Poteškoće s organizacijom
- Izbjegavanje aktivnosti koje zahtijevaju duži mentalni napor ili fokus.
- Gubitak stavki koje su neophodne za zadatke ili aktivnosti.
- Lako se ometati.
- Zaboravljajući svakodnevne aktivnosti.
Korak 8. Zabilježite najmanje šest simptoma hiperaktivnosti
Za aspekt hiperaktivnosti ADHD -a, vaš će liječnik potražiti šest ili više simptoma hiperaktivnosti ili impulzivnosti koji traju najmanje šest mjeseci. Također, neka hiperaktivno-impulzivna ili nepažljiva ponašanja morala su biti prisutna prije nego što ste navršili 7 godina. To može uključivati:
- Vrpoljeći se rukama ili nogama ili se vrpoljeći u sjedalu.
- Napuštanje vašeg mjesta u situacijama u kojima se očekuje ostanak na svom mjestu.
- Pretjerano trčanje ili penjanje u situacijama u kojima to nije prikladno.
- Imate poteškoća u uključivanju u mirno vrijeme ili aktivnosti u slobodno vrijeme.
- Biti "u pokretu" ili izgledati kao da vas pokreće motor.
- Pretjerano pričati.
- Brisanje odgovora prije nego što je pitanje dovršeno.
- Imate poteškoća čekajući svoj red.
- Prekidanje ili ometanje drugih (uključivanje u razgovore).
Korak 9. Budite svjesni drugih kriterija
Čak i ako imate potreban broj simptoma, liječnik će uzeti u obzir i druge čimbenike za postavljanje dijagnoze. Na primjer, morali ste imati neke značajne poremećaje zbog svojih simptoma u dva ili više okruženja, poput kuće ili škole, a sada možete osjetiti i oštećenje na poslu. Potrebno je pružiti jasne dokaze o klinički značajnim oštećenjima u društvenom, akademskom ili radnom okruženju.
Imajte na umu da se vaši simptomi ne mogu povezati s drugim stanjem. Da biste dobili dijagnozu ADHD -a, vaši se simptomi možda ne mogu objasniti drugim mentalnim poremećajem, poput raspoloženja, tjeskobe, osobnosti ili psihotičnog poremećaja. Razmislite je li vam dijagnosticirano drugo stanje koje bi moglo objasniti neke od vaših simptoma
Metoda 2 od 3: Evaluacija za ADHD kod odraslih
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o znakovima ADHD -a za odrasle
Liječnici, psiholozi i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje i zdravlje jedini su ljudi koji vam mogu dijagnosticirati ADHD kod odraslih. Iako možda imate većinu ili sve znakove, nećete moći sa sigurnošću utvrditi imate li ADHD za odrasle osim ako se ne obratite liječniku.
- Pokušajte reći: „Mislim da možda pokazujem znakove ADHD -a za odrasle. Možemo li napraviti evaluaciju?”
- Ili biste mogli pokušati: „Htio bih razgovarati s vama o ADHD -u za odrasle. Mislim da ga možda imam i volio bih biti ocijenjen."
Korak 2. Očekujte da ćete odgovoriti na pitanja o svom životu
Da biste bili ocijenjeni za ADHD kod odraslih, morat ćete odgovoriti na pitanja o tome kako vam sada ide život, kao i kako je to bilo dijete. Možda ćete morati razmisliti o tome kako funkcionirate kod kuće, na poslu, u školi, s prijateljima itd. Kako biste utvrdili imate li ADHD za odrasle.
- Na primjer, mogli biste dovršiti popis o svom ponašanju dok ste bili mlađi.
- Možda ćete također morati popuniti ljestvice ocjena ponašanja, ankete ili druge upitnike.
- Možda će vas pitati imate li depresiju, anksioznost ili imate problema sa zlouporabom opojnih sredstava kako biste ih uklonili kao razloge za svoje znakove ADHD -a.
Korak 3. Budite spremni za fizički pregled
Provjera vašeg fizičkog zdravlja može biti dio vaše procjene ADHD -a. Ovo služi za provjeru postoje li drugi razlozi za vaše znakove ADHD -a i za pomoć liječniku da utvrdi imate li ADHD.
- Vaš će liječnik vjerojatno provjeriti vaš krvni tlak, težinu, indeks tjelesne mase (BMI) i druge pokazatelje vaše opće dobrobiti.
- Možda će vas pitati o vašim navikama prehrane i spavanja, kao i o vašoj tjelesnoj aktivnosti.
Korak 4. Pripremite svoju obitelj da odgovori na pitanja o vama
Kao dio evaluacije, stručnjaci često pitaju vaše bliske osobe o simptomima ADHD -a kod odraslih. Recite im da će vam iskreni odgovori na pitanja pomoći da utvrdite imate li ADHD za odrasle.
- Možda ćete reći: “Volio bih da odgovorite na neka pitanja o meni. To će meni i liječniku pomoći da utvrdimo imam li ADHD za odrasle.”
- Ili biste mogli pokušati: „Biste li ispunili ovaj upitnik o meni? To je dio moje evaluacije ADHD -a za odrasle."
Korak 5. Saznajte više o dijagnozi ADHD -a
Postoje određeni kriteriji i zahtjevi za postavljanje dijagnoze ADHD -a. Procjena vašeg liječnika i podaci koje vi i drugi dajete za nju pomoći će vašem liječniku utvrditi imate li ADHD.
- Ozbiljnost simptoma ADHD -a ili koliko oni utječu na vaš život jedan je od kriterija za ADHD. Vaši simptomi moraju ozbiljno utjecati na vaš život.
- Na primjer, vaši ADHD znakovi moraju vam stvarati probleme u vašim odnosima, na poslu i u drugim postavkama.
- Upamtite da je trajanje znakova ADHD -a još jedan kriterij. Vaši simptomi ADHD -a morali su se javljati prije nego što ste navršili 12 godina.
- Na primjer, ako se sjećate da vam je rečeno da imate problema s pažnjom kad ste imali oko 8 godina, možda imate ADHD.
Metoda 3 od 3: Preuzmite kontrolu nad svojim životom
Korak 1. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja
Jedna od prednosti što ih stručnjak ocjenjuje za ADHD odraslih je ta što mogu preporučiti i pružiti liječenje. Nakon što utvrde da imate ADHD za odrasle, mogu vam pomoći da odredite koje će opcije liječenja biti najbolje za vas.
- Liječenje može uključivati liječenje lijekovima, terapiju, bihevioralno podučavanje ili druge mogućnosti.
- Vaš liječnik vas također može uputiti na grupe za podršku i druge izvore u vašoj zajednici.
- Mogli biste pitati: "Što mislite koji bi za mene bili neki od najučinkovitijih tretmana?"
- Ili biste se mogli upitati: "Koji su resursi zajednice dostupni da mi pomognu u suočavanju s ADHD -om za odrasle?"
Korak 2. Izradite sustav podrške
Nakon što utvrdite da imate ADHD za odrasle, možete to riješiti ako dobijete podršku od obitelji i prijatelja. Dajte im do znanja da vam je potrebna njihova pomoć kako biste preuzeli odgovornost za svoj život.
- Na primjer, možete pitati svog prijatelja: “Možete li mi pomoći da se organiziram? Utvrdio sam da imam ADHD za odrasle i ovo će mi zaista pomoći.”
- Ili biste svom ocu mogli reći: “Hoćeš li me podsjetiti na sastanke? To će mi puno pomoći!”
Korak 3. Organizirajte svoj život
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da preuzmete kontrolu nad svojim životom ako utvrdite da imate ADHD za odrasle je da se organizirate. Organiziranje će vam pomoći da budete koncentriraniji i poboljšate upravljanje vremenom.
- Pomoću alata za planiranje, kalendara ili dnevnog reda lakše ćete pratiti kada su stvari dospjele ili gdje trebate biti.
- Postavite podsjetnike i alarme na svoje elektroničke uređaje kako bi vas podsjećali na ono što biste trebali raditi.
- Isprobajte kodiranje boja, označavanje ili druge organizacijske sustave koji će vam pomoći da lakše identificirate materijale koji su vam potrebni za posao ili školu.
Korak 4. Uklonite nered iz svog fizičkog prostora
Nakon što utvrdite da imate ADHD za odrasle, pokušajte pri ruci držati samo stvari koje su vam potrebne za zadatak. Bit će vam teže omesti se ako nemate oko sebe puno stvari koje vas ometaju.
- Uredno odložite dodatne materijale za kasniju upotrebu. Na primjer, odložite pištolj za ljepilo i svjetlucanje ako pišete izvještaj o troškovima.
- Sklonite svoje elektroničke uređaje ili uključite vibraciju ako vam u to vrijeme ne trebaju za dovršetak posla.
Korak 5. Napravite zdrav izbor
Radnje koje podupiru vaše tjelesno blagostanje također vam mogu pomoći da budete uspješni ako utvrdite da imate ADHD za odrasle.
- Imajte redovitu rutinu spavanja. Radite stvari poput meditacije ili čitanja kako biste se smirili prije spavanja. Pokušajte spavati 6-8 sati svake noći.
- Jedite uravnotežene i hranjive obroke i grickalice. Također, pobrinite se da pijete puno vode.
- Aktivirajte se na neki način. Možete isprobati jogu, hodanje, plivanje ili čak timske sportove. Tjelesna aktivnost može vam pomoći da se nosite sa svojim ADHD -om.
