Dobivanjem na težini zbog zadržavanja vode možete se osjećati naduto i neugodno. Na sreću, višak vode možete brzo i lako ispustiti u nekoliko jednostavnih koraka.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Pijte više vode
Možda se čini kontradiktornim pokušati izgubiti vodu konzumiranjem vode. No, održavanje hidratacije ključno je za pomoć vašem tijelu u oslobađanju tekućine (uključujući vodu) i čišćenju tijela od hrane koja može uzrokovati nadutost. Ako je vaše tijelo dehidrirano, ono će skladištiti vodu za kompenzaciju, što dovodi do veće težine vode. Pobrinite se da imate najmanje osam čaša vode dnevno.
Pokušajte umjesto gutljaja pijuckati vodu. Ispijanje vode omogućuje vašem tijelu da pravilno probavi hranu. Zalijevanje vode može vam doista nateći trbuh
Korak 2. Smanjite unos soli
Konzumiranje velikih količina natrija može uzrokovati da tijelo skladišti vodu i dovesti do nadutosti. Vaša prehrana ne bi smjela sadržavati više od 2000-2500 mg natrija dnevno kako bi vaš metabolizam mogao pravilno funkcionirati bez zadržavanja vode.
- Izbjegavajte juhe iz konzerve i smrznuta jela jer se sol koristi kao konzervans u ovoj hrani. Idite na svježe meso iz mesnice preko delikatesa, koje je puno natrija.
- U kuhinji štedljivo koristite kuhinjsku sol, a u hrani koristite manje začina kako biste smanjili unos natrija.
- Izbjegavajte gotove preljeve za salatu i umake jer oni često sadrže mnogo natrija. Sir je također hrana s visokim udjelom natrija, pa smanjite sir ako je moguće.
Korak 3. Jedite više vlakana
Konzumiranje hrane bogate vlaknima čisti vaš urinarni trakt, bubrege i debelo crijevo, oslobađajući tako višak tekućine.
- Doručkujte s puno vlakana, poput zdjele žitarica od cjelovitih žitarica, ili dodajte nekoliko žlica lanenog sjemena žitaricama za doručak, jogurtu ili jutarnjem smoothiju. Laneno sjeme bogato je vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Mogu se samljeti u mlincu za kavu ili kuhaču, a zatim dodati u hranu.
- Uz ručak i večeru uzmite sirovo ili kuhano povrće na pari. Izbjegavajte kuhanje ili pečenje povrća jer se time uklanja mnogo hranjivih tvari i zdravih vlakana.
- Obavezno grickajte voće poput borovnica, jagoda, malina i kupina, koje su prepune vlakana i drugih antioksidansa.
Korak 4. Konzumirajte više kave, čaja ili soka od brusnice
Kava i čaj poznati su diuretici koji pomažu oslobađanju tekućine iz tijela. Uvijek uravnotežite potrošnju kave i čaja s čašama vode kako biste spriječili dehidraciju.
Također možete piti sok od brusnice, prirodni diuretik koji će vam pomoći da izbacite toksine i tekućinu iz tijela
Metoda 2 od 2: Prilagodba načina života
Korak 1. Provedite vrijeme u sauni ili parnoj sobi
Znojenje vode jedan je od najbržih načina za smanjenje težine vode. Ako imate pristup sauni ili parnoj kupelji, namočite se 30 minuta kako biste znojili tekućine i toksine u svom tijelu.
Provedite samo 30 minuta u sauni kako biste izbjegli dehidraciju. Vjerojatno ćete vratiti težinu vode nakon pijenja ili jela, ali ovo je dobar način da privremeno izgubite težinu vode tijekom noći
Korak 2. Smanjite potrošnju alkohola
Konzumiranje alkohola može dovesti do dehidracije, što će natjerati vaše tijelo da pohrani višak vode kako bi ostalo hidratizirano. Izbjegavajte tu čašu vina ili litru piva prije i poslije vježbe kako biste ostali hidrirani i preskočite alkoholna pića preko noći ako želite izbjeći nošenje težine vode.
Korak 3. Prilagodite tjednu rutinu vježbanja
Neka vam srce lupa kako biste ispumpali svježu krv i kisik u sva tkiva, povećavajući cirkulaciju tjelesne tekućine i pomažući sustavu za izlučivanje da se riješi otpada. Povećajte učestalost i intenzitet vježbanja za tjedan dana kako biste potaknuli tijelo da oslobađa težinu vode putem znoja. Vježba također podiže razinu kortizola na zdravu razinu, što vam pomaže da se nosite sa stresom i napetošću.
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) može vam pomoći da sagorite masnoću i znojite se od vode. Ova vrsta treninga strukturirana je oko jednostavnih, intenzivnih vježbi, nakon čega slijede kratki rafali za oporavak ili odmor. HIIT vježbe možete izvoditi s teretanom ili podlogom za vježbanje i nekoliko slobodnih utega. Ovdje je navedeno nekoliko popularnih HIIT programa
Promjene u prehrani i vježbe za smanjenje težine vode
Hrana i piće koje moraju smanjiti težinu vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Hrana i piće koje treba izbjegavati da bi se smanjila težina vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Tjedna rutina vježbi za smanjenje težine vode
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
