Psihosomatska bolest je kad je netko pod velikim stresom, počinje ga fizički razboljeti. Može biti povezano sa stanjem mentalnog zdravlja poput anksioznosti ili depresije. Ako osjećate neobjašnjive bolove ili bolesti, stres može biti uzrok.
Koraci
Korak 1. Dobijte psihološku procjenu
Stručnjak može pomoći u procjeni vaše razine stresa i ako pokazujete znakove poremećaja. Možda će vas zamoliti da razgovarate o svojim životnim iskustvima i ispunite neke upitnike. Mogu vas pregledati na razne bolesti koje bi mogle biti povezane s vašim simptomima. Međutim, ako nemate psihologa u svom području, uvijek možete otići svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Ponekad ljudi razviju psihosomatska pitanja zbog …
- Depresija
- Složeni PTSP
- Poremećaji anksioznosti
- Bolest Anksiozni poremećaj
- Stresni životni događaji, koji nisu povezani s dijagnosticiranim poremećajem
Korak 2. Prepoznajte znakove psihosomatske bolesti
Psihosomatske bolesti mogu uzrokovati neobjašnjive simptome koji kao da dolaze niotkuda. To može uključivati…
- Umor
- Mučnina/povraćanje
- Groznica
- Zatvor
- Visoki krvni tlak
Korak 3. Posjetite terapeuta za pomoć u upravljanju stresom
Terapije poput CBT -a i DBT -a mogu ponuditi tehnike za rješavanje tjeskobe i smirenje. Terapeut vam također može pomoći da odredite glavne izvore stresa u vašem životu i razgovarati s vama o tome kako se nositi s tim problemima.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam identificirati pogreške u razmišljanju (npr. "Ja sam neuspjeh" ili "Svi me mrze") koje mogu pridonijeti vašem stresu.
- Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) pomaže vam u izgradnji međuljudskih i samosmirujućih vještina. Može biti od pomoći osobama s poremećajima raspoloženja i raznim poremećajima koji uključuju ozbiljan stres.
Korak 4. Razmislite o posjetu hipnoterapeutu
Hipnoterapija je u osnovi ono što zvuči: kombinacija hipnoze i terapije. Može vam pomoći u liječenju vaše bolesti. Hipnoterapija zavarava vaš um da se ne dopustite da se opteretite, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka ako je povišen, sprječavajući buduće zdravstvene probleme.
Korak 5. Istražite ozbiljne promjene načina života
Psihosomatska bolest može biti znak da u životu radite nešto previše stresno. Postoji li nešto od čega biste voljeli da možete pobjeći? Smatrajte svoju bolest znakom da morate ozbiljno pobjeći od te stvari. Ponekad ključ za rješavanje psihosomatske bolesti može biti …
- Dobivanje posla s manjim stresom
- Promjena karijere
- Olakšavanje nastave u školi
- Prihvaćanje sebe takvog kakav jeste
- Izbacivanje otrovne osobe iz vašeg života
- Liječenje neizliječene bolesti koja vas je stresirala
- Prelazak iz neželjene zajednice prema otvorenijoj zajednici
Korak 6. Pronađite male načine za smanjenje stresa u svom životu
Smanjenje stresa može smanjiti ili ukloniti psihosomatske simptome. Pogledajte možete li ograničiti stres na poslu i provodite manje vremena s ljudima zbog kojih se osjećate loše. Radite na promjenama kako biste bolje brinuli o sebi.
Korak 7. Odredite nekoliko dobrih slušatelja s kojima možete razgovarati
Na koga obično možete računati da će potvrditi vaše osjećaje i pomoći vam u teškim vremenima? Obratite se tim ljudima kad vam je teško. Ako netko od njih ne može govoriti, pokušajte s nekim drugim.
- Ako ste zabrinuti zbog toga što ne žele upravljati vašim emocijama, prvo prvo pitajte: "U posljednje vrijeme mi je teško. Je li sada u redu vrijeme za razgovor o tome?" Zatim, ako su previše pod stresom ili su previše zaposleni da bi pomogli, mogu vam to jednostavno reći.
- Također, imajte nekoliko rezervnih planova u slučaju da svi nisu dostupni. Možete li stvarati umjetnost, gledati opuštajuću predstavu, raditi na zabavnom projektu itd.?
Korak 8. Provedite puno vremena opuštajući se
Okupajte se toplo, ušuškajte se s voljenima, pročitajte dobru knjigu ili se družite s dobrim prijateljem. Opuštanje je važan dio uravnoteženog života. Pobrinite se da svaki dan provedete barem 2 sata zabave za svoje zdravlje.
Korak 9. Pazite na svoje tijelo
Svake noći spavajte najmanje 8 sati, napunite 1/3 tanjura voćem i povrćem i vježbajte. Pokušajte prošetati s dragim osobama, planinariti, plivati ili se baviti sportom u dvorištu s članom obitelji. Vaše fizičko zdravlje je važno.
Korak 10. Isprobajte aromaterapiju
Poznato je da tamjan i eterična ulja pomažu kod nekih simptoma. Razgovarajte s aromaterapeutom i recite im o simptomima koje ste imali kako bi mogli izabrati nešto posebno za taj problem.
- Ulje lavande može biti od pomoći.
- Čaj od kamilice može vam pomoći u smirivanju živaca.
Savjeti
- Ulje lavande može pomoći kod nekih simptoma.
- Isprobajte tlačnu točku zvanu More spokoja. Nalazi se neposredno iznad vašeg srca na vašoj dojci.
