Uganuće koljena ozljeda je ligamenata u koljenu, koji su žilavi, elastični pojasevi u koljenu koji povezuju vaše kosti zajedno i drže zglobove na mjestu. Uganuće može utjecati na mnoge ligamente u koljenu kidanjem vlakana tkiva, što obično uzrokuje bol, otekline i modrice. Ako vam je dijagnosticirano uganuće koljena, možete slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste se što prije oporavili.
Koraci
1. dio od 3: Slijedeći P. R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Zaštitite koljeno
Čim ozlijedite koljeno, morate ga zaštititi od daljnjih ozljeda. Kad se uganuće dogodi, nemojte i dalje pomicati koljeno niti izvoditi aktivnost u kojoj ste sudjelovali kad ste ga ozlijedili. To će samo uzrokovati pogoršanje uganuća. Ako je ikako moguće, odmah sjednite i skinite pritisak s koljena.
- Ako ste na javnom mjestu, neka vam netko pomogne doći do liječnika. Ne morate previše hodati po koljenu dok ne procijenite koliko je vaše uganuće jako.
- Posjetite liječnika što je prije moguće. Budući da je to najpopularnija metoda liječenja uganuća, liječnik će vam vjerojatno reći da slijedite ostatak P. R. I. C. E. način nakon vašeg posjeta. Međutim, ako se radi o ozbiljnom uganuću, svakako se u potpunosti pridržavajte njezinih uputa.
Korak 2. Odmorite koljeno
U prvih 48 sati najvažnije što trebate učiniti za koljeno je odmoriti ga. To će dati ligamentu vrijeme da se zaliječi i popravi. Vaš će vam liječnik vjerojatno reći da se toga ne držite što je više moguće u danima nakon ozljede. Da biste to postigli, možda će vam dati štake na korištenje.
- Želite odmoriti koljeno isto kao što biste to učinili za bilo koji mišić koji ste razradili-da ste samo radili dan u grudima, a prsa su vas boljela, dali biste si vremena da tijelo zacijeli.
- Trebali biste si dati 3 -tak dana da se tijelo oporavi.
- Imajte na umu da kako starite, vaša sposobnost liječenja brzo se smanjuje. Ako vas tijelo i dalje boli nakon tri dana, nemojte se vraćati redovitim aktivnostima.
- Vaš liječnik može također preporučiti udlagu ili protezu ako imate problema s držanjem koljena u prvih nekoliko dana nakon ozljede.
Korak 3. Ledite koljeno
U prvih nekoliko dana trebali biste ledenim koljenom pomoći u ublažavanju upale i boli. Kocke leda ili zdrobljeni led stavite u zapečaćenu plastičnu vrećicu ili iz zamrzivača izvadite vrećicu smrznutog povrća. Zamotajte vrećicu u ručnik ili krpu. Stavite paket leda na koljeno na 20 minuta. Možete ponoviti četiri do osam puta dnevno.
- Nemojte lediti nogu odjednom više od 20 minuta. Ako to učinite, možete uzrokovati hladne ozljede ili ozebline.
- Umjesto leda možete koristiti i hladni oblog.
- Trebate nastaviti liječiti koljeno ledom 48 sati ili dok se otok ne smanji.
Korak 4. Stisnite koljeno
Da biste smanjili oticanje, trebate stisnuti koljeno u danima nakon ozljede. Koljeno morate omotati elastičnim zavojem ili trakom. Omotajte zavoj dovoljno čvrsto da poduprite koljeno i spriječite njegovo pomicanje. No pazite da ga ne zamotate tako čvrsto da vam prekine cirkulaciju.
- Skinite zavoj dok spavate. To daje krvi u koljenu da slobodno cirkulira i vaše se koljeno vjerojatno neće puno pomicati dok spavate.
- Možda ćete moći skinuti oblog nakon 48 sati. Međutim, ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik vam može savjetovati da ga nastavite stiskati.
Korak 5. Podignite bolno koljeno
Tijekom dana nakon ozljede, trebali biste podignuti nogu što je više moguće. Pokušajte držati koljeno iznad razine srca kako biste smanjili protok krvi i oticanje koljena. Sjednite ili lezite na leđa. Stavite dva ili tri jastuka ispod uganutog koljena kako biste ga podigli iznad srca.
Količina koja vam je potrebna za podizanje koljena ovisit će o vašem okruženju. Ako sjedite, možda će vam trebati više jastuka nego dok ležite
Dio 2 od 3: Primjena dodatnih metoda liječenja
Korak 1. Nanesite toplinu nakon 72 sata
Nakon što ste se pobrinuli za nogu s P. R. I. C. E. metodom od 48 - 72 sata, možete početi uključivati nekoliko dodatnih tretmana koji će vam pomoći da se bol u koljenu i oteklina poboljšaju. Za ublažavanje ukočenosti i boli upotrijebite grijaći jastučić ili vrući oblog na koljenu. Nanesite toplinu 20 minuta, četiri puta dnevno ili po potrebi. To će vam pomoći da opustite mišiće u koljenu koje ste odmarali tri dana prije zagrijavanja.
- Toplinu koljena možete primijeniti i u sauni, hidromasažnoj kadi, vrućoj kupki ili hidromasažnoj kadi.
- Nemojte zagrijavati prije nego prođu 72 sata. Zapravo ćete učiniti više štete nego koristi ako se prerano zagrijete. Povećani protok krvi u koljenu dok je još u početku zarastanje može uzrokovati njegovo veće krvarenje ili oticanje.
Korak 2. Uzmite oralne lijekove protiv bolova
Dok liječite, lijekovi protiv bolova u slobodnoj prodaji mogu vam pomoći u upravljanju uključenom boli. Možete uzeti ibuprofen ili acetaminofen za bolove ako osjetite bilo što što vam je previše za rukovanje bez lijekova.
- Isprobajte uobičajene marke ibuprofena kao što su Advil i Motrin i marke acetaminofena poput Tylenola.
- Također možete uzeti protuupalne lijekove poput naproksena. Možete ga kupiti bez recepta u takvim markama kao što je Aleve.
- Zatražite od svog liječnika protuupalne lijekove na recept ako bol i oteklina u koljenu traju dulje od tjedan dana.
Korak 3. Isprobajte lokalne protuupalne kreme
Ako ne želite uzimati oralne lijekove protiv bolova, postoje neke topikalne kreme koje vam mogu pomoći u liječenju boli. Kreme s ibuprofenom možete kupiti u ljekarni. Ova se metoda najbolje koristi kada imate manje boli jer lokalna verzija ibuprofena ne unosi toliko lijeka u vaš sustav, pa možda neće djelovati na intenzivnu bol.
Postoje i druge kreme koje se mogu kupiti samo na recept. Pitajte svog liječnika mislite li da bi to mogla biti opcija koju biste htjeli isprobati
Korak 4. Izbjegavajte alkohol
Dok se oporavljate, ne smijete piti nikakva alkoholna pića. To je osobito istinito u prvim danima nakon ozljede. Alkohol može smanjiti ljekovite sposobnosti vašeg tijela. Također može potaknuti upalu i oticanje.
Pitajte svog liječnika prije nego što ponovno počnete piti alkohol. Želite biti sigurni da vam je koljeno dovoljno zaraslo da nećete spriječiti oporavak
3. dio od 3: Rehabilitacija koljena
Korak 1. Radite vježbe
Nakon što ozdravite dovoljno da ponovno počnete pomicati koljeno, liječnik će vam možda dati vježbe koje će vam pomoći da vratite pokretljivost u koljenu. Vježbe će imati za cilj spriječiti ukočenost, povećati snagu, poboljšati raspon pokreta i povećati fleksibilnost zglobova koljena. Možda ćete dobiti vježbe koje se fokusiraju na ravnotežu i snagu. Morate ih raditi nekoliko puta dnevno kako biste se vremenom poboljšali.
Vrsta vježbi i vrijeme koje ćete morati izvesti ovisi o opsegu vaše ozljede. Možda ćete trebati više ako ste ozbiljno uganuli koljeno. Pitajte liječnika koliko dugo trebate vježbati
Korak 2. Uzmite fizikalnu terapiju ako je potrebno
Ako je vaša ozljeda bila stvarno teška, možda ćete morati raditi s fizioterapeutom ili raditi fizikalnu terapiju kod kuće neko vrijeme nakon ozljede. To nije uobičajeno u većini slučajeva, ali postoje neki slučajevi u kojima je to potrebno za potpuno zacjeljivanje ligamenata koljena i vraćanje koljena u prijašnje stanje.
Vježbe koje radite ovisit će o vašoj ozljedi, ali one će vam pomoći pri ukočenosti, umanjiti dugotrajnu oteklinu i vratiti vaše koljeno u puni raspon pokreta bez boli
Korak 3. Polako povećavajte aktivnost
Nekoliko tjedana nakon ozljede, liječnik vam može preporučiti da se vratite uobičajenoj svakodnevnici bez pomoći obloga, štaka ili aparatića za zube. Kad se to dogodi, vjerojatno će vam ona predložiti da u početku polako isprobate svoju snagu, fleksibilnost i raspon pokreta nakon ozljede.
Ako ne osjetite bol, možete se vratiti na normalnu razinu aktivnosti, uključujući sport i druge tjelesne aktivnosti
Korak 4. Obavite operaciju ako je potrebno
U rijetkim slučajevima, vaš liječnik može odlučiti da je potrebno operirati. Jedan od glavnih razloga operacije je popravak prednjeg križnog ligamenta (ACL), koji je ligament unutar koljena koji pomaže u pomicanju naprijed -natrag. Budući da je to tako integralni ligament, ako puknete, puknete ili ozlijedite ovaj mišić, potrebno ga je popraviti na najbolji mogući način. Još je češće da sportaši trebaju operaciju na ACL -u kako bi osigurali povratak na prethodni raspon pokreta i snage.
- Možda ćete također trebati operaciju ako ste ozlijedili više ligamenata u koljenu. Vašim ligamentima može biti previše teško sami se popraviti.
- Operacija je obično posljednje sredstvo. U većini slučajeva prvo se isprobavaju sve ostale metode prije nego što se operacija uopće razmotri kao opcija.
