Prigušen, ružan celulit je genetski i nažalost, vrlo malo možete učiniti kako biste ga zauvijek uklonili. Možete voditi rat protiv celulita na stražnjoj strani bedara i imati određeni uspjeh u tome da privremeno nestane ili izgleda malo manje uočljivo. Evo nekoliko stvari koje vrijedi pokušati.
Koraci
1. dio od 6: Masaže, kreme i kozmetika
Korak 1. Masirajte celulit
Teoretski, masiranjem stražnjeg dijela bedara mogli biste poboljšati cirkulaciju u tom dijelu noge. Poboljšana cirkulacija može smanjiti zamućen, neugodan izgled celulita.
- Područje možete masirati prstima ako ništa drugo nije dostupno. Trljajte stražnji dio bedara čvrstim kružnim pokretima 5 do 10 minuta dnevno. Pokrijte cijelo područje zahvaćeno celulitom.
- Možete isprobati i sapun za masažu. Ovi sapuni općenito imaju male izbočine ili mrlje koje pomažu u poticanju protoka krvi i razbijanju skrućene tekućine ispod površine vaše kože. Mnogi također sadrže pilinge za uklanjanje mrtvih stanica kože i toksina, kao i kofein za učvršćivanje kože.
Korak 2. Upotrijebite piling
Poput masaža, nježni piling može potaknuti poboljšanu cirkulaciju i osloboditi vaša bedra toksina.
- Potražite pilinge s prirodnim pilingom, poput mljevene kave, šećera i soli. Oni se općenito smatraju nježnim i sigurnim za upotrebu s većinom ljudi.
- Posebno, pilingi koji sadrže mljevenu kavu mogu vam zategnuti kožu zahvaljujući sadržaju kofeina.
- Za najbolje rezultate, odaberite ono koje također uključuje ulje, poput ulja avokada ili ulja vitamina E, kako bi vaša koža bila obogaćena i hidratizirana.
Korak 3. Isprobajte serum ili kremu protiv celulita
Serumi i kreme za učvršćivanje kože mogu se pronaći u gotovo svakoj trgovini ili trgovini mješovite robe u odjeljku zdravlje i ljepota. Ocjenjivački sud ne zna koliko su učinkoviti ovi tretmani, ali mnogi tvrde da su primijetili smanjenje udubljenja celulita u roku od nekoliko tjedana nakon upotrebe.
- Većina seruma protiv celulita uključuje sastojke namijenjene učvršćivanju kože, uključujući ekstrakt lista lotosa, koenzim 10 i L-karnitin.
- Nanesite svakodnevno za najbolje rezultate. Možda ćete primijetiti poboljšanje za jedan do dva tjedna.
- Imajte na umu da neke od ovih krema i seruma sadrže male doze stimulansa, koji mogu imati neočekivane nuspojave ako se koriste prečesto. Postoje i tvrdnje da ove kreme izazivaju oticanje umjesto da se skupljaju, stvarajući tako privremeni učinak.
Korak 4. Sakrijte celulit pomoću sredstva za samotamnjenje
Ako se ne možete riješiti ružnog celulita na stražnjoj strani bedara, možda ćete ga moći kamuflirati pažljivim nanošenjem losiona za sunčanje ili nekog drugog proizvoda za samotamnjenje.
- Nanesite svoj samotamnjivač po izboru na cijele noge. Nemojte ga koristiti samo na stražnjoj strani bedara jer će na taj način vaša koža izgledati neujednačeno i samo će privući pozornost na to područje.
- Dok tamna, preplanula koža može prikriti izgled celulita, ipak biste trebali nanijeti samo tanki sloj sredstva za samotamnjenje kako bi vaša koža izgledala prirodno i zdravo.
Korak 5. Razmislite o domaćem popravku
Pretraživanje na internetu može vas dovesti do raznih prirodnih, domaćih kremastih pasta za koje se tvrdi da uklanjaju celulit. Ako ipak isprobate neki od ovih kućnih lijekova, potražite inačicu koja hidratizira vašu kožu, a istovremeno je ljušti i potiče cirkulaciju.
- Jedan kućni lijek koji pluta internetom je piling napravljen od 1/2 šalice (125 ml) mljevene kave, 1 žlica (15 ml) bijelog granuliranog šećera, 2 do 3 žlice (30 do 45 ml) maslinovog ulja, 1 žličica (5 ml) glicerina i 2 žličice (10 ml) ulja vitamina E. Pomiješajte sve sastojke dok se jednolično ne sjedine.
- Operite stražnji dio bedara u vrućoj vodi kako biste otvorili pore. Rukama nanesite piling na stražnju stranu bedara, izravno na celulit i čvrsto trljajte 5 minuta.
- Omotajte plastičnu foliju preko pilinga na nogama kako biste zadržali vlagu i toplinu. Pustite da odstoji 10 minuta prije nego što uklonite plastičnu foliju i isperete piling s nogu. Nastavite s omiljenom hidratantnom kremom.
- Kava ima kofein i antioksidanse koji mogu istjerati neke toksine u vašem tijelu koji su odgovorni za izazivanje udubljenih celulita. Također može poboljšati protok krvi.
- Šećer je piling koji vam može očistiti pore.
- Maslinovo ulje, glicerin i ulje vitamina E mogu hidratizirati i zaštititi vašu kožu.
Dio 2 od 6: Dijeta i tjelovježba
Korak 1. Jedite dijetu bogatu vlaknima i proteinima
Kao i kod bilo koje druge vrste masti, uklanjanje neželjenog celulita na bedrima započinje uravnoteženom prehranom ispunjenom hranom koja vam može pomoći u izbacivanju masnih stanica.
- Vlakna, koja se u velikim količinama mogu dobiti od cjelovitih žitarica, voća i lisnatog povrća, reguliraju vaše tijelo i pomažu u čišćenju otpada i toksina kroz crijeva.
- Proteini, koji se nalaze u mesu i orašastim plodovima, mogu pomoći u obnavljanju slomljenog i oštećenog kolagena i vezivnog tkiva. Kao rezultat toga, vaša koža postaje čvršća, a celulit s rupicama i borama na stražnjoj strani bedara će se smanjiti. Općenito, izvori nemasnih bjelančevina poput ribe imaju prednost nad izvorima masnih bjelančevina poput crvenog mesa.
- Također biste trebali izbjegavati zasićene masti i trans masti što je više moguće. Konkretno, izbjegavajte "nezdravu hranu" poput masne brze hrane, čipsa od krumpira i slatkiša jer brza hrana ima tendenciju da bude bogata trans mastima.
Korak 2. Dobijte pravi broj kalorija
Da biste se riješili celulita, morate sagorijevati masnoće. Da biste sagorjeli masnoće, morate sagorjeti više kalorija nego što unesete.
- Odredite svoju idealnu težinu na temelju vašeg BMI -a ili indeksa tjelesne mase.
- Ako vježbate tri do četiri puta tjedno najmanje 60 minuta, pomnožite ciljnu težinu s 15. Ako ne vježbate, pomnožite je s 13. Ako vježbate sat vremena dnevno ili više, pomnožite s 20. Proizvod je jednak broj dnevnih kalorija koje biste trebali nastojati unositi.
- Obratite pažnju na broj kalorija koje unesete na kraju jednog tjedna. Od ove količine oduzmite broj dnevnih kalorija koje biste trebali unositi kako biste utvrdili koliko kalorija trebate poraditi na isključivanju prehrane kako biste smršavili i izbacili masnoću.
Korak 3. Pijte puno vode
Više vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine i masnoće, pa će se celulit po cijelom tijelu smanjiti, uključujući i nakupljanje celulita na bedrima.
- Voda također može poboljšati snagu kolagena i vezivnog tkiva u vašoj koži, čineći vašu kožu mnogo čvršćom. To može pomoći u smanjenju naboranog izgleda kolagena i stvoriti glatkiji izgled stražnje strane bedara.
- Trebali biste pokušati povećati količinu vode koju svakodnevno pijete. Optimalna količina za ljudsko tijelo je osam 250 ml čaša vode, ali većina ljudi ne dobiva tu količinu. Povećajte unos na ovaj ideal ako ga još niste dostigli. Ako već pijete ovoliko vode, razmislite o tome da popijete još jednu čašu ili dvije.
Korak 4. Idite pješke
Bilo koja šetnja ili drugi oblik kardiovaskularnih vježbi učinit će trik. Kardiovaskularne vježbe poboljšavaju cirkulaciju, što vam omogućuje da sagorite više masti u cjelini.
- Druge jednostavne vrste kardiovaskularnih aktivnosti uključuju trčanje, plivanje i skakanje.
- Pokušajte izvoditi kardiovaskularne vježbe nekoliko puta tjedno za optimalne rezultate.
- Ako namjeravate otići s viška celulita na bedra, pokušajte šetati svake večeri 45 do 60 minuta svake večeri, dajući si jedan dan odmora. Hodajte brzim tempom, ali idite brzinom koja vam se čini ugodnom. Držite to s ramenima unatrag i podignutom glavom, ali usporite ako vam se noge ukoče ili ako vam se zavrti u glavi i ostanete bez daha.
Korak 5. Radite na nekom treningu snage
Osim vježbi koje vam podižu krv, vježbe koje mogu pomoći u izgradnji mišića na bedrima mogu pomoći u tonusu nogu i minimizirati pojavu masnoće koja se tamo skuplja.
Učinkovit trening s utezima bit će usmjeren na vaša bedra i donji dio tijela. Postoji mnogo različitih vrsta vježbi koje biste mogli isprobati, ali samo su neke navedene u ovom članku
3. dio od 6: Specifična vježba - podizanje bedara
Korak 1. Lezite licem prema dolje s lagano podignutim nogama
Trebali biste ležati potrbuške. Podignite noge, počevši od mjesta malo iznad koljena, tako da vam stopala budu udaljena oko 10 cm od tla.
Vrat i glava ne bi vam trebali biti ravni na tlu, ali ih također ne biste trebali neprirodno savijati unatrag. Držite glavu malo gore, i dalje okrenutu prema dolje pod kutom, a za vrijeme vježbe prekrižite ruke ispred sebe
Korak 2. Savijte koljena
Polako savijte koljena držeći ih dalje od tla. Držite položaj 5 sekundi kad krenete.
- Na kraju biste trebali pokušati zadržati položaj 15 sekundi.
- Koljena vam ne smiju biti okomita na pod.
Korak 3. Polako ispravite noge
Postupno rasklopite koljena, uspravljajući nogu dok hodate. Završite spuštajući ravne noge natrag na tlo.
Ponovite 10 -ak puta tijekom svake rutine
4. dio od 6: Specifična vježba - Pony Kick
Korak 1. Odmarajte se na laktovima i koljenima
Podlaktice bi vam trebale biti ravne uz tlo, a potkoljenice bi također trebale biti gotovo ravne.
Držite glavu, vrat i leđa u prirodnom položaju. Trebali bi biti ravni, a da ne budu kruti, a leđa bi vam trebala biti blago nagnuta prema dolje prema prednjoj polovici
Korak 2. Polako podignite lijevo bedro
Pokušajte podići bedro na oko 45 stupnjeva. Koljeno bi vam trebalo biti savijeno, a peta okrenuta prema gore.
- Držite leđa uspravno dok podižete nogu.
- Držite se u ovom položaju pet sekundi.
Korak 3. Spustite nogu i ponovite
Polako spustite lijevu nogu u početni položaj. Kad se jednom spusti, ponovno podignite lijevu nogu na isti način.
Ovu vježbu treba ponoviti najmanje pet puta tijekom rutine s jednom nogom
Korak 4. Ponovite, mijenjajući noge
Kad završite s vježbanjem lijeve noge, ponovite iste korake koristeći desnu nogu.
Desnu nogu trebate podignuti isto toliko puta koliko ste podigli i lijevu
5. dio od 6: Specifična vježba - Stolica za bedra
Korak 1. Stanite blizu zida
Trebali biste stajati uspravno, s petama otprilike 30 inča (30,5 cm) od zida.
Noge bi vam također trebale biti približno u širini ramena
Korak 2. Gurnite tijelo niz zid
Olakšajte svoje tijelo unatrag i prema dolje dok ne udarite u zid. Vaše držanje treba nalikovati položaju u kojem biste sjedili na stolici.
Drugim riječima, bedra bi vam trebala biti okomita na pod
Korak 3. Zadržite sjedeći položaj prije nego što ustanete
Ostanite u ovom položaju 30 do 120 sekundi. Kad završite, pažljivo se vratite u početni položaj.
Možda ćete se morati koristiti rukama kako biste se stabilizirali uza zid dok se vraćate u stojeći položaj
6. dio od 6: Medicinski trikovi
Korak 1. Prijavite se laserskim tretmanima
Laserska terapija razrjeđuje masnoću, unoseći je u limfni sustav, odakle se može ukloniti.
- Imajte na umu da rezultati mogu varirati, ali općenito su minimalni i samo privremeni.
- Laserski tretmani mogu pomoći u smanjenju količine masti ispod kože i uzrokovati da koža nakon toga izgleda čvršće, no tretmane će trebati ponavljati svakih nekoliko mjeseci kako bi se održao izgled.
Korak 2. Klonite se liposukcije
Povremeno se pokušava ukloniti celulit s liposukcijom, no ovaj skup kirurški zahvat zapravo može pogoršati problem, umjesto učiniti ga boljim.
Liposukcija nastoji ukloniti duboke slojeve masti. Međutim, masnoća povezana s celulitom ima tendenciju ležati izravno ispod kože. Kad se uklone ti duboki slojevi masti, vaša koža i masnoća ispod nje više nemaju "podlogu" koja bi umanjila učinak i izgled celulita. Zbog toga se bore mogu pogoršati
Korak 3. Posavjetujte se sa svojim liječnikom
Ako ste i dalje zabrinuti zbog celulita na stražnjoj strani bedara, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o drugim zdravim načinima kako ga se riješiti.
