Svako ljudsko stopalo sastoji se od 26 kostiju, preko 100 mišića te brojnih ligamenata i tetiva. Ako su vam stopala bolna, to ukazuje na problem u interakciji vašeg stopala s unutarnjim i/ili vanjskim čimbenicima. Budući da stopala podnose težinu i odgovorna su za to koliko ste pokretni, važno je odmah liječiti bol u stopalu. Čim vas noge zabole, možda ćete nenamjerno promijeniti način hoda ili upotrebe stopala, a to bi moglo dovesti do čukljeva, plantarnog fasciitisa i čekića. Iako bi teške probleme sa stopalima trebao liječiti liječnik, postoje istezanja i tretmani koji mogu pomoći u bolovima u stopalima i promijeniti navike kako ne bi postali ozbiljan problem.
Koraci
1. dio od 4: Prepoznavanje simptoma i uzroka bolova u stopalu
Korak 1. Upoznajte simptome
Simptomi boli u stopalu prilično su očiti. Možda ćete morati početi bolje brinuti o svojim stopalima ako primijetite nešto od sljedećeg:
- Bol u prstima, petama ili jajima
- Izbočine ili izbočine na bilo kojem dijelu stopala
- Poteškoće pri hodanju ili osjećaj nelagode tijekom hodanja
- Nježnost na dodir na bilo kojem dijelu stopala
Korak 2. Prepoznajte uzroke boli u peti
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati bol u peti. Evo nekih od najčešćih uzroka:
-
Plantarni fasciitis je najčešći razlog zašto ljudi imaju bol u peti. Uzrokuje ga nadražena plantarna fascija, koja je žilavo tkivo koje povezuje prste s petom. Može uzrokovati nelagodu u peti ili lukovima.
Liječenje plantarnog fasciitisa uključuje odmor, ublažavanje boli bez recepta ili istezanje pete/prstiju
-
Potpetice su dodatne koštane izrasline na dnu petne kosti koje mogu uzrokovati nelagodu. Obično su uzrokovani lošim držanjem, neprikladnom obućom ili aktivnostima poput trčanja.
Liječenje potpetica uključuje odabir boljih cipela s potpornijim lukom, odmora ili lijekova protiv bolova
Korak 3. Prepoznajte uzroke drugih bolova u stopalu
Postoji mnogo mogućih razloga zbog kojih bi vas stopalo moglo boljeti na drugim područjima osim pete. Ovo su neki od njih:
-
Metatarsalgija je bol koja nastaje upalom u kuglici stopala. Obično je uzrokovano napornim aktivnostima ili obućom koja loše pristaje.
Liječenje uključuje zaleđivanje ili odmaranje stopala, odabir prikladnije cipele ili lijekove protiv boli
-
Bunions su koštane izbočine na rubu stopala, obično uz podnožje palca. Često su uzrokovane cipelama koje ne pristaju pravilno.
Liječenje uključuje nošenje udobnijih cipela ili operaciju, ako je slučaj ozbiljan
Korak 4. Identificirajte bolno područje stopala
Prije nego što učinite bilo kakvo istezanje stopala, pokušajte identificirati boli li vas nožni prst, peta, luk, lopta na stopalima ili neki drugi dio. Boli li vas jače kad se krećete ili podnosite težinu? Jeste li prisiljeni promijeniti svoj hod?
Korak 5. Odlučite jeste li patka ili golub
Mnogi ljudi hodaju blago pognutih nogu. Ovo je poznato kao patka prstiju. Drugi ljudi hodaju lagano okrenutih nogu. To se zove biti golub. Iako bi ovo mogao biti udoban položaj, mišići, kosti i tetive ne koriste se pravilno. Loše poravnanje stopala može biti odgovorno za bolove u stopalima, koljenima, kukovima i leđima.
Dio 2 od 4: Vježbanje metoda za ublažavanje boli u stopalu
Korak 1. Poravnajte stopala
Stanite s nogama prema naprijed i koristite ravnu površinu poput ruba prostirke, zida ili prostirke za jogu kako biste poravnali jedno, a zatim drugo stopalo tako da stopala gledaju ravno naprijed. Ovo se u početku može činiti čudnim. Pokušajte prilagoditi položaj stopala kad god se sjetite.
Korak 2. Hodajte bosi s dobrim poravnanjem
Odredite neko vrijeme kod kuće kako biste šetali bosi. To može povećati spretnost stopala i rastegnuti mišiće.
Korak 3. Napravite ravno istezanje nogu
Sjednite raširenih nogu i stopalima naslonjenim na zid. Stavite jastuk ispod stražnjice. Nagnite se naprijed s uspravnim leđima. Zadržite 10 sekundi. Odmorite 10 sekundi i ponovite 3 puta. Ovo rastezanje posebno je važno za osobe koje nose štikle.
Korak 4. Napravite V rastezanje
Lezite na leđa zadnjicom nekoliko centimetara od zida. Postavite noge u "V" i ispravite ih. Trebali biste osjetiti istezanje u unutarnjim dijelovima bedara i lukovima. Ležanje s nogama uzdignutim iznad prsa također može pomoći u smanjenju oteklina.
Korak 5. Učinite istezanje prstiju
Ustanite i zakoračite naprijed desnom nogom i prenesite težinu na desno stopalo. Savijte lijeve prste ispod tako da vrhovi prstiju dodiruju pod. Nagnite se prema naprijed sve dok ne osjetite istezanje na vrhu stopala. Zadržite 10 sekundi. Ponovite istezanje 2 do 3 puta sa svake strane.
Još jedno jednostavno istezanje prstiju je jednostavno raširiti nožne prste koliko god mogu. Zadržite ovu pozu do 10 sekundi prije nego što je otpustite
Korak 6. Prstima pokupite male predmete
Postoji nekoliko lakih poteza koji vam mogu pomoći rastegnuti prste i pružiti olakšanje. Pokušajte uviti prste oko olovke kako bi je mogli držati. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što pustite olovku. Ovo možete ponoviti 2-3 puta.
Također možete pokušati podići male predmete poput klikera ili markera
Korak 7. Rukama ispružite prste/stopala
Sjednite i stavite desnu nogu na vrh lijevog bedra. Stavite prste lijeve ruke između prstiju na desnoj nozi. To pomaže proširiti prste i rastegnuti ih. Radite ovo rastezanje 1 do 5 minuta, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
Korak 8. Koristite lokalni gel
Utrljajte bolna stopala topikalnim gelom koji sadrži protuupalno sredstvo. Čin trljanja stopala također može ublažiti napetost mišića.
Korak 9. Implementirajte metodu RICE
Liječite bol u stopalu metodom mirovanja, imobilizacije, hladnoće i uzdizanja (RICE) ako je bol u stopalu akutna. Odmorite noge kad počnu boljeti. Na najbolnije dijelove stopala stavite vrećicu leda ili vrećicu leda omotanu ručnikom i omotajte ih zavojem ili ručnikom. Podignite stopala tako da vam budu iznad srca kako biste smanjili upalu.
Također možete isprobati metodu kretanja, uzvišenja, vuče i topline (METH). Dok RICE pomaže u smanjenju oteklina i boli, METH može povećati protok krvi i potaknuti ozdravljenje
3. dio od 4: Poduzimanje preventivnih koraka
Korak 1. Procijenite svoj izbor cipela
Visoke potpetice i cipele s malo ili bez potpore luka mogu biti razlog zašto vas stopala bole. Uložite u nekoliko pari cipela koje su dizajnirane za ublažavanje kreveta za noge i ublažavanje boli.
- Pobrinite se da vam cipele dobro pristaju stopalima. Ne smiju biti preuski ili prekratki.
- Možete dobiti umetke za svoje cipele kako biste pružili dodatnu potporu luka ili smanjili bol u zglobovima. Možete ih nabaviti u trgovinama obuće ili robnim kućama.
Korak 2. Odaberite cipele s negativnom petom
Ove cipele postavljaju petu nešto niže od lopte stopala i uklanjaju pritisak s lopte stopala. Također mogu rastegnuti lisne mišiće. To može pomoći u ublažavanju boli, osobito kod ljudi koji imaju jaku bol u prednjem dijelu ili u podnožju stopala.
Korak 3. Uvijek istegnite stopala prije izlaska iz kuće
Mnogi ljudi ne obraćaju mišiće na stopalima pri istezanju. Razvijte rutinu koja će vam pomoći u ublažavanju svakodnevne boli.
Dio 4 od 4: Znati kada potražiti liječničku pomoć
Korak 1. Posjetite liječnika ako bol potraje
Ako se vaša bol nastavi nakon što ste dosljedno isprobavali sve lijekove za istezanje i kućne lijekove, možda s vašim stopalima nešto nije u redu što uzrokuje bol i trebali biste posjetiti liječnika kako biste dobili njihovo mišljenje. Čak i ako je ishod da imate kroničnu bol i trebate uzeti lijekove protiv boli, važno je prvo isključiti druge mogućnosti.
Korak 2. Kirurškim putem uklonite ozbiljne nakupine
Ako bubuljice postanu ozbiljne (što znači da uzrokuju stalnu bol, ograničavaju pokretljivost ili uzrokuju deformaciju stopala), odlučujete se potražiti liječničku pomoć kako biste ih uklonili. Liječnik će ili odrezati zglob ili izbušiti nekoliko rupa u izbočenim kostima i pričvrstiti ih mrežom koja se može zategnuti kako bi se s vremenom ispravilo kretanje kosti.
Korak 3. Operirajte se zbog jakih bolova u stopalu od artritisa
Ako imate jake bolove u stopalima zbog artritisa, možda ste kandidat za operaciju fuzije. Ova vrsta operacije može uključivati uklanjanje hrskavice iz zgloba, a zatim pomoću vijaka i ploča za spajanje dviju kosti zajedno tako da se više ne pomiču. To može pomoći u ublažavanju boli uzrokovane artritisom i povećanju pokretljivosti.
Korak 4. Posjetite liječnika ako ste sportaš s ozljedom
Ako ste zdrava sportašica i ozlijedili ste se tijekom sportske aktivnosti, trebali biste posjetiti liječnika. Možda ste povukli tetivu ili slomili kost pa će vam trebati popravak.
Savjeti
- Ako imate plantarni fasciitis, ublažavanje boli možete otkriti valjanjem golf loptice po dnu stopala.
- Odmah liječite ranice na koži stopala pomoću pribora za prvu pomoć. Mjehurići se mogu zaraziti ako se slome ili se ne liječe pravilno.
