Putovanja vam mogu proširiti vidike, pomoći vam da cijenite različite kulture (i vlastitu), omogućiti vam da upoznate nove i zanimljive ljude te vas uključe u nova, uzbudljiva iskustva. Ipak, to može biti zastrašujuće za svakoga, a još više za one s mentalnim bolestima. Planirajući svoje putovanje i pripremajući se, možete uživati u putovanju bez stalne brige o svom mentalnom zdravlju, bolesti ili poremećaju.
Koraci
Dio 1 od 4: Rješavanje pitanja vezanih za putovanja
Korak 1. Znajte da putovanja mogu pogoršati već postojeća stanja mentalnog zdravlja
Putovanja sama po sebi mogu biti stresna, a stres zbog fizičkih, emocionalnih i društvenih promjena može utjecati na već postojeće emocionalne poremećaje. Prije nego što napravite plan putovanja, znajte da se uvjeti mogu ponovno pojaviti ili pogoršati tijekom putovanja.
Također je moguće da ljudi koji su skloni određenim poremećajima (poput jake genetske veze) tijekom putovanja dožive pojavu poremećaja. Prije planiranja putovanja budite svjesni svoje obiteljske i osobne povijesti
Korak 2. Nabavite osiguranje putnika ili osiguranje medicinske evakuacije
Ako se bojite da ćete imati epizodu ili kriznu situaciju, razmislite o kupovini putnog osiguranja i zdravstvenog osiguranja za evakuaciju. Obavezno prijavite sve postojeće uvjete. Ako ste u hitnoj situaciji i trebate zračni prijevoz, to može biti pokriveno ovim osiguranjem. Ovisno o vašim potrebama, možete birati između mnogih mogućnosti osiguranja.
Provjerite sa svojim pružateljem osiguranja koje mogućnosti možete imati u vezi s mentalnim zdravljem tijekom putovanja
Korak 3. Prođite kroz strah od letenja ili drugih tjeskoba ili fobija povezanih s putovanjem
Ako se bojite letjeti ili se bojite zrakoplova, mnogi veliki zračni prijevoznici pružaju tečajeve koji će vam u tome pomoći. Ako patite od tjeskobe povezane s putovanjem ili avionom, upotrijebite neke strategije suočavanja s brigom i tjeskobom. Zapitajte se: "Hoće li mi briga pomoći riješiti ovo?"
- Umjesto brige za bijeg od neugodnih emocija, prigrlite osjećaje koje osjećate, čak i ako se osjećaju neugodno.
- Naučite živjeti s neizvjesnošću. Zapitajte se: "Mogu li živjeti s malom šansom da mi se dogodi nešto loše, čak i ako je malo vjerojatno da će se to dogoditi?"
Dio 2 od 4: Razgovarajte o putovanju sa svojim zdravstvenim radnikom
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim zdravstvenim radnikom
Prije putovanja dogovorite termin i razgovarajte sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje o svojim planovima putovanja. Prije putovanja obavite pregled mentalnog zdravlja kod stručnjaka za mentalno zdravlje, a ne u putničkoj klinici jer putničke klinike nisu obučene za liječenje mentalnog zdravlja.
Posavjetujte se sa svojim stručnjakom za mentalno zdravlje ako ste u teškom emocionalnom ili mentalnom stanju. Ako je vaše mentalno zdravlje nestabilno ili ste nedavno promijenili lijekove, možda biste trebali odgoditi putovanje
Korak 2. Uzmite dovoljno lijekova za vrijeme putovanja
Ako se radi o kratkotrajnom putovanju, uzmite dovoljno lijekova da potraju barem za vrijeme putovanja, ako ne i duže. Ako imate dugotrajna putovanja, pitajte svog liječnika jesu li vaši lijekovi dostupni u inozemstvu i dostupni.
- Imate pisane recepte svojih lijekova jer neke zemlje ne dopuštaju psihotropne lijekove bez recepta. U idealnom slučaju, prevedite ga na maternji jezik zemlje koju posjećujete.
- Neće sve zemlje imati potrebne lijekove dok putujete. Obratite se veleposlanstvu neke zemlje ili uglednoj zdravstvenoj klinici o tome da li ste u inozemstvu ispunili recept.
Korak 3. Budite oprezni s interakcijama lijekova
Ako uzimate lijekove za mentalno zdravlje, razmislite o provjeri svih mogućih interakcija s lijekovima. Na taj način, ako se razbolite i trebate liječničko liječenje, možete unaprijed znati postoje li lijekovi koje morate izbjegavati. Liječnicima u inozemstvu možda nije poznat vaš recept ili nisu svjesni potencijalnih interakcija sa stranim lijekovima.
Osobe s problemima mentalnog zdravlja trebaju izbjegavati lijekove meflokin, koji se koristi za liječenje malarije. Može imati potencijalne nuspojave koje uključuju neuropsihijatrijske posljedice
3. dio od 4: Suočavanje s emocionalnim poteškoćama
Korak 1. Upoznajte se sa svojim putovanjem
Upoznajte svoj plan puta, načine prijevoza, karakteristike gradova i prirodu vašeg putovanja. Iako mnoge stvari mogu biti nepredvidive tijekom putovanja, što ste svjesniji svog putovanja, to možete imati više mira. Prikupljanje informacija može ukloniti neke nepredvidljivosti putovanja i osigurati osjećaj lakoće.
- Prije nego krenete na put, razmislite o potencijalnim rizicima koji mogu postojati na vašem putovanju i kako ćete se s njima nositi. Na primjer, ako uzimate lijekove, stavite ih u ručnu torbu u slučaju da vam se prijavljena prtljaga izgubi.
- Ako vam se ne sviđa ideja da nemate međunarodni telefon, kupite SIM karticu kako biste mogli upućivati lokalne pozive u inozemstvu.
Korak 2. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može pridonijeti problemima s mentalnim zdravljem. To može biti relevantnije tijekom putovanja zbog povećanog stresa i prilagodbe. Ako tijekom putovanja počnete imati problema s mentalnim zdravljem, počnite redovito mirno spavati.
Ako su hoteli ili hosteli glasni, razmislite o uzimanju čepova za uši. Možda biste htjeli i nešto što bi vam prekrilo oči ako ujutro ili noću postane neobično svijetlo u vašoj sobi
Korak 3. Vježba
Na putovanju odvojite malo vremena za vježbanje. Vježbanje može smanjiti i spriječiti stres, što može biti osobito važno tijekom putovanja s dijagnozom mentalnog zdravlja. Tijekom putovanja može biti teško pronaći teretanu, ali za vježbanje ne morate dizati utege ili koristiti traku za trčanje. Umjesto toga, provedite neko vrijeme učeći plesove, prošećite ili planinarite, iznajmite bicikl i obiđite svoju okolinu ili pronađite popularan sport za igru.
Maksimalna korist od vježbanja događa se kada vježbate 30 ili više minuta većinu dana, ali činite što možete dok putujete. Ako imate mogućnost uzeti taksi ili pješačiti, odaberite pješice
Korak 4. Razmotrite dostupnu podršku
Razmislite s kim ćete putovati i može li vam netko pomoći ako imate zdravstvenu krizu. Također razmislite o pristupu koji ćete možda imati da biste dobili podršku od prijatelja i obitelji kod kuće.
Možda biste htjeli preuzeti telefon ili video aplikaciju za telefon ili računalo kako biste se povezali s prijateljima i obitelji kod kuće. Možda biste htjeli da se svaki tjedan netko kod kuće provjerava, poput roditelja ili člana obitelji, što vam može pomoći u praćenju vašeg mentalnog zdravlja
Dio 4 od 4: Susret sa stresorom tijekom putovanja
Korak 1. Idite u kliniku
Ako se tijekom putovanja borite s problemima mentalnog zdravlja, idite u bolnicu ili na kliniku. Ovisno o putovanju, možda ćete morati pronaći kliniku koju pokriva vaše osiguranje (ako se nalazite u vašoj zemlji) ili kliniku koja liječi poremećaje mentalnog zdravlja.
- Ako ipak odete na kliniku u inozemstvo, shvatite da kulturološke razlike mogu postojati u liječenju mentalnog zdravlja. Možda će vam trebati tumač koji će izraziti vaše potrebe umjesto vas.
- Ako namjeravate otputovati u stranu državu, obratite se veleposlanstvu.
Korak 2. Očekujte osjećaj kulturnog šoka
Ako ste negdje s nepoznatim jezikom i/ili kulturom, možda ćete doživjeti "kulturni šok" i boriti se s jezičnim barijerama i kulturnim razlikama. Može biti teško prilagoditi se drugačijem načinu života, različitoj hrani, prijevozu i okolnim znamenitostima. Interakcija s ljudima iz druge kulture također može biti teška; možda ćete se uvrijediti ili postati uvrijeđeni jer različite kulture međusobno djeluju različito.
- Pokušajte saznati što je više moguće o društvenim normama mjesta koja ćete posjetiti prije nego odete. Na primjer, rukuju li se ljudi prilikom susreta, radije ne ostvaruju previše kontakt očima ili izbjegavaju određene teme razgovora? Postoje li neobične namirnice ili tradicija koje biste mogli očekivati?
- Kulturne informacije često su dostupne u turističkim vodičima ili možete pitati nekoga tko živi u zemlji koju ćete posjetiti.
Korak 3. Predvidite čežnju za domom
Pogotovo ako ste negdje dulje vrijeme, mnogi ljudi postanu tužni za sobom dok putuju. Možda će vam nedostajati prijatelji i obitelj ili će vam nedostajati poznata hrana i aktivnosti. Nostalgija i izolacija mogu produbiti osjećaj depresije.
Ako osjećate nostalgiju, podsjetite se da ste u avanturi. Dom vas čeka, ali uživajte u onome što je pred vama svaki dan dok putujete
Korak 4. Nosite se sa stresorom
Iako se možete dobro pripremiti za svoje putovanje, vjerojatno će doći do trenutaka stresa (pokušaj uhvatiti let ili autobus, elektronika ne radi, trovanje hranom). Prije nego što krenete na put, saznajte kako se nositi sa stresom. Pripremite putne torbe sa stvarima koje vam mogu pomoći, poput loptice protiv stresa ili dnevnika u koji možete pisati.
