Hipotireoza je stanje u kojem štitnjača (mala žlijezda s unutrašnjim izlučivanjem na vratu) ne funkcionira ispravno. Ne proizvodi ispravnu količinu hormona i može poremetiti ravnotežu kemijskih reakcija u vašem tijelu. U pravilu, hipotireoza nije opasna i u početku ima malo nuspojava. Međutim, s vremenom i bez liječenja, hipotireoza može dovesti do pretilosti, bolova u zglobovima, neplodnosti i srčanih bolesti. Također može uzrokovati smrt kao posljedicu mentalne zdravstvene krize ili miksedema. Uz odgovarajuću medicinsku skrb, lijekove, naknadnu njegu i hranjivu prehranu, hipotireozu je prilično lako kontrolirati.
Koraci
Metoda 1 od 2: Hranjiva dijeta
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Uravnotežena prehrana ključ je koji će vam pomoći da podmirite svoje osnovne potrebe za hranjivim tvarima, spriječite bilo kakve nedostatke i očuvate opće zdravlje.
- Ljudi s hipotireozom nisu ništa drugačiji. Ne postoji posebna dijeta za nedovoljno aktivnu štitnjaču. Međutim, održavanje uravnotežene prehrane može pomoći u smanjenju bilo kakvih nuspojava.
- Pokušajte svakodnevno jesti hranu iz svake grupe namirnica. Svaka grupa nudi vašem tijelu drugačiji skup vrijednih hranjivih tvari.
- Također imajte raznoliku prehranu. To znači da pokušajte izabrati veliki izbor namirnica unutar svake grupe namirnica tijekom tjedna.
Korak 2. Pametno upravljajte kalorijama
Iako možda nećete morati smršavjeti, važno je pratiti svoju težinu i unos kalorija jer su pretilost i debljanje prilično česta nuspojava hipotireoze.
- Započnite tako što ćete pratiti svoj trenutni unos kalorija pomoću dnevnika hrane ili aplikacije časopisa hrane na svom pametnom telefonu. Kad znate što trenutno jedete, moći ćete unijeti neke promjene ako je potrebno.
- Ako mislite da morate smršavjeti, pokušajte izbaciti oko 500 kalorija dnevno. To općenito rezultira gubitkom kilograma od 1 do 2 kilograma svaki tjedan.
- Ako se vaša težina samo malo povećava ili primjećujete vrlo spor rast težine, možda ćete morati smanjiti samo 250 kalorija tjedno.
- Upotrijebite svoj dnevnik hrane ili aplikaciju da biste saznali koja je razina kalorija najbolja za vas. Na primjer, ako ste izbacili 250 kalorija dnevno, ali i dalje primjećujete debljanje, pokušajte smanjiti 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Jedite nemasne proteine
Unos odgovarajuće količine proteina dnevno vrlo je važan za uravnoteženu prehranu. To je esencijalni makronutrijent (hranjiva tvar koja vam je potrebna u relativno velikim količinama) i vašem tijelu osigurava gradivne elemente mnogih vitalnih funkcija.
- Kako biste bili sigurni da jedete dovoljno proteina, nastojte uz svaki obrok imati jednu porciju. Jedna porcija je oko tri do četiri oz ili oko 1/2 šalice graha ili leće. Izmjerite svoje porcije kako biste lakše ostali na putu.
- Prednosti odabira mršavijih proteina su u tome što sadrže manje kalorija i mogu vam pomoći da ostanete unutar određene razine kalorija.
- Odaberite proteine poput: ribe, školjki, peradi, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, mahunarki, tofua ili svinjetine.
Korak 4. Jedite voće ili povrće pri svakom obroku
I voće i povrće smatraju se hranjivom hranom i vitalni su dio uravnotežene prehrane. Hrana bogata hranjivim tvarima je ona koja je relativno niskokalorična, ali vrlo bogata raznim hranjivim tvarima poput vlakana, vitamina i minerala.
- Osiguravanje da imate voće ili povrće (ili oboje) za svaki obrok pomoći će vam da ispunite preporučenih pet do devet obroka dnevno. Također će vam pomoći u povećanju obroka s manje kalorija.
- Kao i proteini, i dalje je važno mjeriti svoje unose - čak i na niskokaloričnoj hrani. Odmjerite 1/2 šalice voća, jednu šalicu povrća ili dvije šalice zelenila za salatu.
- Bilo je proturječnih studija o nekom povrću - povrću krstašicama - i o tome jesu li štetne za osobe koje pate od hipotireoze. Iako nema konačnih dokaza, nemojte jesti velike količine namirnica poput: kupusa, brokule, cvjetače ili prokulice. Ne morate ih izbjegavati, već pratite unos.
Korak 5. Odaberite cjelovite žitarice
100% cjelovite žitarice izvrstan su dodatak uravnoteženoj prehrani i mogu pomoći vašem tijelu u prijeko potrebnim vlaknima. Osim toga, nema dokaza da je ova hrana štetna za osobe koje pate od hipotireoze.
- Cjelovite žitarice smatraju se hranjivijima ili bogatijima hranjivim tvarima u odnosu na rafinirana zrna (poput bijelog brašna, bijelog kruha ili bijele riže) jer sadrže sve dijelove zrna. Zbog toga cjelovite žitarice imaju mnogo više vlakana, proteina i mnogih drugih hranjivih tvari.
- Opet, svakako izmjerite svoje porcije ove hrane. Jedna porcija je jedna unca ili oko 1/2 šalice.
- Birajte cjelovite žitarice poput: kvinoje, prosa, cjelovitog zobi, tjestenine od cjelovitog zrna, kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže.
Korak 6. Jedite samo umjerene količine soje
Konzumacija soje kada imate hipotireozu bila je tema o kojoj se dosta raspravljalo. Međutim, nema studija koje bi mogle zaključiti da se izbjegava soja ako imate hipotireozu.
- Soja se nalazi u velikom broju namirnica. Bit će teško i bit će potrebno puno vremena da se izbjegne sva soja. Međutim, ako imate hipotireozu, možda ćete htjeti ograničiti unos velikih količina hrane na bazi soje ili ograničiti hranu bogatu sojom.
- Namirnice koje sadrže velike količine soje ili su većinom na bazi soje uključuju: edamame ili sojino zrno, miso (miso pasta ili miso juha), zamjene za meso (poput veganskog mesa, pilećih grumena, sira ili hrenovki), sojino mlijeko i sojini jogurti, sojini orasi, soja umak (i preljev i marinade koristeći soja sos), tempeh i tofu.
- Mnogi se proizvodi od soje smatraju proteinskom alternativom. Dakle, posluživanje bi bilo tri do četiri oz ili oko 1/2 šalice soje. Držite se ovih obroka i konzumirajte umjerene količine tijekom tjedna.
Korak 7. Nemojte dopunjavati jodom
Uobičajeno je da štitnjaču povezujete s jodom. Mnogi ljudi također misle da uzimanje dodataka joda može pomoći izliječiti ili riješiti njihovo stanje sa hipotireozom. Međutim, savjetuje se da ne uzimate ove dodatke.
- Općenito, nedostatak joda nije uzrok hipotireoze - osobito u SAD -u. Uzimanje dodatnog joda neće promijeniti vaše stanje, a kod nekih ljudi može pogoršati vaše stanje.
- Jod je rasprostranjen u zapadnjačkoj prehrani (osobito u SAD -u). Jod se dodaje raznovrsnoj hrani (poput jodirane soli) koja pomaže u sprječavanju nedostataka.
- Istinski nedostatak joda u zapadnim zemljama vrlo je, vrlo rijedak.
Korak 8. Razmislite o tome da slijedite dijetu s autoimunskim protokolom (AIP)
Dijeta s autoimunskim protokolom uklanja upalnu hranu i daje prednost protuupalnoj hrani, jer upala može pridonijeti stanju štitnjače. Zatim, nakon nekoliko tjedana, možete uvesti jednu hranu odjednom kako biste vidjeli slaže li se s vama.
- AIP dijeta zahtijeva izbacivanje velikih skupina namirnica, poput onih koje sadrže gluten i mliječne proizvode, pa se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom.
- Neke od namirnica koje možete jesti na AIP dijeti uključuju povrće, voće, nemasne proteine, octe, juhu od kostiju, zeleni čaj i zdrava ulja.
Metoda 2 od 2: Upravljanje načinom života i liječenje hipotireoze
Korak 1. Upravljajte povećanim apetitom
Neki od lijekova koji se koriste za liječenje hipotireoze mogu povećati apetit. To je osobito istinito ako uzrokuju preveliko povećanje proizvodnje hormona.
- Upravljanje povećanim apetitom u vezi s vašim lijekovima može vam pomoći u kontroli tjelesne težine i spriječiti nepotrebno debljanje. Pretilost može biti povezana s hipotireozom pa je potrebno pratiti apetit, glad i težinu.
- Jedite hranu i obroke bogate proteinima i vlaknima. Ova kombinacija je vrlo zasitna i ispunjava vaše tijelo. Primjeri obroka bogatih bjelančevinama i vlaknima uključuju: tamnozelenu salatu sa sirovim povrćem i četiri do pet oz lososa na žaru, jednu šalicu grčkog jogurta s 1/2 šalice malina ili piletinu i prženo povrće preko 1/2 šalice quinoe.
- Popijte čašu ili dvije vode. Kad osjetite glad i nije vrijeme za planirani obrok ili međuobrok, popijte malo vode ili vode s okusom. To vam može pomoći napuniti želudac i "prevariti" vaš mozak da pomisli da ste malo zadovoljni.
- Neka vam pri ruci budu zdravi zalogaji. Ponekad vam je potreban međuobrok da provedete dug period između obroka. Namirnice poput grčkog jogurta, voća, orašastih plodova ili tvrdo kuhanih jaja mogu vam potaknuti prehranu i ublažiti glad.
Korak 2. Vrijeme se odgovarajuće nadopunjuje
Mnogi dodaci ometaju različite lijekove koji se koriste za liječenje hipotireoze. Odvojite ih tijekom dana kako biste smanjili sve komplikacije.
- Dodaci željeza ili multivitaminske formule koje sadrže željezo ne smiju se uzimati istovremeno s lijekovima.
- Dodaci kalcija, multivitamini koji sadrže kalcij i lijekovi koji sadrže kalcij (poput antacida) također se ne smiju uzimati istovremeno s lijekovima.
- Mnogi drugi lijekovi na recept također mogu ometati vaše lijekove za liječenje hipotireoze. Obavezno obavijestite svog liječnika o svakom lijeku ili dodatku koji uzimate i dozi.
- Odvojite suplemente od lijekova za hipotireozu najmanje dva sata.
Korak 3. Uzmite lijekove iz hrane
Poput mnogih dodataka, postoji niz namirnica koje također mogu ometati apsorpciju lijekova za štitnjaču.
- Ne postoji "hipotireoidna" dijeta koju treba slijediti. Međutim, morate paziti na prehranu i vrijeme uzimanja hrane kako biste bili sigurni da lijekovi djeluju kako je predviđeno. Obično se preporučuje uzimanje lijekova za štitnjaču natašte kako biste spriječili bilo kakve probleme.
- Neke namirnice koje mogu djelovati s vašim lijekovima uključuju: orahe, proizvode na bazi soje, brašno od sjemenki pamuka i hranu bogatu kalcijem (poput mliječnih proizvoda).
- Pokušajte uzeti lijekove za štitnjaču najmanje tri do četiri sata prije ili nakon konzumiranja ove hrane.
- Najbolje je uzimati lijekove ujutro ili navečer. Na primjer, možete odrediti doze tako da ih stalno uzimate ili 60 minuta prije doručka ili prije spavanja (više od tri sata nakon večere).
Korak 4. Redovito vježbajte
Vježbe su važne za opće zdravlje, ali zdravstveni djelatnici preporučuju vježbu posebno za one koji pate od bolesti štitnjače.
- Neki od nuspojava hipotireoze uključuju povećanje tjelesne težine ili poteškoće u održavanju težine, depresiju, umor i nesanicu. Vježbe mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma.
- Neki zdravstveni djelatnici preporučuju započinjanje programa vježbanja vježbama niskog intenziteta i aktivnostima u načinu života. To je lakši i nježniji način da steknete naviku biti aktivni - osobito ako se nosite s umorom. Joga, hodanje ili istezanje sjajna su područja za početak.
- S vremenom pokušajte raditi do 150 minuta tjelesne aktivnosti svaki tjedan. Ovo se preporučuje većini zdravih odraslih osoba i može vam pomoći u suočavanju s nuspojavama.
Savjeti
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani uvijek razgovarajte sa svojim endokrinologom ili primarnom zaštitom. On/ona će vam moći reći je li vaša prehrana sigurna i odgovara vašem stanju.
- Prije bilo kakvih promjena u prehrani provjerite jeste li dobili dijagnozu hipotireoze. Druga stanja mogu oponašati simptome hipotireoze, stoga je važno biti siguran.
