Bolovi u leđima mogu biti prilično neugodni, ali obično nestaju nakon nekoliko tjedana kućnog liječenja. Međutim, nakon što osjetite bolove u leđima, vjerojatnije je da će se ponoviti. Bolovi u leđima mogu biti uzrokovani teškim podizanjem ili naglim nekoordiniranim pokretima, koji mogu naprezati mišiće i uzrokovati pucanje diskova. Artritis, osteoporoza i zakrivljenost kralježnice također mogu dovesti do bolova u leđima. Liječite minimalne bolove u leđima istezanjem, laganim pokretima, toplinom i lijekovima bez recepta. Za ozbiljnije i dugotrajne bolove u leđima posjetite liječnika i zajedno smislite plan.
Koraci
Metoda 1 od 4: Odmah ublažite bolove u leđima
Korak 1. Ledite leđa čim osjetite bol
Kad se prvi put ozlijedite, led vam može pomoći u ublažavanju upale. Nanesite ledene obloge, smrznuto povrće ili smrznuti ručnik na leđa tijekom prvih 24-72 sata od ozljede. Nakon toga prebacite na grijanje.
- Nanesite hladno 20 minuta odjednom.
- Nemojte primjenjivati hladnu terapiju više od 10 puta u razdoblju od 24 sata.
- Stavite krpu između kože i leda.
Korak 2. Primijenite toplinu prema naprijed
Nakon početnog razdoblja zaleđivanja ozljede, zagrijte. Toplina će potaknuti protok krvi i potaknuti ozdravljenje.
- Napravite topli oblog ili ga kupite. Električni jastučići za grijanje, boce s toplom vodom, grijani oblozi s gelom i saune mogu vam pomoći.
- Može se primijeniti suha ili vlažna toplina.
- Pokušajte 15-20 minuta sesije za manje ozljede, a do dva sata odjednom za ozbiljniju bol.
- Vrući tuš također može pomoći u ublažavanju bolnih mišića.
Korak 3. Istegnite se
Nakon što se vaša bol povuče, isprobajte jednostavna rastezanja kod kuće. Ne protežu sva rastezanja sve vrste bolova u leđima, pa rade samo istezanja koja imaju osjećaj da opuštaju mišiće i ublažavaju bol.
- Pokušajte ležati leđima na podu. Polako podignite jedno koljeno do prsa. Držite ga za odbrojavanje, a zatim polako ispružite nogu natrag na pod.
- Ako vas leđa bole kad se savijete prema naprijed, pokušajte se istezati u drugom smjeru. Lezite na trbuh i naslonite se na laktove. Ako vam je to u redu, stavite dlanove na pod i polako ispružite laktove tako da se odgurnete od poda. Držite zdjelicu na podu.
- Ako je istezanje bolno, prestanite to raditi dok se ne posavjetujete sa svojim liječnikom.
- Potražite savjet kiropraktičara ili svog liječnika primarne zdravstvene zaštite kako biste saznali o pravilnim tehnikama istezanja.
Korak 4. Uključite se u lagane aktivnosti
Iako ćete možda morati provesti neko vrijeme ležeći na podu, odmor općenito nije preporučeni lijek za bolove u leđima. Radije nastavite svoju uobičajenu rutinu koliko god možete, ali lagano smanjite. Na primjer, pokušajte šetati, istezati se i na drugi način kretati.
- Zaustavite sve aktivnosti koje su previše bolne.
- Kad se trebate odmoriti, pokušajte ležati leđima na podu. Podignite koljena jastucima za veću udobnost.
- Lagani pokreti mogu povećati protok krvi u vaše mišiće i pomoći vam da ih opustite.
Korak 5. Posjetite liječnika ako je bol jaka ili dugotrajna
Ako bolovi u leđima ne nestanu u roku od nekoliko dana, posjetite liječnika. Ozljede leđa koje su posljedica pada ili druge tjelesne ozljede zahtijevaju rendgenske zrake i drugu medicinsku pomoć. Ako je bol jaka i na nju ne utječe odmor, prije se obratite liječniku. Odmah potražite pomoć ako je bol popraćena utrnulošću ili trncima.
Metoda 2 od 4: Liječenje kronične ili teške boli u leđima
Korak 1. Neka vas liječnik pregleda
Vaš će liječnik pogledati vaše kretnje i provjeriti možete li sjediti, stajati, hodati i dizati noge na različite načine. Od vas će se tražiti da ocijenite svoju bol na skali od 1 do 10. Ovisno o vašim simptomima, vaš liječnik ili kiropraktičar može naručiti bilo koji broj testova, uključujući:
- X-zrake.
- MRI ili CT skeniranje.
- Skeniranje kostiju.
- Krvne pretrage.
- Studije živaca.
Korak 2. Pohađajte fizikalnu terapiju ili posjetite kiropraktičara
Prilagodbe i fizikalna terapija najučinkovitiji su oblik oporavka od ozljeda leđa. Fizioterapeuti i kiropraktičari mogu vam ublažiti bol prilagodbama, ultrazvukom, električnom stimulacijom i drugim tehnikama koje vam nisu dostupne kod kuće.
- Naučite istezanja i vježbe od svog fizioterapeuta ili kiropraktičara i slijedite njihove upute za kućne tretmane.
- Pobrinite se da dobijete fizioterapeuta ili kiropraktičara kojem vaš liječnik vjeruje. Provjerite da li s vremenom komuniciraju o vašem liječenju.
Korak 3. Nabavite prilagođenu rutinu istezanja
Vaš fizioterapeut ili kiropraktičar može vam preporučiti određene vježbe i položaje koje možete raditi kod kuće. Učinite to kako je propisano. Ne žurite kad se protežete: krećite se polako kako bi se vaši mišići mogli opustiti.
Ne odgovaraju sve boli u leđima na ista istezanja. Nepravilno istezanje može pogoršati ozljede
Korak 4. Razmotrite steroidne injekcije
Ako konzervativno liječenje, poput samoliječenja, fizikalne terapije ili kiropraktike, nije pomoglo, vaš će liječnik možda htjeti dati kortizon ili utrnulu injekciju u prostor oko leđne moždine. To će smanjiti upalu oko živca, što može značajno smanjiti bol u kojoj se nalazite. Učinci traju samo nekoliko mjeseci, a postupak se ne može ponavljati previše puta. O rizicima i koristima razgovarajte sa svojim liječnikom.
Vaš će liječnik možda htjeti da dobijete injekciju steroida kako biste mogli proći učinkovit program fizikalne terapije
Korak 5. Razgovarajte o operaciji sa svojim liječnikom
Operacija je rijetko potrebna za bolove u leđima i nije pouzdano učinkovita. No, možda bi ga bilo vrijedno razmotriti kao posljednje sredstvo, u slučajevima jake boli ili sve veće slabosti, ili ako postoji neposredno, prijeteće stanje.
Vaš liječnik može preporučiti operaciju ako imate strukturne probleme, poput sužene kralježnice ili diska s hernijom
Metoda 3 od 4: Izbjegavanje ozljeda leđa
Korak 1. Pravilno podignite
Prilikom podizanja stvari, nemojte se oslanjati na leđa. Umjesto toga, stanite blizu predmeta koji namjeravate podići. Okrenite se u smjeru u kojem namjeravate nositi predmet. Zategnite trbušne mišiće, ustanite sa širokim stavom i savijte koljena. Nemojte dizati iznenada i nemojte se uvijati niti savijati bočno tijekom podizanja.
Za teške terete, podignite ravnim rukama i gurnite bradu
Korak 2. Poboljšajte svoje držanje
Pokušajte sjediti i stajati u opuštenom položaju. Zamislite da vam žica povlači glavu s tjemena. Ispravite vrat tako da podržava težinu vaše glave. Odmaknite ramena i opustite ih. Zategnite trbušne mišiće tako da podupiru kralježnicu.
- Ako morate neko vrijeme stajati, ublažite pritisak na donji dio leđa naslonivši jednu nogu na stolicu. Također možete okretati gležnjeve jedno po jedno stopalo kako biste umanjili pritisak na donji dio leđa.
- Kad sjedite dulje vrijeme, sjedite s nogama i rukama paralelno s podom. Sjednite na mjesto za podršku. Spustite noge na pod.
- Često mijenjajte položaje kako se mišići ne bi napeli.
Korak 3. Ojačajte osnovne mišiće
Nedostatak vježbe može dovesti do slabljenja mišića leđa, što može dovesti do ozljeda leđa. Iako snaga mišića jezgre nije definitivno povezana s rizikom od ozljeda donjeg dijela leđa, postoje neki dokazi koji to potvrđuju.
- Isprobajte vježbe za stabilizaciju jezgre, kao što su daska, bočni most i most na leđima.
- Vježbe ravnoteže, poput stava s jednom nogom, također mogu povećati snagu jezgre.
- Isprobajte skokove nogu i ograničavanje, kao i redovite vježbe treninga snage, poput iskoraka, čučnjeva i kovrča.
Korak 4. Budite svjesni stresa
Ako imate bolove u leđima, vaš stav prema tome može oblikovati vaš oporavak. Stres, briga, tjeskoba i depresija mogu otežati oporavak od ozljeda leđa. Posebno tjeskoba može pogoršati vaše iskustvo boli.
- Svjesnost je nevjerojatno učinkovita u poboljšanju vašeg iskustva s bolovima u leđima. Razmislite o pohađanju tečaja za smanjenje stresa temeljeno na svjesnosti.
- Kognitivno-bihevioralne i samoregulacijske terapije mogu pomoći. Zamolite svog liječnika da vas uputi na kvalificiranog terapeuta.
Metoda 4 od 4: Uklanjanje bolova u leđima pomoću integrativne medicine
Korak 1. Posjetite akupunkturista
Akupunktura je oblik tradicionalne kineske medicine. Uključuje dugačke sterilizirane igle koje se ubacuju u ključne točke vašeg tijela. Akupunktura je učinkovita u liječenju mnogih oblika boli, iako studije nisu jasno pokazale koja je njezina najučinkovitija upotreba. Siguran je kao i drugi oblici lijekova, sve dok su iglice sterilizirane i akupunkturist iskusan.
- Pronađite akupunkturista s licencom države.
- Pokušajte s akupunkturom u kombinaciji s posjetom kiropraktičaru i posjetom fizikalnoj terapiji.
Korak 2. Napravite dobru masažu
Bolovi u leđima uzrokovani napetošću mišića ili prekomjernom upotrebom mogu se ublažiti masažom. Neka vaša maserka zna gdje ste povrijeđeni i progovorite ako učine nešto što je bolno ili pogrešno.
Tijelo kompenzira bol korištenjem drugih mišića koji se obično ne koriste. Ti mišići postaju bolni i zategnuti, a masaža može ublažiti dio te napetosti
Korak 3. Idite na satove joge ili pilatesa
Nastava s iskusnim učiteljem joge ili pilatesa može biti izvrstan način za jačanje i opuštanje mišića leđa. Neke vrste joge bit će bolje za vaša leđa od drugih. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta za preporuke.
Kad se rastežete, prestanite ako vas nešto boli ili se osjećate nesposobno. Možda ćete morati preskočiti ili prilagoditi neke dionice kako biste prilagodili ozljedu
Koje poze joge mogu učiniti dok sjedim za računalom?
Gledati
Savjeti
- Liječenje bolova u leđima trajan je proces i trebali biste nastaviti tražiti liječenje čak i kad je bol nestala kako biste spriječili ponavljanje.
- Za privremeno ublažavanje boli možete uzeti protuupalne lijekove bez recepta. Međutim, ako uzimate neke druge lijekove, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da neće doći do negativnih interakcija.
- Za tešku ili neizlječivu bol posjetite fizioterapeuta, kiropraktičara ili liječnika.
Upozorenja
- Automobilske nesreće koje uzrokuju bolove u leđima ili vratu, osobito one koje uključuju trzanje trzaja, trebaju odmah riješiti stručnjaci.
- Ako imate jaku bol ili ozljedu, primjerice ako se ne možete kretati nakon podizanja teškog predmeta, odmah potražite liječničku pomoć.
