Kontrola tjelesne težine često je teška za zdrave osobe, ali ako imate stanje štitnjače, možda će biti mnogo teže zadržati višak kilograma. Hipotireoza ili nedovoljno aktivna bolest štitnjače uzrokuje neravnotežu u kemijskim reakcijama tijela. Dva su simptoma hipotireoze usporeni metabolizam i debljanje. Pravilnom dijagnozom hipotireoze i primjenom individualnog režima prehrane, tjelovježbe i eventualno uzimanja lijekova možete smršavjeti dok živite s tom bolešću.
Koraci
1. dio od 3: Poznavanje hipotireoze i debljanja
Korak 1. Upoznajte simptome
Hipotireoza ima širok raspon simptoma od debljanja do suhe kože. Oni se mogu pojaviti iznenada ili se, poput debljanja, postupno pogoršavati.
- Simptomi hipotireoze uključuju: neočekivano povećanje tjelesne težine, umor, povećanu osjetljivost na hladnoću, zatvor, suhu kožu, natečeno lice, bol u mišićima, oticanje zglobova, prorijeđenu kosu, usporen rad srca, depresiju, obilne ili neredovite menstruacije.
- Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu utjecati na sve, od dojenčadi do djece i odraslih.
- Hipotireoza je češća kod žena i pojedinaca starijih od 50 godina.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Jedini način da potvrdite da imate hipotireozu i da je zbog nje možda došlo do debljanja je posjet liječniku. Vaš liječnik će potvrditi dijagnozu i izraditi plan liječenja za vas.
- Ako ne posjetite liječnika i zanemarite simptome hipotireoze, oni će s vremenom postati sve teži.
- Vaš liječnik trebao bi izmjeriti hormon koji se naziva hormon za stimulaciju štitnjače kako bi utvrdio imate li bolest štitnjače.
Korak 3. Naučite činjenice o hipotireozi i povećanju tjelesne težine
Uzrok debljanja je složen, a ne nužno zbog hipotireoze. Poznavanje nekih osnovnih činjenica o bolesti i povećanju tjelesne težine pomoći će vam da najuspješnije provedete plan prehrane i vježbe, a možda i lijekove za to stanje.
- Većina povećanja tjelesne težine povezane s hipotireozom uzrokovana je viškom soli i vode u vašem tijelu. Međutim, vaše prehrambene navike i fitnes navike mogu također pridonijeti povećanju tjelesne težine. Višak elemenata i višak kilograma možete ukloniti promatranjem prehrane i tjelovježbom.
- Hipotireoza rijetko uzrokuje značajno povećanje tjelesne težine. Bolest se obično pripisuje samo 5-10 kilograma (2,2-4,8 kilograma). Ako ste dobili više, uzrok je vjerojatno način na koji jedete i vježbate li.
- Ako vam je povećanje tjelesne težine jedini simptom hipotireoze, manja je vjerojatnost da su višak kilograma posljedica bolesti.
- Neki liječnici vjeruju da je inzulinska rezistencija, ili ako vaše stanice ne reagiraju na inzulin, krivac za povećanje tjelesne težine, a pridonosi i problemu nemogućnosti gubitka težine s bolestima štitnjače.
Dio 2 od 3: Mršavljenje dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Vježbe i dijeta ključni su za mršavljenje s bolesti štitnjače. Zbog toga vam možda neće trebati lijekovi za hipotireozu. Vaš liječnik može pogledati vaš specifični slučaj i odrediti kako najbolje pristupiti mršavljenju. Prije nego počnete s dijetom i programom tjelovježbe, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu mršavljenja.
Također možete voditi dnevnik i voditi evidenciju o gubitku težine. To vam može pomoći da postanete svjesniji onoga što jedete i kako to utječe na vas
Korak 2. Držite svoja očekivanja pod kontrolom
Nakon što ste sa svojim liječnikom razgovarali o liječenju hipotireoze, uključite svoj plan tjelesne težine u dijetu i tjelovježbu. Važno je ne očekivati prebrzo mršavljenje prerano.
- Ne očekujte da će težina pasti. Većina ljudi mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon postavljanja dijagnoze. Postupno mršavljenje najbolji je način da se dugoročno držite podalje.
- Neki ljudi možda uopće neće smršavjeti. Ako primijetite da ne gubite na težini, pokušajte prilagoditi prehranu i započeti s režimom vježbanja koji će vam pomoći da skinete kilograme.
- Unosite 1800-2000 kalorija svaki dan. Nemojte ići ispod 1200 kalorija dnevno. Unos 3500 kalorija manje tjedno jednak je kilogramu gubitka težine; stoga je preporuka gubitak 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Jedite zdrave, redovite obroke
Jedenje zdravih, uravnoteženih i redovitih obroka pomoći će vam ne samo u gubitku kilograma koje ste unijeli zbog bolesti štitnjače, već i iz loše prehrane i nedostatka tjelovježbe. Namirnice koje imaju umjerenu masnoću, složene ugljikohidrate i malo natrija, na primjer, najbolje su za bolest i opće zdravlje.
- Pridržavajte se prehrane s oko 1 200 kalorija bogatih hranjivim tvarima dnevno, što će također nadoknaditi svu tjelesnu težinu koju niste dobili vezano za štitnjaču.
- Uz većinu obroka jedite nemasne bjelančevine, poput piletine, mljevenog peciva ili edamama, što će vašem metabolizmu dati blagi poticaj i pomoći vam da sagorite više kalorija. To će vam također pomoći u sagorijevanju masti koje mogu pridonijeti prekomjernoj težini.
- Jedite cjelovite žitarice poput cjelovite pšenice, zobenih pahuljica i kvinoje umjesto škrobnih analoga poput kruha.
- Izbjegavajte jednostavne šećere. Oni nisu dobri za vašu razinu inzulina.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Ako pokušavate smršavjeti, dobro je izbjegavati nezdravu ili nezdravu hranu, od kojih su mnoge prepune natrija. Čips od krumpira, nachos, pizza, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršavite, kao ni višak vode i natrija.
Klonite se rafiniranih ugljikohidrata poput škroba, poput kruha, krekera, tjestenine, riže, žitarica i peciva. Eliminiranje ove hrane također vam može pomoći da smršavite
Korak 5. Izbacite natrij iz prehrane
Budući da je većina povećanja tjelesne težine zbog hipotireoze uzrokovana viškom soli i vode, isključite iz prehrane što više natrija. Višak natrija uzrokuje da osoba zadrži vodu, što ga čini težim.
- Ne konzumirajte više od 500 mg natrija dnevno.
- Izbjegavajte hranu bogatu natrijem. Obrađena i pripremljena hrana, na primjer, sadrži velike količine natrija.
- Drugi način da se riješite viška natrija u tijelu je konzumiranje hrane bogate kalijem, poput banana, marelica, naranči, slatkog krumpira i repe.
Korak 6. Pijte puno vode
Najbolji način da izgubite višak kilograma iz vode je ako ostanete hidrirani. Pijenje puno vode tijekom dana pomoći će vam da ostanete hidrirani i spriječit ćete zadržavanje vode i težine vode.
- Izbjegavajte slatke napitke, osobito sodu i prerađene voćne sokove.
- Pijte 8 osam unci vode osam puta dnevno (ukupno 64 unci) svaki dan. Međutim, Medicinski institut ima veće dnevne preporuke, koje su 125 unci za muškarce i 91 unca za žene.
Korak 7. Uzmite dodatne hranjive tvari
Neki ljudi koji testiraju unutar "normalnih" raspona na produktivnost štitnjače ne trebaju lijekove za hipotireozu iako imaju simptome bolesti. U tim slučajevima uzimanje dodatnih hranjivih tvari poput selena, u kombinaciji sa zdravom prehranom i tjelovježbom, može pomoći nekome da smršavi.
Korak 8. Održavajte pravilnost
Redovito pražnjenje crijeva također će pomoći u ispiranju viška natrija i vode iz vašeg sustava. Uklanjanje ovih elemenata i ostalog otpada pridonijet će mršavljenju i očuvanju općeg zdravlja.
- Vlakna su vam potrebna da biste ostali redoviti kako biste isprali sol i vodu. Ciljajte 35-40 mg vlakana dnevno iz topljivih i netopljivih izvora.
- Topljiva vlakna nalaze se u hrani poput zobi, mahunarki, jabuka, krušaka i lana. Nerastvorljiva vlakna možete dobiti iz hrane poput integralne pšenice i smeđe riže. Povrće poput brokule, tikvica, mrkve i kelja također ima netopljiva vlakna.
- Redovita tjelovježba također će vam pomoći da ostanete redoviti jer utječe na kretanje crijeva.
Korak 9. Vježba
Vježbanje kardiovaskularnog sustava pomoći će vam da smršavite i očuvate opće zdravlje. Prije početka razgovarajte sa svojim liječnikom o planu kardio treninga.
- Cilj je hodati 10 000 koraka dnevno, što znači da hodate oko 8 milja dnevno.
- Nošenje mjerača koraka može vam pomoći da učinite dovoljno koraka dnevno.
- Možete izvesti bilo koju vrstu kardio treninga kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Osim hodanja, razmislite o trčanju, plivanju, veslanju ili vožnji bicikla.
- Svaki tjedan dobivajte 2,5 sata umjerene tjelesne vježbe. Ova vrsta vježbe, poput sporog vožnje bicikla ili vožnje kanuom, zahtijeva samo umjerene fizičke napore (umjesto trčanja ili plivanja, što zahtijeva više).
Korak 10. Vježba snage
Osim kardiovaskularnih vježbi, vježbe snage mogu vam pomoći u mršavljenju. Gradi mišiće za sagorijevanje kalorija, a promiče vaše opće zdravlje.
Prije nego započnete bilo koji program treninga snage, posavjetujte se sa svojim liječnikom, a možda čak i s ovlaštenim trenerom, koji će izraditi najbolji plan za vaše sposobnosti i potrebe
Dio 3 od 3: Mršavljenje lijekovima, dijetom i tjelovježbom
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Liječnik je jedina osoba koja može dijagnosticirati stanje štitnjače. Razgovarajte s njim o svim problemima sa bolestima štitnjače i vjerojatno će vas testirati. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati najmanju dozu lijekova za liječenje hipotireoze.
Ovisno o dijagnozi, možda vam neće trebati lijekovi za hipotireozu
Korak 2. Pokupite recept
Liječnik će vam propisati lijekove, često levotiroksin, kako bi vam pomogao u kontroli lijekova. Odnesite recept u lokalnu ljekarnu kako biste mogli započeti liječenje.
Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje o lijekovima ili liječenju
Korak 3. Redovito uzimajte lijekove
Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako ih ne biste zaboravili. Ako uzimate druge dodatke ili lijekove, prvo uzmite lijekove za štitnjaču kako biste izbjegli interakcije s lijekovima.
- Najbolje je uzimati lijekove za štitnjaču natašte i jedan sat prije drugih lijekova.
- Pričekajte četiri sata nakon uzimanja lijekova za štitnjaču da uzmete druge tablete, poput multivitamina, dodataka vlaknima ili antacida.
Korak 4. Nemojte prestati uzimati lijekove osim ako vam liječnik ne kaže da je u redu
Čak i ako se osjećate bolje, redovito uzimajte lijekove dok ne razgovarate sa svojim liječnikom. Većina ljudi s hipotireozom morat će uzimati lijekove do kraja života.
Korak 5. Držite svoja očekivanja pod kontrolom
Kada uzimate lijekove za hipotireozu, poput levotiroksina, očekujte mali gubitak težine. Gubitak težine obično nastaje zbog viška soli i vode.
Ne očekujte da će težina pasti. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela čak i nakon dijagnoze hipotireoze. U nekim slučajevima možete imati i dodatne kilograme uz težinu povezanu sa štitnjačom. Slijedeći istu prehranu i program vježbanja kao gore, također će vam pomoći da smršavite
Korak 6. Kombinirajte svoje lijekove s režimom fitnesa i dijete koji je odobrio liječnik
Ako uzimate lijekove, najučinkovitiji način mršavljenja zbog bolesti štitnjače je ako ih kombinirate s dijetom i planom vježbanja. O ovom pristupu razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete.
