Kifoza je stanje kralježnice koje uzrokuje zakrivljenost kralježnice prema van. Ova krivulja se obično naziva "grbavac". Iako blaga kifoza obično ne uzrokuje ozbiljne zdravstvene komplikacije, može učiniti da se osjećate prilično samosvjesno. Dobra vijest je da se najčešći tipovi kifoze mogu u potpunosti izbjeći. Ovdje smo prikupili odgovore na neka od vaših najhitnijih pitanja o kifozi.
Koraci
Pitanje 1 od 13: Što uzrokuje kifozu?
Korak 1. Neka kifoza je genetska, ali najčešći uzrok je loše držanje
Pogotovo u djece i tinejdžera, loše držanje može dovesti do rasta kralježnice iz poravnanja, stvarajući "grbu" ili vanjsku krivulju. Loše držanje također je primarni uzrok kifoze odraslih, iako osteoporoza i neka druga stanja također mogu biti čimbenik.
Drugi rjeđi uzroci uključuju rak, tuberkulozu, mišićnu distrofiju, spina bifidu i ozljede kralježnice
Pitanje 2 od 13: Što mogu učiniti da spriječim kifozu?
Korak 1. Održavajte dobro držanje i učvrstite svoju jezgru
Budući da je loše držanje glavni uzrok kifoze, razumno je da se to može spriječiti dobrim držanjem. Stanite i sjednite s ramenima unatrag i uzdignutim grudima-nemojte se grbiti ili saginjati.
- Snaga jezgre ide ruku pod ruku s dobrim držanjem jer dobro držanje pomaže u jačanju vaše jezgre, a snažna jezgra poboljšava vaše držanje.
- Još jedna stvar na koju tinejdžeri trebaju paziti je nošenje teškog ruksaka na jednom ramenu, koji sabija kralježnicu i može je izbaciti iz takta. Uvijek nosite ruksak s naramenicama preko oba ramena i ravnomjerno raspoređenom težinom ili koristite vrećicu s valjkom.
Pitanje 3 od 13: Kako mogu poboljšati svoje držanje?
Korak 1. Ostanite aktivni i stalno vodite računa o svom držanju kako biste ga ispravili
Ako ste stekli naviku spuštanja ili pogrbljivanja, svjesno se potrudite svakih nekoliko minuta provjeravati položaj leđa i ispraviti ga. Sjednite ili stanite s ramenima prema dolje i natrag tako da vam lopatice padaju ravno s obje strane kralježnice.
- Možda ćete morati prilagoditi svoj radni prostor kako biste prilagodili dobro držanje. Na primjer, ako otkrijete da stalno grbite nad računalom, podizanje zaslona na razinu očiju pomoći će.
- Sjednite na stolac na visini koja vam omogućuje da postavite svoja stopala ravno na pod s koljenima pod pravim kutom. Ustanite i protegnite se ili šetajte barem jednom na sat, ili koliko god možete.
Pitanje 4 od 13: Koji su neki načini za jačanje moje jezgre?
Korak 1. Uključite osnovne vježbe u svoju rutinu vježbanja
Kad čujete "jezgru", vjerojatno mislite na svoje trbušne mišiće, ali vaša jezgra zapravo uključuje sve mišiće u vašem torzu. Počnite s osnovnim vježbama tjelesne težine, poput dasaka, koje možete raditi kod kuće bez posebne opreme.
Ako tražite dobar način za početak svoje temeljne kondicije, potražite na internetu ključni izazov. Ovi 30-dnevni programi koriste vježbe s tjelesnom težinom i postupno povećavaju broj ponavljanja-i obično su besplatni! Primijetit ćete razliku nakon što završite svoj prvi izazov i bit ćete spremni učiniti više
Pitanje 5 od 13: Koje vrste vježbi mogu pomoći u sprječavanju kifoze?
Korak 1. Joga i pilates su posebno dobri
Ne morate nužno biti super fleksibilni da biste radili jogu ili pilates, pa ne brinite ako vam se čini da su zastrašujući. Pronađite razred za početnike ili počnite kod kuće s besplatnim videozapisima ako se osjećate nesvjesno. Borilačke vještine također su dobre za jačanje jezgre.
- Kardio vježbe, poput plivanja, trčanja i hodanja, također jačaju vaša leđa i održavaju ga fleksibilnim.
- Održavanje zdrave tjelesne težine također je ključno. Obratite se svom liječniku ako smatrate da morate smršavjeti. Mogu vam preporučiti program prehrane i vježbe koji će vam pomoći da najbolje postignete svoje ciljeve.
Pitanje 6 od 13: Koja je najčešća vrsta kifoze?
Korak 1. Posturalna kifoza i Scheuermannova kifoza dvije su najčešće vrste
Obje ove vrste utječu na tinejdžere, a posturalna kifoza utječe i na odrasle. Scheuermannova kifoza nastaje kada kralješci u kralježnici imaju klinast oblik, a ne pravokutni. Ove su dvije povezane u tome što, iako je Scheuermannova kifoza mogla biti barem djelomično genetska, može biti uzrokovana ili pogoršana lošim držanjem.
- Ako imate Scheuermannovu kifozu, krivulja u vašoj kralježnici se ne mijenja, bez obzira na položaj u kojem se nalazite. S posturalnom kifozom, s druge strane, krivulja će se pomaknuti ili će nestati kad promijenite položaj. Na primjer, moglo bi potpuno nestati kada legnete na leđa.
- Urođena kifoza (kifoza s kojom ste rođeni) je još jedna uobičajena vrsta koja pogađa mlađu djecu. Ova vrsta kifoze se ne može spriječiti.
Pitanje 7 od 13: Koji su neki rani znakovi kifoze?
Korak 1. Rani znakovi uključuju grbu na leđima, bol u leđima i ukočenost
Grba na leđima također može uzrokovati zaobljeni izgled vaših ramena. Također biste mogli osjetiti umor kao posljedicu stalnih bolova u leđima i ukočenosti.
Krivulja bi mogla biti uočljivija kada se sagnete (kao da ćete dotaknuti nožne prste), za razliku od toga da stojite uspravno
Pitanje 8 od 13: Kako se dijagnosticira kifoza?
Korak 1. Vaš liječnik dijagnosticira kifozu fizičkim pregledom i rentgenskim snimkama
Ako je krivulja izraženija, vaš će liječnik možda moći dijagnosticirati kifozu samo fizičkim pregledom-RTG će se koristiti samo za potvrdu dijagnoze.
Tijekom pregleda liječnik će vam dati da radite vježbe ili da se pomaknete u različite položaje kako bi mogao promatrati stupanj zakrivljenosti vaše kralježnice i vidjeti utječe li na ravnotežu ili raspon pokreta
Pitanje 9 od 13: Kako se liječi kifoza u djece?
Korak 1. Leđni aparatić obično se koristi za liječenje kifoze u djece
Aparatić se može osjećati ograničavajuće, a također i osjećati samosvijest, ali će spriječiti da se krivulja pogorša. Također promiče dobro držanje, pa je manja vjerojatnost da ćete kasnije imati problema s kifozom.
Aparatići se preporučuju samo dok kralježnica još raste. To se obično događa kada imate 14 ili 15 godina. Ako ste odrasla osoba koja je prestala rasti aparatić za zglob neće učiniti ništa da ispravi položaj vaše kralježnice
Pitanje 10 od 13: Može li se kifoza ispraviti kod odraslih?
Korak 1. Da, ovisno o vašoj dobi i ozbiljnosti krivulje
Vaš će liječnik preporučiti posebne vježbe koje će ojačati mišiće u gornjem dijelu leđa i jezgri te potaknuti kralježnicu da se vrati u ispravno poravnanje. Oni bi vam mogli preporučiti i fizikalnu terapiju, barem na prvu, kako biste bili sigurni da vježbe radite ispravno.
- Održavanje dobrog držanja tijekom svakodnevnih aktivnosti također će pomoći. Ako imate prekomjernu težinu, liječnik bi vam također mogao preporučiti plan prehrane i vježbe kako biste postigli zdravu težinu.
- U najtežim slučajevima, liječnik bi vam mogao preporučiti operaciju. Ako vam je pomisao na operaciju zastrašujuća, zamolite svog liječnika da vas provede kroz nju i pomogne vam da bolje razumijete dobrobiti i mogući ishod.
Pitanje 11 od 13: Hoće li mi trebati operacija za ispravljanje kifoze?
Korak 1. Možda, ali operacija je tipično potrebna samo u najtežim slučajevima
Ako je krivulja u kralježnici veća od 75 stupnjeva ili ako imate stalnu bol, liječnik vam može preporučiti operaciju. Operacija spinalne fuzije najčešća je vrsta operacije koja se koristi za ispravljanje kifoze.
S operacijom spinalne fuzije, kirurg postavlja vaše kralješke u ravniji položaj i povezuje ih s malim komadima kosti. Kosti se spajaju tijekom zacjeljivanja, pa vam leđa postaju ravna
Pitanje 12 od 13: Koliko je vremena potrebno za ispravljanje kifoze?
Korak 1. Korekcija posturalne kifoze obično traje nekoliko mjeseci
Blaga do umjerena kifoza obično se može ispraviti vježbama za jačanje gornjeg dijela leđa i drugih mišića jezgre-no potrebno je neko vrijeme. Budite strpljivi i podsjetite se da se krivulja nije pojavila preko noći pa neće nestati ni preko noći. Proslavite male znakove napretka kako biste ostali motivirani.
Čak i ako imate operaciju, očekujte da će nakon toga trebati 4-6 tjedana da se oporavi. Vaš će liječnik nakon operacije vjerojatno propisati fizikalnu terapiju koja će vam pomoći stabilizirati i ispraviti leđa
Pitanje 13 od 13: Kako mogu spriječiti povratak kifoze?
Korak 1. Slijedite režim vježbanja koji vam je dao vaš liječnik
Nažalost, ako ste imali liječenje ili čak operaciju za ispravljanje kifoze, to ne znači da je zauvijek nestalo. Ako ne radite na jačanju gornjih leđa i mišića jezgre, mogli biste ponovno razviti krivulju.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje će vam pomoći održati kralježnicu zdravom. Ako je vaša krivulja ozbiljnija, liječnik bi vam mogao preporučiti i tijek fizikalne terapije.
- Vaš će liječnik nakon tretmana pratiti zakrivljenost vaše kralježnice, pa je dobra vijest da će se povratak brzo uhvatiti.
